د صحي لوبې لوبې

د صحتمند نمونو تجهیز د کوچنيانو لپاره مخکې له هغې، وروسته، او د لوبو وروسته

ځوان ورزشکاران پیاوړي وساتي او د صحتمند ورزش نمونو سره سم وساتئ. غوره نیکونه د ماشومانو سره مرسته کوي، د غذایي موادو لپاره د هغوی اړتیا او د هغوی د خوند غوټۍ سره مرسته کوي. او کله چې ورزشکار ماشومان په مختلف وختونو کې مختلف غذایي موادو ته اړتیا لري ، د نخشې پلان، خواړه، او مطابق مطابق درملنه کوي. د اجزاوو محدودیت چې د فعالیت مخه نیسي، او د خپل ټیم ​​سنیټ پالیسي تعقيب کړي، که دا وي.

په عموم کې، کوچني کوچنيانو ته یو ناست ته اړتیا نلري، مګر ځینې ټیمونه په ښه ډول وړاندیز کوي یا اړتیا لري، یواځې د نیم وخت او وروسته وروسته لوبې نمونو لپاره میوه او اوبه.

د روغتیا لوبې لوبې: مخکې لوبې

خپل ماشوم سره د نیم وخت وخت پیاوړي کولو کې مرسته وکړي: د سونګ عضلات د کاربوهایډریټ سره یو له دوه ساعته وړاندې د اتلوليک پیښې یا عمل څخه مخکې. غله، لکه پاستا یا کریکر، ستاسو غوره شرط دی که ماشومان 60 دقیقې یا لږ لپاره لوبې وکړي؛ هرکله چې ممکنه وي ټول د غلو نسخو غوره کړئ.

د اوږدې لوبې یا روزنې سیشن لپاره، ځینې پروټین یا رییس اضافه کړئ ترڅو د هضم سست او انرژي وساتي. د دې د ترلاسه کولو لپاره، د مڼو یا ټیټ فاسټ پروټین انتخابونه لکه شید، ترکیه، یا دقیقه انتخاب کړئ. مګر د ډېرو شکرو سره نمونه پریږدوئ.

څه شی باید مخنیوی وشي: د خوړو خواړو، ځکه چې دا سست سست، او د سوډا، کینډی او سپورت څښاک اضافی خوړو خواړه. دا د وينې په شکر کې د سپک لامل کېږي. که چیرې د لوبې په جریان کې د شکری کچه لوړه شي او بیا ژر ژر ودرول شي، ستاسو ماشوم شاید ضعیف یا حتی غلا شي.

په اسانۍ مخکې د لوبې لوبې snack وړاندیزونه:

• د انګورو ډوډۍ، کریکر، کچلیل، یا تیټز
• غله (لکه څنګه چې دا په شکر کې لوړه نده)
• غوړ شوی خواړه یا خړوبی وريجی
• د Plain popcorn
• لږ چټکی پنیر، شیدې، مستجز، یا پوزه
• ترکیه، چرګ، تروریه
• مڼه، کیلې، ناکونه، نارنجونه
• گاجرونه، د شکر شاخونه، کڅوړې

روغتیایی لوبې لوبې: نیمه وخت

د لوبې په جریان کې، دا ډیر مهم دی چې د اوبو څخه ډډه وشي، نو د اوبو وهلو لپاره وساتئ.

بیا بیا، دا باید ډیزاین نه وي، په ځانګړي توګه د ډیری لوبو سره چې د ډوډۍ وخت مخکې یا وروسته وروسته ټاکل شوي؛ مګر که ماشومان رښتیا د هفففیمیم سنیټ ته اړتیا ولري، دا یوڅه اسانه کړی ترڅو ونیسئ، خورۍ او هضم شي. د لوې خواړو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی د بیا رغاونې پر ځای د اوبو dehydrate. غوره انتخاب تازه میوه ده ځکه چې دا ډیری اوبه او غذايي توکي لري، او همدا رنګه د ماشوم غوښتنې لري.

د نیم نیم وخت غوره نمونې وړاندیزونه:

• کینیان (د وړو ماشومانو لپاره نیمایي کښته کیږي نو دوی کولی شي ډیر ژر وخوري او خورا ژر وخوري)
• د نارنګ غوړونه
• Clementines (چمتو کولو لپاره چمتو شئ چې د وړو پاڼو په مرسته)
• انګور (د ځوانو مختلفو شیانو لپاره هڅه وکړئ، مګر د 5 کلونو الندې ماشومانو لپاره مخنیوی وکړئ)
• کوچني ټوټې یا د خټکي ټوټې
• د اپل یا ناک ناکونه (د اورګی څخه د مخنیوي لپاره د نارنج جوس سره ځاې)
• جریان (پرته له مرغیو څخه، ځکه چې ګنډې به خنډ رامنځته کړي!)

د روغتیا لوبې لوبې: د پوسټ لوبې

د لوبې یا شدید عمل په چټکۍ سره، ماشومان د هغه څه ځای نیسي چې دوی ته د ځورونې له لاسه ورکړې لپاره ډیری مایع ته اړتیا لري. شیدې) د چاکلیټ شیدې (په ګډون اوبه او غوره انتخابونه دي. که چیرې دوی په رښتیا سره خوله وي او / یا دا بهر ډیر ګرم دی، لوبغاړو ته سوډیم او پوټاشیم ته اړتیا لري. له همدې کبله د سپورټ څښاک دا برقیات لري. مګر په یاد ولرئ، د سپورټ څښاک او انرژی څښاک ترمنځ لوی توپیر دی.

د پوسټ لوبې کاربوهایډریټونه او پروټینونه د ماشومانو سره مرسته کوي او بیا پیاوړې کوي. پداسې حال کې چې یو څه کوچنی شکر ښه دی، په تخته کې مه ځئ. دا مفکوره نده چې دا مفکوره پیاوړې کړي چې مچینې ښه کار دی چې خپل کار د ښه کار لپاره ځانته اجرائیه کړي. که تاسو یو ټیم ناست چمتو کړئ، معلوم کړئ که کوم ماشوم د انرژی لرونکي وي نو تاسو کولی شئ د دغو خطرناک خواړو څخه مخنیوی وکړئ. او د وروستي مورد یو یو اپوزیسیون ته چې د یو ناست په مینځ کې راوړو ته مقاومت وکړئ! هیڅوک هرې اونۍ وروسته د لوبو، سپکاوي، نور پیکل شوي توکو سره د لوبې لوبې سست د وسلو ریس نه خوښوي.

د لوبې وروسته د لوبې سست وړاندیزونه:

• تازه ميوه (پورته پورته لسټ وګورئ) يا مڼه
• میوه کاببونو یا پاپونو ته ویشل شوې

• وچې ميوې، د لرګو يا رولونو په شمول 100٪ ميوه لري
• د میوه خوږه جیلینټ
• ګرانولا سلایډونه، مګر د لوړ کالوری، غوړ او شکر مواد لپاره لیدل کیږي
• کوکیز (غوره انتخابونه د انځر بار، د اتوماتيک کوکیز، د څارویو کریکر)
• کراکر یا کڅوړې: که تاسو کولی شئ د ټول انو نسخو لپاره غوره کړئ. پورته د میټرو مکھن، پنیر یا د ټیټ فاس کریم کریم پنیر سره
• دوګر
• غوږونه
• سوریه پنیر
• پاپکارین، تیټزونه، پخې شوي چپس
• مفینین (ټیټ چربی)
• د ټیل مکس (د کینډی په ځای وچې میوې سره؛ د مغز لرونکی الرښود وساتئ)

_{سرچینې:}

_{اییرز، کني، RD.}

_{ګلیین، رابرټ ایس، DO: د فټ ماشومان د لوړولو لپاره د ډاکټر روب لارښود . نیویارک: دویاډیکا خپرونې، 2008.}