د مور شیدو او اضافی کلینیکونه

تاسو ته هره ورځ اړتیا لري؟

په عمومی توګه، که تاسو امیندوار یا د مور په شیدو نه اخته یاست، نو تاسو باید هره ورځ د 1800 او 2000 کالیو په مینځ کې خواړه وخورئ. دا شمیر ستاسو د قد، وزن او فعالیت کچه ​​پورې اړه لري.

پداسې حال کې چې تاسو امیندواره یاست، په ورځ کې اضافي 300 کیلوری معمولا سپارښتنه کیږي. بیا وروسته، ستاسو ماشوم زېږېدلی دی، او تاسو د مور په شیدو پیل کوئ، تاسو به لږ څه اړتیا اضافه کړئ ځکه چې د شیدو شیدو اضافی انرژی ته اړتیا لري.

که تاسو یو ماشوم نرس یاست نو تاسو باید هره ورځ له 2200 څخه تر 2500 کالیو پورې واخلئ. کله چې تاسو په ورځ کې له 8 څخه تر 12 ځوانو نویو نویو ناروغانو درملنه کوئ نو ستاسو بدن به اضافي اضافي کالوری ته اړتیا ولري. وروسته، کله چې ستاسو ماشوم زوړ دی ، ډوډۍ خواړه وخورئ، او په تیرو وختونو کې د مور په شیدو تغذیه کوئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې ډیری خواړه وخورئ.

که تاسو د شکرې ناروغۍ یاست، یو ځوانه مور ، یو سبزیج یا پرانیستی ، له زیږون څخه زیات ماشوم شیدې ورکول، یا د مور په شیدو سره د امیندوارۍ په وخت کې، تاسو به د خواړو ځانګړتیاوې لرئ. که تاسو د دغو کټګوریو څخه یو ته راځئ، تاسو باید خپل ډاکټر، یو غذایی توکی، او یا راجستر شوی غذا وګورئ. دا د روغتیایي خدمتونو وړاندیز کونکي کولی شي تاسو سره د غذايي پالن کولو پلان کولو کې مرسته وکړي کوم چې ټول او کلوریزونه او غذایي توکي پکې اړین دي چې تاسو او ستاسو ماشوم صحتمند وساتي.

ایا اضافی کلینیکونه د وزن لاسته راوړلو المل ګرځي؟

هغه اضافي کلوریزونه چې تاسو یې اړتیا لرئ کله چې تاسو د مور شیدې ورکول غواړئ د وزن اخیستلو سبب نشي، ترهغه چې تاسو صحیح خواړه وخورئ.

لکه څنګه چې ستاسو بدن د شيدو شیدي کوي، نو دا به اضافي اضافی کالوری وسوځوي. که تاسو روغ رمټ، ښه متوازن خواړه وخورئ، تاسو به په تدریجي توګه ستاسو حملې وزن له السه ورکړئ. که څه هم، که چیرې تاسو د جنډر خواړو، کیکونو، او لوړې خوړو خواړو له خوا د اضافه ورځني کلوریې په اضافه کولو کې بوخت یاست، وزن به نور ورو ورو ورو شي او تاسو ممکن وزن هم ترلاسه کړئ.

د ډوډۍ غذا یوازې تاسو ته خالي خالي کیلوری ورکوي، نه غذايي توکي چې ستاسو بدن ته اړتیا لري.

کولی شئ د وزن کمولو لپاره کلینیکونه وټاکئ؟

ډیری ښځې اندیښنه لري چې دوی به څنګه د ماشوم له زیږیدلو وروسته وزن له لاسه ورکړي . د یادونې وړ ده چې تاسو د مور په شیدو کې اخته یاست، پداسې حال کې چې تاسو هره ورځ د امیندوارۍ وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ مګر دا چې تاسو په ځانګړي توګه د طبي معالجې لپاره ستاسو د ډاکټر لخوا دا کار کولو ته ندي ویلئ. د مایع ډایټس، د وزن ضایع کول، یا د اوږدې مودې لپاره د خوړو پرته پرته ستاسو روغتیا ته زیان رسېدلی شي او ممکن د شیدې په عرضه کې کمښت المل شي .

دا ډیر ښه دی چې وزن په ورو ورو وزن له لاسه ورکړي. په یاد ولرئ، دا 9 میاشتو مو د ماشوم وزن ترلاسه کولو لپاره اخیستی دی، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو خپل ځان ته لږترلږه د لاسه ورکړې. د خپلو اهدافو سره واقعیت لرئ. صحي خواړه خوړل او ستاسو ورځني ورځنۍ ورځنۍ تمرین کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې وزن له لاسه ورکړي او بیرته خپل شکل ته راشي. بس ډاډه شئ چې د تمرین کولو څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی اډیډی اډیډی. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.}

_{لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د طبي مسلک لپاره د سترې محکمې نسخه کول. مبیبی. 2011.}

_{نیومن، جیک، ایم ډی، پیټمن، تریسا. د ځوابونو اخلاقي تغذیه کتاب. د دريو سيندونو پريس. نیو یارک. 2006.}

_{د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. تغذیه اړتیاوې په داسې حال کې چې د مور له شیدو ورکول کیږي. غوره کړئ MyPlate.gov. د 2013 فبروری 8 ته رسیدلی: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{وټني، ای.، هیملټن، ای، رولس، ایس د تغذیه پنځم نسخه پوهیږي. لویدیځ خپرونې شرکت. نیو یارک. 1990.}