1 -
د کار پړاوونهد کار لومړۍ مرحله هغه څه ده چې موږ په عمومي ډول د کار په توګه فکر کوو. پدې مرحله کې، تاسو به درې پړاونه ومومئ، د هر پړاو څخه فزیکي توګه څه تمه لرئ، او همدارنګه د کاپي کولو وړاندیزونه.
کار په درې مهمو پړاوونو ویشل شوی دی:
لومړني کارګر
د لومړي پړاو دا مرحله ده چیرې چې تاسو به ډیر وخت مصرف کړئ. دا د انقباضاتو له مخې مشخص کیږي چې منظم وي مګر د یو بل سره نږدې نه وي یا ډیر اوږد وي. انقباط شاید ممکن دقیقو لسو دقیقو توپیر ولري او یوازې دیرش څلویښتو ثانیو کې تیر شي. دا د ډیری ښځو لپاره د کار ډیره زړه نازړه مرحله ده او په کار کې د اسانتیا فرصت دی.
فعال کارګر
څرنګه چې د انقباض ډیر شدید شو نو تاسو به فعال کار ته لاړ شئ. دلته دلته انقباط منظم دي او نژدې یوځای کیږي او اوږدې مودې دوام کوي. دوی ممکن دقیقو دری دقیقو لپاره وي او تر شپیته ساعته پورې دوام وکړي. دا یوه جدي مرحله ده، چیرې چې مور کار ته اړیږي او په ریښتیا د هغې ډیری تخنیک تخنیکونه کاروي.
انتقال
مګر د کار د لومړي پړاو تر ټولو لنډ پړاو. لېږد هغه څه دي چې د تلویزیون زیږون ټول په اړه دي. دا تناسبونه غښتلي او اوږد دي او د رحم القاح کول پای ته رسوي. معمولا 90-120 ثانوي وروستیو کې د اوږدې مودې ترمنځ د ویجاړولو سره. عموما، دا مرحله یوازې د 30 دقیقو پورې دوه ساعتو پورې دوام لري.
ډیری خلک به هڅه وکړي چې تاسو ته ووایي چې په هره مرحله کې تاسو څومره سینټیټ باید وسوځول شي. دا د کار مرحلې د تعریفولو یوازینۍ لار نه ده. تاسو کولی شئ د لیږد ډول لکه شخړو نندارې ته وړاندې کړئ او یوازې څلور - پنځه سانتي متره وي، مګر لاهم واقعیا ماشوم ته نږدې دی. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری لږې میرمنې به یو سینټینټ، دوه سانتي متره، درې سانتي متره، او نور هم وویشل شي. ډیری ښځې به د لمنځه وړلو سبب شي. او ځینی به حتی د څلور سانتي مترو په منځ کی خبری وکړی او بیا په بشپړه توګه د څو دقیقو کی دننه شی. نو له دې امله خورا مهم دی چې د ککړتیا شدت ته پام وکړئ او څنګه چې دوی د ډیری ښځو لپاره د وینډو کار کولو په پرتله راځي.
لومړني کارګر
د لومړي پړاو دا مرحله ده چیرې چې تاسو به ډیر وخت مصرف کړئ. دا د انقباضاتو له مخې مشخص کیږي چې منظم وي مګر د یو بل سره نږدې نه وي یا ډیر اوږد وي. انقباط ممکن ممکن دقیقې دقیقې دیرش دقیقو پورې وي او یوازې دیرش څلویښت ثانیو کې تیر شي. دا د ډیری ښځو لپاره د کار ډیره زړه نازړه مرحله ده او په کار کې د اسانتیا فرصت دی.
د کار لومړنی کار معمولا د تفریح وخت دی. تاسو ممکن واقعا لږ څه لږ لګښت ولرئ که چیرې دا واقعیا کار وي. نورې ښځې د دې رڼا ککړتیا له لارې خوب کوي یا د دوی د ورځې په لور ځي پرته له کوم چې توپیر په پام کې نیسي.
تاسو څه احساس کوئ؟
- هغه کنډکونه چې ډیر مدیریت لري
- د کم شاته درد
- د لوز پوستکي
- خونی نماینده یا مغز زیاتوالی
چلند او تمرکز
عموما، تاسو به د کار په دې مرحله کې لیوالتیا لرئ. ستاسو ټول ماشوم به ژر ژر دلته وي، د امیندواری پای پای ته رسیږي او تاسو د مور او پلار راتلونکي راتلونکی پړاو ته روان یاست. ځینې ښځی به غصب وي، نه پوهیږي چې څه وخت به کار وشي کله چې کارګر ډیر شدید شي.
