دورې او پړاوونه
د ښوونځي عمر تغذیه
ستاسو د ماشوم تغذیه د هغه د ټولنیز روغتیا لپاره اړینه ده. مناسب تغذیه، چې باید په ورځ کې درې خواړه وخوري او دوه غذایي نمونه، د لوړې خواږه او لوړ غوښې خواړه، د میوو خوړلو، سبزیانو، د غوړو خوړو او د کم غوړ لبني محصولاتو محدودول، په شمول د شیدې، پنیر یا مستو په ګډون 3 خدمتونه شامل دي. د کلسيم اړتیاوې کولی شي د ډیرو طبي ستونزو مخه ونیسي، په شمول د وزن کموالي، کمزوري هډوکي وده کوي او د شکر ناروغۍ وده کوي.
دا به دا يقيني کړي چې ستاسو ماشوم په فزییکي توګه د هغه بشپړ ظرفیت ته وده ورکوي.
ستاسو د ماشوم صحتمند ساتلو لپاره غوره تغذیه مشوره د هغه هڅول دي:
- ډیری خواړه وخورئ
- هغه خواړه چې تاسو د فزيکي فعاليت سره خواړه خورئ بيلانس کړئ
- د غنمو ډیرې محصوالت، سبزيجات او میوې سره غذایی انتخاب کړئ
- په غوړ کې کم خواړه راټیټ کړئ، سنفریټ شوی غوړ، او کولیسسترول
- د غذايی موادو او مالګې په منځ کې د غذايي توکيو منځنۍ انتخاب وکړئ
- هغه غذا غوره کړئ کوم چې د خپلو تولید کونکو اړتیاو پوره کولو لپاره پوره کلسیم او وسپنې چمتو کوي
تاسو کولی شئ د ښه تغذیه کولو له لارې د تغذيې د ودې لپاره هم مرسته وکړئ. د خوړو صحي عادتونه او منظم تمرین باید ستاسو د کورنۍ د ژوند منظم برخه وي. دا ډیره اسانه ده که چیرې په کور کې هرڅوک دا لارښوونې تعقیب کړي که چیرې ستاسو ماشوم باید یوازې دا کار وکړي. تاسو باید ټی کولوری او کم ټیټ ډوډۍ، نمیکونه او ډیریټونه، ټیټ غوښه یا د شیدو شیدې او د خواړو څښاک هم واخلئ. د لوړ کوریري ډیسټونو یا نیکونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ، لکه د نارنج چپس، منظم نرم څښاک یا منظم آئس کریم.
په یاد ولرئ چې د وخت وخت باید خوندور او خوشحاله وي او د مبارزې سرچینه نه وي. عام غلطی ستاسو ماشوم ته د ډیری شیدو یا جوس څښلو لپاره اجازه ورکوي ترڅو هغه د حلال لپاره وږی نه وي، ستاسو ماشوم ماشوم وخوري کله چې هغه وږی نه وي، یا هغه هغه خواړه وخوري چې هغه نه غواړي.
یوه مهمه لاره چې ماشومان د خپلواکۍ زده کول زده کوي د خوړو په اړه د خپلواکۍ له لارې.
که څه هم ستاسو ماشوم ممکن نه خواړه خوړئ خو تاسو غواړئ چې د خوښې وړ خواړه وخورئ، څومره چې ستاسو ماشوم په معمولي ډول وده کوي او د انرژۍ عادي عواید لري، ممکن ممکن د اندیښنې وړ وي. همدارنګه، ډیری ماشومان هره ورځ متوازن غذا نه اخلي، مګر د یوې اوونۍ په جریان کې، د دوی خواړه به عموما متوازن وي. تاسو کولی شئ خپل ماشوم هره ورځ ویټامین ورکړئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې هغه ښه خوړلي ندي، که څه هم ډیری ماشومان دوی ته اړتیا نلري.
د خواړو د ستونزو د مخنیوی لپاره نورې لارې د خواړو څخه د رشوت په توګه کار نه اخیستل یا د مطلوب چلند لپاره انعام، ستاسو ماشوم په ښه توګه نه خوړلو مجازاتو څخه، له مثبت او خوشحاله موضوعاتو سره د مغرب خبرو اترو مخه ونیسئ، ستاسو د ماشوم د غذايي موادو خوړو عادتونو په اړه بحث یا تبصره څخه ډډه وکړئ میز، د محدودو خواړه او میز ته څښل، او هره ورځ دوه مغذی نمونه محدود کړئ.
