د خوب څخه محرومیت د لویانو او ماشومانو دواړو اندیښنه ده. د 2016 کال د مطالعې په اساس د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي مرکزونو له خوا، د امریکایانو دریمه برخه ډیره خوب خوب نه کوي. ناکافي خوب خوب کولی شي روغتیايي پایلې ولري، په شمول د اوږدمهاله شرایطو لکه موزتا، شکرې، لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، سټاکیک، او خپګان د ودې خطر.
دا هم خطرناک دی. د ملي نیند بنیاد په وینا، ناکافي خوب نیولي د 100،000 ټرافیکي حادثو، 76،000 ټپیانو او 1500 مړینې لاملونه دي.
د امریکایی اکاډمۍ د نیولو درمل (AASM) سپارښتنه کوي چې د لویانو لپاره د 18 تر 60 کالو عمر لږ ترلږه اوه ساعته ویده شي، او د نیند نیویډ بنسټ وایي چې 64 کاله عمرونه باید له اوو څخه تر 9 ساعتونو پورې په خوب کې ویده شي.
د ماشومانو لپاره، کافی اندازه خوب ندی کولی په ځانګړې توګه ستونزمن وي. د دوی بدنونه او ذهنونه لا اوس هم وده کوي او زوړ کیږي او خوب د روغې پرمختیا یوه مهمه برخه ده. مطالعې ښیې چې کافی خوب نیسي د ماشومانو پام ته وده ورکوي. چلند ؛ احساساتي، رواني او فزیکي روغتیا؛ او همدارنګه د زده کړې او یادولو وړتیا. کله چې ماشومان کافی خوب خوب نه کوي نو د دوی بدن نشي کولی د انتاناتو سره مبارزه وکړي) د ښوونځي عمر لرونکي ماشومانو لپاره لویه ستونزه، چې په مسلسل ډول د ساري ناروغیو سره مخ کیږي لکه په ټولګي کې سرې.
په کوچنيانو کې د خوب نشتوالی د موټی او موخو سره تړلی دی او کولی شي د ماشوم وړتیا سره مداخله وکړي او پاملرنه وکړي.
له همدې کبله دا د مور او پالر لپاره ډیر مهم دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ماشومان کافی خوب لرئ. که ستاسو ماشوم ماشوم په منظمه توګه د بست بستر ته ځي یا ستونزې لري، نو د ډاډ وړ وي چې ښه بستر وختونه جوړ کړئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که دا اقدامات لاهم د زیجی زیجی لپاره اضافه نکړي.
څومره کوچني ماشومان اړتیا لري؟
په 2016 کې، AASM د غوره روغتیا لپاره د ماشومانو لپاره لاندې نیند سپارښتنې وړاندیز کړی:
- د 4 څخه تر 12 میاشتو عمر لرونکي ماشومان: 12 څخه تر 16 ساعته (د نپ په شمول)
- د ماشوم عمر 1 څخه تر 2: 11 نه تر 14 ساعته (د نپس په شمول)
- د ماشوم عمر 3 تر 5 پورې: 10 څخه تر 13 ساعته (د نپ په شمول)
- د ماشومانو عمر 6 څخه تر 12: 9 نه تر 12 ساعتونو پورې
- د 13 نه تر 18 کالو عمر: 8 څخه تر 10 ساعتو پورې
که ستاسو ماشومان کافی نه وي نو ډارېږئ. تاسو کولی شئ ګامونه پورته کړئ څو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی خوب ته اړتیا لري.
د بډایه ډوډۍ وخت غوره کړئ
د جوړ شوي بستر وختونه لکه غسل، یوه کیسه او مایه شوي رڼا یا د آرامۍ موسیقۍ کولی شي ماشومان آرام کړي او د خوب سره مرسته وکړي. همدارنگه، د دې لپاره چې د ماشوم ماشوم کافی خوب ندی اخیستی، وګورئ لکه ستونزې چې په ښوونځي کې، ځړول او په سهار کې د ځړول ستونزه ده.
د بڼیو خونه پاکه کړئ
د سکرین وخت په ماشومانو کې کافی خوب خوب نه کوي. لیکنه، انسټاګرمینګ، او تلویزیون د کوچنيانو لپاره خوب کوي او خوب خوب کوي . ماشومان اجازه ورنکړي چې خپل تلویزیون ته تلویزیوني، ګرځنده تلیفون، یا کمپیوټر راوړي. دا د والدینو لپاره د ګرځنده تلیفون خوندیتوب ټایپ هم دی ځکه دوی دوی په ښه توګه وڅیړي چې تلیفون کارول کیږي او د سایبربولنګ یا ناسم کارونې په څیر ستونزې د ماشوم په ژوند کې مسایل کیږي.
د کور کور په سر کې پاتې شه
د ماشومانو سره مرسته وکړئ چې څنګه د خپل کور کار کولو اداره وکړي. ماشومان نن ورځ د تیرو نسلونو په پرتله ډیر کورنی کار کوي، آن حتی په کوچنیو رتبو کې. خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې څنګه د تفاهمونو ښه والی اداره کړي (لکه څنګه چې وروستی دقیقې پورې د یوې پروژې ترسره کولو لپاره انتظار نه کولی شي څو د بشپړ کولو لپاره څو ورځې وخت ونیسي او د کور څخه مخکې د کور څخه مخکې د کور څخه وروسته) تر څو چې هغه وي د کور د کار په اړه لږ ټینګار کوي او په وخت سره بستر ته لاړ شي.
که ستاسو ماشوم لا هم د خوب کولو خوب کوي، د هغه دلیلونو لټون وګورئ چې ولې د بستر ته د تلو لپاره زړه نازړه نه وي، لکه د زوړ وروڼو سره پاتې کیدل، له پامه غورځول یا حتی د څه په اړه اندیښنه .