ملګري د دې مرحلې په جریان کې یو څه ډیر وېرېږي. دا د هرڅه ترسره کولو وروستی فرصت دی. دوی حیرانوي که چیرې دوی پوه شي چې په کار کې ستاسو مالتړ څنګه کوي. ښه خبر دا دی چې کله ښځه خوشحال وي، ملګري ملګري، او کله چې ښځه غلا کیږي نو ملګري یې خوشحاله دي.
د مقابلو لارې
تاسو واقعا شاید د کار د دې مرحلې لپاره ډیری فزیکي مالتړ یا لارښوونې ته اړتیا ونلري. ستاسو ترټولو غوره شرط به تر هغه وخته چې تاسو کولی شئ د ککړتیا څخه سترګې پټې کړئ. که تاسو د هغې احساس کوئ نو خپله ورځ به د پالن په ډول دوام ومومي. ډیری ښځې غواړي چې کار کولو ته لاړ شي یا هر هغه څه چې دوی پالن کړی وي پای ته ورسوي.
د دې پړاو مدیریت اغیزمن کولو کلیدي فعالیتونه سره د بدیل آرامۍ لپاره دي. مه هیروئ چې خپل مایع وساتئ او آرامۍ ته یې وخورئ.
دلته د کار کولو لپاره د شیانو ځینې وړاندیزونه دي:
- لاره واخلئ
- خپل بکسونه پاک کړئ
- ماشوم ته لیک ولیکئ
- د ماشوم په خونه کې سایټ او آرامۍ
- فلمونو ته لاړ شه
- یوه حیرانوي ویډیو کرایه کړئ
- شپې ناوخته او ډوډۍ ته ځي
ستاسو کوم ملګري څه کوي؟
- که هغه غواړی دا شرکت وغواړي خپل شرکت وساتي
- هغې ته وهڅوئ چې نږدې ګرځي
- د آرامۍ د لوړولو لپاره د هغې بیرته مسایل
- ځینې ککړتیاوې وخت وټاکئ
- ستا ستاینه وکړه
- وګورئ چې د وروستی دقیقې شیان شته چې تاسو سره مرسته کولی شئ
فعال کارګر
څرنګه چې د انقباض ډیر شدید شو نو تاسو به فعال کار ته لاړ شئ. دلته دلته انقباط منظم دي او نژدې یوځای کیږي او اوږدې مودې دوام کوي. دوی ممکن دقیقو دری دقیقو لپاره وي او تر شپیته ساعته پورې دوام وکړي. دا یوه جدي مرحله ده، چیرې چې مور کار ته اړیږي او په ریښتیا د هغې ډیری تخنیک تخنیکونه کاروي.
تاسو څه احساس کوئ؟
- هغه کنډکونه چې یوځای کیږدي او ستاسو پام ته اړتیا لري
- د ملاتړ لپاره اړتیا
- د انقباضاتو ته تاوان
- د خوړو / څښلو لږ دلچسپي
چلند او تمرکز
لکه څنګه چې تاسو د هرې ککړتیا سره خورا جدي یاست، آرامۍ به مهم وي. د زیان منلو او د زیږون لپاره مثبت چاپیریال رامنځته کول به مهم وي. تاسو ممکن د هغه چا سره وي چې احساس یې کوئ یا نه تاسو احساس کوئ چې تاسو سره اړیکه لري. نه غواړئ یوازې یوازې وي دا هغه څه دي چې ډیری وخت یې خبرې کوي.
د مقابلو لارې
دلته د شیانو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- موقعیتونه ډیر ځله بدل کړئ
- لاره واخلئ
- غسل یا شاور واخلئ
- په راکړه کرښه کې راک
- د نخشه ټیلونه وکړئ (د شاخونو لپاره غوره)
- په آرامۍ تمرکز وکړئ
- د لیدنې کارول
ستاسو کوم ملګري څومره کار کوي
- که هغه غواړی دا شرکت وغواړي خپل شرکت وساتي
- هغې ته یادونه وکړه چې وڅښئ او غسل خونه ته لاړ شه
- هغې ته وهڅوئ چې نږدې ګرځي
- د آرامۍ او آرامۍ د ودې لپاره د هغې بیرته مسایل
- د هغه چاپیریال ساتنه وکړئ (دا په تیاره او چټکه توګه وساتئ)
- ستا ستاینه وکړه
- د روغتون یا د زېږېدنې مرکز ته د تګ کیدو په اړه مشوره ورکوونکي ته غږ وکړئ
- خپل دبلې غږ وکړئ
- د کور پیدا کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سامانونه په اسانۍ سره شتون لري
ستاسو پریکړه کونکي
ډیری ډاکټران او قابله به تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو د کار په مخکینیو برخو کې تلیفون یا د تلیفون له لارې ستاسو لپاره موجود وي. د تليفون شمیرې په لاس کې لري او ځینې عمومي معلومات د غوښتنې څخه وړاندې شتون لري. عموما، دوی به د انقباض اندازه معلومه کړي، څومره توپیر لري او که د اوبو کڅوړ ویجاړ شوی وي یا نه.
