د امیندوارۍ زیاتوالی زیان د ناڅاپي کروموزوم غیرمممومی ناروغیو له کبله رامینځ ته کیږي، مګر لاهم داسې الرې شتون لري چې د تیريدو، زیږون یا زیږیدلو مړینې امکانات کم کړئ. د دې ساده ګامونو اخیستل کولی شي ستاسو د خطرونو کنټرول او د یو روغمن امیدواري فرصت لوړولو کې مرسته وکړي.
1 -
خپل لاسونه پریمینځهدلته یو شمیر انفراسسیونونه شتون لري چې د پیسو، زیږون یا زیږیدلو مړینې سبب کیدی شي . د دې ویروس یا باکتریایي انتانونو د نیولو څخه تر ټولو اسانه لاره د ښه لاس پاکوالي عملی کول دي.
خپل لاسونه لږترلږه 20 ثانیو لپاره واچوئ (تر هغه چې دا د صابون او ګرمو اوبو کارولو په وخت کې ستاسو ABCs دوه ځله سندرې کوي)
- مخکې او وروسته له خوا
- د خړوبولو څخه وروسته
- کله چې تاسو د چا په شاوخوا کې یاست څوک چې ناروغه وي
- د هغه شیانو سره سم چې د نورو خلکو لخوا اداره کیږي، لکه پیسې، د کارکوب، یا د پیرودلو کارونو سره
نور
2 -
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئموږ د کلونو لپاره پوهیږو چې سګرټ څښتن یو لوی روغتیا خطر دی. دا ستاسو د ډیری ډوله سرطان، عضبي ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د وینه لوړ فشار، او سټراسي خطر خطروي. هغه ښځې چې سګرټ څکوي ډیرې کموالي تجربه کوي او یا هم د ناپاکۍ، ماشوم زیږون ماشوم، د لمړني ماشوم انتقال ، یا د زیږیدنې وزن کم ماشوم کې تجربه کوي. هغه میرمنې چې د هغو میرمنو زیږیدلي دي چې د سګرټ څښاک ناڅاپه د مړینې سنډوموم (SIDS) لوړ خطر لري. تمباکو پریښودل ممکن نه یوازې د ماشوم ژوند ژغورل شي؛ دا به ډاډه شي چې تاسو د څو کلونو د پلار لپاره نژدې یاست.
د تمریناتو خطر او نور څه ډول وتل:
- د سګرټ تمریناتو روغتیا اغیز
- 10 د بریالیتوب سره مرسته کولو لپاره د تمرین کولو لارښوونه مه کوئ
3 -
په پخلنځی کې پام وکړئد خوارځواکۍ پیژندل شوي ناروغۍ لکه لیستیایریا او سلمونلا د پیسو له زیاتې خطر سره تړلې دي. که څه هم امیندواره میرمنې په منظمه توګه سپارښتنه کیږي ترڅو د هغو خطرونو څخه ډډه وشي چې خطرناک بکتیریا تر ټولو عام سرچینې دي، لکه د پوستکي خوړو او غیر غیرقانوني شیانو، دا یوازې ممکن سرچینې نه دي. د هغو میرمنو لپاره چې امیدوار وي یا د امیدوارۍ هڅه کوي، د خوړو د خوندیتوب کولو څخه تر معمولي پرتله خورا مهم دي.
د خوندیتوب خوندیتوب لپاره لارښوونې:
- له خام خواړو څخه دمخه او وروسته خپل لاسونه وینځئ.
- غوښه غوښه، مچھلی او هګۍ د سپارښتنې حرارت لپاره.
- په چټکه توګه پاتې کیدل.
- د غوړ او مایانو کارول د 1-2 پیرودلو په دننه کې استعمال کړئ.
- په ښه ډول تازه محصول وینځئ.
4 -
A Flu Shot ترلاسه کړئکه څه هم ځینې ښځې ویره لري چې د فلو شاټی کولی شي د پیسو لامل شي، د مطالعې وروسته د مطالعې څخه وروسته د فلو شا ډزو وروسته د بې پیلوټه خطر مخنیوی نه کوي. له بل پلوه، هغه میرمنې چې امیندوارۍ کې فلو ته رسیږي خطر لري - د H1N1 فشار، په ځانګړې توګه، د امیدوارو میرمنو لپاره د عمومي نفوس په پرتله ډیر زیان دی. د امیندواری په جریان کی لوړه بخار هم د نیولی ټیوب نقض سره تړاو لری.
5 -
کم وزند سګرټ څکولو په څیر، موټری د ډیرو روغتیایی ستونزو سره تړاو لري - د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، او د سرطان ځانګړو ډولونو څخه، د امیندواری پیچلو پیښو پورې د وخت څخه مخکې زیږیدل ، پرییکلاپیایا، جینی ناروغی ، او د حمل حملۍ ټول ډولونه . موږ ټول هغه دلیلونه نه پوهیږو چې موټی د امیندواري زیان سره تړاو لري، مګر په ټوله نړۍ کې مطالعې ورته پایلې پیدا کوي. هغه ښځې چې د موجوديت لرونکي دي د خپلو ماشومانو د لاسه ورکولو لوی خطر لري.
