د کلسيم د لبنياتو او لبنياتو سرچينې
پوهیږئ چې کوم کیلوری په کلسیم کې لوړ دي کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ماشومان په دوی کې د خوړو په برخه کې کافی دي. د امریکایی اډیډیډ اکیډیټ په وینا، "د ماشومانو او ځوانانو لخوا د کلسیم د منځنی غذایي ترکیب د مناسب حاصلاتو وړاندیز شوي کچې څخه ښه دی." دا پدې معنا لري چې دا ماشومان به د هډوکي ډیزاین انکشاف ته وده ورنکړي، کوم چې دوی کولی شي د ضایع او اوپیوپروسوز خطر سره مخامخ کړي.
تاسو کولی شئ خپلو ماشومانو ته وهڅوئ چې د هغوی په غذايي موادو کې پوره کلسیم ترلاسه کړي د کلسيم شتمني خواړه لکه شیدو ، پنیر، او مستوټ غوره کول. ماشومان باید په ورځ کې د لبنياتو محصول درې عمر لرونکي خدمتونه وخوري او ځوانان باید هره ورځ څلور برابره خدمتونه وهي. همدارنګه، د کلسیم د نونیرسی سرچینو په اړه زده کړه وکړئ چې تاسو شاید هڅول کیدی شي که ستاسو ماشوم د شیدې تولیداتو برداشت نه کړي.
د ورځني کلسیمیم اړتیاوې
دا هم مهمه ده چې پوه شي چې څومره کلسيم ماشومان څومره اړتیا لري. د ساینس د ملي اکادمۍ د خوړو او تغذیه بورډ سپارښتنه کوي:
- په هغه ورځ کې 700 ملی ګرامه ماشومان چې عمر یې له 1 نه تر 3 کالو پورې وي
- د ماشومانو لپاره د ورځې 1،000 ملی ګرامه چې له 4 څخه تر 8 کلونو پورې وي
- هره ورځ 1،300 ملی ګرامه ماشومانو لپاره چې عمر یې له 9 څخه تر 18 کالو پورې وي
کله چې تاسو د خوړو لیبل ولوستئ، د کلسیم د ورځني ارزښت)٪ DV (په هره ورځ 1000 ملی ګرامه بالغانو اړتیاوو پر اساس، د ماشومانو اړتیاوې نه دي. د شیدو یوه شیدو چې د کیلسیم لپاره 30٪ DV لري د 300 ملی ګرامه کلسیم سره مساوي وي، چې په حقیقت کې به د ورځې لپاره د ماشوم د کلسیوم اړتیاوو نږدې 40 فیصده وي.
مګر دا به یوازې د 23 سلنې د ځوان کلسيم اړتیاوې وي.
تاسو به په ملیاردونو (MG) وګورئ یا لږه ریاضی وکړئ ترڅو وګورئ چې٪ DV باید د 4 کلونو څخه کم عمر یا د 8 کالو څخه کم عمره ماشومانو لپاره ژباړل شي.
د کلسيم امیر ډیری خواړه
د لاندې لسټ څخه د خوړو د ټاکلو سربیره، تاسو باید د خوړو لیبل وګورئ او هغه خواړه انتخاب کړئ چې د کلسیم لپاره لوړ٪ DV او لږترلږه ستاسو د ماشوم اړتیاوې یا ډیر څه.
تاسو ممکن د خوړو د کلسيم محتوا کې لوی توپیر ومومئ، حتی د پنیس، جوس او ډوډۍ د مختلفو برنامو په منځ کې.
- خاوره، ساده
- ميوهټ، ميوه
- شیدې، ټیټ غوړ یا نفت
- شيدې، ټوله
- پنیر، په شمول د امریکایانو، ریکټا، کریډر پنیس، او موززیلایلا پنیس شامل دي
- دودشیکونه
- ایګګګګ
په یاد ولرئ چې یوازې ستاسو ماشوم پنیر خوړلی دی، دا پدې معنی نه ده چې هغه ډیر کلسيم ترلاسه کوي. د تغذیې لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې پنیر ډیر کلسیم لري. او همداشان د کلسيم بډای شوي خواړو سره د اجزاوو په توګه جوړ شوي خواړه وګورئ لکه مالاکوني او پنیر (پنیر)، پخه (شیدو)، او نخوس (پنیر).
