په 14 کالو کې د هڅونې لپاره روغتیایی عادتونه
د 14 کالو په عمر، ځوانان ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو عادتونه وده کوي چې دوی به دوی له زنا سره لیږدوي. دا د یو ښه ژوندانه د ژوندانه د جوړولو د هڅولو لپاره یو مهم وخت دی.
هغه عادتونه چې اوس ستاسو ځوانان دي کولی شي د پاتې نورو راتلونکو اغیزو اغیزه وکړي. دلته د خپل 14 کلن ماشوم د ژوند په ټولو اړخونو کې د راتلونکو بریالیتوبونو لپاره ځانونه چمتو کولو کې د مرستې لپاره اړین لارښوونې دي.
ستاسو د کشور ډوډۍ
دغه 14 کلن هلک د لیسې پیل کوي او د ډوډۍ خورا غوره انتخابونه به یې تر سره کوي. ناڅاپي کیدی شي یا له لاسه ورکړي، پدې پورې اړه لري چې ستاسو ځوانان د ښوونځي څخه دمخه د ډوډۍ لپاره د بستر څخه دباندې ډډه کوي. دلته یو څو لارښوونې دي چې د روانې ورځې په ترڅ کې ستاسو ځینې ځینې صحي تغذيې ترلاسه کړئ:
- ګړندۍ وړاندیز وکړئ او د مچیو یا میو په څیر ناسته وکړئ.
- وروسته له ښوونځي ناستونه ډکول او مغذیه کړئ چې دوی د خوړو څخه خوند اخلي.
- د سلاد سره د شپې ډوډۍ شروع کړئ، حتی که تاسو د خوړو په جریان کې بل سبزیج وړاندې کوئ.
وزن په ځای روغتیا، تمرکز وساتئ. د هغه بدن او دماغ د سونګ کولو اهمیت په اړه بحث وکړئ.
ستاسو د ماشوم خوب نیټه
ځوانان اکثرا د شپې ناوخته بستر ته ځي، کله ناکله ځکه چې دوی نشي کولی ویده شي. که ستاسو 14 کلن د شپې په خوب کې ستونزې لري، دلته د هغو شیانو وړاندیزونه دي چې تاسو سره مرسته کولی شئ:
- له خپلو ځوانانو سره خبرې وکړئ د شپې په ورځنۍ ورځی. د بستر ته تللو دمخه د ناڅاپه وخت ورکولو لپاره د اهمیت په اړه بحث وکړئ.
- خپل ځوانان وهڅوئ چې د خوب له وخت څخه لږ تر لږه دقیقې 30 دقیقې مخکې د بریښنایی وسایلو څخه د غلا کولو له لارې د شپې د خوب خوب نیسي. هغې ته وهڅوئ چې یو کتاب ولولي مخکې له دې چې ویده شي. اجازه مه ورکوئ چې د خپل د خوب په خونه کې د یو سمارټ فون سره ویده شي .
- د ښوونځي څخه وروسته د نپونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شپې د خوب سره نیولې مداخله وکړي.
- د ځوانو ځوانانو نی خوبونه په اونۍ کې ورته وساتئ. که چیرې هغه د شپې له ساعتونو څخه ډډه وکړي یا د شپې ټول ساعته پاتې شي، نو هغه به د حیاتي بیو ساعت ګډوډ کړي. په غیر ښوونځې ورځو کې د ژغورل شوي وخت جوړول او پلي کول.
د ښوونځي فعالیتونه هڅول
عالي لېسه د کلپونو او ورزشي ټیمونو څخه ډکه ده چې تغذیه هڅوي. له خپلو ځوانانو سره خبرې وکړو چې د هغه فعالیتونو سره یوځای شي چې د هغه ذهن او بدن یې ننګوي.
که ستاسو ځوانان دوديز ورزش نه خوند اخلي، هغه بديل فعاليتونه وګوري چې په داسې طريقه کې فزيکي فعاليت ته وده ورکوي. دګا ټولګی، د نڅا ټولګی، یا د چلولو کلب کولی شي فرصتونه چمتو کړي چې د لږ سیالۍ په چاپیریال کې د هغې د ساتلو لپاره وساتي.
ستاسو د کشور لپاره د مسایلو او مسؤلیتونو جوړول
ډیری 14 کلنان د فزیکي، ټولنیزو او احساساتو بدلونونو سره مخامخ دي. د ډیری ځوانانو لپاره، دا بدلونونه کولی شي سخت فشار ولري. د خپل د روغې روغې لارې لارښوونه وکړئ ترڅو د هغې فشار اداره کړي. هغې ته وهڅوئ چې ځان ځان سره مخامخ کړي او د ځان د درناوي مسلو په لټه کې وي.
واضح قوانین تاسیس کړئ او خپل 14 کلن عمرونه وړاندې کړئ. د نورو مسؤلیت لرلو سره به د هغه په مرسته ډیر خوندي وي چې هغه څوک دی او د بالغ نړۍ اداره کولو توان لري.