د خپلې خوښې سره مرسته کول د جذباتي ځورونې پایلې
د نجونو لپاره، معتبر ملګرتیا د ژوند مهمه برخه ده. د ټولنې د احساس احساس او د احساس احساس کولو ترڅنګ، صحتمند ملګري یو خوندي ځای دی چیرې چې هغه واقعا پخپله وي. مګر کله چې د اړیکو د تیریدو له امله د ملګرتیا فرصتونه محدود یا له منځه یوړل شي، اغیزې به ویجاړونکي وي. او، د مور او پالر په توګه، تاسو ډیری وخت پریښودئ چې څه ډول تاسو سره مرسته کولی شئ.
که څه هم د بیا رغونې لپاره کیدای شي یو آسان نه وي، دلته 14 نظریات دي چې څنګه ستاسو لور د جذباتي ځورونې څخه مخنیوی کوي او تلپاتې ملګرتیاوې رامینځته کوي.
یو ښه لیستونکی شئ
خپل ماشوم ته د خبرو کولو هڅونه وکړئ او بیا یې پرېږدئ. مداخله مه کوئ، نیوکه وکړئ یا څه یې ویل چې څه یې ویل. په واقعیت کې، خاموش شئ ترهغه پورې چې هغې هر څه چې غواړي وغواړي ویلي وي. په یاد ولرئ، لوړې خبرې کول نجونو ته اجازه ورکوي چې خپلې تجربې پروسس کړي. د اړیکو د لینونو پرانیستلو په اړه تمرکز وکړئ ترڅو چې تاسو په تاسو کې محاکمه شي.
امپاتیک شئ
د لور د ستونزو ستونزې مه کوئ. د تبصرې کولو څخه ډډه وکړئ لکه "هیڅوک به دا راتلونکې اونۍ یاد نه کړي،" یا "هغه هم ښه ملګری نه و." پرځای یې، خپله لور د هغې په پیاوړتیا کې مرسته کول او ملاتړ کول. خپل احساسات باوري کړئ او وښیي چې تاسو پوهیږئ چې څنګه یې احساس کوي.
ستاسو د ماشومانو د موخو لپاره پاملرنه وکړئ
ناڅاپي بدلونونه په ذهن کې کولی شي کله ناکله اشاره وکړي چې ځورونې ترسره کیږي.
هیڅکله دا بدلونونه په پام کې ونیسئ یا یې د هورمونونو په څیر ولیکئ تر هغه چې تاسو د دې ریښې په اړه څه ونه ویل. په چلند کې بدلون، د خوب کولو نمونې، د ښوونځي فعالیت او موډ باید تل د خبردارۍ نښو په توګه ولیدل شي چې یو څه خنډ دی.
د انټرنیټ او د ګرځنده تلیفون فعالیت څارنه
ډیری نجونې د انټرنېټ او ګرځنده تلیفونونو کارولو لپاره د نورو ځورولو لپاره کاروي.
که دا د فېسبوک په اړه یوه پوسته وي، یو زیانمنونکي متن پیغام یا انتقالي بلاګ، نجونې ډیری وختونه د احساساتي ځورونې آنلاین ته راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې ستا لور آن انالین کولی شي او خلک څنګه درملنه کوي. تاسو ممکن ځینې شیان وټاکئ چې ستاسو اړتیا ورته اړتیا لري. نو د دې لپاره چې د انټرنېټ فعالیتونه په کې واچول شي.
د Cyberbullying څخه خپل ماشوم څخه د دفاع لپاره ګام واخلئ
انټرنېټ او ټولنیزې رسنۍ اکثرا د اړونده بولو لخوا کارول کیږي. د انټرنېټ څخه د ډارولو کارول د سایبربولبولنګ په نامه یادېږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ماشوم ممکن تجربه کړي کوم ډول ډول سایبربولینګ . او د هغه په ژوند کې د سایبربولینګ مخه ونیسي .
د ماشوم پیژندلو لپاره ستاسو ماشوم زده کړه کوم چې کنټرول وړ دي او څه نه دي
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لور پوهیږي چې هغه کوم کنترول نلري چې نور خلک څه وايي یا یې کوي. مګر، هغه کولی شي کنټرول کنټرول کړي چې څنګه ځواب ورکړي. د خنډونو لاریون کولی شي هغه ځورونې ته ځواب ووایي چې هغه کولی شي دا وګوري چې په وضعیت کې یې بې وسه نه وي.
