ستاسو ځوانو روغتیایي او خوښۍ سره مرسته وکړئ
موږ د ماشومتوب د موټرو او فزیکي فعالیت په اړه ډیر څه اوریدلي یو، خو د ځوانانو فزیکي یوازې د فزيکي او رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي. مګر دا خورا پام نه کوي. لکه څنګه چې د دوی مور او پالر او د دوی کوچني وروڼه او خویندې، هره ورځ د صحي پاتې کیدو لپاره هره ورځ 60 فیصده اعتدال لرونکي فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. او د لویانو او کوچنیو ماشومانو په څیر، ځوانان اکثرا د دې معیار سره مخ ندي.
(یوه څیړنه ښیې چې د لیسې زده کونکو څخه 10٪ کم عمره ورځنۍ تمرینات ترالسه کړي.)
مګر ورزش د پخوانیو ځوانانو او ځوانانو لپاره ځانګړي ګټې لري. دا کولی شي:
- اندیښنه، فشار، او خپګان کم کړئ
- خپل ځان ته درناوى ښه کړئ
- د اکادمیک فعالیت اجرا کول
- مرسته د ژوندانه صحي عادتونو رامنځته کول
دا د فزیکي کاروونکو سره مرسته کوي چې ځوانان خپل وزن اداره کړي، د عضلاتو ځواک او هډوکي جوړې کړي، او د وینې فشار کنټرول کړي. ډیر ښه قانع کول! مګر د فزیکي فعالیت کچه د ماشومانو په عمر کې د لوړېدو له امله کموي. دوی د ښوونځي او ملګرو سره بوخت دي، دوی په اسانۍ سره ویره لري که دوی احساس وکړي چې دوی د دوی د ملګرو سره اندازه نه کوي، او بلوغت کولی شي د دوی د بدن څخه شرم وي.
د کشور فټس انتخابونه
مور او پالر څنګه کولی شي د ځوانانو لپاره ډیر تمرین ترلاسه کړي؟ څرنګه چې د منځني او لوړې ښوونځیو یوه برخه هره ورځ د فزیکي زده کړې ټولګي چمتو کوي ) یواځې پریږدئ!)، مخکې له دې چې ځوانان او ځوانان د ښوونځي د ساعتونو څخه بهر د تجهیزاتو لپاره ډیری فرصتونو ته اړتیا ولري.
دا معنی لري:
- د ټیم سپورت: د ماشومانو لپاره، دا عمر، منظم شوي ورزش نه یوازې د فزیکي فعالیت چمتو کوي، بلکې ښه ټیمونه او د ټیم کار، هڅونې، او منظم تنظیم کې درسونه چمتو کوي. ډیری ښوونځي د سیالیو ډیری مختلفې لارې لري، دواړه سیالیو او انټرنیشنل. که ستاسو ماشوم د خوښې وړ ندی وړاندې شوی، تفریحی لیګونه او ټولنیز مرکزونه وګورئ.
- انفرادي تعقیب: د ټیم لوبې د ټولو لپاره ندي. ځینې ځینې ځوانان او ځوانان فعالیتونه غوره کوي دوی کولی شي په خپلو ځانونو تمرین وکړي، لکه چلول، موټرسینګ، یوګا، هټیو سوځول، یا د بورډ لوبې. که چیرې یو له ستاسو د ماشوم طرز ډیر وي، د هغې ګولۍ سره مرسته وکړي او له هغې څخه خوند واخلئ! حتی د شدید تمرین لنډوالی ګټور دی.
- هره ورځ لوبې او حرکت: د ډیری منظم منظم کارونو بهر، ډیری نور فزیکي فعالیتونه کولی شي د 60 دقیقې موخې لپاره د غونډې سره مرسته وکړي. په کور کې کار کول ، د غاړې کار، چلول یا ښوونځي ته د موټر چلولو، رقص، سپي چلول، یا په ګاونډ کې د ماشومانو سره د ټګ لوبې کول.
د والدینو لپاره اړین دی
دا څلور ستراتیژۍ په حقیقت کې ستاسو د ځوانانو د فعالیت کچه لوړولو کې مرسته کوي. په ورځني عادتونو کې د هغوی سره یوځای کولو کار.
- د رول ماډل ولرئ هغه والدین چې په فزیکي لحاظ فعال دي هغه ماشومان لري چې فعال دي، هم. په ورځني ژوند کې د تمرین لپاره وخت ونیسئ او د کورنۍ فزیکي فعالیتونه یې شریک کړئ . تاسو ممکن ټینس لوبه وکړئ، د نڅو ټولګي یوځای کړئ، د موټرسینټ سواری ته لاړ شئ، او همداسې.
- د خپل ځوان د فټنس هڅو هڅو کې مرسته وکړئ. هو، د چلولو او چلولو چلول کیدای شي یو خنډ وي، مګر تاسو کولی شئ د نورو والدینو سره یوه قالین جوړه کړئ. که د تجهیزاتو لګښتونه او د ټیم فیس منع وي، د کوچني کارمندانو لپاره د سکابشپټس او سرچینو په اړه د کوچ یا د ښوونځي لارښوونې مشاور سره خبرې وکړئ. که تاسو بیرته ستنیدونکی یا نږدی پارک ونه لرئ، په YMCA، د هلکانو او نجونو کلب، یا د فٹنس یو بل مرکز کې یو غړیتوب وګورئ.
- د خپل لوبغاړي لاسته راوړنو جشنوئ. خپل ماشوم ته ووایاست چې تاسو څومره ویاړئ؟ لوبو ته لاړ شئ او د ترافیکونو او مډالونو ننداره وکړئ. د ماشوم خبرتیا.
- د محدودې مودې وخت ، ټیلفون، ویډیو لوبې، ټابلیټ او د سمارټ فون لوبې. دا دا نده چې دا فعالیتونه اړین دي چې په خپل ځان وي. مګر ډیر غریبي فعالیتونه) په ورځ کې دوه ساعته زیات (د ستاسو د ماشوم د مهال ویش څخه ډیری فزیکي فعالیتونه.
سرچینه:
> لی K، حنی D، Lipsky L، et al. د زړو ځوانانو ترمنځ د منځنۍ کچې پیاوړي جسماني فعالیت بدلونونه. د ماشومانو درملنه. 2016؛ 138 (4).