څنګه ووایی چې ستاسو ماشوم کافی خوب خوب نه کوی
د ډېرو فعاله ښوونځیو عمر لرونکي ماشومانو لپاره، خوب خوب کیدای شي د راتلو وړ وي کیدای شي دا د مصروف لویانو لپاره وي. د ښوونځي څخه وروسته فعالیتونه ، د کور کار ، او د کورنۍ او ملګرو سره د لوبې وخت کولی شي یو شیشل شوی شیشې ته الر پیدا کړي. په برقیاتو کې اضافه کړئ لکه ټلویزیون، کمپیوټرونه او ویډیوګیمونه، او د ملګری متنونه او تاسو په کوچنيانو کې د وینې د نیولو خساره جوړوي.
څرنګه چې د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان د 9 نه تر 12 ساعته خوب سره اړتیا لري، مور او پالر باید د بسترونو د تطبیق، د خوب نیولو ورځني ترتیبات ، او په خپلو ماشومانو کې د تغذیې نښې نښانې لیدلو په اړه حساس وي. د امریکایی اکاډمۍ اکاډمۍ، یا AASM، د ماشومانو او لویانو لپاره د نیند لارښوونې سپارښتنه کوي:
- د 4 څخه تر 12 میاشتو عمر لرونکي ماشومان: 12 څخه تر 16 ساعته (د نپ په شمول)
- د ماشوم عمر 1 څخه تر 2: 11 نه تر 14 ساعته (د نپس په شمول)
- د ماشوم عمر 3 تر 5 پورې: 10 څخه تر 13 ساعته (د نپ په شمول)
- د ماشومانو عمر 6 څخه تر 12: 9 نه تر 12 ساعتونو پورې
- د 13 نه تر 18 کالو عمر: 8 څخه تر 10 ساعتو پورې
دا په خاص ډول د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان لپاره د آرامۍ لپاره خورا مهم دی. د یو شی لپاره، هغه عوامل چې کولی شي د مدافعاتو د مخنیوي لپاره د مصونیت سیسټم وړتیا کم کړي پوره وزن نه لري، او لکه څنګه چې موږ پوهیږو، ماشومان په ښوونځیو کې ماشومان د ساري ناروغیو لکه د ټولګیو څخه سردونو سره مخ دي. په ماشومانو کې د خوب نشتوالی د روغتیا ستونزو سره تړلی دی چې د موټی څخه د خوږ ژغورلو پورې تړاو لري، همداراز د سنجیدونکي ستونزې سره چې د ماشوم تمرکز کولو، پاملرنه وکړي، او په ښوونځي کې زده کړې باندې اغیزه ولري.
که چیرې ستاسو ماشوم بستره ته ځي او ستونزې لري خوب ته اړتیا لري ، ګامونه پورته کړئ ترڅو معلومه شي چې ستونزه څه ده او ډاډ ترلاسه کړئ چې پاتې نور یې اړتیا لري.
په کوچنيانو کې د خوب د نشتوالي نښانې
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم ممکن پوره خوب ونه نیسي، د دې نښې نښانې وګورئ چې هغه د خوب اندازه نه غواړي.
ستاسو ماشوم د خوب څخه محروم دی که چیری هغه:
- په سهار کې ویره لري
- د تنفسي چلند نندارتون
- په زړه پورې احساسات او موډیا لیدل کیږي
- ډیره فعاله ده
- په ښوونځي کې تمرکز ستونزمن دی
- د ورځې په جریان کې ځړول ستونزمن دي
که تاسو په خپل ماشوم کې د خوب د خوب نښې نښانې وګورئ، ځینې ښه شپې د خوب نیټه او د خوب نیولو عادتونه ترتیب کړئ چې ستاسو ماشوم سره د پاتې کیدو اندازه اړتیا لري نو په کور او ښوونځي کې یې په غوره توګه اړتیا لري. د دې په پام کې نیولو سره چې څومره نیند ترلاسه کول مهم دي د ښوونځي عمر ماشومانو لپاره، مور او پالر باید هغه څه وکړي چې دوی کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ماشوم یې پاتې شي. هغه اړتیا لري. که چیرې دا هڅې لا تر اوسه د خوب اندازه او کیفیت ښه نشي ستاسو ماشوم) که چیرې هغه دوام وکړي او د خپل عمر لپاره سپارښتنې ساعته دوام وکړي، نو خپل ډاکټر ته بلنه ورکړي او د چک لپاره وخت نیسي. د ماشومانو د خوب خوبپوهانو سره ممکن ارزونه.