د ښوونځي اونۍ کیدای شي د منځني ښوونځي د زده کونکو لپاره اوږدې او تکړه وي، مګر په اونۍ کې یې د جوړولو لپاره چال شتون لري. دلته د فشار کمولو څرنګوالی دی، منظم تنظیم یې کړئ او جمعه ته یې ورکړئ. هو، تاسو کولی شئ د خپلو منځونو سره مرسته وکړۍ چې په اونۍ کې راشي او خپل حفظ الصحه وساتئ. دلته دی.
1 -
تنظیم شوید یوې سختې اونۍ په ترڅ کې د هغې د جوړولو لپاره یو پټ ساتل باید تنظیم شي او یو مهال ویش ته دوام ورکړي. ستاسو ماشوم باید د اونۍ لپاره د جوړې شوې بڼسټ وخت او کرفیو ولري او هغه باید په اونۍ کې د اونۍ مودې ته راشي. د کور کار کولو، بستر، فعالیتونو، کارونو او ټیټ ټایټ لپاره یو مهال ویش جوړ کړئ او بیا هڅه وکړئ چې د هغې سره ودریږئ ترڅو ستاسو ماشوم د اونۍ د مهال ویش په اړه تکیه وکړي. تاسو کولی شئ د فرخ یا ستاسو د ماشوم په تلیفون کې شیشې وساتئ. یوازې یو شکل واخلئ چې ستاسو ترمنځ به تعقیب شي، او په هغې کې پاته شي.
2 -
مه ځنډولغیر غیر نصابي فعالیتونه خورا لوی دي او ماشومان باید د ټولګي څخه بهر د غني کولو لپاره مخ پر ودې وي. مګر دا آسانه ده چې ستاسو ماشوم تعقیب شي او دا کولی شي ستاسو او ستاسو په ماشوم دواړو باندې فشار راوړي او غیر ضروري فشار راوړي. په اونۍ کې یو یا دوه فعالیتونه واخلئ، مګر ستاسو د ماشوم څخه زیات وخت نیولو سره په کورنۍ باندې فشار ټینګار وکړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید د ناڅاپي پیښو لپاره لکه د وروستي دقیق پروژو، ډاکټر ته سفرونه، یا د کورنۍ یا کار بیړنیو حالتونو لپاره ستاسو په مهال ویش پریږدو.
3 -
د کورنۍ وخت لومړیتوب ورکړئد کورنۍ وخت باید د ښوونځي اونۍ کې لنډ لنډې نه وي، هیڅ توپیر نلري چې تاسو او ستاسو منځ کې څومره بوخت وي. باور وکړئ یا نه، ډیری ټیوب د کورنۍ سره د مصرف وخت څخه خوند اخلي او کیدای شي د هغه وخت څخه کار واخلي چې ناڅاپي یا ضبط شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کورنۍ هره ورځ سره یوځاى وخت لري څو د یو بل سره آرامۍ وکړي. تاسو موټر چلول، ټلویزیون وګورئ یا د کورنۍ د ډوډۍ سره یوځای کولی شئ. هڅه وکړئ هغه فعالیت ومومئ چې تاسو او ستاسو ترمنځ یوځای کولی شئ، حتی که دا یوازې د ډوډۍ پخلی کوي، او دا لومړیتوب جوړ کړي.
نور
4 -
د کور په اړه سمارټ شئد ښوونځي په اوونۍ کې، ستاسو ماشوم به د ځینو فشارونو سره مخ شي، په شمول د بولو، ښوونکو، ځوریدلو خویندو، وروستي ملګري، او کور دندې. د کور کارونه باید دردناکه نه وي، او که تاسو او ستاسو ماشوم ماشوم مخکې مخکې، تاسو کولی شئ په ورځني مهال ویش کې د کور کار کولو څرنګوالي پرته پرته دا چې دردناکه وي. د پیل لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور د ښوونځي ټولو توکو سره ساتل کیږي ستاسو ماشوم به د کور کار او د ټولګټو پروژو ته اړتیا ولري. دا به د دکانونو لپاره دقیقې دقیق سفرونه پای ته ورسوي. دوهم، په کور کې یو ځای ومومئ چیرته چې ستاسو ماشوم کولی شي پرته له دې چې مداخله وکړي. په پاى کې، دا معلومه کړئ چې ستاسو ماشوم د کور دندې تر ټولو غوره کوي. آیا دا د ښوونځي څخه وروسته یا د شپې وروسته؟ هر څه چې کار کوي
5 -
په امان کی اوسهد ښوونځي په اونۍ کې د جوړیدو په اړه بحث باید د ښوونځي د خوندیتوب یادونه پکې شامل وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د بس شاوخوا شاوخوا محافظتي مسایل پوهیږي او یوازې په کور کې پاتې کیږي. که ستاسو ماشوم په ښوونځي کې ځورونې سره مخامخ وي نو باید پوه شي چې ستاسو یا بل بالغ څخه د مرستې غوښتنه وکړي، او هغه باید پوه شي چې فزیکي ځورونه هیڅکله هم نه منل کیږي. برسېره پر دې، د ښوونځي د ورزشکارانو شاوخوا، یا د نورو افغورستانو فعالیتونو په اړه د خوندیتوب مسلو په اړه بحث وکړئ
6 -
ستاسو د ماشوم په ښوونځي کې فعاله یاستستاسو د ماشوم څخه خوند واخلئ او د یوه ښونځی په اونۍ کې یې په لاره اچولو لپاره یوه لار ده چې ستاسو د ماشوم په اکادمیک ژوند کې برخه واخلئ. اجازه راکړئ چې ستاسو ماشوم پوه شئ چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو د کور د کار ننګونو، په ښوونځي کې رضاکارانه کار کول، یا د تمویل کولو پروګرامونو له الرې د ښوونځي ملاتړ، د سپورټي پیښو یا د کروندې رقصونو یا ساحوي سفرونو له لارې ښوونځي سره مهم مرسته کوي. ستاسو ملاتړ ممکن یوازې هغه څه وي چې ستاسو ماشوم اړتیا لري د خپل ښوونځي اونۍ له الرې او بل بل لپاره تنظیم وکړي.