د امیدوارۍ تمرین د ستاسو لپاره ښه دی. دا ستاسو د ماشوم لپاره هم ښه ده. په امیندواری کې د تمرین ګټې د ژوند په نورو ټکو کې د تمرین په توګه هم په پام کې ندي نیول شوي. د تمرین ځینې ګټې په الندې ډول دي:
- د امیندوارۍ لږ شکایتونه (بیکاره، قبضه کول، او نور)
- امیندواری کې د زیاتو وزنونو کمولو احتمال لږ دی
- د جینیاتی ناروغی لپاره د خطر کمیدل
- سخت کار
- د زېږېدنې څخه ډیری تیزی
- ستاسو ماشوم به لینر او خوشحاله وي
نو ولې دا ده چې د امیدوارۍ په برخه کې د میرمنو تجربې کمیدل کیږي؟ ځینې داسې اټکل کوي چې دا په عام ډول د امیندوارۍ په اړه د پخوانی عقیدې له امله دي. هغه عقیدې چې امیندواره میرمنې وایي چې باید دوه لپاره خوري او په کورونو کې پټ شي. ښځې داسې ویل کیږي چې دوی تمرين کوي چې کله د پیل پیل د وینې له ضعیفه احساس سره مخ شي او د سهار ناروغۍ ډیری وختونه خپل معمولونه خنډ کوي. ښه خبر دا دی چې دوامداره تمرینونه اکثرا د دې عامې نښې نښانې سره مرسته کوي چې د امیدوارۍ نښې نښانې لږې وي. دا د امیدواري زغملو لپاره د اسانه کولو اسانه اسانه کوي.
د معالجنو او معالجینو امریکایانو کانګرس) ACOG (د امیندوارۍ کې د تمرین لپاره د ناروغ کنترول او مخنیوی) CDC (لارښودونو مرکزونه تصویب کړي. دا لارښوونې په ډاګه کوي چې امیندواره میرمنې باید د منځني فعالیت 30 دقیقې ترسره کړي، د اونۍ ډیری ورځې.
ښه خبر دا دی چې باید په جم کې وي یا منظم نه وي . دا ستاسو د میړه یا ملګرو سره لږ تر لږه 6-7 ورځو چلول کیدی شي، یا د ابتدايي هوایی اوو ورځو او یا د منځنۍ فعالیت هر ډول ترکیب چې تاسو یې غواړئ. دلته ډیر لږ تمرینونه شتون لري چې په امیدوارۍ کې محدوده وي، له خپل ډاکټر یا قابله سره د خپلو غوره ډولونو په اړه خبرې وکړئ.
د تمرین په دوران کې د خبرتیا نښه
تمرين معمولا د هرچا لپاره روغ دی او دلته لږې ستونزې شتون لري. که څه هم څوک به ستونزې ولري. تاسو باید ژر تر ژره تمرین وکړئ، هیڅ توپیر نلري ستاسو د تغذیې کچه، که تاسو لاندینیو نښو لرئ:
- ژړتیا
- بښنه
- سر دردونه
- د ساه لنډۍ
- د نري رنځونه
- اندیښنې برمینګ یا د مایع کڅوړې
- د زړه تاوان
داسې خلک شتون لري چې په امیدوارۍ کې تمرین نه کوي .
تمرين ستاسو د ورځني ژوند يوه ښه برخه وي. په ساده توګه هره ورځ د فعالیت په 30 دقیقو کې د ترلاسه کولو لارې شتون لري. یو کلیدی دا دی چې په یاد ولرئ چې دا د 30 دقیقو وړتیا نلري. تاسو کولی شئ د 10 دقيقو اوږدوالی یا دوه 15 دقیقو بوټو کې درې برخې ته مات کړئ. کلیدی دا د خپل ژوندانه په جریان کې په مناسب کولو سره کوي او دا د ژوند لپاره یو روغ عادت دی.
ستاسو ډاکټر یا قابله باید د امیندوارۍ او تمرین په اړه ستاسو ډیری پوښتنو ته ځواب ووایي. که دوی غواړی چې تاسو د یو شخصي روزونکي سره خبرې وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د امیندوارو میرمنو سره تجربه لري. ستاسو پریکړه کوالی شي تاسو ته د مرستې لپاره حواله درکړي.
په یاد ولرئ، تمرین یوازې د یو پروګرام په اړه ندي چې تاسو یې د چلولو، تیاریدو، یا حتی چلول غواړئ. دا د هغه څه په پرتله چې تاسو یې اوس کوئ اوس روان دي.
دا ستاسو په ژوند کې ساده شیان دي. په یاد ولرئ، ټول حرکت د ښه غورځنګ دی، او دا ټول اضافه کوي. ستاسو د ډاکټر یا قابله سره خبرې وکړئ د دې په اړه چې ستاسو امیندوارۍ کې کوم حرکت او تمرین باید ولري. دوی ممکن ستاسو لپاره ښه سپارښتنې ولري.
سرچینې:
پیټرین او ال، "په متحده ایالاتو کې د امیدوار ښځو په منځ کې د جسماني فعالیت سره تړل،" په لوبې او تمرین کې طب او ساینس؛ نومبر 2005؛ p.1748-1753.
"ستاسو امیدوارۍ او زیږون، څلورم نسخه." د معالجنو او معالجستانو امریکایی کانګریس (ACOG) او میریډیټ کتابونه، 2005.