د تغذیې کړنلارې د مخنیوي لپاره ډیری خواږه ډیسټونه، نرم څښاک، د میوه خوړونکي څښاک، کنګل شوي غوړي، چپس یا کینډي، لکه څنګه چې دوی خورا غذايي ارزښت لري.
د ښوونځي عمر وده او پراختیا
ستاسو د ماشوم په وخت کې د ښوونځي په عمر کې منځنی منځ کې د لوی بدلون وختونه دي. د بلوغت پیل کولو سربیره، د هغه ذهن به هم د منطقی او خلاص فکر کولو په اړه وده وکړي او هغه به اخلاقي معیارونه رامینځته کړي چې له مخې یې هغه د خپل ژوند ژوند کوي. تاسو کوالی شئ د هغه څخه د خپل کور څخه د وتلو پیل پیل کړئ ځکه چې هغه خپله هویت وده کوي او د هغه د ملګرو سره خورا اغیزمن کیږي.
له نېکه مرغه، دا اثر عموما بهرنی شیانو پورې تړلی دی لکه د ویښتو او جامې ډولونه.
دا د خپلواکۍ د ودې وخت دی او په دې عمر کې ماشومان غواړي نور مسؤلیت په پام کې ونیسي. د دې مسؤلیت د احساس د پیاوړتیا لپاره، اوس د خپل ماشوم د تادیه کولو پیل کولو لپاره یو ښه وخت دی. اندازه ډیره مهمه نده، مګر عموما 50 سینټین تر 1.00 ډالرو پورې عمر لري او باید د ځانګړو شیانو لپاره کارول شي چې ستاسو ماشوم غواړي. د تادیاتو اداره کول به ستاسو د ماشوم پیسو ارزښت او د خوندي کولو ارزښت په اړه مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې دا هم مهمه ده چې ستاسو ماشوم د عمر عمر مناسب کارونه ترسره کړي) میز، ترتیب، یا د میز پاکول، د کثافاتو اخیستلو، د کور خونه پاکول، او نور (. دا باید د هغه د تادیاتو سره تړاو ونه لري. مثبت بشپړتیا د بشپړ کارونو لپاره مهم دی، او د کار بشپړولو کې ناکامۍ د امتیاز له لاسه ورکولو) ټلویزیون، ویډیو لوبې، او نور (له امله مجازات کیدی شي.
ستاسو ماشوم ته اجازه ورکول چې یو انتخاب ولري کله چې ځینې وختونه د اطاعت سره مرسته کوي.
د مثبتو پیاوړتیاو کارولو او د هغه شیانو لپاره چې د هغه شیانو لپاره ډیری وختونه ستاینه کوي د خپل ځان ځان وژنه او ستاسو ماشوم کې یو مثبت ځان انځور هڅول. ستاسو ماشوم هڅیدلو ته هڅونه وکړئ، کشف او نوي ننګونې ترسره کړئ.
همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ماشوم د بلوغت او جنسي پرمختګ لپاره چمتو کړئ او د جنسیت په اړه زده کړې پیل کړئ که تاسو مخکې تر اوسه نه دي ترسره کړي، په شمول، د امیدوارۍ او جنسي انتقال شویو ناروغیو مخنیوی لپاره د خوندیتوب ترټولو خوندي لاره ده.
د ښوونځي عمر روغتیایی عادتونه
تاسو باید په منظمه توګه خپل ماشوم سره د مناسبو عادتاتو په اړه خبرې وکړئ چې د هغه روغ روغتیا سره مرسته کولی شي. په دې کې د مناسبې تغذيې اخیستل شامل دي (په ورځ کې درې خواړه وخورئ او دوه مغذی نمونه، د لوړې خواږه او لوړې خواړو محدود کول، د میوو خوړلو، سبزیانو، د غوړو خوړو او د غوړ کم ټیټ محصولات، د شیدو د 3 خدماتو په شمول، پنیر یا دوکاره د خپلو کیلشیم سره د لیدلو لپاره اړتیاوې)، منظم تمرین، کافی خوب (د شپې نه 9 ساعته)، او په ښوونځي او ټولنه کې د غیر غیر نصابي فعالیتونو کې ګډون. د فراغت وروسته د دوی د پلانونو لپاره خپل ماشوم چمتو کول پیل کړئ.
دا دومره مهمه ده چې ستاسو د ماشوم سره د بد چلند غوره کولو کې مرسته وکړي چې د تمباکو، الکول، او مخدره توکو کارول شامل دي) د تنبالن کارولو په شمول، په ځانګړي ډول ایروزول او ګاز؛ او د مخدره توکو نویو لکه GHB او استانیس کوم چې ډیر ماشومان فکر کوي خوندي دي). هغه ماشومان چې مور او پالر یې په منظمه توګه سره خبرې کوي، د سګرټ، الکولي او مخدره توکو سره د تجربې لپاره خورا خطر لري.
