کارونه هیڅکله نه کوي کله چې تاسو له څوګونو سره زیږون لرئ

د زیږون، دریم، یا ډیروالی ستاسو امیندوارۍ په بیلابیلو کټګوریو کې ساتي. د امیندوارۍ ډیری عناصر د خپل کنټرول څخه بهر، نو دا مهمه ده چې تاسو هرڅه ترسره کړئ ترڅو ستاسو او ستاسو ماشومانو لپاره غوره نتیجه ترلاسه کړئ. دلته لس شیان دي چې د حملې مخنیوی کولو لپاره د جینونو یا څوګونو سره امیدوار.

1 -

خطرونه واخلئ

که تاسو یو خوښ، مینه لرونکی کس یاست، تاسو ممکن د حمل په جریان کې یو څه بیرته ونیسئ. دا دومره آسانه نه ده چې د سکیډایډیشن کولو، د غرونو د نیولو یا سکوبا ډوډۍ کولو هڅه وکړي. هر هغه فعالیت چې تاسو یې په خطر کې اچوي هغه دوه، درې یا ډیر ژوند چې ستاسو دننه دننه زیانمنوي په ضرر کې. په هرصورت، ستاسو د بدن سره د کوچنيانو په جوړولو بوخت دي، تاسو به ستاسو معمول افشا او چال چلن ونلرئ. د محاسبې لپاره وروسته وروسته خوندي کړئ.

2 -

ډیر لږ وخورئ

تاسو د حمل په جریان کې "د دوو لپاره خوراک" غوږ نیولی دی. که تاسو څوګونه لرئ، تاسو په لفظي توګه د درې یا ډیرو لپاره خواړه اخلئ، او ستاسو د کلوریک مینځلو ته اړتیا لرئ چې دا منعکس کړئ. پداسې حال کې چې دا خورا ښه وخت دی چې د خوړو لپاره یو روغې کړنالرې پلي کړي، دا د خوړو د پیل کولو یا په هره طریقه کې د خوړو د مینځلو محدودولو لپاره ښه نظر ندی . تاسو هر ماشوم ته لږترلږه 300 اضافی کلوری ته اړتیا لرئ، نو خپله تخته ډک کړئ!

3 -

ډیر ډوډۍ وخوري

یوازې د دې لپاره چې تاسو د ډوډۍ ډک معتبر دلیل ولرئ دا معنی نه لري چې تاسو باید تاسو ته د انتفاعي ډوډی سره په یو wheelbarrow او په بشپړ ډول د ګوتو سره ونیسئ. هو، تاسو اړتیا لرئ چې د کولوریک انټرنټ زیات کړئ، مګر تاسو د دې کلیوریزونو شمیرې ته اړتیا لرئ.

د تغذیې شوي خواړه او خالي خالي کالو څخه ډک ستاسو د ماشومانو لپاره هیڅ شی نلري ... مګر دا تاسو ته پونډه لیږدوي! صحیح خواړه انتخاب کړئ: تازه میوه او سبزيجات، د غوړ پروټین او ټوله غله.

4 -

بې ځایه شوی

دا یوازې ډوډۍ نه ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ ... دا هم د مایعاتو دی! ستاسو امیندوارۍ بدن ډیره اړتیا لري او ډیرې مايعات - اوبه، په ځانګړې توګه - ستاسو د وینې گردش ساتلو لپاره. د هایډیدریشن کولی شي د انقباضاتو او د وړو کارونو پیل پیل کړي. دا یو ریښتونی خطر دی .

5 -

په پراخه توګه تمرين وکړئ

تمرین معمولا د ډیرو ښځو لپاره "کار" ګڼل کیږي، مګر د جینونو یا زیاتو ماشومانو سره د امیندوارۍ په وخت کې، دا یو مشخص وي "نه." د هوا ایبټیک فعالیت ډیر لوړ اغیز لکه د ناڅاپي او چلولو فشار د پیلوس عضلاتو باندې چې فشارونه یې ماشومان لري.

سخت کاري کار کولی شي تاسو ته فشار ورکړئ او ستاسو زړه، ملګرتیا، او عضلاتو باندې فشار واچوي. ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ ستاسو د وضعیت لپاره کوم ډول فعالیت خورا مناسب دی او د زیږون د ورزش ساتلو لپاره د ماشوم له زیږیدلو وروسته خوندي کړئ.

6 -

ګوند ستونزمن

البته دا هیڅکله د الکولو وړ ندی، الکول یا څښاک، څښاک یا درمل نیسي، که ستاسو امیدوار یا نه وي، مګر دا ستاسو د زیږیدلو ماشومانو زهرجن موادو ته په داسې حال کې چې دوی ستاسې په زیږون کې ویښوي ښکاره کوي. تاسو دوی په جدي خطر کې اچوو، د زیږون د نیمګړتیاو خطر یې زیاتوئ او بالقوه یې د سخت زغملو ناروغیو له امله رامنځ ته کیږې. دا مه کوه. موده.

7 -

په ګرم ټیوب کې

یقینا، دا آرامۍ احساس کوي، مګر دا یقینی نه دي سپارښتنه. مطالعې د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې د ځینې تودوخې تودوخې او نری رنځ تر منځ اړیکې څرګند کړي. په هرې کچې، دا په پراخه توګه منل کیږي چې ګرمو ټیوبونه د مور داخلي توسټسټټ پورته کوي او کولی شي په عارضي توګه د حرارت درجه لوړه کړي، ورته تبه لري. دا ماشومان د زیږون د نیمګړتیاو لپاره د خطر سره مخ کوي.

8 -

د بلی صندوق پاکول

دوی د امیندوارۍ میرمنو څخه وغوښتل چې د خپلو ګوټونو څخه پاک شي. اوس موږ پوهیږو چې دا په ښه توګه د پالتو لپاره او ستاسو د کټیو تغذیه ده. بس د تسکرو بکس څخه پاتې شه. دا ځکه چې بلیټونه کولی شي د توکسپلاسموس په نوم یو ناروغ رامینځته کړي چې د زیږون نیمګړتیاوې رامنځته کوي.

دا تاسو ته لیږدول کیدی شي که چیرې تاسو د میوو خولې سره اړیکه ونیسئ. تاسو به د بل چا نه وپوښتئ چې د تسکرو بکس پاک کړئ. کیدی شي د ماشومانو له راتګ وروسته حتی د هغې په خوله کې به پاته شي!

9 -

بیرته ترلاسه کړئ

ستاسو امیندواره جسم د دې ماشومانو لپاره د اضافی وخت کار کوي. ستاسو د ورځنیو فعالیتونو د ترسره کولو لپاره ستاسو لپاره ډیرې انرژۍ شتون نلري. تاسو به کله کله ډیر ستړي احساس وکړئ، او دا مهمه ده چې خپل بدن ته پاتې شي چې ورته اړتیا لري.

نو نور مه کوئ. که تاسو د یوڅه بستر آرامۍ ګمارل شوي یاست، دا په جدي توګه واخلئ. د خپل ډاکټر مشوره ومني او محدودیتونه مه اخلئ.

10 -

لاسلیکونه وڅېړئ

کله چې تاسو د څو ګونو تمه کیږئ د پخوانۍ کار او وخت دمخه زیږون خطر خورا ریښتیا دی. په فکر کې بده مه کوئ، "دا زما سره ندی." نښانې پېژني او په جدي توګه یې واخلئ.

د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ که چیرې تاسو د وړو کارګرانو نښې نښانې لرئ: کرکینګ، شاته درد، ککړتیا، د نری رنځ اخته، د پوستکي درد یا عضوي فشار.