د دوی په منظمه خواړه سربیره، ماشومان اکثرا هغه ناستې چې لږ تر لږه خواړه خوري، لږ شمیر کلوروري ترلاسه کوي.
له بده مرغه، د ډیری ماشومانو لپاره، دا معنی لري چې ډیر اضافی کلوريز، شکر، او غوړ. د ماشوم د موټرو د خطرونو د زیاتوالي برسیره، هغه نښې چې روغ نه وي کولی شي خپل ماشومان د خوړو لپاره خطر سره مخامخ کړي، په ځانګړي ډول که چیرې دوی د شیدې خواړه لکه د مڼو نمونو یا کینډي خوري.
ناشوني ستاسو د ماشوم د خواړو ښه برخه وي، پداسې حال کې چې د ټیټ کولوری نمونو او د ټیټ غوړ نیکونو په شمول د تازه میوو په شمول.
روغې نښې
د تازه میوو سربیره (لکه مڼې، کیلي، انګور، انګور، سټوببرز، د خټکي، او نور)، چې اکثرا په فایبر او ویټامین سی کې لوړ وي، لږ غوړ لري، او اضافه بوره نه لري، نور صحي نمونه چې چټک وي د ماشومانو لپاره د اسانتیا آسانول په لاندې ډول دي:
- وچې میوې، د ممیزو او محاصرې په شمول، که څه هم دا د چپچینې خواړو په توګه ګڼل کیږي چې ماشومان کوالی شي د خوړو لپاره خطر زیات کړي، نو له دې امله وګورئ چې ستاسو ماشومان د ډوډۍ وروسته وروسته برش او غلا کول
- د میوو جامې یا په اوبو کې کښت شوي میوه، 100٪ د میوه جوس رسه یا د رڼا شربت
- خام سبزيجات، د ګازو، کڅوړي، يا بروکولي په شمول، چې دا د ټيټې غوړ ډوډۍ يا جامې سره کار کولاى شي
- د شیدو تولیدات لکه د ټیټ فاس پنیر، داغ، او پوډیټ، یا د کور میوه کول
- ټولې غلې نخشې، چې کېدای شي یو څه ناشوني غله، کریکونکي، اناج سلاخونه، پخې شوي چپسونه، او پاپکارۍ) پرته له اضافه مکھن (
- په سلو کې 100 د میوو جوس رسه جوړ شوي
که څه هم په غوړ یا کیلوری کې کم ندی، د مغز او ټیټ مخلوط هم کولی شي له یو روغ سست سره په پام کې ونیول شي که ماشوم یوازې یو واحد ته ورکړل شي او په ورځني توګه نه خوري.
هغه څه چې ستاسو نیکمرغه ناڅاپي وي هغه څه چې کولی شي خورا مهم وي وڅښئ. ډیری کوچنيان د جوس، چای، سوډا، یا د میوو څښاک څښل کیږي کله چې دوی خپل ورځني نخشي لري، کوم چې کولی شي د نایټرو وختونو کې د هغو کلیزو شمیره لوړه کړي.
پرځای یې، خپل ماشوم خپل د څښاک اوبه، ټیټ غوړ یا چټی پاک شیدې ، او 100٪ د میوه جوس رسه محدود کړه.
د ناپوهانو ناڅاپي عادتونه
د ډیری ډیری شکر او غوړ سره د ناشونې د ترلاسه کولو سربیره، ډیری نارنګونه یا نخشې د خدماتو اندازه کول چې په ساده توګه خورا لوی وي د عادتونو لپاره دي چې د ماشومانو لپاره غیر بدبخت دي.
تاسو کولی شئ د ډیری غیر انتفاعي سسري عادتونو څخه ډډه وکړئ:
- نشو کولی ستاسو ماشومان د ناپاکي ناستیو خوړلو څخه ډډه وکړي، په شمول د لوړې غوړ ناستونه او لوړ کولوری ناشین ، پرته له ځینې درملنې سره. پدې کې کوکیز، چپس، کینډی، ډونټی، د میوو څښاک، سوډا شامل دي.
- ستاسو د ماشومانو لپاره منظم ناست وخت - معمولا ناوخته سهار او د ماسپښین لومړیو وختونو ته toddlers او پریښوونکو لپاره او یوازې د ښوونځي څخه وروسته د لوی عمر ماشومانو لپاره. په پام کې ونیسئ چې ډیری ماشومان باید د خوب وخت ته اړتیا ونه لري، که څه هم.
- د مغز لرونکو نیکونو لرونکی او ستاسو د ماشومانو لپاره خواړه چمتو دی
- د 100 څخه تر 150 پورې د کلیوري خدماتو لپاره محدود نمونه ترڅو چې یو اضافي ډوډی ته ورننوځي
- ناڅاپه اجازه نه ورکوي چې د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ ته نږدې وي
که تاسو نور څه نه کوئ، لږترلږه لږ تر لږه د خپل ماشوم نمونو د خدماتو اندازه وڅارئ، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ماشوم د نخاعي خوړو خواړه ورکړئ. د بیلګې په توګه، که ستاسو ماشوم د ښوونځي څخه وروسته ښوونځي نوري د Oreo کوکیونو څخه وي، په پام کې ونیسئ چې په 160 کیلوګرامو کې یوازې درې مایع او د هغه په غذا کې ډیر اضافه غوړ او شکر اخلي.
او که چېرته هغه د شپږو او نهو اویورو کوکیز کښینځی، نو دا ژر به د اضافی خواړه اضافه شی - او یا هم صحی خواړه نه وی.