د نررسۍ مور ډوډۍ

ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ښه تغذیه

د نرسۍ مور هره ورځ له 23 څخه تر 27 منډو شیدو تولیدوي، چې په هرې کوټ کې 330 ملی ګرامه کیلوګرام لري. دا په هره ورځ لږترلږه 500 کیلوری ته د انرژي اضافي لګښت ته اړتیا لري. نو ښه تغذیه د هغه لپاره مهمه ده لکه څنګه چې دا ستاسو د ماشوم لپاره دی.

د شیدو شیدو کیفیت یوازې د محرومیت په سختو پیښو کې، یا د یو ځانګړي خوړو خورا زیات حاصل سره اغیزمن کیږي.

مګر د شیدو مقدار د مور په خواړو باندې خورا ډیر تړاو لري. هغه خواړه چې د نرسنګ مور لخوا جذب شوي نه یوازې نه یوازې د هغه خپل غذايي اړتیاوې پوره کوي، چې د پوستکي مودې په جريان کې لوړېږي بلکې د شیدو تولید لپاره هم وړتیا لري. یوه ښځه چې پخپله پخپله خواړه نه لري سمه ښایي یو روغ ماشوم ولری، مګر دا به د خپل روغتیا خرابیت وي. که تاسو د کافی اندازه خواړه نه لرئ، ستاسو بدن به د شیدو تولید لومړیتوب په غاړه واخلي، او ستاسو اړتیاوې به همیشه شي. دا د امیندوارۍ په جریان کې یو شان دی کله چې د جنین تغذیه اړتیا له مور څخه مخکې مطمئن وي. په واقعیت کې، ماشوم، چې یوازې وزن لري، د شیدو شیدې کې هره ورځ نږدې 1000 کیلوری ترلاسه کوي!

د نرسنګ په وخت کې د ځان د خوړو لپاره څه معنی لري؟ موږ کولی شو د شیدو ورکولو مور د میراتھن رنځ ته پرتله کړو چې نسل به څلور ویشت ساعته دوام وکړي، څلور نه.

اساسات

په هره ورځ د یوه کوټ لخوا د اوبو مصرف زیات کړئ، ترڅو تاسو د 2.5 څخه تر 3 کیلو ګرام وڅښئ.

د نرسنګ میرمنې په هرصورت، د تغذیې په وخت کې پیاوړي کیږي، ځکه چې د دوی د اوبو مصرف په مستقیم ډول د شیدې تولید ته ځي. مګر نور مه کوئ دا: ډیره مايع هم د شیدو تولید کموي.

د 2500 کیلوری لپاره خپل ورځني کیوریکیک ترلاسه کړئ: تاسو کولی شئ ډیرې خواړه وخورئ که تاسو پالن لرئ چې په دریو میاشتو کې) د ورځې 2،800 کیلوری (دوام ومومئ.

مګر بیا، په پام کې ونیسئ: د نرسانو ډیری میندې د مچانو لخوا آزموینه کیږي. په ځای د صحي خوړو لپاره پاتی شئ! نور پروټینونه وخورئ. اساسي قانون هره ورځ د هر پونډ د ​​وزن لپاره یو ګرامه پروتین باید وخوري.

ستاسو د خلیج مینځل د پنځو "خواړو،" ناڅاپي، ډوډۍ، وروسته له غرمې ډوډۍ، ډوډۍ، او د ماښام په جریان کې یو اضافي نخښه وغورځوئ. د نارنج هر وخت هم د اوبو د څښلو لپاره یو فرصت دی، د خورا ټیټ شیدو لبنیاتو محصول او د میوه یوه برخه وخورئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن په دوامداره توګه شیدې تولیدوي، نو دا باید ستاسو د کلوریک مینځ ته اړتیا وي ترڅو منظم وي.

د تمباکو څخه لیرې پاتې شئ. نيکوټين په مستقيمه توګه د شيدي شيدو له لارې ماشوم ته تېرېږي. که تاسو خپل ځان کنټرول نشئ کولی، لږترلږه یو ساعت د خپل وروستي سګرټ او ستاسو د راتلونکی خواړه سیشن ترمنځ جوړ کړئ، ترڅو ستاسو سیستم کې نیکوتین لږ تر لږه لږ تر لږه ویجاړ کړي.

د الکولو منظم مصرف څخه ډډه وکړئ. الکول د شیدو له لارې په لږ ساعت کې تېرېږي او که چیرې ماشوم مصرفوي نو په لویو پیسو کې کولی شي د هغه وده مخنیوی وکړي. که تاسو کله کله د شراب یا بیګ شیشې وڅښئ، د خوراکې ناستې وروسته وروسته یې خوندي کړئ.

پرته له دې چې لومړی مشوره ډاکتر نه درمل واخلئ. ډیری انتي بیوټيټونه، د سوفا درملنه، د کیمیاوي زراعت وړتیاوې، او هغه ټول محصولات چې آیوډین لري په کې د مور په شیدو اخته کیږي.

نور درملونه چې اوږدمهاله موده یې اخیستې وي، هم کیدای شي خطرناکه وي.