هغې ته مشوره ورکړئ، مګر هڅه مه کوئ چې د "درست" شیانو لپاره
دا د مور او پلار لپاره هیڅکله ښه نظر نه دی چې د اخیستلو هڅه وکړي او د شیانو د حل کولو هڅه وکړي. پرځای یې، د هغې مختلفې اختیارونه لکه د نوو ملګرو جوړول او د ښوونځي مشاور سره خبرې کول سره مرسته وکړئ. مګر، اجازه راکړئ چې لور خپله پریکړه غوره کړي. کله چې تاسو څرګنده کړه چې تاسو په خپلو پریکړو باور کوئ، تاسو د هغې دننه د وړتیا احساس احساس کوئ.
د ځان باور په بیا جوړولو باندې تمرکز وکړئ
د هر ډول ځورونې ځپلو ته ځان سپکاوی کوي. په پایله کې، ستاینه ستاینه وکړه او ستا لور یې د هغې ځواک او د هغې ځانګړتیاوې پیژني. که تاسو د خپل ځان د ښه ځان ساتلو په برخه کې د ګامونو پورته کولو لپاره ګام واخلئ، ستاسو لور به نه یوازې د ځان په اړه ښه احساس وکړي، مګر هغه به د بډو لپاره د هدف لږ وي.
د سفر کولو هڅونه
څیړنې ښیي چې د دردناک یا زیانمنونکي پیښو په اړه لیکنه د قربانیانو پروسې سره مرسته کوي. سفر کول دوی ته اجازه ورکوي چې تجربه په معنی طریقه مات کړي. برسیره پردې، که تاریخونه او وختونه ثبت شي، ژورنالس هم کولی شي د ځورونې ریکارډ په توګه خدمت وکړي.
دا ګټوره ده که تاسو اړتیا لرئ چې د ښوونځي مدیر ته ځورونې راپور ورکړئ.
د ځان لپاره د ځان لپاره ودریږي
په داسې حال کې چې تاسو غواړئ چې ستاسو لور لور ته نورو ته ویاړ شي، دا هم مهمه ده چې هغه د محاکمې زده کړي . موخه دا ده چې هغه د تعقیب یا معنی پرته پرته له ځان سره دفاع وکړي زده کړي .
د روغتیایي کنډک مهارتونو ملاتړ
د خپل لور سره د فشار او اندیښنې سره د چلند کولو صحي لارې موندلو کې مرسته وکړي چې تیریدونکي تیریدنه کیدی شي المل شي. د بیلګې په توګه، هغه ښايي دا مشق، دستورالعمل، او ژورنالیزم سره مرسته وکړي چې هغه فشار راوړي. نور د اخته کولو انتخابونه دیني کړنې، رضاکارانه کار کول او د ټولنیزو فرصتونو پراخول شامل دي.
هڅه وکړئ ډیر ژر مداخله ونه کړئ
د ډیری پلرونو لپاره، لومړی فکر دا دی چې ښوونځي ته بلنه ورکړي او وضعیت په چټکتیا سره ترلاسه کړي. مګر، کله چې د خوندیتوب مسلو نه وي، کله ناکله دا مرسته کوي چې ستاسو لور د شیانو اداره وکړي. دا کار قوي کوي چې تاسو د هغه د ژوند د ساتلو توان لري.
پوهیږئ کله چې د ښوونځي چارواکو سره اړیکه ونیسئ
پداسې حال کې چې مهمه ده چې ستاسو لور ته د دې موضوع حل کولو فرصت ورکړئ، نو تاسو نه غواړئ د ښوونځي له چارواکو سره د ځنډولو په صورت کې ځنډ وکړئ که چیرې یو زده کونکي ګواښ کړی یا ستاسو فزیکي فزیکي زیان ورسوي. تاسو همداراز غواړئ د ښوونځي چارواکو سره اړیکه ونیسئ که چیری ځورونې دوام ومومي یا زیاتوالی ومومي.
پوهیږئ کله چې بهرنی مرسته ترلاسه شي
د ځورونې اجازه ورکول اوږدمهاله تګ راتګ کولی شي ستاسو په لور ویجاړونکي اغیز ولري. د مثال په توګه، که چیرې هغه بیرته په سمه توګه بیرته راستانه نشي یا بیرته راستانه شي، نو تاسو د مشاور سره اړیکه ونیسئ. او، که ستاسو لور ځان وژونکې وي یا ځان وژونکي ته اشاره وکړي، نو دا وخت دی چې سملاسي مرستې ترلاسه کړي. که تاسو مشوره ورکوونکي نلرئ نو خپل ډاکټر ته د سپارښتنې لپاره وپوښتئ. مګر، هیڅ کله د ځورونې اغیزه نده پریږدي او یا یې فرض کړي چې "هغې به یې ترلاسه کړي."