دا عموما معلومه ده چې تمرین ستاسو لپاره ښه دی، حتی په امیندوارۍ کې. په هرصورت، ځینې شرایط شتون لري چیرې چې تمرين کولی شي ستاسو امیندوارۍ لپاره د ښه والی په پرتله، په خاصه توګه د امیندوارۍ لوړ خطر کې.
ولې امیدوار میرمنې نشي کولی تمرین وکړي
تاسو غواړئ چې مخکې له دې چې تاسو لاندې شرایط لرئ له خپل تمرین څخه مخکې خپل ډاکټر یا قابله سره خبرې وکړئ:
- د پربرټ کارګر تاریخ یا نښې نښانې
که تاسو مخکې له 37 37 اونیو دمخه ماشوم لرئ یا که تاسو د وړلم کار کولو نښه یاست، نو تاسو به دا آسانه واخلئ او ستاسو د ډاکټرانو امرونه تعقیب کړئ. دا کیدی شي یوازې د څو اونیو لپاره وي یا یوازې د ځینې ځانګړي تمرینونو شامل وي. ستاسو د کارکونکي څخه د ځانګړو الرښوونو غوښتنه وکړئ. - د متفرقې تاریخ تاریخ یا لاسلیک
که چیری تاسو پخوا د ناپیښی ناروغۍ لرئ نو تاسو اندیښنه لرئ چې تمرین به د غیرقانوني المل شي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا نده، تاسو به یقینا وغواړئ چې محتاط وساتئ که تاسو د وینې خوندی کولو لکه د وینې احتمالي پیښو اوسنۍ نښې لرئ. ځینې مور چې پخوا یې بې وسه درلودې درلودې تر 12 اونیو وروسته د دوی د حفظ الصحې لپاره د تمرین لپاره غوره کول. دا معمولا یو هغه دی چې تاسو یې نښې نښانې لرئ. ستاسو ډاکټر یا قابله به تاسو وکوالی شي تاسو ته ووايي کله چې تاسو بیا بیا تمرین کولی شئ. - ګڼ شمیر اميندوارۍ
د یو ماشوم څخه زیات عمر کولی شي د پریټریم کار په شمول د پیچلو امکاناتو زیاتوالی ومومي. ستاسو ډاکټران کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې څومره کچه تمرین مناسب وي او څومره وخت لپاره. همدا رنګه د فستیوال پروګرامونه هم شتون لري. دا په یاد ولرئ چې د عضلاتو د ډله ضایع کول یو حقیقي مسله ده که چیرې بستره ورته اړتیا وي. د دې ضایعات د اسانتیا لپاره د فزيکي درملنې په اړه پوښتنه وکړئ.
- په اوسنۍ امیندوارۍ کې د ځاني ستونزو ستونزې
دا عام تمرین دی چې د متخصصینو لپاره سپارښتنه کوي چې ښځې د پلینتي مسلو په څیر لکه پلاسینټا تیا فزیکي فعالیت کم کړي او له تمرین څخه ډډه وکړي. دا دا ده چې فعالیت کولی شي نسبتا یا وینه وینه تکرار کړي. په هرصورت، د ساینس پر بنسټ ندي، مګر دوی د احتیاط لوري کې غلطیږي او د ذهني پلوه په احساس کې کار کوي. په حقيقت کې، د ځينو پلوي ستونزو سره، ښايي په دوهم ټيمټر کې تمرین اجازه ولري. ستاسو پریکړه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا پریکړه وکړي.
- د زړه ستونزې
دا کولی شي یو څه شدید وي یا د امیندوارۍ اړوند څه شی وي. د بیلګې په توګه، آیا تاسو د ریسز زړه یا غیر مغل زړه زړه تجربه تجربه کوئ؟ ځینې وختونه دا د فزیکي تمرین کولو په وخت کې هم واقع کیدی شي. دا ممکن امیندوارۍ کې ستونزه وي یا ممکن وي - پوښتنه وکړئ. - د غوږونو ستونزې
اساما دا لیست پورته کوي. تاسو ممکن ومومئ چې ځینې تمرینونه شتون لري چې تاسو کولی شئ مګر یوازې ستاسو د انشورنر سره نږدې نږدې. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې د تمرین کولو څخه مخکې خپل د خوندیتوب پاملرنې ټیم څخه ځینې لارښوونې ترالسه کړئ. ممکن داسې شرایط شتون ولري چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې په محفوظ ډول تمرین کولی شئ. - د وینه لوړ فشار
که تاسو د وینه لوړ فشار یا د امیندوارۍ په اړه یوه مسله ولرئ، تاسو به وغواړئ پوه شئ چې تاسو تمرین کولو لپاره کوم اصالحات کیدی شي. تمرین کولی شي ستاسو د فشار فشار په ټوله توګه وښيي، حتی که ستاسو د وینی فشار لږ تمرین سره راشي. - د وزن مسلې
که تاسو لږ وزن یا کم وزن لرئ ستاسو ورزش یا د تغذيې ریفینم باید ستاسو د پاملرنې چمتو کونکي لخوا نظارت شي. تعدیل یا ځانګړی تمرین کیدای شي د امیدوارۍ په فعاله توګه د استوګنې لپاره ځواب وي که چیرې تاسو د دې شرایطو څخه یو وي. - نورې ستونزې
تاسو ممکن نور اوږدې مودې یا لنډ مهاله مسلې لرئ چې تاسو به د امیدوارۍ په وخت کې د تمرین کولو څخه ساتنه وکړئ. د دې بحث او د عمل د پلان سره سم غوره دی.
ستاسو ډاکتر یا قابله باید تاسو ته ځانګړي دلیلونه درکړي چې ولې تاسو باید تمرین ونه کړئ. پدې کې کېدای شي د معلوماتو په اړه کوم ډول تمرین مناسب وي او کله چې. تاسو ته معلومات هم ورکول کیدی شي چې ووایې ځینې ځانګړتیاوې لکه چلول، جریمه، د ځانګړو پیرامیټونو دننه. که تاسو کومه پوښتنه لرئ، له چا څخه پوښتنه نه کوئ چې مه کوئ.
که تاسو ته وویل شي چې تاسو په یوه ټاکلې مودې کې تمرين کولی شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لارښوونې تاسو ته تعقیب کولو ته اړتیا لري. دا کولی شي تاسو سره په خوندي ډول تمرین کولو کې په ډیر اعتماد سره احساس وکړي. د بیلګې په توګه، تاسو ته ویل کیدی شي چې د مال چلولو غوره کیدل د بهر کولو لپاره غوره دی.
یا کیدای شي تاسو تمرین کولی شئ مګر د زړه د زړه شرحه په نږدې وخت کې او وروسته وروسته څارنه وکړئ. د لیګ ساتل او کله چې تاسو تمرین کوالی شئ او ستاسو د ډاکټر یا قابله ګانو لپاره ګټور وي تاسو سره ستاسو لپاره صحي تمرین غوره کول دي.
دا ممکن هغه څه وي چې یوازې د دې امیدوارۍ لپاره وي او د راتلونکو امیندواریو لپاره نه پلي کیږي. که څه هم معیاري دا ده چې تاسو باید د ډیری میرمنو لپاره په ځانګړي ډول د پیچلو فکتورونو سره د حملې څخه مخکې سخت کار ونه کړئ.