سپارښتنه، اړخیزې اغېزې، او د امیدوارۍ اندیښنې
کله چې تاسو امیندواره یاست ، نو تاسو د خپل روغتیا او خواړو څخه ډیر پوهیږئ. تاسو شیان لکه الکول، سشی سره جوړ شوي لکه د خام کبې سره، او ناپیژندل شوي نرم پنیس. مګر، د کیفین څه شی دی؟ ایا تاسو باید د سهار کیفیت یا نور محصولات چې په کیفین کې شامل وي، هم ورکړئ؟ دلته هغه څه دي چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال د کیفین په اړه پوهیږئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د کافيین خوندیتوب سپارښتنه
کیفین په ډیری مشروبات، خواړه او نمونو کې یو جزو دی.
حتی که تاسو غواړئ، دا به سخت وي چې د کافيین څخه ډډه وشي. په مننه، تاسو هره ورځ اندیښنه نلرئ چې هره ورځ په کوچنیو او منځنیو پیسو کې د کیفین اخیستو په اړه اندیښنه ولرئ. ماهرین لکه د ډیمس مارچ او د اطمینانیکانو او جنین پوهانو امریکایانو کانګرس (ACOG) وایي چې دا ورځ په ورځ 200 ملی ګرامه لري. دا د کیفیت نږدې یو یا دوه 8 اونی کپ سره مساوي دي. اوس، موږ دلته 8 آون کپ سره خبرې کوو، نه دو د ډیکین ډونټټ لوی یا ستاربک د وینزو جامې کپ!
دا څنګه د امیدوار مور متاثره کوي
که څه هم دا د امیندواری په جریان کې د بدن څخه د کیفین پاکولو لپاره ډیر وخت نیسی، امیندوار میندې معمولا د کوچنی منځنۍ کچې د کیفین څاه کې برداشت کولی شي. په هرصورت، ځینې میرمنې چې د امیندوارۍ څخه دمخه کیفین سره کومه ستونزه نلري دا ممکن دوی توپیر وکړي کله چې دوی تمه کیږي. هغه ښځې چې یو ځل یې په سهار کې د لومړي ځل لپاره د قافله مینه درلوده ممکن نشي کولی د بو بوټ یا خوند واخلي .
که تاسو ومومئ نو تاسو کولی شې د کافین برداشت کړي، نو دا سمه ده چې د فوټ کیفیت ولري. یوازې په یاد ولرئ چې کیفین یو مخدره دی او دا د منفي اغیزو لرونکی دي:
- دا یو محرک دی . د زړه راټیټ او د وینې فشار زیاتوي. دا کیدی شي سترګې په سمه توګه وساتي او انرژی درکړي، مګر ډیر کیفین کولی شي تاسو اندیښمن او ټکان احساس کړي. دا کولی شي د خوب ستونزو او بې خوبۍ لامل شي.
- دا یو دیوریتیک دی . A ډیریوریک د بدن څخه اوبه پاکوي. دا کولی شي تاسو ته د نور د خپریدو غوښتنه وکړي. په هرصورت، په منځنیو پیسو کې، دا احتمال ندی چې د ډیهایډریشن المل شي.
- دا روږدي دی . د منظم استعمال سره، ستاسو بدن د کیفین سره عادی کیږي. که تاسو دا ناڅاپه ودروي، تاسو کولی شئ د وتلو نښې نښانې تجربه کړئ چې سر درد، تناسب او ستړیتوب پکې شامل دي.
دا څنګه د زیږون ماشوم ته زیان رسوي
کافيين د پلاسيټا څخه تېرېږي او خپل ماشوم ته ماشوم ورکوي. د حمل په جریان کې، د ماشوم بدن لا وده کوي. جگر، دماغ او عصبي سیسټم ناپاک دي او کولی شي د کافین په څیر د بشپړ عمر لرونکي بالغان و نه کړي. پداسى حال کى چى متخصصان په سمه توګه نه دي ډاډه شوي چې څومره کوچني کافيين ماشوم متاثره کوي، هغه څه دي چې دوى يې پېژني:
- کافيين ماشوم هڅوي، نو تاسو کولی شئ احساس وکړئ چې ماشوم د هغې نه ډير اوږده نه وي نو ستاسو د پيالو کافي يا سوډا لري.
- دا کیدای شي د ماشوم د زړه کچه لوړه کړي، او د زړه بوی یا د خوب ځپلو ناڅاپه المل شي.
