د غذا په ناروغۍ اختهاری ستاسو د غذا سره
که تاسو په اميندوارۍ کې د لوړې او وینې کمښت سره تشخیص شوي، تاسو یوازې نه یاست. د ښځو په بدن باندې د زیاتو غوښتنو او د وینې د اندازې زیاتوالی له کبله، امینیا امیدوارۍ کې یو معمول حالت دی.
د اوسپنې ټیټ لوډیټ تاسو ته ستړي احساسوي، سر درد لري، چټکی یې واخلئ، او د انیمیا نورې نښې نښانې ولرئ. د اوسپنې وړ شتمني خواړه خوړلو سره، تاسو کولی شئ د امیندوارۍ او زیږون وروسته په وینې کې د وینې د مخنیوي یا مبارزې مخه ونیسئ.
ولې تاسو اضافي وسپنې ته اړتیا لرئ؟
د Obstetricians او Gynecologists (ACOG) امریکایی کالج ټینګار کوي چې امیندواره میرمنې یو مناسب متوازن خواړه خوړوي او د ځینې غذايي موادو لپاره هره ورځ اړتیاوو ته ځانګړې پاملرنه کوي. د اوسپنې او فولیک اسید تر ټولو مهم دي.
کله چې تاسو امیندواره یاست، ستاسو بدن د وسپنې اندازه دوه برابره ته اړتیا لري لکه څنګه چې عموما کار کوي. دا ځکه چې اوسپنې د وینې سره د نورو وینې حجرو لپاره ضروري دي ستاسو بدن د ماشوم لپاره چمتو کوي. د وينې د سر حجرې ستاسو د بدن او نسجونو او همدارنګه ستاسو جنين ته اکسيجن ورکوي.
اوسپنه ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې خورا مهم ده بلکه حتی په لومړي او دریم تورونو کې خورا مهم دي. څرنګه چې بدن په اصل کې د اوسپنې تولید نه کوي نو تاسو باید د خوړو او اضافو څخه واخلئ.
د اوسپنې غټ خوراکي توکي
هغه غذا چې په طبیعي توګه په اوسپنې کې لوړه وي کیدای شي د وینې د نښې نښانې مخنیوی او کمولو کې خورا ګټورې وي. د خوړو څخه ستاسو د اوسپنې د ترلاسه کولو ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ په عمومي توګه دا د ګولۍ او نورو اضافه موادو په پرتله ښه جذب کړئ.
دا د انتي انتان سبب نه کوي چې ممکن ځینې درملونه رامنځته شي.
ACOG سپارښتنه کوي چې امیندواره میرمنې هره ورځ د 27 ملی ګرامه ګرام (مګ) وسپنې لرونکي وي. دا د دې مقدار خورا خوړلو لپاره ستونزمن کیدی شي، که څه هم د کیليفورنیا سانسسکوینیک پوهنځي پوهنتون ته اشاره وکړه چې د کاش په وسپنې کې پخلی کولی شي غوړیو کې په سلو کې 80 زیات کړي.
ستاسو خواړه ته لاندې خواړه شاملول د ورځني موخو ته د رسېدو لپاره یوه ښه لار ده:
- تور رنګ، د پاڼو پاڼو لرونکي، لکه سپیچ، کولر جریان او کلین
- وچې ميوې، د زردالو، غوړو، ممبزو او انځرونو په شمول
- Raspberries او سریبرونه
- Sauerkraut
- چوپۍ
- د بروسلیل مصیبت
- بروکولي
- الوتونکي
- لوبیا، مڼه او د غاښونو
- هګۍ، په تېره بیا د زیږون
- د تورسټار پټو او نورو ناتو شوي سګرار
- غوښه، په ځانګړې توګه سره غوښه او جګر، که څه هم مرچ، چرګ او پسه ښه ده
- مچھلی، کندې او اوسیدونکي
- توفیو
- غصب شوي غله، غله، او پازه
- اتمی
- ټوله دغنموډوډۍ
د اوسپنې د ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه لاره داده چې هره ورځ د دغو ډوډۍ ډوډۍ وخوري. ایا تاسو د چټک لیټ سره یو سلاد لرئ؟ د ماشوم د پالیسۍ یا مخلوط پاڼی ګرین بیس ته په غور کولو غور وکړئ. په ماسپښین کې د ډوډۍ ماین اپارتمان ته اړتیا لرئ؟ د څو وچو زردالو په اړه فکر وکړئ.
ستاسو ناشونی ته د یو څو کالو اضافه کول به هم ګټور وي. تاسو کولی شئ په خپل تامین کې د پیرونو یا ممیزو سپک کړئ او یا هم د ټیم مخلوط ته اضافه کړئ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د لوب لوبیا ښه نظر دی - دا ارزانه، اسانه، او ستاسو لپاره ښه ده.