نونډيی خواړه د کلسیم سره
کافی اندازه کلسیم کول ممکن په ځانګړې توګه سخت وي که ستاسو ماشومان شیدې ته الرجري وي . دا ندویلي خواړه د ماشومانو لپاره د ښه شیانو لپاره کیدی شي د شیدې البرغانو سره چې کلسيم ته اړتیا لري:
- سالون
- توفیو
- ربرب
- سریډین
- د کولارد ژوندی
- پالک
- ټوپ ټوپۍ
- اوکرا
- سپين لوبیا
- پخه لوبیا
- ګوپی
- مڼه
- د بروسلز مچۍ
- د غنمو تخمونه
- بو بو
- بادام
کلسیم - غني شوي خواړه
د طبیعي کلسيم لرونکي غذايي موادو (لکه شید او پنیر) ډیر لوی شمیر سربیره، اوس د کلسیم سره خورا زیات خواړه پیاوړي شوي دي. دا کیدای شي په ځانګړي توګه غوره انتخابونه وي که ستاسو ماشوم د شيدو څښلو ته نه خوښوي.
- د کلسيم غني شوي ناشونی غوښه، په شمول د جنرال ملز ټوله غنم، د ټولو رایزین بوران، د کرریب ټول کلینیک، او د کلینیک کلسترونه، چې ټول یې د هر کال لپاره د کلسیم د ورځنی ارزښت ارزښت لري.
- د کلسيم غني شوی نارنج جوس
- د کلسيم غني شوي سویا شیدې
- د کلسيم سره سنګډ (د سني ډیری ډیری محصولات نه لري، نو د دې لپاره وګورئ چې ستاسو ماشوم په خپل خوراک کې اضافي کلسیم ته اړتیا لري)
- سمدستی خواړه
- د کلسیمیم غني شوی ډوډۍ یا انګریز مفینز
- د کلسيم غني شوی څښاک لکه د Pediasure يا کارنيشن بيړني ناڅاپي څاڅکي مخلوط کوي
- نور کیلشیم غني شوي ناشونی انارونه، په شمول د جنرال ملز گولین ګرمس (350 ملی ګرامه)
د خوړو د لیبل لوستلو زده کولو سره، تاسو کولی شئ د نورو کیمیاوي توکو پیدا کول چې د کلسیم سره قوي شوي.
د کلسیم - شتمني خواړو په اړه څه پوهیږي
د کلسیم د شتمني خواړو په اړه پوهیدلو نور شیان پدې کې شامل دي:
- د کوچنیانو ویټامین ډیری ډولونه په دوی کې ډیر کیلشیم نلري او تاسو کولی شې د ځانګړي کلسیم ضمیمه ته اړتیا ولرئ.
- د کلسيم بډای شوي خواړو څخه یوځای انتخاب کړئ ترڅو ستاسو د ماشوم په خواړو کې نور کلستر ومومئ، لکه یو ګریري پنیر سانډویچ د کیلسيیم غني شوي ډوډۍ او پنیر یا د کلسیم غني شوي ناشونی انارو څخه کار واخلی چې نیم نیم ټیټ شیدو سره.
- ستاسو په غذا کې پوره کلسیم د اضافه کولو سربیره، منظم صحي د صحي هډوکي لپاره هم مهم دي.
که چیرې تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو ماشوم په خپل خواړه کې کافی کلسیم ترلاسه کوي نو ستاسو د غاښونو سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> ابرامس SA. د کلسیم او ویټامین ډي لپاره د غذایی لارښوونې: A نوی ایرا. د ماشومانو درملنه . مارچ 2011، مجموعي 127 / مسوده 3
> Ross AC، Taylor CL، Yaktine AL، Valle HBD. د کلسيم او ویټامين ډي لپاره د غذايی سرچينو انټرنټونه . واشنګټن: د ملي اکادمیکانو پریس پریس؛ 2011.
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذایی توکیو ډیټابیس، خپرول 28. کلسیم، Ca (mg) د هر اړخیز اندازه لپاره ټاکل شوي غذايي موادو مواد، د غذایي موادو محتويات.