- دا د پرمختللی ماشوم لپاره هم ستونزمن دی چې د هغه له بدن څخه ډیر کیفین پاک کړي. د کافيین د ډیرو مقدارونو مصرف سره، مخدره مواد د ماشوم په بدن کې رامینځته کولی شي. د زیږون وروسته، یو نوی زېږېدلی کیدای شي د وتلو نښې نښانې ښکاره کړي چې په شمول د تنفس، خشونت او د خوب ځپلو نمونو. دا د ماشوم لپاره خوندي دی که تاسو کولی شئ د ورځې په موده کې 200 کیلو ګرامه خپل کیفین کموالی محدود کړئ.
د اميندوارۍ اندېښنې
ښځې اکثرا حیرانتیا لري که کافيین د زیږون نیمګړتیاوې، د حملې زیان ، لومړنی کار ، یا د زیږون پورې تړلی نور ستونزې پیدا کړي. څیړنه لاهم دوام لري، مګر لږ کیفیته کیفیت د امیندوارو میرمنو یا د هغوی د ماشومانو لپاره د ستونزو سبب ګرځي. دا یوازې په خورا لوړه کچه کې دي چې کافيین یوه مسله ده:
- د زیږون خرابوالی: په داسې حال کې چې د کیفیت لوی مقدار پیژندل کیدای شي د غیر منظم زړه شرحه رامنځته کړي، داسې کوم شواهد شتون نلري چې دا ووایي چې کافین په ماشوم کې د اخته کیدو یا معلولیت المل کیږي.
- متفرقه: کله چې دا د کافيین او امیندوارۍ د ضایع کیدو سبب ګرځي منازعې معلومات شتون لري. د 26 مطالعو یو تحلیل پایله کوي چې کیفین کولی شي د امیندوارۍ د ضایعات امکانات زیات کړي. لیکوالان وایي چې د پیسو خطر د هرې ورځې لپاره 150 میلی ګرامه کیفینین کې د زیاتوالي لپاره 19 فیصده ته رسیږي. نورې څیړنې ښیي چې هره ورځ ښځې د 200 میلی ګرامه څخه زیات کیفین په کې راځي. مګر، ټولې څیړنې موافق نه دي. یو بل مطالعې راپور ورکوي چې د کیفین اندازه پخپله د پیسو خطر نه زیاتوي. دا یواځې کله چې کافيین د نورو فکتورونو سره لکه سګرټ څښاک، د الکولو څښاک، یا د مخدره توکو کارول د امیندوارۍ د زیان پیښې لوړ دي.
- لمړني کارګر: څیړنه ښیي چې کوچني تر منځ لږ کیفیته د پریټیم کار المل نه کوي.
- د زیږون د کم وزن وزن: مطالعې ښیي چې د کیفین او د کم وزن لرونکي وزن تر مینځ یو انجمن شتون لري. کیفيین کولی شي د ماشوم د لرلو وړ عمر) SGA (لپاره کوچنۍ وي، حتی کله چې دا وړاندیز شوي مقدار محدود وي. خطر داسې ښکاري چې د ورځې لپاره 100 ملی ګرامه لږ وزن لري.
په خورا خورا خوړو او څښاک کې د کافيین اندازه
دلته ځینې محصولات لکه باقاعده قافله چې تاسو پوهیږئ کیفین لري. مګر، کیفین په ډېرو نورو خوړو او څښاکونو کې یو عام جزوونکی دی. هغه خواړه چې د کافین لیست نه لري د اړتیا وړ کیفیت نه دي. حتی د نایجریایی توکو حتی لاهم لږ مقدار لري.
دلته ځینې څښاک او نښې دي چې تاسو یې خوند اخلی او څومره کیفین په کې شامل دي. په لاندې لست کې په هر توکي کې کیفین مقدار عمومي اوسط دی. کېدی شي لږ یا لږ لږ وي ځکه چې په هر محصول کې کافيین حقیقي مقدار په برانډ او هغه طریقه پورې اړه لري چې دا جوړ شوي دي:
| محصول | اندازه | کیفین |
| منظم قافله (په کور کې خپور شوی) | 8 منډې (1 کپ) | 95 ملی ګرامه |
| ډفاف کافي | 8 منډې (1 کپ) | 2 ملی ګرامه |
| ډیکین ډونټین منظم منظم ګرمي کافي | 10 منډې (کوچنۍ) | 150 ملی ګرام |
| د سټریبکس سوری شوی تور ډډ روټ کافی | 8 منډې (لنډ) | 130 ملی ګرامه |
| تور چای | د چای بکس | 40 ملی ګرامه |
| شین چای | د چای بکس | 20 ملی ګرامه |
| د ډافف چای | د چای بکس | 2 ملی ګرامه |
| د Hershey د دود چاکلیټ | 1.55 منډې (1 بار) | 9 ملی ګرام |
| تور چاکلیټ | 1 اچون | 12 ملی ګرامه |
| ګرم چاکلیټ | 8 منډې (1 کپ) | 5 ملی ګرامه |
| د ریډ بل انرژی | 8.4 فلو. اوز. (1 کولی شی) | 80 ملی ګرام |
| کوکاکولا | 12 ف. اوز. (1 کولی شی) | 34 ملی ګرام |
| خواړه کوک | 12 ف. اوز. (1 کولی شی) | 46 ملی ګرامه |
| پیپسي | 12 ف. اوز. (1 کولی شی) | 38 ملی ګرام |
| غذا پیپس | 12 ف. اوز. (1 کولی شی) | 34 ملی ګرام |
له نشه یي توکو سره مبارزه
مخکې له دې چې د هر ډول درملو په ګډون د درملو پر وړاندې د درملنې اخیستل وشي، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی خوندي دي. د دوو تر ټولو زیات OTC درمل چې د فعال جزو په توګه کیفيین لري Excedrin او Midol دي.