دوی ته لارښوونه وکړئ چې څنګه د مخدره توکو، الکوليک، یا سګرټ شتون موجود وي، او له هغو ملګرو څخه وټاکئ چې د دې موادو کارولو لپاره هم غوره نه وي. په دې ټینګار وکړئ چې دا مواد کولی شي هغه ته زیان ورسوي، هغه کولی شي ناروغه کړي، د عاجل فعالیت کمښت او د سپورت لوبه کولو ستونزې پیدا کولی شي، او دا سمه ده چې نه. همدارنګه، هغه اجازه نه ورکوي چې هغه ګوندونه چې په لویانو کې ناخوښه وي په دې برخه کې برخه واخلي او پوه شي چې هغه کولی شي د دغو ستونځو په اړه تاسو سره په ښکاره توګه خبرې وکړي. د نشه یي توکو د کارونې نښې نښانې وګورئ، په ناڅاپه بدلون کې ستاسو په سلوک یا شخصیت کې، په ښوونځي کې فعالیت کم شوی، یا هغه بدلونونه چې په هغه کې یې ملګرتیا کوي.
خونديتوب
پیښې د ماشومانو لپاره د مړینې لوی لامل دی. د دې ډیری ډیری پیښې په اسانۍ سره مخنیوی کیدی شي او له همدې کبله دا ډیر مهم دي چې د ماشوم خونديتوب په هر وخت کې وساتئ. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې ستاسو د یوولس کلن دولس کلن عمر خوندي وساتئ:
- د کار د وروستي وروستي لارښوونو په اساس ، د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان باید د بیلټ پوټکي بورډ په څوکۍ کې ناست وي کله چې دوی د وزن مخنیوی د قطع وزن او لوړ وزن کارت حدود ته ورسیږي. د منظم سیټ بیلټ ته حرکت باید هغه وخت ونه پیژندل شي چې ماشومان "د کاټ بیلټ لپاره دومره کافي او لوی وي" چې دوی یې په سمه توګه ساتنه کوي، چې معمولا تر هغه وخته پورې نه وي تر څو چې دوی 4 فوټ 9 انچ انچ (57 انچ) وي او د 8 او 8 تر منځ وي 12 کلن.
- که د بورې څوکۍ څخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د شا په څوکۍ کې د ګوتو او اوږدې اوږدې مودې سره په پوست کې اچول شوی.
- خپل ماشوم اجازه نه ورکوی چی د پاریپ ټرک د کارګو په ساحه کی سواری شی، حتی که دا تړل شوی وی. په یوه پیښه کې، د لیږد یو ټرک په شا کې ماشومان کوچني ټپی یا مړینې څخه لږ خونديتوب لري.
- تل د بايکلس هیلمټ واخیستل او د ټرافيک په اوږدو کې د بايکلکل چلولو څخه ډډه وکړئ
- د لوبې سپورت محافظت: خپل ماشوم ته د هرې ورزش لپاره چمتو شوي مناسب وسایل وساتئ) هیلمیٹ، خولې ساتونکي، پیډونه او نور (.
- د لارښوونو پیژندل (د کوڅو کوڅو، او نور) او د لوبو ډګر خونديتوب (د تیمپولولینونو نه لوبې کول).
- د ډیرې لمر لپاره ستاسو ماشوم د افشا کولو څخه ډډه وکړئ (د سنچ اسینډ څخه کار واخلئ).
- د تمباکو او کاربن مونو اکسایډ کڅوړی نصب کړئ او د غوړ ریکارډینټ نیپویر ورڅخه کار واخلئ. په کور کې د اور لګیدو په صورت کې د فرار څخه پالن واخلئ، د غوړ ساتل شوي خوبۍ کار واخلئ، او خپل ماشوم د اور وژنې په اړه زده کړه وکړئ) هیڅ کله هم د سیالیو سره لوبې مه کوئ (.
- د غذايي مصؤنيت تمرين: د ميوو او سبزيجونو پاکول، د ککړ شويو غوښو يا چرګانو غوښه مه اخلئ يا د ناپاکو شويو شيدو يا جوس څښلو نه ډډه وکړئ.
- که تاسو په کور کې ټوپک ولرئ نو دا او ګوټی په جلا جلا ځای کې وساتئ.
