خپل ښوونځي - د زوړ بدن او دماغ روغمن وساتئ د ډیری فزیکي فعالیتونو سره.
آیا ستاسو ماشوم په ورځ کې لږترلږه 60 دقیقې حرکت کوي، لوبې کوي، او حرکت کوي؟ د ښوونځي عمر لرونکي ماشومانو لپاره، فزیکي فعالیتونه دي (او باید باید وي)، خو دوی هم مهم دي. ماشومان دا عمر ته اړتیا لري چې د مناسب او روغې پاتې کیدو لپاره د ورځني ساعت اعتدال فعالیت ته اعتدال ولري. وخت باید د ایروبیک ، عضلاتو پیاوړتیا ، او د هډوکي پیاوړتیا فعالیتونو ترمنځ تقسیم شي.
د 10 یا 15 دقیقو لنډه برخه د دې ورځنۍ ټیم لپاره شمیرل کیږي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د ښوونځي څخه دمخه، وخت، او وروسته د فزیکي فعالیتونو لپاره ډیر فرصتونه لري.
په ښوونځي کې فزیکي فعالیتونه
اکادمیکان مهم دي، مګر د روغتیا لپاره د موندلو وخت شتون لري. کله چې ماشومان ښوونځي ته د تلو او د لوبو کولو او د لوبو څخه مخکې لوبې وکړي، دوی د ټولګي په جریان کې ډیر فزیکي تمرکز کوي. دماین ماتول هم مرسته کوي. فزیکي زده کړې (PE) د ښوونځي په ورځ یو بل فرصت برابروي. دا ماشومان ماشومان نوي ورزشونو او لوبو ته هم ماتې ورکوي او مهم روغتیایي عادتونه معرفي کوي.
مګر هر ماشوم کافی آرامۍ نه لري او د PE وخت:
- یوازې پنځه هیوادونه) الاباما، فلوریډا، لوزیانا، نیو جرسی (او اوګون) او د کولمبیا ولسوالۍ د لومړنیو ښوونځیو لپاره د 150 دقیقو پیسو ټولیزه اړتیاو ته اړتیا لري.
- یواځې اته متحده ایالتونه ابتدايي ښوونځیو ته اړتیا لري چې هره ورځ یادونه چمتو کړي.
د روغتیا او فزیکي ښوونکو ټولنه، د نورو ډلو تر منځ، په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې PE ته سپارښتنه کوي چې په ابتدائي ښوونځي کې - د دې معنی چې په ورځ کې په منځني ډول 30 دقیقې.
دا ټولنه هره ورځ لږترلږه د 20 دقیقی رخصتیو لپاره مهال ویش ښوونځی غواړي. که ستاسو د ماشوم ښوونځي دا اهداف نه پوره کوي، د مدیر یا د ښوونځي بورډ څخه وغواړي چې بدلونونو ته پام وکړي. او ستاسو د ماشوم سره د ښوونځي د ساعتونو څخه بهر فعال پاتې کیدلو لپاره د لارو لارو لټون.
د ښوونځي او عمر جسماني فعالیتونه: د ځوانانو لوبې
د ابتدايي ابتدايي ښوونځي له مخې 6 یا 7 ډیری ماشومان د فزیکي همغږۍ او پاملرنې موده لري، او د قواعدو د ضایع کولو وړتیا لري، کوم چې دوی باید منظم منظم ورزش وکړي.
څو کاله وروسته - د 10 او 12 تر منځ عمر کولی شي د ټیم سیالۍ ته اضافه فشار ورسوي .
تاسو کولی شئ د خپل ماشوم سره د ورزش او غیر غیر نصابي فعالیتونو له لارې د ورځني فعالیت په برخه کې مرسته وکړئ که دا ستاسو د مهال ویش او بودیجې سره سم وي. د ټولګیو او تفریحی لیګونو لپاره وګورئ چې د فزیکي، مهارت جوړونې، عادلانه لوبې، او ډیری ډیری تمرینونو باندې فشار اچوي. د خپل ماشوم څخه پوښتنه وکړئ چې هغه څه سپورت لري، او ورته فرصت ورکړي چې د ډیری مختلفو فعالیتونو هڅه وکړي. (د دې معنا دا ده چې هغه پرېږدي که هغه پوه شي چې فعالیت یې د هغه لپاره نه دی.) تاسو دواړه حیرانتیا لرئ هغه څه چې هغه ښه دی او د هغه کولو لپاره مینه لري!
که ستاسو ماشوم د ټیم سپورټونه ترلاسه کړي، هڅه وکړئ:
- T- بال، بیسبال، یا نرمبال
- سایکل (داخلی / بهرنی)
- باسکټبال
- هاکي (هټۍ، فرش، یا ساحه)
- پرچم فوټبال
- والیبال
- چیری کول
که ستاسو ماشوم د انفرادي تعقیب څخه خوښ وي، په پام کې ونیسئ:
- يخمالک
- تعقیب او ساحه، یا په چلولو کلب یا 5K نسل کې ګډون کول
- تیاری / ډوډۍ
- ډانس
- هورسیک سواری
- مارشل آرټ
- جمناسټس
- یوګا
- ګالف
- ټینس
- په کاڼي ختل
- اسکي، د سنوبورډ کولو، یا د سکیٹبورګ جوړول
د ښوونځي او عمر جسماني فعالیتونه: په کور کې
ماشومان دومره وخت او ځای سره چمتو کړئ چې تاسو یې کولی شئ لوبې وکړئ. ډیری بیلابیل فزیکي فعالیتونه هڅوي. د هغې مخلوط کول د ماشومانو سره د بوټونو ساتلو کې مرسته کوي، او د عضلاتو ډلو کار کولو کې هم مرسته کوي.
په تفریح او حرکت ټینګار وکړئ (نه سیالي یا "نه"). د کورنۍ د فزیکي نظریاتو هڅه وکړئ چې د ماشومانو او لویانو لپاره ساده او د لاسرسۍ وړ وي:
- چلن یا پیدل سفر (دا جغرافیه سره ډیره زړه پورې کړئ)
- بائیکنګ یا آن لائن سکینټ
- د لوبو ډګر ته ځي
- د کود کود یا د هولا هپ سپکاوی
- لوبه کول یا فریسیبی
- د باندنۍ ګروپ لوبې لکه ټګ یا کیکبال
- د اندور ډانس ګوندونه
- په ځنډونکي کې چلول، د نخ سره یو بل چا، یا د اوبو د لوبې فعالیتونه
- ژړا یا د واورې بوټینګ
سرچینې
شپي امریکا - د روغتیایي او صحي زده کونکو او غږونو صحي صحي ماشومانو لپاره. 2016 د ملت راپور شکل: په امریکا کې د فزیکي زده کړې وضعیت ، اپریل 2016.