د زړه، عضلاتو او عضلاتو پیاوړتیا د کارتیک تمرین سره.
د تیریدو کارسریټ فعالیتونه ټیسټ ازموینه او د وخت په تیریدو سره د عضلاتو ګروپونو څخه کار اخیستل، د متحرک تمرین لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکول. د دې منځنۍ کچې تمرین په دوران کې، د بدن تودوخې او تنفسي سیسټمونه - زړه او غوږونه باید د عضلاتو لپاره تیل او اکسیجن چمتو کړي.
فعالیتونه لکه چلول ، تامین، او بايکلکل چلول بهتر کارترایشیا صبرمندي.
موږ معمولا اصطلاح د "کاریو،" یا "ایروبیک" لپاره لنډیز اوریدلو.
تاسو ممکن دا کارتونه د کارټیریا فټبال، هوایی فزیکي، هوایی ثبات پایښت، د کاربوپلممونری فټس یا د کارت کارت په نوم هم واورئ. دا شرایط د دې ټولګورۍ تمرین ته اشاره کوي، په کوم کې لومړني موخه د زړه د کچې لوړول دي. برعکس، د تمرین نور ډولونه لکه د مقاومت روزنیز هدف د عضلاتو او هډوکو د پیاوړتیا لپاره موخه ده. تمرينونه چې د انعطاف او توازن هدف هم مهم دي.
زه څومره کارت ته اړتیا لرم؟
د ناروغۍ کنترول او مخنیوی لپاره د متحده ایاالتو مرکزونه د ډیرو امریکایانو لپاره د ایروبیک (کارتیو) او مقاومت تمرین وړاندیز کوي. په ځانګړې توګه، ډیپارټمنټ سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې فزیکي فعالیتونه ماشومان او ځوانان په کار واچوي، او ډیری یې باید د سخت هوایی تمرین لپاره منځنۍ وي.
د لویانو لپاره، CDC وړاندیز کوي چې "لویان باید لږترلږه 150 دقیقې) 2 ساعته او 30 دقیقې (د منځني منځني شدت یا 75 دقیقې) 1 ساعته او 15 دقیقې (د سخت شدت ایروبیک فزیکي فعالیت یوه اونۍ کې یا د منځني او پیاوړی شدت ایروبیک فعالیت یو برابر مسایل. "
مګر تاسو اړتیا نه لرئ او په واقعیت کې باید دا ټول تمرین په یو وخت کې ترسره نشي: "د ایربوک فعالیت باید لږترلږه د 10 دقیقو په جریان کې ترسره شي، او په غوره توګه، دا باید په اونۍ کې خپره شي." لارښوونې.
د تشناب تجربه لرونکی فعالیتونه چې تاسو کولی شئ د خپلو ماشومانو سره وکړئ
سوځول، تامین، او موټرسینټ د زړه ورزش تجربه کوي.
همداشان د چټک چلولو او د غونډو د سیالیو لپاره ځي. مګر که تاسو د ځوانانو سره تجربه کوئ نو تاسو غواړئ چې خپل د کارت ورزش په لوبه کې بدل کړئ. د دې په څیر فعالیتونه کولی شي ستاسو سره د ورځنۍ فزیکي فعالیت څخه راټول او خوند واخلي.
- لوبې: د بالونو پیژندل یا بل لوبغاړی د لوی کارتیو تمرین دی. د کیکبال ، باسکیټبال، لایسروسس، فوټبال، ټینس او نورو ریکاکټ ورزش فکر وکړئ. ژمي ورزش لکه د برف اسفینټ، د کراس هیواد سکینګ، د واورې ښایسته کول او حتی سلیډل) د "تیریدل برخه" برخه هم د د زړه ورزش تجربه ته اړتیا لري.
- د لوبو ډګرونه: ډیری کلاسک، د ماشوم غوره خوارځواکۍ لوبو ، په ځانګړې توګه ټګری ) په ډیری ډولونو کې (ډیرې برخې ته اړتیا لري، چې په حقیقت کې د زړونو پمپ کول کیږي.
- رقص: د ایروبکس ټولګی یاد وساتئ؟ کلوری د خپل سندرغاړی او فلمونو سره وسوځوی. همغږۍ ته اړتیا نشته خوځښت هغه څه دي چې واقعا یې واقع دي.
- ودرول، ځورول، او بټکل کول: د کود ګوتو او د هاروا هپس د کارت د ورکشاپ لپاره مات کړئ چې د ماشوم دوستانه او ډیر خوږ دی، مګر د زړه او سږو ننګونې هم کوي.