د ککړتیا څخه خبر وي. د نیکوتین په څیر، د آفت وژونکو استوګنې په اسانۍ سره د مور د شيدو له لارې تېرېږي. که تاسو نرسان یاست، د حشراتو څخه وژغورئ (په خاصه توګه په هوایي ډګر کې لکه ایریرول یا کنز). هڅه وکړئ د طبي حشراتو د توغندیو څخه کار واخلئ لکه Citronella. په اساسي ډول ناپاک شوي غوړ وخورئ. لمر ګل، جوار، تیریدو او زیتون غوړ فاسډ اسیدونه چمتو کوي چې د ماشوم د اعصابو سیسټم جوړولو لپاره اړین دي.

هغه خواړه وخورئ کوم چې ویټامین بی .9 په لویدیځ هیوادونو کې، یوازې د ویټامین د ښځینه غایبو کې کم ویټامین B 9 (فولیک اسید) دی.

د زیږون کنټرول ګولۍ د وټامن بی 9 خساره په ګوته کوي، او کیدای شي د ویټینټ بی 6 کموالی کې هم مرسته وکړي. د حمل په جریان کې، د ماشوم د اعصابو سیسټم پراختیا لپاره فاکس اسید مهم دی. د نرسنګ میندې په ښه توګه مشوره کیږي چې خپل لومړني ویټامینونه واخلي. فولکل اسید هم په کافی اندازه د اسپرګوس، قابلی، جوار، چرګانو او پالچینو کې موندل کیدی شي. ډیری نور خوراکي توکي لکه غنمو او نارنج جوس، د فولیک اسید سره حساس شوي دي. د ګودام لیبل وګورئ.

د زین بشپړونکی درملنه واخلئ. د برتانوي مطالعې له مخې، اميندواره او نرسګانې ښځې معمولا جست نه لري. دوی باید په ورځ کې له 15 څخه تر 20 ملی ګرامه خړوب شي. زنک هګۍ، غوښه، ټول اوړه او غوړي کې موندل کیږي.

په هره ورځ 1200 ملی ګرامه کلسیمیم مصرف کړئ. یو متوازن غذا یواځې له 800 څخه تر 1،000 ملی ګرامه کلسیم څخه چمتو کوي. ځکه چې د نرسانګ میندې 1200 ملی ګرام ته اړتیا لري، د کلسیم ضمیمه شاید اړین وي. د کلسیمیم اړتیاوې د لبنياتو محصولاتو، خام سبزيجاتو، بادامو او هستبلونو څخه هم لږ تر لږه لیدل کیدی شي.

د ویټامین اې اسټیټیوټ واخلئ. خلک ډیری وخت د نرسین میندو لپاره د ویټامین اې انفیکشن په اړه خبرې کوي، ځکه چې د دوی ورځنۍ اړتیا له 1،000 ملیاردو څخه تر 13 ملیارده پورې پورته کیږي. دا سمه ده چې که ښځه د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین اې اې کمښت درلود، نو دا ستونزه به د ماشوم زېږېدو وروسته بدتر شي. مګر څوک چې کافی ګاز، سبزيجات، مکھن، مچھلی او غوښه خوري، به پوره ویټامین اې جذب کړي.

موږ د خورا خوراکو توکو په اړه ډیر څه اوریدلي یو چې د ماشوم ګریپونه، تڼۍ، د اوبو کڅوړې، لیمو لیمو، پیاز، ګوبو، مصالحو، لیکو، ګولۍ - د ګاز ورکولو یا د مور د شیدو ذائق بدلولو سره ځورول. د مثال په توګه، ځینې خلک وايي چې لوژی د شیدو تولید زیاتوي؛ نور وايي چې دا د ماشوم ګاز ورکوي. هیڅ نړیوال حکومت نشته. سربېره پر دې، مختلف فرهنګونه هغه خواړه غوره کوي چې نور یې د نرسنګ میندو لپاره "بد" دي. هر ماشوم د هغه خواړو سره توپیر لري چې مور یې مصرفوي. که ستاسو ماشوم په یوه ورځ ځانګړې توجه وکړي، نو هڅه وکړئ چې هغه څه چې تاسو په تیرو 24 ساعتو کې خوړلي دي. که چیرې یو خوراک شکمن وي، دا د ځینې وخت لپاره ستاسو د خوړو څخه له مینځه یوسي.

کله چې نرسان کول، خپل ماشوم وګورئ نو تاسو کولی شئ له خپل خوړو څخه هغه خوراک چې له هغه څخه د خپګان احساس کوي، له منځه یوسي. دلته د تغذیې اضافي درمل موجود دي چې د شیدو تولید زیاتوي. د هغوی اغیزې په ساینسي توګه ثابت شوي ندي، مګر دوی د ځایبو (رواني) اغیز لري. په پام کې ونیسئ، ځینې یې دا اضافي اختلاطات د ډیری لوړې شګې لرونکی محتويات لري، او له دې امله په کلوریو کې لوړ دي. همدارنګه، ډیری قابله به تاسو ته ووایي چې د انګورو او بڼو شیدو تولید زیاتوي او هغه پورګانې یې بندې کړي.