د زیاتو میوو او سبزیانو د خوړلو لپاره ماشومانو ته د ډیرو والدینو لپاره لوی هدف دی.
حیرانتیا نه ده، دا معمولا د آسیا په پرتله ډیرې آسانې خواړه خوړلو لپاره آسانه وي.
د خوړو د کښت روغتیایی ګټو
ميوې خورا مهم دي که څه هم دا دي:
- یو ښه ټیټ خوړو خواړه
- د مالګې کموالی
- په کلوریټ کې کم
- یو ښه خوړو سره چې کولیسټرول نه لري
- په عمومی ډول د پوټاشیم ، ریبرابر ، ویټامین سی ښه سرچینې او فلایت
د هرې ورځې لپاره خورا حاصل ترلاسه کړئ
ستاسو ماشومان هره ورځ خواړه خوړلو ته اړتیا لري؟
د MyPlate غذا مشوره وروسته، سپارښتنه کیږي چې:
- هره ورځ 2-3 کلن ماشومان د ورځې یو میوه لوبوي
- هره ورځ 4-8 کالو ماشومان د 1 څخه تر 1/1 پورې د میوو جامې اخلي
- 9-13 کلنه نجونې هره ورځ د میوو 1 1/2 cups خوري
- 14-18 کلنه نجونې هره ورځ د میوو 1/2 1/2 میوه خوري
- 9-13 کلن هلکان هره ورځ 1/2/1 / میوه لوبوي
- 14-18 کلن هلکان هره ورځ دوه میوه لوبوي
کله چې د میوو لپاره د خدماتو او ورځني سپارښتنو فکر کول، په پام کې ونیسئ چې د 1 پیالو ميوه عموما د یوې پیټی ټوټه شوې یا کټ میوه سره برابره وي یا:
- یو کوچنی مڼه یا نیمه لوی مڼه
- یو کپ سیپلیو
- لوی کیانا
- د تخم بیه د انګورو 32
- منځنۍ انګور
- لوی نارنج
- یو لوی کوچنی
- منځنی ناک
- 3 منځنۍ پلس
- شاوخوا 8 لوی سلیمانونه
- A 1 "د خټکي د مټ پوښ
- 1/2 د ممیزو ممکنه
که څه هم 100٪ د میوه جوس رسه ، د مڼو د جوس او نارنج جوس په شمول، کولی شي د یوې میوې مېوې په توګه وشمیرل شي، دا ډیره ښه ده چې ټول میوه وخوري، کوم چې د جوس پهځای ډیر فایبر لري.
څنګه کولای شی ماشومان ډیرې خواړه وخوري
د میوو د خوړلو لپاره ماشومانو ته معمولا دومره سخت نه دی لکه څنګه چې دوی د سبزیجاتو د خوړلو لپاره راځي. ډیری میوې یو ښه خوږ خوند لري او مخکې له دې چې د یو تفریح سایټ په توګه وګوري.
بیا هم، که ستاسو ماشوم ډیرې میوې ونه خوري، نو د هغې لپاره ډیرې میوې وخوړلو هڅولو لپاره ځینې اسانتیاوې شامل دي پدې کې تاسو:
- په آسانۍ سره ستاسو په کور کې میوه نوره هم برابره کړئ، په ګډون د چټک سایټ لپاره ټوله میوه او میوه لرئ
- یو لړ انتخابونه وړاندې کړئ، په شمول د تازه میوو په شمول چې په موسم کې دي، او ستاسو ماشوم ته د کرایې په دکان کې یا د بزګر بازار ته د سفر په جریان کې مرسته کوي ترڅو اجازه ورکړي.
- د خپل ماشوم د ناشونی انارو، دقیض او نور په څیر د میوو لکه بیر او یا بڼی علاوه کړئ.
- ستاسو ماشوم اجازه راکړئ چې د ټیټ غوټیو جامې کولو کې د میوو سلبونه وغورځوئ
- د ميوې نرمي جوړه کړئ
هره ورځ د مختلفو میوو د خوړلو له لارې ښه مثال وړاندې کړئ.
ایا ستا ماشوم یو د ډوډۍ ډوډۍ ده ؟ تر هغه چې هغه د نورو میوو خوړلو پیل کوي، تاسو ممکن ستاسو د ماشومانو درملنه وغواړئ که هغه ویټامین ته اړتیا ولري.
سرچینې:
USDA. تاسو ته د میوو ونو سره د مرستې لپاره لارښوونې.