د ماشومانو تغذیه اساسات
په عمومي توګه، مور او پالر عموما غواړي د لوړ کالوری خواړو څخه مخنیوي وکړي لکه د 1100 کیلوری سره شیدې شاک یا 730 کیلوری سره Cheesburger. په یو ډوډۍ کې ډیری ډیری کیلوری ترلاسه کول تقریبا نږدې تضمین کوي چې ستاسو ماشوم به وزن لږ وي، په ځانګړې توګه که هغه په منظم ډول ترسره کوي.
د وزن ترلاسه کولو هڅې
له بله پلوه، داسې مور او پلار شتون لري چې خپلو ماشومانو ته وزن ورسوي.
پداسې حال کې چې د دغو ماشومانو ځینې وزن کم وزن لري، نور یې په ساده توګه د خوړو خوړوونکي دي او کوچني دي، مګر په حقیقت کې په عادي توګه وده کوي.
ځینې نور غریب اشتها لري او وزن یې ښه نه دی، لکه څنګه چې د ADHD سره ماشومان لري چې د ADHD درملونو څخه ځینې اشتیاه لرونکي فشار لري. د وزن وزن ښه نه شي کیدی شي د اوږدمهاله روغتیایي حالت پایله هم وي.
ډیری هغه ماشومان چې وزن ترلاسه کوي د لوړ کیفیت، غذايي موادو غذایي خواړو څخه ګټه اخلي، تر هغه چې دوی دوی صحي خوړو ندي او نه یوازې د لوړ کالوری جاک خواړه.
یو راجستر شوی غذا دانې کولی شي تاسو سره د دې خواړو پلان کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ماشوم سره د کافی کیفیت لرونکي وزن سره مرسته وکړي ترڅو وزن ښه کړي.
لوړ کلوری فوټس
دا به ډیری مور او پلرونو ته حیرانتیا ورنکړي چې د لوړ کالي فوټبال په دې لیست کې خورا تیز خوراکي توکي ویني. نور خواړه لکه د ټیټ مخلوط، د کچالو سلاد، او نیټې، شاید د حیرانتیا وړ وي.
- ککړ شوي شیدې (خواږه)
- ټیلیل مکس (د چاکلیټ چپسونو، مغز او تخمونو سره)
- فاسډ فوټ - هامبورګرز، سینڈوچ، ټاکس او نور.
- فاسډ فوډ - فرانسوي فريز
- تاريخونه
- فاسډ فوټ - د شیدې شاک
- د چرګانو پوټ پائی
- پنیر ساس
- د ونې میوه
- پیکان پائی
- ریکیکوټا پنیس
- د فرانک سره بکایا لوبیا
- د کچالو سلام
- ایګګګګ
نور هغه شیان چې کولی شي په کلوریو کې لوړ وي د سالم جامې او نور غوړونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې خوړو د تغذيې لیبل ولولئ چې تاسو یې د خپلې کورنۍ لپاره وپلورئ هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ هغه هغه کسان ومومئ کوم چې په کلوریټ کې لوړ دي.
نور لوړ کالوری خواړه چې کولی شي د صحي وزن لرونکي، د خوړو، الوتونکو، مغز، مغز او د میوو مکھن، هګۍ، نیمه، پنیر، ټول شیدي، غوړي، مکھن، کانال، کوینډی وريجې، ډوډۍ، پینکیک، او چرګان.
د بوټو کښتۍ
که ستاسو ماشوم د کم وزن کم وي او تاسو په حقیقت کې هغه ته د خوندي وزن د لاسته راوړلو لپاره د لوړ کالوری خواړه ورکوئ، ځینې شیان چې کېدای شي ستاسو مرسته ماشوم ته نور نمونه او شیان وړاندې کړي لکه:
- د تڼیو لپاره د ډپ په توګه د مڼی مکھن کارول
- د هزسم، لوب لوبیا وړاندیز کړئ، یا د تازه ایوکوډس سره ګایامامول جوړ کړئ
- مغز لرونکی، د ټیل مکس، او نور
- د ټیل مکس ډک ډک غوړ ته اضافه کړئ
- ډیری غذا او نور خوراکی توکو ته پنی اضافه کړئ، لکه په پښو کڅوړو کې د خام کریم، د خوړو ګردو، په سبزیجاتو مکھن، د سینډویچ پر میونیز، میوو کې کریم کریم، او نور.
- ډوډۍ ډک کړئ چې تاسو د ډوډۍ مڼو څخه کار اخلئ
- د نیسل CARNATION فوری نفت فاضله شیدې، ټول شيدو، کیال، نارنج جوس، آیس کریم او یو شمیر اوبو سره د لوړ کالیري نرمۍ جوړول
- د نسټل کارینشن فوری Nonfat وچ شیدې د 1/3 پیټ ټول شیدو 1 پیټ ته اضافه کړئ (80 کیلوری زیاتوي)
- د نسټل کارینشن فوری ناشونې مخلوط یو پیکټ اضافه کړئ د یو جام بشپړ شيدو پورې) 130 کلورینونه اضافه کوي (.
- د وچو شیدو لږ وزنونه د شیدو غوږو، آوپ، سینسرول، او تاکونو ته اضافه کړئ.
- د خوړو په دوران کې او مخکې د خالي کلوری څخه مخنیوی وکړئ لکه د پیالو جوس
تر ټولو مهم، دا په یاد ولرئ چې حتی که تاسو هڅه کوئ چې خپل ماشوم اضافي کالوګور ته په دې حالت کې ورکړئ، پدې معنی چې ستاسو ماشوم د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ ، لکه کینډي، سوډا، یا جوس ورکوي.
سرچینې:
USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي ډیټابیس، ریلیز 28. انرژی) کالی (د هر اړخیز اندازه لپاره ټاکل شوي غذايي موادو محتوا، د غذايي موادو محتويات.