کار او زېږېدلی سخت فزیکي کار دی. ښځې د دوی په کار کې ډیری کالوری سوځوي او ډیری کلیوري ته اړتیا لري ترڅو د انرژۍ دا ناقانونه وړتیا لګښت تجهیز کړي. په عين حال کې، خواړه غواړي ښايي د مور د ذهن دواړه او قوي په کار باندې تمرکز وکړي. A بشپړ اميندواره رحماني د انسان په بدن کې ترټولو پیاوړي عضله ده، او د نورو عضالتو په څیر کله چې د سونګ او حجم ډیر مقدار چمتو کیږي کار کوي.
د کارګرانو خواړه په ښه توګه غوره کړئ ، او تاسو به هغه انرژی ولرئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپل ورځي په فاصله کې لاړ شئ!
په اسانۍ سره ډایډسټ کلیدی دی
کله چې ښځه په کار ګمارل کیږي، د هغې بدن ډیرې انرژۍ او سرچینې د کار کار کولو لپاره الرښوونې کوي او نه غواړي د "غیر حیاتي" پروسو په څیر ارزښتناکو کلورو څخه کار واخلي لکه هضم، چې دا به په ډیره کمه توګه ورو ورو. زه ډیری وخت ښځو ته وړاندیز کوم چې دوی د خواړو سره ورته خواړه سره ورته خواړه په پام کې نیسي چې دوی کولی شي هغه وخت غوره کړي کله چې دوی د سړه یا فلو څخه رنځ وي. په اسانۍ سره چمتو کول، ډوډۍ اسانه او هضم کول اسانه دي. هیڅ شی ډیری مسایل یا ګنسی ښه فکر نه دی چې په ذهن کې وساتئ، یوازې په قضیه کې، لکه څنګه چې تاسو فاسد احساس کوئ او د کار په جریان کې لوټ کړئ.
پروتوین یاد وساتئ
د کار کولو په وخت کې د پروتین ځینې ښه سرچینې په لاس کې وګورئ. د یوناني صحرا، مغز مکھن، پروټین وینځل کیږي، او پنیر به ټول اسانه شي او ستاسو بدن د پروتین اړتیا وي چې د کار له لارې ستاسو سره مرسته وکړي.
که تاسو په هغه ځای کې چې په یو ځای کې ویریدل یاست، د ریفورمینر ته الس رسې نه لري، په پام کې ونیسئ یو کولر د ځینې آئس پیکو سره راوړوئ ترڅو ستاسو ناشونی خواړه په خوندي تودوخه وساتئ.
پیچلي کاربوهایډریټونه
ملګری ډوډۍ یا کریکر، د ټول غنمو پازه، خړوبی وريجی، او تومل د ریش ښه سرچینې دي او کاربوهایډریټ وړاندې کوي چې په اوږد کار کې انرژی چمتو کوي.
دا معمولا ستاسو د پروټین سرچینې سره یوځاى کیدی شي او د غذايي خوراکي توکو چمتو کول. د کار ابتدايي کار ممکن د چرګانو نوډل سوپ لوټولو لپاره وي، نو دا به تاسو ته ستونزمن وي کله چې تاسو سخت کار کوئ. تاسو کولی شئ مصروف وساتئ او چمتو کړئ کله چې ستاسو کار پیل شي.
ميوې ګړندۍ، اسانه نښې دي
انار شوي انګور، انګور، خټکي، او "ستاسو په پیٹ کې آسانه" په ښه ډول د میوو لپاره ښه میوه دي. ما د اوړي په میاشتو کې د میرمنو څراغونو ته وده ورکړې ده چې ډیرې موسمي میوې لري چې د خوړو څخه ډک وي. که څه هم تاسو د کار کولو لپاره ډیرې آسانتیاوې لرئ تاسو به ستاسو او ستاسو د کارګر ټیم لپاره اسانتیاوې برابر کړئ. ځینې ښځې حتی منجانجري انګور، انګور، او نور غل پیدا کوي او میوه د آرامۍ لپاره چمتو کوي، کله چې تاسو سخت کار کوئ A smoothie د ميوو د خړوبولو لپاره ښه لاره ده، او ستاسو د تولد ټیم کولی شي د پروټین پاؤډ د اضافی ودې لپاره اضافه کړي.
د بریښنا انرژۍ سرچینې
د انرژي سرچینو د هضم کولو لپاره خورا خورا اسانه نه وي، دا چې تاسو کولی شئ د انقباضاتو په منځ کې چټکه نسکوره کړئ. دا ساده کاربوهایډریټ به تاسو ته د انرژی چټکه ټوټه درکړي ځکه چې تاسو خپل ماشوم سره د لیدلو لپاره تیار یاست. زما خوښې د شاتو لرګۍ دي او یو واحد د هغو محصوالتو په څیر چې د میراتورینرانو د دوی په سیالیو کې کاروي د مختلفو دلچسپیو په وړو کې "انرژي جیل" شتون لري.
ستاسو د زیږون ټیم کولی شي تاسو ته دا وړاندیز وکړي چې تاسو سره د مرستې کولو په وخت کې د خوړلو لپاره خواړه وړاندې کړئ تاسو د دویم باد هوا ترلاسه کول او ساتل.
د کارګرانو څښاک په غوره توګه غوره کړئ
د هایدروډیدل پاتې کول د کار په جریان کې د خورا مهم په توګه دي. د خپلې خوښې رسې په څو ځله سګس واخلئ (که اړتیا وي کمه شي کله چې دا وڅښئ دا بشپړ قوت خورا شدید دی)، ناسو سوپ، یا د سپورټ انرژی څښاک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو هډوډ پاتې شي او ستاسو ککړتیا اغیزمن کار وکړي. زه غواړم د "ورزش څښلو" مصنوعي خواړه رنګونو او د لوړ فاکسکو شربو سره، له دې څخه مخنیوی وکړم، او حتی دا هم روښانه کړي چې ښځې شتون لري تر څو دمخه شتون ولري.
د ناریل اوبه یو سپر مشروع دی چې تاسو ته مهم الیکٹروټس درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. خپل څښاک د سپورت په یوه بوتل کې داخل کړئ دوی ته اسانه آسانه کوي چې هیڅکله تاسو په کار کولو کې کوم مقام نلري.
کار او زیږون ته اړتیا لري غیر معمولي انرژی ته اړتیا لري. ستاسو د بدن چمتو کول د خوړو او انرژی سره چې د کار په جریان کې ورته اړتیا لري اوس اوس مهم دی لکه دا چې کله تاسو د امیندوارۍ په جریان کې دا ماشوم پیدا کول او وده کوله. په ښه توګه د ښه کیفیت لرونکي خواړه او مشروعاتو سره چمتو کیږئ چې تاسو سره به مرسته وکړي چې د کار او تولد میراترون ځواک او ځواک سره وګرځوي.
سرچینې:
منډيسا سنگاتا، جوان ټرانمر، ګیلان ایم ایل ګیټ. د کار په جریان کې د شفاهي مایع او خواړو مینځلو محدودول. د کوچیان کتابتون، 2013 د بهرنیو چارو وزارت: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 د معالجې انستیکیا لپاره عملیات الرښود: د معالج انستیکیا، انستیکولوژۍ په اړه د امریکا د انسټیولوژیالوژستان کاري ځواک لخوا تازه شوي راپور: حجم 106) 4 (اپریل 2007pp 843-863.