دلته د امیندوارۍ په برخه کې ډیرې وزن نه ترلاسه کولو په اړه ډیر تمرکز شتون لري. مګر حقیقت دا دی چې داسې ښځې شتون لري چې حقیقي اړتیا لري د وزن په پرتله ډیر وزن واخلي. دلته ځینې لارښوونې دي چې وزن مو ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې تاسو اميندوار یاست:
ډیر وخت وخورئ.
ځینې وختونه تاسو په امیندوارۍ کې وزن نه اخلئ ځکه چې ستاسو معدې ډیریږی چې تاسو نشو کولی ستاسو خواړه اضافی کلوریات اضافه کړئ.
د وړو خوړو ډوډۍ خوړلو سره، تاسو د دې توان لرئ چې په ټوله ورځ کې اضافي کلورین اضافه کړئ. دا کولی شي د امیندوارۍ د ځینو شکایتونو لکه ناڅاپي او زړه خوندیتوب سره هم مرسته وکړي.
ستاسو سره خواړه اخلئ.
په ټوله ورځ تاسو ته د مرستې کولو لپاره، زما په اند مهمه ده چې تاسو سره یو څه خواړه واخلئ. آسانه خواړه اخلي - هیڅ چمتوالی ته اړتیا نشته. غواړم د بادام په څیر مغز لرونکی ونیسم. ځینې وختونه ما د وچې میوې په څیر په یو بل سره ګډ کړئ. که تاسو یو ځای ولرئ ترڅو د خوړو سرد وساتئ، زه به وړاندیز وکړم چې تاسو د میوو سره پنیس هیر کړئ. زه د مڼو او ناکونو په اړه د شاهد سره مینه لرم تازه تازه ميوه تل ده. په کیڼۍ کې کیکا یا نارنج پاپ کړئ او تاسو د ریل لپاره چمتو یاست. دا تاسو سره مرسته کوي چې تاسو ته وخورئ یا لږترلږه د خوړو لپاره چمتو شئ کله چې تاسو په وږی کې یاست.
خپل کیلوری وخورئ.
که تاسو د ورځی په اوږدو کې خواړه کې ستونزه یا ستونزه لرئ، نو د دې په پام کې ونیسئ چې تاسو د خپل کلوریې د زیاتوالي لپاره د زیاتې الرې په توګه څښئ.
په بله کلمه: هڅه وکړئ د ځینو کلیوریو څښلو هڅه وکړئ. دا ممکن ستاسو لپاره آسانه وي چې تاسو سره مصرف واخلئ او په ټوله ورځ یې دا وپټئ. تاسو کولی شئ حتی د کولوریک پنچ لپاره د پروټین پاؤډ ستاسو شیان ته اضافه کړئ. دا واقعیا هیڅ توپیر نلري، مګر دا کولی شي د پروټین څخه کیلوری اضافه کړي. دا کیدای شی د میوو او سبزیجاتو اسانتیاو سره وي ترڅو ستاسو د اړتیا وړ ویټامینونو او منرالونو سره هم مرسته وکړي.
هغه بوټان وخورئ چې یو کڅوړه وخوري.
کله چې تاسو کوښښ کوئ نو هڅه وکړئ چې خپل کلوریزونه وټاکئ. یو سخت یخ شوی هګۍ، مستج یا د پنیر پواسطه کولی شي د غذايي موادو غذایه او ستاسو لپاره ښه وي. که څه هم دوی د دې سبب نه کوي چې ستاسې په پیٹ کې خورا خوراکي توکي ولګوي. زه د سیدو سلاسونو سره د تاجدار پنیس ډیر لوی مينه یم. دا یو ښه خوږ او سپوږمکۍ ملګری دی چې کولی شي د ګوتو ډیری قضاوت هم کم کړي.
که اړتیا وي اضافه کړئ.
د پروټین پوډر د اضافی کالوری لپاره خواړه ته اضافه شوي. دوی کولی شي شنډ شي. که چیرې د پوټکي اضافه شوي توکي ستاسو شیان نه وي، نو تاسو کولی شئ چې بارونه هم وکړئ. کله چې زه د ډوډۍ سره امیندواره وم نو ما د بائیگر د دودک بار او لوونا بارونو وخوړل. دلته د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي سلایډونه هم شامل دي. د نن ورځې تغذیې بارونه شتون لري، هر یو د بیلابیلو سبزیجاتو او ویګ انتخابونو په ګډون د مختلفو اجزاوو سره د نږدې هرڅوک اړتیاوو پوره کولو لپاره .
په عمومي توګه، دا سپارښتنه کیږي چې ډیری ښځې د امیدوارۍ په موده کې له 25 - 35 پونډو سره الس ته راوړي. دا باید یو څه وي که چیرې تاسو کم وزن لرئ نو بیا پیل پیل کړئ او لږ څه کم وي که چیرې تاسو امیندوارۍ ولرئ. که تاسو د څو ګونو تمه کوئ، نو تاسو به نور وزن ولرئ، او د امیدوارۍ په لومړۍ 24 اونیو کې وزن د روغتیایي ماشومانو لپاره خورا مهم دی.
که تاسو اندیښمن یاست، نو تاسو باید د قابله یا ډاکټر سره د خبرو اترو له لارې پیل کړئ. که څه هم د انفرادی کارمندانو څومره د تغذيې په اړه پوهیږي. که تاسو اړتیا لرئ، د غذايي موادو یا تغذيې لپاره د راجع کولو غوښتنه کولو کې په زړورتیا مه کوئ. دا ستاسو د باور زیاتولو کې د مرستې لپاره یوه لار ده.
سرچینې:
> مولا GD، کوبک بی، اما AB. د دریم ټیمستر په پایله کې د وزن ضعیفه ګټه: د لنډ مهالو پیښو د پایلو وړاندیز کونکي د مودې ترسیل لپاره؟ PNG میډ جی 2011 سپتمبر؛ 54 (3-4): 164-73.
> یان ج. د میندو څخه مخکې امیندواری BMI، د وزن وزن، او د زیږون ماشوم وزن: په متحده ایاالتو کې د کورنۍ تحلیل. ايکن هوم بيول. 2015 جولای؛ 18: 1-12. Doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. ایبوب 2015 مارچ 19.