کولی شي ډیری او تمرین د زده کړې معیوبیت سره مرسته وکړي؟
د چا لپاره د زده کړې معیوبیت سره، هره ورځ مبارزه ده. که چیرې د زده کړې معلولیت د دوی د اړیکو مهارتونه، تصور، یا تمرکز کولو توان ولري، دا د معمول ورځني کارونو په ترسره کولو کې یو ننګونه وړاندې کوي. پداسې حال کې چې ډاکټران به د مختلفو درملو معرفي کولو لپاره د ADHD په څیر معیوبیت درملنه وکړي، ممکن د ژوندانه بدلون هم وي چې د معلولیت ساده کولو سره به هم ژوند کولو کې هم مرسته وکړي.
هغه اغیزه چې غذا او تمرین ولري په هر فرد پورې تړاو لري. پداسي حال کې چې د ADD یا ADHD سره یو کس ممکن د قابله ګۍ تمرین پروګرام کې بنسټیز بریالیتوب ولري، بل بل فرد ممکن دومره ګټه نه وي ګوري چې.
څنګه مرسته کولی شئ؟ په ځانګړې توګه د زده کړې معیوبیت په بیلګو کې چې د تمرکز لپاره د یو شخص وړتیا ننګوي، تمرين کول د درملنې پروګرام یوه مهمه برخه وي. تمرین بدن ته د Endorphins تولید لپاره هڅوي چې په نتیجه کې به دماغ هڅوي چې د دماغ په برخو کې ریپټرونه بیا ځای پرځای کړي چېرې چې دوی اوس مهال ندي. په هغو کسانو کې چې هیڅ زده کړې ننګونې نلري، تمرین کولی شي د هغوی تمرکز وکړي، او همداراز د زده کړې معلولیت لرونکي کسان هم سم دي. د تمرین سره، د پریکړې کولو، او یادښتونو په برخو کې د پام وړ پرمختګ هم کیدی شي.
تغذیه درمل - څیړنو ښودلې چې د ژوند طرزالعملونه مسلې په هغو خلکو کې چې د زده کړې معیوبیت لري ډیر ښکاره دي.
همدارنګه دا هم مستند شوې چې د زده کړې ننګونې پرته څومره مهم تغذیه ده. نو ځکه، دا په دې پوهیدل کیږي چې هر څوک کولی شي د پروسس شویو او اصلاح شویو خواړو کې د مناسبې خواړو څخه ګټه واخلي. ځینې کارکونکو ویلي چې د 90٪ پرمختګ په هغو کسانو کې لیدل شوي چې د زده کړې معیوبیت سره په اسانۍ سره د خواړو بدلونونو له الرې.
دوی ادعا کوي چې د خوړو الرجز او سینیټ ناروغۍ شرایط کولی شي شرایط رامنځته او یا یې زیاتې کړي.
د یو پیاوړي بنسټ جوړول - دا مهمه ده چې ستاسو په ژوند کې د سترو بدلونونو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړو تر څو دوی په داسې حالت کې ستاسو غیر صحي څارنه وکړي چې شتون نلري. همداراز، پرته له دې چې ستاسو د ډاکټر سره سلا مشوره پرته درملونه مه ودرولئ.
کله چې د ژوندانه په ژوند کې بدلون راولي، تاسو باید ورو ورو نوي عادتونه رامنځته کړئ. دا مهمه ده چې خپل وخت ونیسئ لکه څنګه چې د پام وړ نه وي. که تاسو د خپل ماشوم لپاره دا بدلونونه کوئ، د بیلګې په توګه مشرئ او په سفر کې ورسره یوځای شئ. ستاسو د خوړو د بدلون لپاره غوره لاره دا ده چې په ورو ورو روغتیایي خواړه معرفي کړئ یا ځینې نور سبزيجات چې په اوس وخت کې یې خدمت کوئ شامل کړئ. ورو ورو غذا بدل کړئ او دوی به ستاسو د نوي، صحي رخصتۍ په اصلي برخه کې پراختیا ومومي.
کله چې په سمه توګه تطبیق شي د تمرین تمرین کول یو باد دی. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو کوالی شئ خوند واخلئ او بیا یې ټولو ته هڅه وکړئ. د دې کار کولو له لارې به تاسو د فعال پاتې کیدو لپاره لارې پیدا کړئ چې تاسو به خوند واخلئ. هرڅوک پوهیږي که چیرې تاسو په ریښتینې توګه د یو څه کولو څخه خوند واخلئ، تاسو به په دې باندې د وتلو امکان لږ وي. ځینې نظرونه چې هڅه کوي:
- کرول
- هاکي، یخ او یا واټ
- تیاری
- جمناسټس
- سایکل
- فوټبال
- بیس بال / ټ-بال / نرمبال
- والیبال
- روانې - په ښار کې
- سایکلینګ - سړک یا لار
- کینوینګ / کیک کول / روژه
- پیدل
ستاسو په برخه کې لږترلږه اکتشاف کولی شي تاسو سره د نورو فعالیتونو د موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې خوند اخلئ.
Mencap، د هغو کسانو لپاره چې د زده کړې معلولیت لرونکي دي د انګلستان پر بنسټ خيرات، د اندیښنو ځینې برخې په ګوته کوي. د موټی لوړې مثالونه شتون لري او د زده کوونکو معیوبینو سره د وزن کم وزن لري. دا د ډیری فکتورونو له امله کیدای شي د زده کړې معیوبیت شدت یا د یو بل حالت چې د هغې لخوا اغیزمن کیږي لکه د ځینې پرمختیایي معیوبیت په څیر.
دا غوره ده چې د هرې عینې ارزونې ارزونه وکړئ او ستاسو ډاکټر یې هغه پیروي تعقیب کړي. پدې کار کې، تاسو کولی شئ وپیژنئ چې دا غذا او تمرین د زده کړې معیوبیت سره سره د ژوند کولو او فعال کولو لپاره مهمې عوامل دي.
د میلمانه دا پوسټ د لیکوال سمیټس کیټ سمسون لخوا چمتو کیږي. د یوه روغتیایی بلاگر په توګه، خواړه او تغذیه د هغه جذب دی. د کیټ اصلي هدف اوس د پیاوړتیا تمرینونو او د بنسټ ایښودنې بیلابیلو روزنې رژیمونو سره د ټینګ اساسي ځواک رامینځته کول دي.