د سمر کمپونه د ماین پاکۍ کارولو لپاره د ماشومانو جذبات تنظیم کولو کې مرسته کوي
زموږ ماشومان ټینګار کوي! د امریکایی نفسیاتی انجمن لخوا د 2010 کال څیړنه دا وموندله چې د متحده ایاالتو نیمایي ماشومان ټینګار کوي. څیړنې معلومه کړه چې په دریو ماشومانو کې له یوې څخه زیات په تیرو میاشتو کې د سر درد تجربه کوي، مګر یوازې 13 سلنه والدین فکر کوي چې دوی ماشومان د سرغړونو په نتیجه کې د فشار سبب ګرځي. سربیره پردې، په داسې حال کې چې 44 سلنه ماشومان د خوب د ستونزو په اړه راپور ورکوي، یوازې 13 سلنه والدین فکر کوي چې د دوی ماشومان په خوب کې سوځوي.
په 2015 کې، د روغتیا او بشري خدمتونو ریاست په وینا، نږدې 3 میلیونه ځوانان د 12 څخه تر 17 کلونو پورې لږ تر لږه یو لوی خپګان پیښې لري. له 2 میلیونو څخه زیات ځوانان د خپګان احساس کوي چې د دوی ورځني فعالیت خرابوي. د دماغي روغتیا ملي انستيتوت د معلوماتو له مخې، شاوخوا 30 سلنه نجونې او 20 سلنه هلکان (ټولټال 6.3 میلیونه ځوانان) د اندیښنې خرابۍ درلودې.
ولې ماشومان په کمپ کې فشار راوړي
ډیری ماشومان د ښوونځي کال د شیدو شیشلو سره لګوي - د کور کار، ډیری ښوونځي فعالیتونه، غیر غیر نصابي کلبونه، ټیکنالوژي او ناکافي خوب نیسي. سربېره پر دې، ماشومان د ځورونې، هورمونون بدلون، د مور او پلرونو او ښوونکو فشار، او د دوی ټولنیز منظر نیولو څخه زور اچوي.
دا ټول فکتورونه هره ورځ ماشومانو ته په خبردارۍ حالت کې راځي. د کوچنيانو ډیری دماغونه د فشار غبرګون ته دوامداره هڅوي، ایا حقیقي بیړني حالت شتون لري یا که نه.
کله چې ماشومان په دوامداره توګه په جګړه، الوتکې، یا منجاز موډیا کې وي، دوی د مخکني مخابراتو کارولو کې ستونزې لري. مخکنی مخورکس د دماغ یوه برخه ده چې د انسانانو سره د هغوی احساسات تنظیموي ، ستونزې حل کړي، غوره انتخابونه او پاملرنه وکړي. کله چې موږ د فشار په طریقه کې یو، زمونږ د دماغ خطر خطرناک او منطقي کیږي، د دماغ خوندیتوب برخه لږ او لږ فعاله کیږي.
د ډېرو کوچنيانو لپاره، دا کمپ نه ده چې فشار لري. دا زموږ هغه دماغ دی چې په هر وضعیت کې د کلک غبرګون سره غبرګون لري.
د نورو لپاره، له کورنۍ څخه یا په نوي ترتیب کې لرې کیدی شي ځینې غمجن یا اندیښنې احساسات رامینځ ته کړي. کیمپونه او سلاکاران کیدای شي په کمپ کې د سخت احساساتو پراخه لړۍ تجربه کړي. په ځینو احساساتو کې اندیښنې یا فزیکي نښانې شاملې دي چې د کورونو د احساس، غصب او خپګان احساس کولو څخه ډډه کوي، یا د ملګری کولو یا ستونزو سره مخامخ کولو څخه غم او نیکمرغۍ.
د کمپ مشران او کارکوونکي د ننګونو سره مخامخ دي کله چې دا د ماشومانو او مشاورینو سره مرسته کولو او د هغوی احساساتو اداره کولو کې راځي. د دې شمېرو په څیر د شمیرو سره، دا حیرانتیا نه ده چې د اوړي په کیمپ کې د اوړي، نصاب او یوګا په ګډون د اوړي په نصاب کې شامل شي چې د مثبت، ښه ګولۍ کمپ کمپ تجربه رامنځته کړي.
څنګه د ماین پاکۍ مرسته کولی شي
د ذهني کولو هدف دا دی چې په ژوند کې ټول فشارونه له مینځه یوسي. ځینې فشارونه ګټور او اړین دي. موخه دا ده چې دکمپیوټرانو او مشاورینو ته د دوامدار فشار سره مخ شي. څیړنې ښیې چې ذهني ذهن د مغز څخه مخکې مخنیوي هڅوي او پیاوړي کوي. دماین پاکۍ ماشومانو ته زده کړه ورکوي ترڅو خپل احساسات راولي او تنظیم کړي.