که تاسو د کور زیږیدلی یاست نو ستاسو مسلکی کیدای شي مخکې له دې چې تاسو وڅیړئ بیرته راشي او مخکی تلیفون وکړئ ترڅو چې تاسو د زیږون لپاره چمتو یاست.
په کار کې روغتون ته ځي
که تاسو د کور زیږون پالن نلري، تاسو ممکن د دې مرحلې پای ته یا د راتلونکي مرحلې په پای کې روغتون یا د زېږېدنې مرکز ته لاړ شئ . په لاره کې مخکینۍ پالن جوړونه، د ورځې یا د سړک د تړلو لپاره ځانګړې پاملرنه به دا یو اسانه سفر وي. ډیری ښځې به هم په موټر کې د ځینو تکیاو سره ښه احساس وکړي. ځینې خلک ممکن د سفر په وخت کې د اوبو ماتولو په اړه اندیښنه ولري که چیرې مخکې له دې ویجاړ شوي وي. تولیه کولی شي په څوکۍ کې د مایع د نیولو لپاره یا په مټ کې واچول شي یا مور کولی شي Maxi-Pad.
پوهیږئ چیرې پارک ته لاړ شئ، چیرې چې ننوتل شئ او که تاسو اړتیا لرئ چې څوک خبر کړئ چې تاسو راځي یا که تاسو باید ښکاره کړئ. همداشان د روژې په اړه پوهیږئ لکه څنګه چې تاسو د زیږون لپاره په مستقیم ډول خونه ته ځي یا که تاسو اړتیا لرئ چې د تیری په سیمه کې پاتې شئ ترڅو لومړی ستاسو د کار ارزونه وکړي د زیږون ځای ته لا ډیر اسانه انتقال لیږد.
د موټر چلولو په اړه عقلمند ته یوه کلمه: په سست او خوندي توګه لاړ شئ. که تاسو اندیښنه لرئ چې ماشوم یې په لاس کې لري، هڅه مه کوئ چې خپل ځان چټک او خطر سره مخامخ کړئ. هغه به په موټر کې خورا ناشونی وي، او هر ټکان به د هغې ناپاکۍ زیاتې کړي. هغه څه وکړئ چې تاسو یې د خوندي او آرامۍ موټر سفر کولو لپاره کولی شئ.
روغتون ته د رسیدلو لپاره مشوره؟
انتقال
مګر د کار د لومړي پړاو تر ټولو لنډ پړاو. لېږد هغه څه دي چې د تلویزیون زیږون ټول په اړه دي. دا تناسبونه غښتلي او اوږد دي او د رحم القاح کول پای ته رسوي. معمولا 90-120 ثانوي وروستیو کې د اوږدې مودې ترمنځ د ویجاړولو سره. عموما، دا مرحله یوازې د 30 دقیقو پورې دوه ساعتو پورې دوام لري.
تاسو څه احساس کوئ؟
- هغه انقباضات چې اوږده او ډیر شدید دي
- د ملاتړ لپاره اړتیا
- ګرمۍ ګوتې
- د بربنګ یا خټکۍ
- سخته
- لږ فشار د ماشوم په څیر چې دوام لري
- ستاسو اوبه به مات شي
- د نیکمرغۍ ضایع
- د اشتها ضایع
چلند او تمرکز
دا د کار ترټولو سخت او ترټولو کمه برخه ده. دا هغه ځای دی چې دا واقعا سخت واقع کیږي. ډیری ښځې به د هغه عبارتونو سره ځواب ووایي لکه "زه دا کار نشم کولی." هغه څه چې رښتیا د دې برخې په اوږدو کې اړتیا لري خورا جدي کوډ او ملګرتیا ده.
