که تاسو په خپل مصروف ژوند کې د فټیوټ سره د فضا په لټه کې یاست نو هڅه وکړئ چې زه 10-10-10 پالن ته ووایم: په یوه ورځ کې د 10 دقیقې تمرین درې ځله. د ورزش جامې ته بدلون ورکړئ، د يو ساعت لپاره جميم ته لاړ شئ (د سفر وخت)، او وروسته يې وورول. پرځای یې، یوازې 10 دقیقې ومومئ کله چې تاسو په ځینو فعالیتونو کې ناببره کولی شئ. دا واقعا یو توپیر کوي.
دا 10 دقیقې درې ځله کار کړئ او تاسو به هره ورځ د 30 دقیقو تمریناتو ترالسه کولو لپاره بسیا شئ ترڅو تاسو ته د ناوخته ساعتونو سره د مبارزې لپاره تاسو ته ځینې ګټور روغتیایي ګټې ورکړئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ نو تاسو به د اړتیا وړ شدت او / یا ستاسو د کارت اندازه حد ته ورسوي، او تاسو به د بشپړ خواړو د خوړو عادتونو ته اړتیا ولرئ.
کله چې تاسو خپل 10-10-10 پلان په اسانۍ سره کار کوئ، تاسو کوالی شئ د 5 یا 10 دقیقو اضافه کولو لپاره هڅه وکړئ چې د یا د ورزش کارونو څخه یو یا ډیر. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو کولی شئ د ورځې لپاره د یو ساعت لپاره ستاسو د مهال ویش پرته له خنډ پرته کار وکړئ.
په سهار کې په کور کې 10 دقیقه تمرین
څومره ژر چې تاسو سهار سهار تر لاسه کړئ خپل د 10 دقیقو حوزو واخلئ (د ممکنه فعالیتونو لپاره الندې وړاندیزونه وګورئ). که ستاسو د کورنۍ پاتې وي خوب، ښه. که اړین ماشومان، میړه، یا پالر سترګې په لار وي، دوی کولی شي د 10 دقیقو انتظار وکړي هر هغه څه چې دوی یې په سختۍ سره ستاسو سره مرسته غواړي.
هغوی ښايي حتی پوه شي چې دوی خپل شیشونه موندلی شي یا خپل غله راوباسي! او په حقیقت کې، ماشومان او سپي کولی شي ستاسو د کوچني ورکشاپ سیشن سره یوځای شي.
د 10 دقیقو تمرینونو مات مات ورځ واخلئ
که تاسو د ورځې په اوږدو کې په کور کې یاست، د غرمې شاوخوا شاوخوا د 10 دقیقو تمریناتو سیشن پالن وکړئ، کله چې ستاسو ماشومان نقشه لرئ یا خاموش وخت لرئ وایئ) یا، کله چې تاسو د لوبې په میدان کې یاست! (.
که تاسو د خپل کور څخه بهر کار کوئ، د چټک چلو یا نورو ورزش لپاره د لونګ ساعت ساعت 10 دقیقې بند کړئ. د اړتیا وړ اړتیاوو څخه مخکې مخکې یا وروسته له دې چې ستاسو اړتیاوې پوره کړئ، او د ډیری اوبو څښلو هیر مه کوئ.
په شام کې په کور کې 10 دقیقې تمرین
د شپې په وروستي وخت کې ستاسو د ورزشکارې ناسته ونیسئ: دا به ستاسو د شپې ډوډۍ د تغذې په وخت کې وي، د کورنۍ نه وروسته، او یا کله چې ماشومان په بستر کې وي. زه پوهیږم چې تاسو د کور کار، کورونو، او ټول اداري دندې سره چې مور او پلار یې داخليږي ډیر زیات روان دي - نه غواړئ چې خپل خوب ته اړتیا ولرئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو یوازې 10 دقیقې ته اړتیا لرئ، او ممکن ممکن ممکن څو کارکونکي هم وي.
10 د 10 دقیقی تمرین لپاره نظرونه
- د مقاومت روزنه د لاس وزن، د ربړ بډونو یا نلیو، کیټیلیلیلز، یا ستاسو د بدن وزن (بحران، پواسطه، او نور)
- ټوټی، یوګا، یا Pilates
- په منی - تیمپولولین یا بیارغونر کې کود
- چلول یا چلول (په ځای کې، په بازار کې ، د بلاک شاوخوا، کار کولو یا ښوونځي او بیرته راتګ)
- د ځنګل رسی یا د هولا هاپینګ
- رقص
- Wii Fit (پیاوړې روزنې یا کارت)
- اډیډیکل ټرینر یا د استوګنې بايسکل؛ یا خپل چټک موټرسینټ د چټک رنګ لپاره واخلئ
- د سیالیو پرمهال
- د ويډیو ویډیو یا اپلوډونه (ډیری ډیری په ځانګړي ډول د لنډ کاري کار لپاره ډیزاین شوي؛ همدا رنګه دا وګورئ چې ستاسو کیبل تلویزیون د غوښتنې په اړه تمرینونو ویډیو وړاندې کوي)