د ماشومانو لپاره تر ټولو ښه مخکې لوبې

خپل لوبغاړی ته د مخه د لوبې کولو خواړه ورکړئ چې د هغې سره ښه مرسته کوي

کله چې تاسو د خپل ماشوم یا ځوان لپاره مخکې له لوبې ډوډۍ پالن کولو پالن کوئ، وروستی شی چې تاسو یې غواړئ د معدې یا د انرژۍ ضایع کول دي. مګر مشهور ستراتیژی لکه د کارب د بار کولو وړاندوینه کولی شي یوازې هغه ته ورسوي. نو، د لوی لوبو څخه مخکې، ټورنمنټ یا سیالي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تغذيې پوهاوي څخه د دې څخه ډډه کوله.

د دې مخکې لوبې ډوډۍ مه اخلئ

1. A پنیبربرر: د خوړو خواړه لکه سور یا پروسس شوي خواړه او بشپړ غوړ لبني محصولات کولی شي د خپل لوبغاړي هضم سست کړي، چې د اتلیټیک فعالیت په وخت کې به ناشونی وي.

1. یو لوی نسووری: مچیو او ډیسټس (هغه څه چې ډیر شیان لري) ستاسو د ماشوم د وینې شکر د زیاتوالی المل کیږي. دا پدې مانا ده چې احتمال یې د انرژۍ ټوټه تجربه کوي چې وروسته یې د تیریدو حادثه وه. هغه وخت چې غلط وي او کولی شي د ښه فعالیت ترسره کولو امکانات هم زیات کړي.
2. تور لوبیا، سپینه وريجې، او سلاد: دا یو ښه روغتیا خوښوي، او ډیری وخت دا دی. د ریشې په برخه کې شتمنې خواړه، لکه دانه لرونکو، ټول انارو او پاڼو پاڼو سبزیجات، معمولا یو سمارټ انتخاب دی. غذایي ریبر موږ سره مرسته کوي ترڅو بشپړ احساس او د کولیسټرول کچه کمه کړي. دا کولی شي د زړه ناروغۍ او شوګر خطر کم کړي. او فایبر د هاضمي حرکت حرکت کوي. دا عموما ښه شی دی، مګر د سخت کار په جریان کې دا کولی شي لږ ښه کار وکړي او د خوږ خپګان او نس ناستې المل شي. ځینې ​​فایبر ښه دي. ډیره ستونزه ده.
3. د فینسي قافله څښاک: دلته د قند او کافین کمبو کیدی شي د معدې مسلو او / یا د انرژي حادثه کیدی شي. ورته ورته د انرژی څښاک (د ماشومانو لپاره هیڅکله ښه نظر نه وي).

1. د پزې لوی غټ، خواوې نیسي: نشارونه لکه د پالیسۍ، سپینو وريجو، سپینې ډوډۍ او داسې نورو په څیر، د ماشومانو بدن د انرژی سره چمتو کوي. مګر دا کاربونه خپل انرژی په چټکۍ سره خوشې کوي لکه سګري خواړه یې کوي، نو دوی کولی شي د هاضمي پوستونو څخه وروسته رامنځته کړي. په داسې حال کې چې کاربونه ښه دي - په حقیقت کې، دوی اړین دي! - د لوبې یا ورزش دمخه د اضافي کاربونو اړتیا نشته. د دوی په ځای د متوازن مجموعی غذا په توگه وساتئ.

1. هغه ډوډۍ چې هیڅکله یې هڅه نه وه کړې: عموما موږ د جامو څانګې په لمانځلو سره جشنونه کوو او یو نوی خواړه لرم. مګر د لوبې څخه مخکې خواړه د دې لپاره مناسب وخت نه دی. نوی یا غیر معمولی خوراکی توکي کیدای شی د خوږ یا د بل ناوړه منفي غبرګون سبب شي. کله چې ډنډونه ټیټ وي دوی ازموینه وکړئ.

د پری لوبې په ډوډۍ کې د تغذيې لوړول

تاسو به خپل لوبغاړی غوره کړئ کله چې تاسو ډاډه کړئ چې مخکې یې د لوبې لوبې خواړه دغه غذايي مواد شامل دي. په اصل کې، هره ورځ د خوړو غذا باید پوره وي، تر هغه چې دا هره ورځ روغ او روغ وي.

• د اوبو ډیره برخه: ستاسو ماشوم باید د لوبو او عملونو څخه دمخه، وخت، او وروسته ډیرې اوبه وڅښوي . دا به د ډیهایډریشن او تودوخې ناروغۍ مخه ونیسي.
• کاربوهایډریټ: ډیری ښه شیان په دې کټګوریو کې، د ټولو غنمو څخه میوو او د هر ډول سبزیجاتو څخه راځي. یوازې د فایبر او شکری محتويات وګورئ. کاربونه ستاسو د ماشوم د کار کولو ځواک پیاوړتیا لپاره اړین دي.
• پروټین او چربی: کله چې د کاربونو سره یوځای شي، د غوړ او پروټین مرسته ستاسو د لوبغاړي د فعالیت لپاره اړتیا ته دوام ورکوي، دوامدار، اوږدې مودې انرژۍ چمتو کوي.

کله چې د مخکې لوبې ډوډۍ وخورئ

دا چارټ چې د کاناډا د کوشینګ انجمن لخوا تطبیق شوی، دا آسانه کوي چې څنګه د لوبې لوبې دمخه ستاسو تغذیه ستاسو لوبغاړی اغیزه کوي. یو ځل بیا، د هغه ورځی خواړه معمولا ښه دی، مګر تاسو غواړئ چې لوی لوبو یا ټوله ورځ مخکې له ځانه سره پاملرنه وکړئ کله چې هغه ډیر ځواک، انرژي او محاکمه ته اړتیا ولري.

په یاد ولرئ، چې ډیری ماشومان رښتیا د نیم وخت وخت یا وروسته وروسته لوبې نمونو ته اړتیا نلري، یا سپورټ څښاک) که چیرې دوی په ښکاره ډول پسې اچوي (. دوی یوازې ډیرې اوبه ته اړتیا لري. که دوی د لوبې پرمهال خواړه وخوري، دا باید یو څه چټک او اسانه وي چې هضم شي لکه میوه.