د ګټور کنترول لپاره اسانه لار
امیندوارۍ د زړه پورې، زړه نازونکې، ناراضۍ (یوازې د لومړي ځل تر څنګ انتظار مه کوئ چې تاسو نشئ کولی خپل جینس وپټئ یا تاسو په یوه ګڼه خونه کې د ځان ویستلو ستونزه ولرئ) - له بده مرغه فشارمن. هغه څه چې په دې فشار کې اضافه کیدی شي اندیښنه ده چې ستاسو جذباتي حالت ستاسو د مخ پر ودې ماشوم اغیزه کولی شي.
څیړنې وړاندیز کوي چې سخت فشار کولی شي د امیندوارۍ په جریان کې ستونزې رامینځته کړي - او ځینې وختونه ډیر جدي دي - د بدن ځینې ځانګړي هارمونونه تولیدوي کوم چې کولی شي د پریټ کار کار وکړي او یا هم د نري رنځ مخه ونیسي .
د هغې نه علاوه، د هر چا لپاره د فشار احساسات، پایلې چې آیا هغه د ماشوم تمه کوي یا نه، ایا د نرم احساس احساس کوي کیدای شي د خپګان ډیری پیښې ته تاوان ورسوي.
په یاد ولرئ چې دا به د دې سختو پایلو راوستلو لپاره سخت فشار راوړي. ډیری فشارونه ډیری وختونه د امیدوارۍ د ضایع کولو لپاره بسنه نه کوي: دا ورځني ډول فشار او اندیښنه ده چې کولی شي په اسانۍ سره معامله وشي. که تاسو تمه لرئ او ټینګار یې وکړ، دلته ځینې ساده لارې دي چې د خپل ژوند ښه کنترول ترلاسه کولو له لارې په آسانۍ سره مخ شئ.
ستاسو د ژوندانه څرنګوالی معاینه کړئ
ستاسو د کار فعالیتونه، کور او کورنۍ مسولیتونه، او نور مسوولیتونه واخلئ. ایا تاسو د تمرین، آرام کولو، مشغلو، ملګرو لپاره وخت نیسي؟ که دا بنسټیز اړتیاوې ستاسو د ورځني ژوند څخه له لاسه ورکړې وي، دا وخت دی چې هغه شیان بیرته خپل ژوند ته فشار راوړو چې ستاسو په ژوند کې فشار راولي: ستاسو د باس سره لنډ ساعته کار وکړئ که چیرې تاسو کولی شئ دا وسپارئ، د بیلګې په توګه، او د کورنۍ نورې کورنۍ غړو ته استازیتوب وکړئ .
خپل "زما وخت" خپل کیلنر ته ننوځئ، لکه څنګه چې تاسو د کار لپاره ناسته کوله.
په مرحلو کې بیرته تشخیص کړئ
حتی که تاسو د امیندوارۍ په یوه مرحله کې یوازې ښه کار کوئ، نو بیا د بدلون لپاره چمتو شئ ځکه چې تاسو سره یوځای شئ. د تغذیې په لومړیو میاشتو او د سهار ناروغۍ وروسته، تاسو ممکن د انرژۍ لوی مقدار ولرئ، د بیلګې په توګه، کوم چې د دویم ټیمټر په جریان کې ورته وی.
په دریمه برخه، که څه هم، تاسو ممکن ستاسو د زیاتوالي سره مبارزه کیږئ او د اندیښنې سره هم د دې ډاډ ترالسه کول چې د ماشوم کوټه تیار یا چمتو کیږي. هغه څه چې تاسو یې کوئ کوئ بیرته پرې کړئ او نور ویده شئ. یو متوازن خواړه وخورئ. نور (نرم) تمرین ترلاسه کړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د مور، نوي، ناقانونه توګه مهم رول لپاره د لوست، فکر کولو او پلان جوړولو لپاره وخت ونیسئ تاسو ژر تر ژره فکر کوئ.
پرېږده چي لاړ شي
د حمل په اړه ډیر شیان ستاسو په کنټرول کې ندي. تاسو ممکن د شدید سهار ناروغۍ تجربه کړئ. تاسو ممکن سخت تاوان ولري. تاسو کولی شئ پیچلتیا جوړه کړئ چې د یوې مودې لپاره په روغتون کې د بستر آرام یا حتی ځمکه هم اړتیا لري. خپل ځان ته هغه څه ته ورکړئ کوم چې په ټولو امکاناتو کې دا د یوې دلیل لپاره واقع کیږي: دا تغیر یوه نښه ده چې ستاسو هورمونونه د یوې روغمنې حملې ملاتړ کوي لکه د مثال په توګه. او دا، هغه څه دي چې ستاسو په ژوند کې په دې زړه پورې وخت کې ډیر څه اهمیت لري.