- د اوبو مصؤنیت تمرین کړئ: خپل ماشوم ته تامین کړئ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ماشوم اجازه ورکړي چې د بالغ څار څخه پرته (د لیل، پول، سمندر، او نور) لوبې وکړي (حتی که هغه ښه سایټر وي)، تل د ژوند ساتونکي یا د مصؤنیت بنیان وخورئ. کله چې په کشتۍ کې، او د پول په واسطه د پول ډکولو سره په دیوال کې په ځان کې د ځان تړلو، د ځان لټول دروازه سره تړل.
- خپل ماشوم ته وهڅوئ چې خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله د فلورورډ غاښونو سره برش کړئ او د غاښونو منظم معاینې ولري (هر شپږ میاشتې).
- ټلویزیون محدود کړئ او د لوستلو او کیسه کولو هڅونه.
- ستاسو د ماشوم د کمپيوټرونو کارول څارنه وکړئ (پدې عمر کې يو ماشوم بايد انټرنيټ ته ناڅاپه لاسرسي نه لري)، د کمپيوټر لوبې، فلمونه، او پوه شي چې هغوى د خپلو ملګرو په کورونو کې لاسرسي لري.
- خپل ماشوم ته زده کړه وکړئ چې څنګه 911 ډایل کړئ (که ستاسو په سیمه کې موجود وي).
- د خپل ماشوم لپاره تل د څوکۍ بیلټ، هیلمټ، او نور په کارولو سره ښه مثال ولرئ.
د ښوونځي د زده کړې ستونزې
- مڼه: یوه عامه ستونزه چې ډیری ځوانان په یو وخت یا بل ډول اغیز کوي. دا د تېلو په واسطه د غوړ د خوله کولو له امله رامینځ ته کیږي. د تیلو او بکتریا جوړیدل بیا کولی شي د پوستکي سور رنګ او انفجار شي. دا معمولا د بلوغت په وخت کې پېل کیږي، ځکه دا یو داسې وخت دی چې ډیری هورمونونه زیاتوي او دا هورمونون دي چې ستاسو پوستکي تیلو تیلو تولیدوي. د خوړو هغه خواړه چې تاسو یې خوري (لکه چاکلیټ، نرم څښاک یا غوړ خواړه) یا د مټ په واسطه ندی رامینځته شوي (تورې غاړې د رنګ کولو سبب کیږي، نه خنده کیږي)، او تاسو د بل چا څخه نشی اخیستی. دا کیدای شي د بدنونو د کڅوړې په واسطه بدتر شي، سخته سختوالی رامنځته کړي چې پوټکي خپروي، ځینې ځانګړتیاوې چې کولی شي د تیل غوړونه، او احساساتي فشار مخه ونیسي. معمولا د هغه وخت په پرتله چې تاسو له شل نه تر پنځو کلونو پورې وده کوئ ښه کولی شي د سم ګامونو سره سم ژر تر ژره راوستل شي.
- جینکومیسیا: دا د هلکانو لپاره غیر معمولي نه ده چې د سینې یو شمیر پراختیا ولري ځکه چې دوی د بلوغت له الرې روان دي. دا معمولا د یو یا دواړو نپلونو الندې یو کوچنی بانس پیل کوي، چې کیدای شي داوطلبی وي. تاسو باید خپل ماشوم ډاډمن کړئ چې د سینې ډډ عادی دی او د درملنې پرته په څو میاشتو یا کلونو کې باید له لاسه ورکړي.
- نخشه: دا د ماشومانو لپاره کله ناکله ناکزه لري (نسیکس) معمول دی. ځینې یې کیدای شي په هرو اونیو کې دوه یا دری ځلې ولري او پداسې حال کې چې دوی ویرې وي، دوی په سختۍ سره جدي ستونزې رامنځته کوي. نوببلونه معمولا واقع کیږي کله چې ستاسو د ماشوم نښې نښانې د الریجونو یا د تنفسي سایټ انتان څخه خوند یا خوله وي.
- زهر ای آی: د ارتباط ډمیټیتس یو ډول ډول دی چې د پوستکي لخوا رامینځ ته شوی د زهر د پاڼو ivy، زهري اوک یا زهر سکیک پاڼو کې د تیلو لپاره د الرجیز غبرګون رامینځته کوي. دا معمولا د څو ساعتونو په ترڅ کې د دې نباتاتو سره د اړیکو وروسته وروسته واقع کیږي، پدې اړه چې تاسو څومره حساس دي.