- Excedrin په 65 کیلوګرامه کیفین په فیبل یا جیل ټاب کې شامل دي. محصوالت Excedrin اضافی ځواک، Excedrin Migraine، او د Excedrin تشناب سر درد سره د کافین ورته خوراک لري. په Excedrin PM سر درد کې هیڅ کیفین شتون نلري.
- میډول بشپړ په هر کیبل کې 60 میګا کیفین لري. میډول او میډول اوږدې مودې پای ته رسیدنه د کافيین پاک دي.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
کله چې تاسو امیندواره یاست، نو تاسو غواړئ چې ستاسو او ستاسو ماشوم غوره غوره کړئ. کله چې د منازعې په اړه معلومات شتون لري، دا کولی شي د باخبره پریکړې کولو لپاره خورا ګران وي او ستونزمن وي. تر ټولو ښه شی چې تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ستاسو په ابتدايي ټاکلو کې . ستاسو ډاکټر به تاسو او ستاسو ماشوم څارنه وکړي او په وروستي سپارښتنو کې به تاسو تازه کړي.
که تاسو د قافعې یا سوډا څښاک نه یاست، تاسو دمخه د لوبې څخه مخکې یاست. که تاسو غواړئ ستاسو قافله یا چای خوښ کړئ، تاسو ممکن لږ څه کم کړئ. مګر، تر هغه چې تاسو د کومې منفي اغیزې سره مخامخ نه یاست، تاسو لاهم په منځګړیتوب کې خوند اخستلی شئ. یوازې دا نه تیریږي. تر هغه وخته چې د کافيین او نري رنځ په اړه خورا پراخ څیړنې شتون لري، دا به ښه وي چې په خوندي لوري کې وي او په ورځ کې 200 ملی ګرامه په سپارښت شوي مقدار کې پاتې شي.
سرچینې:
> د اطمینانیکانو او نسایی علومو امریکایی کالج. د امیندوارۍ پرمهال د کافيین منځنۍ لګښت. د ACOG کمیټې نظر نمبر 462. اطمینان او جنینولوژی. 2010؛ 116 (2): 467-8.
> بریګیس، ګیرالډ جی.، راجر کی فریمون، او سمن ج. یف. د امیندوارۍ او تغذیه کې درمل: د فاضل او د غاړې د خطر خطر لپاره د لارښود لارښود. لیپینټ ویلیامز او ویلکنز. 2012.
> چن ایل ډبليو، وین، نیکاکانتان ن، چونگ MF، پین A، د وان بند RM. د امیندوارۍ په جریان کې د میندو کافيین انتان او د امیندواری ضایعات خطر: د راتلونکو څیړنو یوه بیلابیل او د خوراک ځواب ځواب تحلیل. عامه روغتیا تغذیه 2016 می؛ 19 (7): 1233-44.
> سینګیلیل، وی، ایلند، ای، باکیلس، ج.، نیلسن، ایس، ګرو، ج.، میهیر، آر، هاګین، ایم، میترزر، ایچ ایم، الگزینڈر، ج.، جبرسن، ب. د امیندواری په جریان کی د مور زعفرانه وزن د زیږون وزن سره تړاو لری مګر د جغرافیایی حد سره ندی: د لیدنی کتنی پایله د نظارت کوونکی مطالعه. د BMC درمل ، 11 (1)، مخ 42.
> سوموګي LP. د متحده ایاالتو نفوس لخوا د کافيین انډول. د خوړو او درملو اداره او اوکراج ملي لیبارٹری لپاره چمتو شوي. 2010.