خپل ځان پوه کړئ
ستاسو د ډاکټر یا قابله پرته بل، تاسو غوره کس یاست چې تاسو وټاکئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو څومره کار وکړئ، څومره شی باید آرام کړئ، او تاسو د حمل په وخت کې باید خواړه وخورئ. خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې د نورو اراده لرونکو مګر د ډیری وختونو ناسم مشورې له امله خنډ شي.
له خپلو مغزو وغږیږه
د هغو اړیکو سره چې تاسو یې مینه لرئ د خلاصون لینونه وساتئ، په ځانګړې توګه ستاسو ملګري او د کورنۍ نور غړي. تر هغه چې تاسو دوی ته ووایاست، دوی به نه پوهیږي چې تاسو احساس کوئ او څه چې تاسو وغواړئ یا اړتیا لرئ. او نه به دوی پوهیږي چې دوی څنګه ستاسو سره ښه مرسته کولی شي.
هیرو مه مه کوئ
هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو طبیعت څنګه خپلواک یاست، دا دومره وخت نه دی چې خپل ځان اضافه کړي - په فزیکي یا ذهني توګه. که ستاسو دنده او جامې ډیرې وي، خپل ملګري ترلاسه کړئ چې د ګنډو جامې سره معامله وکړئ، د مثال په توګه. که ستاسو مالک ستاسو څخه غوښتنه وکړي چې د نورو لپاره سفر وکړي، د دې لپاره معلوم کړئ چې یو کارکونکي کولی شي ستاسو په ځای کې لاړ شي یا د سکوپ یا نورو مخابراتي وسایلو څخه کار واخلي چې د مراجعینو سره اړیکه ونیسي.
د دې په اړه ټول ولولئ
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د حمل په اړه ډیر څه زده کړئ. د امیندوارۍ ډلې د خبرو اترو سره یوځای شئ، له ملګرو سره خبرې وکړئ، ټولګي ته لاړ شئ، او د خپل ډاکټر یا قابله سره خبرې وکړئ څومره چې ممکنه نه وي زده کړې، نه یوازې د امیندوارۍ بیزولوژی په اړه بلکې د هغې احساساتي اغیزو په اړه هم. په دې ډول چې تاسو د یوې علامې په اړه لږ څه یاست یا تاسو احساس کوئ، ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دا له کوم ځای څخه راځي او، ترټولو مهم، دا په عادي ډول معمول دی.
خپل جرم ترلاسه کړئ
خپل ځان ته آرامۍ ورکړئ. هرڅه چې تاسو ښه احساس کوئ هغه وخت ونیسئ او ځان ته اجازه ورنکړئ چې د هغې په اړه مجرم احساس وکړئ.
زده کړئ چې څنګه غورځول کیږي
څیړنې موندلې ده چې د آزموینې او آزموینې تخنیکونو کارولو سره کولی شي د زړه شرح، د وینې فشار، د فشار هورمون سطحه، او د عضلاتو فشار تامین کړي.
خپل ځان پوه کړئ
د فکرونو او احساساتو پیژندلو پروسه د هغه څه سره چې تاسو ورسره تجربه لرئ د گرفتونو راغلو لپاره یو ښه لار ده. خپل اندیښنې په ورځني کتاب کې ولیکئ یا په خپل تلیفون کې یې ووایاست.
د اعتبار لپاره خپل احساسات تصدیق کړئ
دا پروسه د "سنجولیک بیاجوړونې" په نامه یادېږي. موږ اکثرا د خپل ځان په اړه منفي انګیرنې د نورو خلکو غبرګونونو او نظرونو پر اساس کوو. که تاسو تکرار فکرونه وپیژني او دوی یې ولیکئ، نو تاسو کولی شئ دا معلومه کړئ چې دوی مناسب دي که نه.
مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
دا کولی شي د درملنې په لیدلو کې راشي، درمل واخلي) په هغه کې درمل شته چې د امیدوارۍ پر مهال خوندي وي (، یا دواړه. لاندینۍ کرښه: هر څه چې تاسو اړتیا لرئ خوشحاله او آرامۍ احساس کړئ. حتی که تاسو د ځان لپاره دا کار کولو لپاره شرایطو ته نه راځي، دا د خپل ماشوم لپاره وکړئ.