ښوونځي ډیر شیان دي - هغه ځای چې ماشومان زده کوي او په علمي توګه وده کوي، ټولنیز مهارتونه وده وکړي او خپلواکه وګړي شي. دا هم کولی شي، افسوس وي، داسې ځای وي چې دوی د نسجونو او ناروغیو راټولولو او کور ته راوړي.
په ښوونځي کې، ماشومان په ټولګیو کې ډیر وخت مصرفوي چیرته چې دوی کولی شي په اسانۍ سره یو بل ته انتان لیږد کړي. مګر د ماشومانو زده کول د ځینو مهمو صحتمند عادتونو له مخې، والدين کولی شي د ښوونځي په موده کې ښوونځي او روغتیا ته لومړیتوب ورکړي. دلته ځینې غوره لارښوونې دي چې څنګه خپل ماشومان صحتمند وساتئ.
1 -
ستاسو ماشوم د لاس لاس پاکولو په اړه زده کړه وکړئلاسونه مینځل یو له هغو مهمو لارو څخه دی چې موږ کولی شو په ټولګي او نورو ځایونو کې د ناروغۍ مخنیوی وکړو. ستاسو د ماشوم په تدریس کولو سره څنګه خپل لاسونه په سمه توګه وینځل شي او په ځانګړې توګه د خپلې پوزې له مینځه تللو وروسته، د تشناب څخه کار واخلئ او د خوړلو دمخه - تاسو کولی شئ د ناروغۍ د خطر کمولو کې مرسته وکړئ، او که د انفیکشن یا ناروغۍ اخته وي نو د نورو انتاناتو څخه یې وساتئ. ناروغۍ
2 -
د کورنۍ د خوندیتوب سیسټم روغتیا ته وده ورکړئد ماشوم د خوندیتوب سیسټم ساتل خورا پیاوړې لار ده چې د ښوونځي په جریان کې صحتمند او د ناروغۍ مخنیوی وشي. د کافی خوب خوب کول، صحتمند خواړه ساتل، فشار، مشق، د خندا وخت کول، او د لاس پاکولو ټینګار کول کولی شي ستاسو د ماشوم د سړو، فلو او نورو انتاناتو د خطر خطر کم کړي.
3 -
د ژمي او فلو څخه د مخنیوي لپاره خپل ماشوم روغتیایی عادتونه وښایئآیا ستاسو ماشوم د صحي صحي عادتونو په اړه پوهیږي چې د ساړه، فلو، او نورو انتاناتو مخه ونیسي؟ روغتیایی عادتونه لکه د یادولو وړ نه ده چې سترګې پټ ساتي یا د پیرودونو سره د پیرودولو څخه ډډه کول او د ملګری سره د وسایلو راټولول خورا مهم دي.
4 -
د خوب خوب غوره کړئډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم کافی خوب خوب کوي نو د صحتمند ساتلو مهمه برخه ده. ویده یوازې نه یواځې د ماشوم فزیکي او احساساتي روغتیا لپاره مهم بلکه بلکې په ښوونځي کې هم څومره ښې زده کړې کې مهم رول لوبولی شي.
5 -
ستاسو په ماشوم کې د اندیښنې یا فشار لپاره په لټه کې شئکورنی کار، آزموینې، ټولنیز فشارونه - ماشومان کولی شي هره ورځ ډیری فشار لرونکي حالت سره مخ شي. څیړنې ښیي چې فشار او اندیښنې د ماشومانو په روغتیا منفي اغیزه لري، لکه څنګه چې دا د لویانو روغتیا کېدای شي. په دې پوه شئ چې ستاسو په ماشوم کې د فشار نښې نښانې څنګه په نښه کړئ او د هغه د اندیښنې اداره کولو الرې چارې ومومئ.
6 -
خپل ماشوم ته دماین پاکولو لپاره روغتیایی ناورین ورکړئناڅاپي واقعا د ورځې تر ټولو مهمه خواړه ده چې دا د ښوونځي ماشومانو ته راځي. د ټیټ غوټی پروټین او پیچلی کاربوهایډریټ یو متوازن ناشونی د دماغی فعالیت لپاره هم مهم دی او په ټوله ورځ کی د ثبات سطحه ساتل.
7 -
د کوچنيانو د ښوونځي ډوډۍ بکسونه مینځ ته کړئد دغو نظرونو سره د خوړو ډوډۍ ډوډۍ او مینځ ته راوړو د خوړو اصلي خواړو او خواوو لپاره د رنګونو ترکیبونو او شکلونو کې جامې. دلته د روغ آسیا د بانو د غرمې خونې لپاره یو وړاندیز هم شتون لري.
8 -
ستاسو د ماشوم روغتیا وروسته د ښوونځي ناستین ته ورکړئماشومان د ښوونځي څخه وروسته ځورول کیږي. مګر تاسو مجبور نه یاست چې د دې نظریاتو سره د اسانتیا لپاره د ښه تغذيې قرباني وکړو تر څو د ښوونځي څخه ناسته کې سمدستي، اسانه او صحتمندۍ لپاره.
9 -
د ښی ښوونځی بسته غوره کړئنن ورځ د ښوونځیو بسته بندونه د هر وخت څخه ډیر زیات دي، او د ناسمې بسته بندي کارول او په جامو کې پټه کول په کوچنيانو کې د درد درد المل ګرځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ماشومانو لپاره د بیکپکس انتخابولو او سمولو لپاره د دغو تلیفونونو په تعقیب کولو سره د ماشوم ستونزو ته مخه کول.
نور
10 -
د لیوس مخنیوي، نښې نښانې او درملنې په اړه معلومات ترلاسه کړئڅومره چې موږ د سر غوږونو په اړه فکر نه غواړو، حقیقت دا دی چې دا د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان کې یو عام ستونزه ده. ماشومان په ښوونځي کې نږدې تماس لري او احتمال لري چې کمپني یا نور شخصي توکي شریک کړي. د سر غوږونو په اړه حقایق او مفهوم زده کړئ او ستاسو په ماشومانو کې د دې ځورونکي اوسني ستونزې ستونزې په ګوته کول څنګه مرسته کوي.
نور