- قبضه کول: په ماشومانو کې یو عام او مايوسي ستونزه. دا معمولا د سختو دردناک دردونو په توګه تعریف شوې یا د کڅوړې حرکت پرته د څلورو یا څو ورځو لپاره ځي. قبضه د عامې خواړو له کبله رامنځ ته کیږي چې په ریبر کې کم دی مګر کیدی شي د ډیرو شیدو) 16 څخه تر 24 oz / d (د څښلو له امله، د کافی اندازه څښاک اوبه ونه خوري او یا هم غسل ته لاړ شي. لومړنی درملنه د هغه مايعاتو اندازه چې د څښاک څښي او د هغه په رژیم کې د ریشې او بیری اندازه زیاته کوي وده کوي. دا معمولا د ګټور خوراکي توکو کمولو کې هم مرسته کوي، په ګډون د غواګانو شیدې، دانت، پنیر، پکا شوي ګاز، او کیلي. که چیرې دا ګامونه کار نه کوي نو د سټیل نرموونکي باید اړین وي.
- د لوړ تناسب انفیکشنونه: دا ډیر عام دي او د واضح یا شنه رنګه ناک او نخښې نښانې شاملې دي او معمولا د سړې ویروسونو له امله رامنځته کیږي. تاسو کولی شئ معمولا د قوي پریکړه کونکو څخه کار واخلئ. که چیری ستاسو ماشوم ډیر تبه لری، تنفس ستونزمن کړی یا په 7-10 ورځو کی ښه نشی کولی ستاسو د ماشومانو د غاښونو غوښتنه وکړئ
- خواړه: معمولا د نس ناستې سره د ویروس انتان د یوې برخې په توګه سره ملګرتیا کوي. که ستاسو ماشوم د قریدو پیل پیل کړي، نو دا غوره ده چې دوی ته د یو ساعت یا د څښاک له خوا ډوډی ورکړي او وروسته بیا په هر پنځه یا لسو دقیقو کې د وړ مایعاتو) 1 چسپون یا چاکون (چمتو کولو پیل وکړي. یوځل چې ستاسو ماشوم د دې کوچنیو پیسو د څښلو وړتیا لري تاسو کولی شئ واضح مایع د هر ډول چرګانو په اړه هر پنځه یا لس دقیقو ته ورسوي او بیا یې لویه برداشت وګرځوي او بیا خپل باقاعده خواړه بیرته بدل کړئ. که خپل وینی ناروغۍ په هغه کې وینه وباسئ، که چیرې دا تور تور وي، یا ستاسو ماشوم د ډیهایډریشن نښانې ښکاره کړي) کوم چې په 6-8 ساعتو کې نه تعامل کیږي، وچ خولې او وزن ضایع کیږي (.
- نس ناستې: یو عام ستونزه او اکثرا د ویروس انفیکشن سبب کیږي. که چیرې نس ناستې په وینې کې یا وینه راوړي نو ستاسو نسایی ناروغۍ ته یې ووایاست، که دا په 1-2 اوونیو کې ښه نه وي یا که تاسو د ډیهایډریشن نښی وګورئ) کوم چې په 6-8 ساعتو کې د سږو ننه شامل نه وي، وچ خوله او د وزن ضایع کېدل (شامل دي. . تاسو باید خپل منظم خواړه سره ادامه ورکړئ مګر کیدای شي هر یو وخت واضح مایع ورکړئ چې هغه د نس ناستې لپاره د نس ناستې غال لري.
د نورو معلوماتو لپاره:
ستاسو د ماشومانو د ماشومانو لپاره خپل ماشوم لیږدئ
په یوولسو څخه تر دولس کلینیک پورې، تاسو تمه کولی شئ:
- ستاسو د ماشوم د ودې او پرمختګ معاینه.
- د خواړو او د خوب د خوبونو ارزونه
- د هغه د قد، وزن او وینه فشار اندازه کول.
- د زخم مخنیوی لپاره مشورې، د غاښونو روغتیا، او یو مناسبه خواړه.
- د ښوونځي د فعالیت ارزونه.
- معافیت) Tetan (Tdap) د تیتانوس بوستر (، Meningococcal واکسين) مینیکرارا یا مینیو (، او د HPV واکسين) هلکان او نجونې (، او ممکن د Varivax بوسٹر) که چیرې ستاسو ماشوم د چرګانو نه درلودل (، HepB او HepA لړۍ - که چیرې مخکې ورته نه وي ورکړل شوي .
- د معاينې ازمايښت: ليدل او د اورېدو آزموينې.
ستاسو د ماشومانو د غاښونو سره راتلونکی چک به هغه وخت وي کله چې ستاسو ماشوم د دولسو څخه تر 13 کالو پورې وي.