سبزيجات
په امیدوارۍ کې سبزیجات په بشپړه توګه سم دي. د دې حقیقت سره سره چې بدن د پوټکي سرچینو په پرتله د اوسپنې حیوان سرچینې جذبوي، تاسو باید د غوښې د مینځلو لپاره غوښه ونه خورئ.
پرځای یې، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو انتخابونه وټاکئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د معمول په پرتله ډیری ډوډۍ خوړئ. هغه غذايي توکي چې د غنمو انارو لرونکي وي د ښه انتخاب او د ليمويي ميوو خوړل د ويتامين سي په لوړه کچه د جذب د مسلې سره مرسته کوي.
خواړه
که تاسو غواړئ غوښه وخورئ او غواړئ چې ستاسو خواړه ته اضافه اضافه کړئ، سره به غوښینه غوښه تاسو ته د اوسپنې ډیری معرفي کړي. دلته غار دا دی چې تاسو باید هیڅکله د امیندوارۍ په جریان کې خپل سټ یا بل خواړه کم کړي. دا کولی شي ستاسو د ټریچینیلیزس خطر، ډیرو انتاناتو کې چې د ګردېزونو لخوا رامینځته شوي وي غیر معمول وي مګر یو څه چې د دې څخه خبر وي.
که څه هم غوښې د اوسپنې یوه لویه سرچینه ده، ډوله هم مهمه ده.
هره ورځ د اوسپنې بډایه لرونکی نباتات خواړه خوړلو هڅه وکړئ ترڅو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وسپنې ټولو ډولونو ترلاسه کول یاست.
د اوسپنې جذب زیاتوالی
تاسو کولی شئ د اوسپنې خوړلو له لارې د وسپنې اندازه جذب کړئ - د ویټامین سره خورا غني خواړه. د میوو د مینځلو په څیر فکر وکړئ لکه غذایی مواد یا ستاسو ډوډۍ ته د روميانو زیاتول. په هرصورت، تاسو باید د کلینیم څخه لوړ لوړې خواړه سره یا د وسپنې د اضافه کولو په وخت کې له دې څخه مخنیوی وشي ځکه چې دا جذب کموي.
ډیری خواړه چې تاسو یې خوري، لکه د انارو او غلو په څیر، کیدای شي د اوسپنې سره ټینګ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تغذیې په لیبل کې کله چې د پلورنې په برخه کې وګورئ.
د اوسپنې سپما
ستاسو قابله یا ډاکټر به ستاسو د امیندوارۍ په وخت کې او یا بیا د 24 او 28 اوونیو ترمنځ د انیمیا لپاره سکرین وي. که تاسو ویني وي، نو تاسو به وغوښتل شي چې ستاسو پرینسټال ویټامین سربېره ضمیمه واخلئ. یا کیدای شي تاسو وغوښتل شي چې د کوم ډول لومړني ویټامین تاسو لیږدئ بدل کړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ستاسو لپاره غوره څه دي.
ډیری اضافی درملونه تاسو کولی شي احساس شوي احساسات درکړي یا ستاسو تڼۍ سست احساس کوي. هرڅوک نشي کولی چې بشپړ درملنه وکړي، یا هم. دا په واقعیت کې یو څه د خپل ډاکټر یا قابله سره خبرې کول دي ځکه چې تاسو ممکن بیلابیل درملو ته اړتیا لرئ یا د بشپړ درملونو بدلولو لپاره. د مختلفو مايعاتو په شمول د مختلفو اختلاطاتو په لټه کې مه کوئ، تر هغه چې تاسو هغه څوک ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
لکه څنګه چې تاسو د امیندوارۍ له لارې پرمختګ کوئ، د وسپنې د مینځلو د زیاتوالي لپاره د ساده لارو په اړه فکر وکړئ. تاسو به ښه احساس وکړئ او د وینې کمښت خطر کم کړئ. دا به تاسو سره هم مرسته وکړي که تاسو دمخه تشخیص شوی وي. که اړتیا وي، خپل د ډاکټر یا قابله څخه وغواړئ چې د تغذيې لپاره حواله وکړئ. یو ساده لیدل کیدای شي ټول هغه وي چې تاسو باید د لارښوونو په لټه کې شئ.
سرچینې:
> د معالجنو او معالج پوهانو امریکایی کالج. پوښتنه: د امیندوارۍ په جریان کې تغذیه. 2018.
> د ډیمس مارچ. انیمیا. 2013.
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. Trichinellosis FAQ. 2012.
> د UCSF روغتیا. انميا او اميندوارۍ. د کیليفورنیا پوهنتون سان فرانسسکو. 2018.