د مقابلو لارې
دلته د شیانو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- موقعیتونه ډیر ځله بدل کړئ
- په یو وخت کې یو ککړتیا واخلئ
- غسل یا شاور واخلئ
- په راکړه کرښه کې راک
- د نخشه ټیلونه وکړئ (د شاخونو لپاره غوره)
- په آرامۍ تمرکز وکړئ
- د لیدنې کارول
- د خپل آرام وختونه په اغیزمن ډول کاروئ
- په هدف باندې تمرکز وکړئ
ستاسو کوم ملګري څه کوي؟
- د هغې د مخ او غاړې لپاره ښایې نخښې
- که امکان ولري په کوټه کې د حرارت درجه بدل کړئ
- هغې ته وهڅوئ او هغه ته یې یادونه وکړه چې دا لنډمهاله ده، ژر تر ژره هغه به فشار راوړي
- که هغه غواړی دا شرکت وغواړي خپل شرکت وساتي
- هغې ته یادونه وکړه چې وڅښئ او غسل خونه ته لاړ شه
- هغې ته وهڅوئ چې نږدې ګرځي
- د آرامۍ او آرامۍ د ودې لپاره د هغې بیرته مسایل
- د هغه چاپیریال ساتنه وکړئ (دا په تیاره او چټکه توګه وساتئ)
- ستا ستاینه وکړه
څه باید وکړئ که چیرې هغه غوټۍ ته وغواړي
کله ناکله فشار فشار زیاتوي ځکه چې ماشوم ټیټیږي، مور به خپله خواخوږي څرګندوي یا فشار ته اړتیا ولري، حتی کله چې اعراض په بشپړه توګه نسکور نشي.
په دې اړه دوه فکرونه شتون لري: یو دا دی چې تر هغه وخته چې نوموړې غوښتنې پیاوړي کوي د پایښت بهیر پای ته رسولو کې مرسته کوي. بله دا ده چې ټول د بشپړ تنفس څخه مخکې فشار راوړي د جریان پړسوب او پروسې ځنډوي. ځینې ښځې داسې وخت کې زور اچوي کله چې دوی احساس کړي چې دا په اوه سانتي مترو کې وي او د رحم درمل په چټکې سره له لاسه ورکوي. ځینې وختونه په نهه سانتي متره میرمنې ښځې داسې احساس کوي چې د هغې فشار د خپل وار وارز لري. ترټولو ښه مشوره دا ده چې څوک څوک ستاسو د رحم څخه څارنه وکړي پداسې حال کې چې تاسو هڅه کوئ څو څو ازموینې تکرار کړي. ځینې وختونه د هرې مقناطیسي چوکۍ په چوک کې لږ فشار راوړي، د غوښتنې سره یې معامله کوله، مګر د سوزش المل کولو لپاره کافي ندي، ښه دي.
که تاسو ته لارښوونه شوې چې دلته فشار نه وي ځینې لارښوونې دي:
- مور په خپل هوا کې خپل کنډک پورته کړئ
- هغه په زور سره په زور سره لری
- اجازه مه ورکوئ چې هغه ساه ونیسي
- ایا د هغې په مخ کې یو بلون یا پوټ فکر وکړئ چې هغه هڅه کوي د خپل مخ څخه لیرې کړي.
یو ښه کوچ کیدونکی
د ښځینه کارمندانو مرستې ته اړتیا لري. دوی یو څوک ته اړتیا لري څوک به پوه شي چې د دوی غوره توبونه په کار کې د هرڅه لپاره دي او دوی د خپلو اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د هغه کوچنی تاسو دلته د هر چا په اړه یوه ځانګړې ګټه لرئ: تاسو د هغې تر ټولو ښه پوهیږئ! ستاسو دنده باید د هغې، خوشحاله، او ژمنې سره مرسته وکړي.
د تمرین آرام کول او پوست به تاسو د موادو سره ډیر آرامۍ احساس کړي.
د ولادت څخه خوند واخلئ او د ځان ساتنه وکړئ. خپل ځانونه ناشونی کړئ، کله چې ممکنه تشناب ته لاړ شئ (هڅه مه کوئ چې یواځې پریږده.)، او د کار ځایونو په وخت کې خپل بیرته ساتئ. خپل ځان په پښو ودروئ، په اوږد مهاله کې به ورسره مرسته ونه کړي!
هغه څوکۍ چې تاسو په کار کې غوره کوئ، ستاسو پرمختګ به مرسته وکړي یا خنډ شي. یو له بدترین شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د بستر کیدو لپاره او هلته پاتې شئ.
هرمون آرام آرام کړئ، دا هغه ځای دی چې آرام آرام ډیر ښه دی! په بستر کې کښیناست به په اصل کې ستاسو د کښینې برخو بڼسټ شي او دا ګرځنده ګرځنده بڼه ورکړي. دا کار د ماشوم لپاره د خونې جوړول ستونزمن کوي. ستاسو په شاوخوا کې حرکت کولو سره ستاسو شریخ ډیر خوځښت او لوی لچک ته اجازه درکوي چې ماشوم ته ستاسو د ناروغۍ اجازه ورکړي.
د ماشوم او ستاسو د آرامۍ کچې په پام کې نیولو سره دلته د کار په هڅه کې ځینې ښه پوستونه دي:
دا د هیڅ معنی نه د کار او زیږون لپاره د موقعیتونو یو بشپړ لست دی. د انعطاف وړ وي او په کار کې بیلابیل پوستونه وغواړئ، ځینې به د نورو په پرتله ښه احساس وکړي.