د وزن د ضایع کیدو هر پروګرام باید د ډاکټر سره وشي، مګر په ځانګړې توګه د امیدوارۍ په برخه کې د متخصصینو لارښوونه کولی شي ستاسو روغتیا او بریالیتوب لپاره خورا مهم وزن ولري. دا سرچینې به تاسو سره د نورو معلوماتو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:
- په 5 مرحلو کې د وزن د ضایع کولو پروګرام ارزونه
- ناوړه چلند څومره بد دی، واقعا؟
- Verywell د وزن ضایع ځای
6 -
وخورئیو روغ رمټ غذا یوازې د اندیښنې وړ نه ده چې میرمنې هڅه کوي وزن وزن کم کړي. څیړنې موندلې ده چې په میوو، سبزیاتو کې شتمني لرونکي خواړه، او ټوله غله کولی شي د امیندوارۍ اختلاطاتو خطر کم کړي. په دې وروستیو کې، د ستانفورډ پوهنتون څخه یوه څیړنه وموندله چې ښځې د انیسسفیل سره ماشوم ته د داسې خواړو خوړلو په پرتله 50٪ کم احتمال لري. یو صحی غذا هم د وزن کنترول سره تړاو لري، او د وینې ناروغۍ کنټرول کنټرول کوي د ښځو لپاره.
د غذا په اړه نور معلومات په میوو، وریجو او بشپړ ګیاو کې لوړ دي:
- د حمل په وخت کې د تغذیې لارښوونې
- د مایتریټرینین ډایټ
7 -
د ابتدايي پاملرنې پاملرنه پیل کړئکه تاسو مخکې د لومړني پاملرنې پیل نه دی کړی ، نو تاسو باید څومره زر څومره ژر ترسره کړئ. د ډاکټر یا قابله ګۍ فزیکي ازموینه کیدی شي د روغتیا ستونزو یا د امیندواری پیچلو اختالفاتو مخه ونیسي نو تاسو حتی د دې څخه خبر نه یاست چې کولی شي د امیندوارۍ د لاسه ورکولو سبب شي که چیرې دوی ناپاک شوي وي - د وینی لوړ فشار، جزوالی یا دوه ډوله ډایبېز، د رحم یا نستون غیرمعمومیتونه ، یا جنسی جنسي انتقال شوي انتانات، یوازې د نومونو لپاره.
8 -
خپل درملونه واخلئاوږدمهاله روغتیايي ستونزې لکه لپوس، شکرې او د وینه لوړ فشار د زیږون د زیانونو د زیان سره مخ دي. که تاسو د اوږد مهاله ناروغۍ تشخیص لرئ، نو تاسو به د روغمنې حملې لپاره غوره توپیر ولرئ که تاسو خپل کنترول په مناسب کنټرول کې وساتئ. که تاسو امیندواره یاست یا د امیدوارۍ هڅه کول، د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې څنګه خپل حالت کنترول کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټولو ډاکټرانو سپارښتنې تعقیب کړئ، په ګډون د نسخې یا د تریاکو درمل شامل دي.
که تاسو د بل امیدواري په نظر کې نیولو سره، د امیندوارۍ ویټامینونه واخلئ مخکې له دې چې تاسو حامله حامله یاست. د فولیک اسید ګټو د امیدوارۍ په لومړیو پړاوونو کې خورا مهم دي، حتی مخکې له دې چې تاسو پوه شئ تاسو امیندواره یاست. ستاسو په ماشوم کې د نیورول ټیوب د خنډونو د مخنیوی لپاره مناسب فولکل اسید ترلاسه کول اړین دي، کوم چې د شدت په اساس تلفات کیدی شي.
9 -
خوندي جنسی لرئکېدی شي دا مډال وي چې د ښځو لپاره خوندي چاپ سپارښتنه وکړي چې امیندواره وي، یا د امیدوارۍ هڅه کوي، مګر حقیقت دا دی چې جنسي جنسي لېږدېدونکي انتانونه لکه چلمیډیا یا سیفیلس، کولی شي د ناورین، زیږون، د نوي زیږیدنې مړینه ، کمښت او د امپری امیدوارۍ سبب شي . هر څوک چې جنسي فعاله وي د STIs لپاره خطر لري. کله چې تاسو د لومړني پاملرنې پاملرنه پیل کړئ تاسو په نښه کړئ، مګر تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ لپاره هڅه کول پیل کړئ، هماغه سکرینونه واخلئ که چیری تاسو یا ستاسو ملګري د یو بل نه زیات شریک ملګري ولری. که تاسو ډیری شریکان لرئ، تاسو باید د کنډوم څخه کار واخلئ حتی که امیدوار هم وي، او تاسو باید تل د جنسي اړیکو سره د کنډوم څخه کار واخلئ تر هغه چې تاسو د STIs لپاره لیدل شوي ندي.
وړاندیز شوی لوست:
- د کوډ کارول څنګه په سمه توګه کارول کیږي
- د نوي همکار په اړه پوښتنې د جنسي اړیکو پیل کولو دمخه د مخه
10 -
مه وڅښئپه متحده ایاالتو کې، میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې د امیندوارۍ په جریان کې د الکولو څخه مخنیوي وشي. د جنډر الکولي سنډوم خطر د دې لامل دی چې ډیری خلک په اړه پوه شي، مګر د پیسو یا زیږون لپاره د بالقوه خطر شتون هم شتون لري، په ځانګړې توګه د الکولو منظم الکولو سره. نور هیوادونه د امیندوارۍ په اړه د الکول الرو چارو مصرف لپاره مختلف سپارښتنې لري، مګر تر ټولو خوندي رقم داسې ښکاري.
که تاسو باقاعده څښاک یاست یا فکر نه کوئ چې تاسو د څښلو پریښودلو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.