د ماین پاکۍ تعریف په ډیرو لارو تعریف شوی دی. د ماشومانو لپاره د ماین پاکۍ ممکن د لویانو لپاره توپیر ولري نو ستاسو د ذهني کولو عمل ممکن ستاسو د ماشوم په کمپ کې زده کړې څه پرتله مختلف وي. د ماشومانو لپاره د ماین پاکۍ ښایي داسې پروګرامونه وي چې د ستونزو حل کول او د ټولنې د ودانیو فعالیتونه زده کړي. مهربانۍ او رحم، په تغذیه، مثبت، او ملاتړ کولو فضا کې کرل کیږي.
د لوبو او فعالیتونو په شمول ماشومانو ته د ذهنیت زده کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. پروګرامونه بدن، تنفس، او د عامه پوهاوي روزنه کوي. یوګا ممکن د پروګرام برخه هم وي. اصلي موخه دا ده چې ماشومانو ته د دوی د داخلي او خارجي تجربو په اړه د پوهاوي د پراختیا لپاره، خپل فکرونه پیژني او دوی ته اجازه ورکړي چې "" یوازې فکرونه "وي، په دې پوه شي چې څنګه د دوی بدنونو کې احساسات څرګندوي، دا پیژني چې کله دوی پام نورو ځایونو ته تللی وي ، او د هغوی د تشنابونو کنټرول لپاره د وسیلو چمتو کولو لپاره.
د دماین پاکۍ کمپ پروګرامونه
د مختلفو کیمپونو او دوبی کیستنې شتون لري چې ماشومان ته ذهني او یوګا درس ورکوي. د سپورټ کمپ ته ورته، هغه ماشومان چې د دې ځانګړي "ذهني اوړي کېمپونه" کې ګډون کوي د ورځې ورځو تمرین او یوگا تمرین کوي. نورې کمپونه، د ورځې کمپونه او د خوب ځپلي کمپونه د دوی ورځني پروګرامونه په مختلفو الرو کې ذهني کول شاملوي.
دانا دائٹ، د وودز د لیګ رییس او د ګریډروکس کمپ کې، د مایکینګ په یوه شپې کیمپ شریکوي:
موږ په دې اوړي کې د سهار د ذهني فکر وړاندیز وکړ چې د کمپونو لپاره اختیاري فعالیت و. موږ احساس کاوه چې دا به زموږ د کمپونو لپاره یو ښه لار وي چې د دوی ورځ احساس احساس کړي، اوسني او ډیر ځان پوه شي. په دې ډیجیټل نړۍ کې موږ په کې ژوند کوو، ماشومان باید د "غیرلوګولو" لپاره ډیر وخت پیدا کړي. موږ ماشومان د دې کولو لپاره یو ځای چمتو کوو، ځکه چې موږ داسې پالیسي لرو چې په کمپ کې برقیات او د سکرین په وخت وخت منع کوي. موږ هیله لرو چې یو ځل زموږ کمپنیان بیرته راشي، دوی کولی شي د اسڪرين او ټیکنالوژۍ څخه وقفې ته ادامه ورکړي او یوازې څو دقیقې مصرف کړي چې په ځان او خپلو ملګرو تمرکز کوي، او نور تړل کیږي.
اییلیسا ګفین، د ځوان جوودیا ریس ریچارډ بروکینن ورځ کمپ وویل:
نه یواځې د یوګ په انفرادي توګه تمرین کوي، موږ هم په شریکو یوګا کې بوخت یو، چې د یهودیه د «ویههتا لاراچا کموچا» زموږ د ګاونډیانو سره مینه لري لکه څنګه چې موږ له مینه مینه لرو. لکه څنګه چې کیمپونه په یو بل باندې تکیه کوي ترڅو یوځای توازن او توازن راولي، دوی په لفظي توګه په درناوی او مهربانۍ سره د یو بل د درملنې مفکوره احساسوي. یوګا ډیره ښه وسیله وه چې زموږ کمپونه یې د یهودو ارزښتونو په اړه زده کړه کوله او همدارنګه دوی خپل بدن ته وصل کول او د ځان ساتنه کول.
سټسي ډیکټر، په نیویارک ښار کې د اسفالټ شنه سمر ورځ کمپ کمپنۍ شریکوي:
د یو شیشین مهال ویش سره، موږ یو ټکی جوړوو چې د هر کال د ورځې ورځ د ذهني مودې سره، د یوګا، بڼوالۍ او لیکلو کورسونو سره، سره ناوړه چلند وکړي. دا دوره زموږ د کمپونو سره مرسته کوي چې وړتیا، خاموش او معنی ولري؛ کوم چې موږ موندلو کې مرسته کولی شي د کمپونو ساتونکي د ورځې په پاتې نورو برخو تمرکز وکړي. د ذهني مهارتونو مهارتونه چې موږ یې کمپونه زده کوو د ښوونځي کال ته ځي، د ماشومانو سره تمرکز کوي او د ښوونځي په ورځ کې پرسکون پاتې کیږي.
