د ماشوم لپاره چمتووالی لپاره 5 ګامونه
د امیدوارۍ لپاره چمتو کولو په اړه مشوره په عمومي ډول د فزیکي اړخونو تمرکز کوي - د اصلي ابتدايي ویټامینونو اخیستل ، د خواړو خواړه اخلي ، او ستاسو د بدن چمتو کولو لپاره سم تمرینات ترسره کوي. مګر په ذهني توګه د حملې لپاره چمتو کول څه شی دي؟ تاسو کولی شئ مخکې له دې چې کولی شئ ډاډه کړئ چې ستاسو رواني روغتیا د لومړني دورې په جریان کې پاتې کیږي؟
ایا د دوی ستراتیژۍ تاسو کولی شئ د ممکن احتمالي پیچلیتونو لکه د زوکړې خپګان کمولو کې مرسته وکړئ تعقیب کړئ؟
مطالعې ښیې چې د امیندوارۍ په جریان کې رواني او احساساتي خوارځواکۍ د زیږون په دوره کې د زیږون پایلې او همدارنګه د رواني حالت اغیزه کولی شي. حتی که تاسو ستونزمنې حملې لرئ یا ستاسو تجربه هغه څه نه وي چې تاسو یې تمه درلوده، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو خپل ذهني روغتیا ساتلو لپاره کوالی شئ.
راځئ چې یو شمیر بیلابیلو لارو ته نږدې نظر وکړو چې تاسو باید ذهني توګه ځان چمتو کړئ چې ماشوم ولري.
ستاسو د خطر فاکتور پوهاوئ
د پوستکي خپګان (PPD) یو جدي ستونزه ده چې د پام وړ نویو میندو تاثیر کوي. د ښځو په منځ کې، خپګان د غیر معالج روغتونونو لوی لامل دی. ځکه چې د PPD د میندو او ماشومانو په روغتیا باندې لویه اغیزه لري، د موندنې الرې دواړه دواړه د ناروغۍ مخنیوی او درملنه اړین دي.
آیا داسې ګامونه شته چې تاسو د امیندوارۍ مخکې مخکې کولی شئ د زېږېدنې ډیپریشن لخوا د ممکن امکاناتو کمولو کې مرسته وکړي؟
د PPD سره د خطر عوامل پوهیدل ممکن مرسته وکړي. پداسې حال کې چې دا ممکنه نه ده چې اټکل وکړي چې څوک به وي او اغیزمن نشي، لږترلږه د خطر سره مخامخ کوم عوامل چې تاسو یې لرئ ممکن تاسو سره د نښې نښانې لومړی علامې لیدلو کې مرسته وکړئ.
د PPD د پرمختیا په لوړ خطر کې ښځې پدې کې شامل دي:
- هغه کسان چې د خپګان او اندیښنې تاریخ لري
- د PPD پخوانۍ پیښې
- د واده شخړه
- د PPD د کورنۍ تاریخ
- د فشار لرونکو ژوندیو پیښو وروستي تاریخ لکه د امیندوارۍ اختلاطات
- د کمزوری ملاتړ سیستم
په خوشبختۍ سره، څیړونکي موندلي چې خلک د زهرجن فشار مخنیوۍ یا کمولو لپاره ګامونه پورته کوي. د بیلګې په توګه، یوه څیړنه وموندله چې هغه ښځې چې د رواني ټولنیزو یا رواني مداخلو الس ته راوړي د زېږېدنې وروسته د خپګان احساس تجربه کوي. تر ټولو اغېزمن مداخلې چې په څیړنه کې پیژندل شوي د خپلمنځي درملنې، د زعفرانو د کور لیدنې، د زېږېدنې وروسته د تليفون ملاتړ، او د پوستکي قابله ګۍ پاملرنه شامله وه. ځینې شواهد وړاندیز کوي چې د سنګینیک لومړني درمل درملنه د پوستکي خپګان مخنیوي کې هم مرسته کوالی شي.
د خطر د فکټورونو په اړه خبرتیا مهم دی، مګر تاسو باید دا ومني چې څوک د زېږېدنې ډیپریشن لخوا اغیزمن کیدی شي. حتی که تاسو د خپګان یا اندیښنې سره تیره تجربه صفر لرئ، نو تاسو کولی شئ د ماشوم د زیږیدنې وروسته د دې حالت علامې ته وده ورکړي. له همدې کبله دا د دې نښانو او نښې نښانې څخه خبرتیا خورا مهمه ده ترڅو تاسو باور لرئ که تاسو باور لرئ چې تاسو پیدا شوی وي ممکن یې مناسب ګامونه پورته کړئ.
د ماشوم د زیږیدنې څخه ډډه کول د شدت سره سم کیدی شي، مګر ځینې نښې نښانې چې تاسو یې باید لیدل کېدی شامل دي:
- د تمرکز ستونزه
- د ناکافي احساس
- درملو
- ځان وژونکي فکرونه
- په یوه ماشوم کې ناشونی دی
- اندیښنه
- ژور فکرونه
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د PPD یا نورو احساساتو نښې نښانې لرئ چې ستاسو په اړه دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی د صحي پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي د درملنې سپارښتنه وکړي چې په ځان کې پاملرنه، رواني درملنه، درمل، د مالتړ ګروپونه، یا د درملنې ځینې برخې شاملې دي.
د پوستکي خپګان په اړه زده کړه کول، د علامې پیژني، او ستاسو ډاکټر ته د رسیدلو اړتیا په ګوته کول که چیرې تاسو فکر کوئ چې ممکن تاسو د امیندوارۍ په جریان کې یا د هر وخت په وخت کې د خپګان یا اندیښنې نښانې لرئ نو تاسو سره د ذهنی چمتو کولو لپاره د ذهنی چمتو کولو احساس کولو کې مرسته وکړئ. .
پوه شئ چې څه تمه لري
دا ښه دی چې چمتو شي او یو پالن ولرئ، مګر امیندواری ممکن ناشونی وي او کله ناکله هغه پالنونه چې کړکۍ له مینځه ځي. د امیندوارۍ لپاره په ذهني توګه چمتو شوي هم پدې معنی چې د ابتدايي دورې په جریان کې تاسو اټکل کیدی شي پوه شي چې. امیدوارۍ کې غیر متوقع ) متوسط تغذیه، پیکا، او په بستر پاتې کیدل (ته متوقع (وزن، وزن لرونکي خواړه، درد او درد) کې شامل دي. مخکې له دې چې امیندواره شئ، د امیندوارۍ پورې تړلې د عامې نښې نښانې او همداراز د لږ کمو پیچلو پیچلو نښو په اړه نور معلومات زده کړئ چې تاسو یې تجربه کولی شئ.
ښایي د یادولو لپاره ترټولو مهم شی دا وي چې تاسو کولی شئ ټول کتابونه، ویب پاڼې، بلاګونه، او د مور او پلار مجلې مجلې ولوستلئ چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه ترلاسه کړئ ... غیر متوقع ممکن ممکن هم واقع شي. تاسو په ساده ډول د اټکل وړ ندی چې ستاسو د امیندوارۍ تجربه به وي، نو تاسو واقعیا یواځې انتظار لرئ تر څو پورې چې تاسو د لیدلو لپاره په موټرو کې یاست. د ځان او بهر په اړه زده کړه کول ګټور وي، مګر تاسو باید دا ومنئ چې تاسو نشي کولی چې پوه شئ، اټکل یې کړئ، یا هر څه کنټرول کړئ.
د ټولنیز ملاتړ غوښتنه
د ابتدايي دورې په جریان کې پیاوړي ټولنیز مالتړ خورا مهم دی، ایا دا مالتړ د میړه، د کورنۍ د کورنۍ غړي، والدین، یا ملګري څخه راځي. مخکینی څیړنې ښیې چې ټولنیزې مرستې کولی شي د ژوند فشار فشار منفي روغتیا پایلو په وړاندې یو محافظتي اغیزه ولري. یوه څیړنه موندلې چې په زیږون او وروسته د زیږون پرمهال ټولنیز مالتړ د مور د وروستي ذهني روغتیا په اړه یو مهم مثبت اثر درلود.
سربيره پردې، د اميندواری په جريان کې ټولنيز ملاتړ داسې انګيرل کيږي چې د زيږيدنې پايلو ته د مخه د زيږيدنې د زيږيدنې خطر راکموي. څه ډول؟ ټولنیز مالتړ د اندیښنې او فشار کمولو لپاره هم ویل کیږي او همدارنګه د کنټرول د میکانیزمونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې یوه څیړنه موندلې چې دا ډول ټولنیزې مرستې د لومړني ماشوم زیږیدنې په اړه مستقیم اغیزه نه درلوده، څیړونکو باور درلود چې دا ډول مالتړ کولی شي د ابتدايي فشار او وخت دمخه وړاندې کولو ترمنځ د بفیر میکانیزم په توګه عمل وکړي.
نو تاسو کولی شئ د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو د امیندوارۍ وروسته، په وخت، او وروسته له هغې ناوړه، احساساتي او معلوماتي مالتړ لرئ؟
- د خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ . که تاسو یو ښځه یا ملګری ولرئ څوک به ستاسو د ژوند او ستاسو د ماشوم ژوند وي، دا ډاډ ترلاسه کولو لپاره وخت او هڅې پانګونه وکړي دا اړیکه پیاوړې ده. د خپلو اندیښنو په اړه خبرې وکړئ او کله چې اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ.
- په کورنۍ او ملګرو باندې بدله امیندوارۍ کیدی شي ننګونې وي، په ځانګړې توګه که تاسو د اختلاطاتو سره د اختر په ورځ د ناروغۍ ناروغۍ یا نورو طبي اندیښنو سره چلند کوئ. اجازه ورکړو چې ستاسو پیښې ته اړتیا ولرئ کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ.
- د والدینو د تمه کولو د یوې ډلې سره یوځای شئ . دا به ګټور وي چې تاسو د نورو خلکو سره تجربه شریک کړئ چې اوس مهال د ورته شیانو له لارې روانه ده. امیندوارۍ، زیږون، د مور او ماشوم پالنه او د والدین کورسونه کولی شي د هغو خلکو سره لیدنه وکړي چې کولی شي ستاسو امیندوارۍ له لارې د معلوماتو مالتړ وړاندې کړي.
پیژندل چې ستاسو احساساتي روغتیا مهمه ده
د امیندوارۍ په وخت کې د روغتیا اندیښنې د ښځینه فزیکي روغتیا پاملرنې په اړه متمرکزې دي چې دا د اسانی روغتیایی ارزښت اهمیت څخه مخنیوی دی. امیندوارۍ د ډیرو خلکو لپاره د ژوند ستر بدلون نښه کوي، او دا د رواني ناروغیو لپاره اړتیا لري چې د ښځی احساساتي روغتیا باندې بده اغیزه ولري.
د امیندوارۍ په جریان کې احساساتي فشار یوازې د میندو لپاره د منفي پایلو سره تړاو نلري، بلکې د نوو زېږو کسانو لپاره هم. هغه ماشومان چې د امیندوارۍ پرمهال د پام وړ فشار او اندیښنې راپورته شوي ماشومان د زیږیدلو وزن کمولو، د پریږدو وزن، د نیټیټینټ حالت، او د انترنيټینټ کمزوری وده کې د زیاتو خطرونو خطر لري.
که تاسو د خپګان یا اندیښنې تاریخ لرئ، ستاسو د اندیښنو څخه وړاندې ستاسو اندیښنو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا یو فرصت وي چې هر احساساتي اندیښنو ته ځواب ووایي چې تاسو یې په امیندوارۍ کې یاست او د زیږون څخه دمخه او وروسته یې د ښه ذهني روغتیا لپاره مرحله ترتیب کړه.
د خپل ځان د پاملرنې لپاره ستراتیژي:
- خپل رواني روغتیا یو لومړیتوب جوړ کړئ.
- منفی نفس پاک کړئ.
- خپل ځان ته وخت ونیسئ.
- د زیږون یا د مور او پلرونو ټولګي زده کړئ.
- د خپل ملګري سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه پلار ته پالن لرئ.
- په دې اړه هم بحث وکړئ چې تاسو به د ننګونو سره څنګه معامله کوئ چې ممکن رامنځته شي.
- د فشار او اندیښنې سره د مبارزې لپاره د فشار مدیریت تخنیکونو کارول.
پخپل ذهن کې نورو ماشومانو ته چمتو کول
د امیندوارۍ لپاره ذهني فضا به تر دې هم ډیره ننګونې وي کله چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل رواني ماشومان د نوي وروڼه را رسیدلو لپاره چمتو کړئ. ځینې ماشومان ښایي په کوچني ورور یا خور کې انتظار وکړي، خو احساساتي ځوابونه لکه ډار، حسد، او اندیښنې هم یو څه عام دي.
تاسو کولی شئ خپل ماشومان په ذهني توګه د امیندوارۍ لپاره چمتو کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ماشومانو لپاره وخت او پاملرنه ترتیب کړئ. هغوی احساس کړئ چې دوی به ستاسو په امیدوارۍ کې دواړه مهم رول ولري او دوی کولی شي تاسو سره د نوي ماشوم لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. د ماشوم توکي لیږد، تاسو سره د ماشوم لپاره یو ځای چمتو کول، او حتی د کوچنیو نومونو په اړه خبرې کولی شي د زوړ وروڼو سره مرسته وکړي.
یوازې په پام کې ونیسئ چې ستاسو په نورو ماشومانو باندې ډیر فشار ونه لري او دوی احساس نه کړئ چې د دوی احساساتي ځوابونه، حتی که دا غبرګون منفي وي، ناسم یا خراب وي. منل، پاملرنه، او غیر مشروع مثبت اندیښنې کیدای شي ستاسو د لوی عمر ماشومانو سره په کورنۍ کې د بل ماشوم د امکان په اړه خوشحاله احساس په لور اوږد لاره ومومي.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
د امیندواری لپاره تیاری د ستاسو بدن ته چمتو کولو په پرتله ډیر څه دی؛ همداشان دا معنی لري چې ستاسو ذهن هم چمتو کوي. پداسې حال کې چې دا د ذهني ننګونو په پوهیدو کې خورا ګټور وي کیدی شي چې تاسو د دې لوی ژوند بدلون ته لاړ شئ، دا هم ناممکن کار دی چې په سمه توګه هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخامخ وي پیژنئ.
مخکې له دې چې تاسو فکر کوئ، خپل ځانګړي حالت او اړتیاو ارزونه وکړئ. اوس وخت ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ژوند کې فشار او اندیښنه لرې، د مرستې سخته سرچینې لټولو، او خپل ذهني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ. د خپل ځان ساتلو په تمرکز کولو سره، فزیکي او ذهني دواړه، تاسو کولی شئ د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ چې تاسو روغ، خوشحاله امیندواری لرئ.
سرچینې:
> کارا، G et al. د سنګیژیک چلند چلند ابتدايي درمل څنګه د پوسټیم فشار کموي؟ د کلینن تمویل د راټیټ ګینیکول. 2015؛ 42 (1): 49-52.
> کرورفورډ-فاوچر، الف. د زهرجن فشار مخنیوي لپاره رواني او رواني مداخلې. د امریکایی فزیک ډاکټران. 2014؛ 89 (11): 871.
> السنسبرچ، ایس، او ایل. د امیندوارۍ په جریان کې ټولنیز مالتړ: د مور د ډیپوګانو نښی، د سګرټ څکول او د امیدوارۍ پایلې اغیزې. د انسان ترویج. 2007؛ 22 (3)؛ 869-877.
> هیتینګینګټن، ای، او نور. د امیندواری په جریان کی د لومړنی ماشوم زیږیدنه او ټولنیزه مرسته: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میټا شننه. د ماشومانو ماشومانو او پرینټینالټ ایډیډیولوژی. 2015؛ 29 (6)؛ 523-535.
> ه، هارا، میګاواټه. د پوستکي خپګان: موږ څه پوهیږو. J کلین پویکول. 2009؛ 65 (12)؛ 1258-1269.