ستاسو کورنۍ د نوي کال پریکړه څه ده؟ دا د اندازې لپاره د دې هڅه وکړئ!
د روغتیا په اړه د نوي کال پریکړه، او په ځانګړي ډول د خواړو او وزن د لاسه ورکولو په اړه، باید د جنوري په میاشت کې تر ټولو عام بوی وټاکل شي. آیا ستاسو کورنۍ د هغو کسانو په مینځ کې چې نوي روغتیايي بدلونونه نوي کال ته راوړي حل کوي؟ د غوره بریالیتوب لپاره، یوازې یو څو پریکړې غوره کړئ، او دوی مشخص او مدیریت جوړ کړئ. په بل عبارت، "د سه شنبې او شپې په ورځ د سپینې ماڼۍ لپاره لاسلیک کول او په منظمه توګه ګډون کوي" د هرې ورځې کار کولو په پرتله غوره کار کوي. " د دغو وړاندیز شویو پریکړو هڅه وکړئ، د امریکایي اکاډمۍ پیډریټس او د امریکا د YMCA YMCA سره اختصاص شوې.
د ماشومانو لپاره د نوي کال پریکړه
- زه به هڅه وکړم یو سپورټ ) لکه باسکیټبال یا فوټبال (یا یو فعالیت) لکه د لوبې ټګری، د پوټکي رسی، رقص، او یا موټرسیکل سوزوم (چې زه یې غواړم، او په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې ترسره کړم.
- هرکله چې زه په موټرسايکل یا ساکټبورډ کې یم زه به تل یو هیلمټ وایم.
- زه شیدې او اوبه څښم او سوډا او د میوو څښاک محدودوم.
- زه به د سوریې څخه بهر مخنیوی وکاروم. زه به هڅه وکړم چې هر کله چې ممکنه وي او د های او غلا جامې واخیست، په ځانګړې توګه کله چې زه سپورټ کوم.
- زه به ښوونځي ته لاړ شم او موټرسايکل به کله چې دا کار ترسره شي.
د ځوانانو لپاره د نوي کال پریکړې
- زه به هره ورځ لږترلږه یو میوه او یو سبزيج وموم، او زه به د سوډا اندازه زه وڅښم.
- زه به د خپل بدن ساتنه د فزیکي فعالیت او تغذیې له لارې ترسره کړم.
- زه به د غیر متضر تلویزیون نندارې او ویډیو لوبې غوره کړم، او زه به په هره ورځ یوازې د دوو څخه تر دوو ساعتونو پورې مصرف کړم.
- کله چې زه غصب یا فشار لرم، زه به یو وقفې واخلم او د فشار سره معامله کولو لپاره رغنده الرې ومومئ، لکه څنګه چې تمرین، لوستل، په ژورنال کې لیکل یا د مور او پلار سره زما ستونزه د خپلې ستونزې په اړه بحث کول.
- زه به هره شپه ډیری خوبونه ولرم نو زه آرام یم او هره ورځ زده کړه لرم.
د لویانو لپاره د نوي کال پریکړه
- زه ډاډمن یم چې زما ماشومان د هیلمټونو او نورو سپورتونو خوندیتوب ګنډلو سره مخ کوي.
- زه به په هره ډوډۍ کې د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ چمتو کړم. زه به هغه خواړو باندې ټینګار وکړم چې لږ پروسس شوی وي، لکه د غنمو ټول ډوډۍ، انار او تازه میوې او سبزيجات.
- زه هڅه کوم چې یو سپورټ یا هغه فعالیت ومومم چې زه یې غواړم او په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې ترسره کړم.
- زه به په کوچنيو ګامونو فکر وکړم. که زه د ورزش تجربه پیل کړم، نو زه به لومړی د عادت عادت وموم. کله چې زه خپل لومړی هدف ترالسه کړم، نو زه به راتلونکې جوړه کړم او کله چې چمتو یم هغه بار پورته کړم.
- زه به د خپل ځان او کورنۍ لپاره د خواړو په توګه د خوړو څخه کار واخلم.
د کورنیو لپاره د نوي کال پریکړه
- موږ به هره میاشت لږ تر لږه تیزه خواړه وخورو.
- موږ به لږترلږه یو تازه تازه میوه زموږ ورځنۍ ورځنۍ برخه کې اضافه کړو.
- موږ به ټول دانه غوړ، پازه او غله ته ورسوو.
- موږ به د کورنۍ "د پوټری برید،" د لوستلو لیبلونه او هغه خواړه چې د روغ خوړو پالن کې نه وي) هغه څوک چې په شکر، لیټ بوټ، یا د لوړ فاکس شربت لوړ وي (لرې کړي. بیا به موږ سره یوځای دوکان وکړو ترڅو روغ صحي خوراکي توکي وروړو.
- موږ به د 30 ساعتونو په اوږدو کې د امکان تر حده پرته له یو بل سره د لوبو کولو لپاره مصرف کړو.
- موږ به هغه ځای پیدا کړو چې ټوله کورنۍ ته د فزیکي پلوه فعاله فرصتونه برابروي یا د ماشوم پاملرنې او وروسته ښوونځي یا د ځوانانو پروګرامونه وړاندې کوي.
- موږ به د پیښور لپاره فزیکي فعالیت یا د لوبې وخت اضافه کړو. موږ به د ماښام تګ، د فټبال طبقه، یا د نورو مهم غونډو په څیر د ماشومانو لپاره د فوټبال لوبې لوبې وټاکو.
- موږ به یو څو میاشتې لرې تفریح، چل یا 5K غوره کړئ، لاسلیک، د کورنۍ په توګه روزنه واخلئ او په ګډه یې په ګډه سره برخه واخلو.
- موږ به خواړه شریک کړو (که چېرې دا ډوډۍ یا ناڅاپي وي ) د اونۍ ډیری ورځې سره یوځای.
- موږ به سږ کال د کورني فعالې رخصتۍ پلان جوړ کړو.
ښه نیکمرغه او نوي کال!