د زړه ښه عملونه
د ماین پاکۍ په ډیرو بیلابیلو لارو کې درس ورکول کیدی شي، مګر څلور تمرینونه شتون لري چې د ذهني فعالیت په فعالیت کې خورا مهم دي. دا هغه شی دي چې مور او پلرونه کولی شي په خپلو کورونو کې د کور په روزلو او تمرين کولو کې مرسته وکړي دا ساده دي او د فشار کمولو کې مرسته، د خوښۍ زیاتوالی، او د نیکمرغۍ او تاوان لپاره د عادتونو پراختیا.
- د ماتیدونکي تنفس: په زړه پورې تنفس کول په اسانۍ سره ستاسو پوهې ستاسو ساه ته راوړي. تنفس د رسمي ذهني کولو عمل دی. تنفس هم د دماغ په اړه د فشار غبرګون د راټولو غوره غوره لارو څخه دی. تنفس بدن تنظیموي دا هر ځل کار کوي! د ذهني تنفس تمرین کول وروسته بیا د فرعي فامورسورسکس او د ذهن آرامۍ حالت رامنځته کوي او هر کله چې تاسو شکمن شئ او غوږ ونیسئ خپل پوهاوې راوړو.
- معنوي سنګینګ: زړه غوږ اوریدل تاسې ته درکوي چې څنګه پاملرنه وکړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې تمرکز وکړئ او د لږ اندیښمن ذهن سره ډیر ګټور وي. د غوږ غږ اوریدل ممکن د ساه د تنفس کولو په پرتله د ماشومانو لپاره اسانه وي. د ذهن په اوریدلو کې زده کړه زده کونکو ته اجازه ورکوي چې د تیرو یا راتلونکي په اړه فکرونه ډک کړي او یوازې په اوس وخت تمرکز وکړي.
- د بدن سکینګ: د بدن سکینانو سره مرسته کوي چې خپل بدن ته پاملرنه وکړي او د بیلابیلو عضلاتو آرامۍ زده کړي. د بدن سکیننګ ماشومان زده کوي ترڅو پوه شي چې د دوی بدن څه د ورځې په مختلفو وختونو کې احساس کوي. ماشومان زده کوي چې دا احساس وکړي چې د هغوی بدن څه احساس کوي چې د احساساتو بدلون لپاره هڅه کوي. دا مهمه ده چې د ماشومانو لپاره حساسیت پیژني چې ممکن یې په خپلو پښو، پښو، لاسونو، سرونو، او نورو کې ولري. دا احساسات د ورځې له الرې بدلون موندلی او سم دي.
- د احساساتو پاملرنې ته پاملرنه: د هغوی احساساتو ته پاملرنه ماشومانو ماشومانو ته یو مهم او ستونزمن مهارت دی. هرڅوک په ورځ کې مثبت او منفي تجربې لري. د مثبت تجربو په اړه د پوهې پوهاوي راوستل به د مثبت نظر رامنځته کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، موږ ټول منفي احساسات هم تجربه کوو. موږ ټول غلطی کوو یا خراب ورځې لرو. د دې منفي تجربو منلو لپاره د ماشومانو ښوول د ودې لپاره یو فرصت دی.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
د مور او پالر په توګه، کله چې موږ د اوړي په کمپ کې فکر کوو، موږ د سخاوت، فطرت او تفریح په اړه فکر کوو. پداسې حال کې چې دا د ډیرو ماشومانو وضعیت وي، داسې نور شتون لري چې فشار، اندیښنې، د استحکام نشتوالی او منفي احساسات په کمپ کې د خورا ښه وخت په الره کې السته راوړي.
د ښوونکو ماشومانو په اړه فکر وکړئ چې ډیری ګټو لري. زده کړه د یو احساس احساس، حرکت او پرته د تنفس څخه خبرتیا به د احساساتو تنظیمولو، خواخوږی زیاتوالی، د تسلط کنترول پیاوړتیا، د پاملرنې دورې زیاتوالی، او د خوړو مهارتونو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنی. (2014). په امریکا کې ټرانسپورت 2013 2013 څرګندوي: آیا ځوانان د لویانو فشار فشار غوره کوي؟ له http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx څخه ترلاسه شوي
> د ماشوم رجحانات. (2014). د ماشومانو د رجحانات ډیټابیس: هغه ځوانان چې غم او امید لري احساس کوي . https://www.childtrends.org/؟indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> دماغي روغتیا امریکا. (2013). په کشور کې خپګان http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens