د کورنۍ فزیکي ژوند طرزالعمل ستاسو ټول ټیم څخه ژمنتیا ته اړتیا لري. دا به د کوچنيانو د منلو لپاره خورا اسانه وي - ممکن حتی د خوړو د عادتونو او د فعالیتونو په کچه کې بدلونونه که چیری دوی یواځې نه ځي. دا سپارښتنې په هغو کورنیو کې پلي کیږي چې څوک یې وزن کموي، او هغه کورنیو ته هم هم اړتیا لري چې د موټی څخه مخنیوی کوي او د ژوند صحي عادتونه لټوي. هر څوک کولی شي د ښه تغذيې او نور جسماني فعالیت څخه ګټه پورته کړي، هیڅکله چې دوی چیرته چېرې پیل شي.
1 -
د ورځې د لېږد یو ساعت مصرف کړئهره ورځ لږترلږه د 60 دقیقو فټیوټونو کې د ماشومانو سره مرسته وکړئ) د وزن زیان، ساتنه، د موټرو د مخنیوي او عام روغتیا لپاره (. دا ممکن د 20 دقیقو پورې د ښوونځي څخه واټن ولري، د تفریح په وخت کې د فزیکي لوبې 15 دقیقې، او د فوټبال 25 25 دقیقې، یا په غیر رسمی توګه یا د ډله ییزو تمرینونو په وخت کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم ګیر ولري هغه باید تفریح ولري او خوندي وي (بیسبال مټ، موټرسینټ ہیلمیٹ، او نور)، مګر په یاد ولرئ چې د فعال کولو لپاره ډیری لارې شتون لري چې لږ یا اړتیا نلري.
2 -
د میوو او سبزیجاتو ذخیرهخپل ماشوم ته هڅونه وکړئ چې هره ورځ د تولیداتو پنځه یا زیات خدمتونه وخوري. دا د خلکو سره لږ غذايي انتخابونه کوي او ستاسو ماشوم د ویټامین او انټی اکسیډینټ ډیر برابروي. د "رینبوزین چیلنج" هڅه وکړئ: د څو میوو او میوو مختلف رنګونه کولی شي په ورځ کې وخوري؟ یوه اونۍ؟
3 -
د ماشومانو د هڅولو لپاره د رول ماډل ولرئد خپل ماشوم لپاره یو ښه مثال د صحي خوړو غوره کول او ډیری تمرینات ځان سره ترلاسه کول. تاسو باید په شپې کې شپیته میراتھن رنګه نه شئ، مګر په ماښام د ډوډۍ یا یوګا ټولګی څخه ډډه کول ډیره مرسته کوي. خپل ځان چیلنج کړئ چې ستاسو موټر کم او ستاسو موټرسین (یا ستاسو پښې) نور هم وکاروي.
4 -
ډیری اوبه وڅښئد اوبو لپاره د سویډن سوډا، ټیټ شیدو شیدو، یا جوس (مګر د اندازه جوس د ورځې له 4 څخه تر 8 پورې نیسي، ځکه چې دا طبیعي شکي لري او ډیرې کلورین لري). ستاسو په کور کې د هرچا لپاره د څښاک د څښلو لپاره د اوبو هڅول.
5 -
د محدود لیږد وختپه ورځ کې له دوو څخه زیات ساعته وروسته د تلویزون (یا کمپیوټر، یا د ویډیو لوبې کنسول یا ټلیفون) بند کړئ. دا د ډیرو فزیکي فعالیت لپاره وخت نیسي او د ماشومانو وزن کمولو کې مرسته کولی شي.
6 -
هره ورځ د صحی نخښه وخورئخواړه خوړلو سره ستاسو ماشوم سره مرسته کوي چې په خالي کیریا کې د سني کولو څخه مخنیوی وشي. د سهار ډوډۍ چمتو کړئ چې ټوله غله، انار او پروټین پکې شامل دي. د خواړو غل کول د وزن له لاسه ورکولو، د ماشومانو او لویانو لپاره نه وده کوي!
7 -
د ښې شپې خوب نیسيکافی، باوري خوب خوب کولی شي په حقیقت کې د ماشومانو او لویانو وزنونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. برسېره، په روغ وزن کې پاتې کیدل او د ورځني تمرین کولو تمرین کولی شي خوب خوب کړي. نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په کور کې هرڅوک په سمه توګه په ساه اچول کیږي.
8 -
په کور کې خواړه وخورئهو، تاسو په رستورانونو کې حتی غوره انتخابونه کولی شئ او حتی ستاسو د خوښې وړ چټک خوراک ځای، مګر د کور د غوړ او کولوری حوزو کنټرول خورا اسانه دی که چیرې تاسو په کور کې خواړه چمتو کړئ.
نور
9 -
د ماشومانو فزیکي فعالیت ډیرې تفریح لپاره د ریتینګ تمرینفزيکي فعاليت د منظم تنظيم ټيم ورزش يا ټولګي نه لري. د کور کار، د غاړې کار، او د لوبې په ډګر کې لوبې کول ټول ماشومان ماشومان او حرکت کوي. نو له هغوی څخه غوښتنه کوي چې تاسو ته د بلاک په شاوخوا کې تګ راتګ ته د نوي رقص حرکت یا ریس درس درکړو.
10 -
د خپل ماشوم ژورنالیست شئپه ځانګړې توګه د بلوغت په وخت کې ، ماشومان د فعال کولو لپاره خورا هڅونې ته اړتیا لري او خپل بدنونه حرکت کوي. د وړو بدلونونو او د وزن د ضایع کولو هڅو لپاره یې ستاینه وکړه، نه پایلې.