د کورنۍ او ماشوم ساتنه

د کورنۍ فټیوال نظر

د کورنۍ فزیکي تمرین کول او یا بل ډول د روغې ژوندانه ژوند کول د یوې ډلې په توګه - د هرې کورنۍ، لوی او کوچني، ځوان او زاړه، ښاري او کلیوالي لپاره دي. د فزيکي فعاليت او غذايي توکو د خوړو له لارې، ستاسو کورنۍ کولاى شي ستاسو روغتيا ښه کړي او خپل وخت سره يوځاى مزه وکړي. د ټول ټیم ​​"کور ټیم" لپاره فعال لوبې، سمارټ نمونه، ځوانان ورزشي، او نور د صحي عادتونو رامنځته کولو لپاره کار واخلئ.

د کورنۍ فټیټ لوی ګټو

دا عادتونه کولی شي ډیر ښه شیان وړاندې کړي چې ممکن تاسو دمخه دمخه پوه شئ.

د فزیکي فعالیتونو سره سم او د خوړو د خوندیتوب، د وزن ضایع یا ساتنه، د فشار کمیدل، په ښوونځي کې کار کول او کار کول، اوږدې مودې زیاتول، او نور ښه.

د مور او پالر په توګه، موږ د خپلو ماشومانو لپاره د موډل نمونې یو، د دې لپاره چې د کورنۍ فابريکه جوړه کړو یو لومړیتوب یو غوره مثال جوړوي. مګر موږ د معاملې څخه هم یو څه ترلاسه کوو. د رول موډل کول موږ سره د خپل چلند لپاره حساب ورکوونکي ساتي. دا خورا ډیر هڅول کیدی شي چې پوه شئ چې ستاسو ماشوم لیدل کیږي.

• 9 لارې فعالې کورنۍ د روغ ژوند ژوند کول آرام او تفریح ​​کوي

• د دغو آسانه کارونو سره د ماشومانو لپاره د تمرین تفریح ​​وکړئ

دا په ذهن کې وساتئ که تاسو په تمرین کې د مصرف وخت په اړه مجرم احساس کوئ.

د ماشومانو لپاره، د صحي چلندونو لپاره معرفي کیدل یوه ډالۍ ده. دوی د زده کړې او نوي معلومات او عادتونو ساتلو لپاره خورا چمتو دي کله چې ځوان وي. د دې کار کول به د هغوی فزیکي باور هم رامنځته کړي. او په کورنۍ کې هرڅوک کولی شي د هغو فعالیتونو څخه ګټه واخلي چې د فعال لوبې او کورنۍ خواړه شریکولو څخه راځي .

د کورنۍ فابریکې پلان سره پیل کړئ

د تفریح ​​او موثر پلان لومړی ګام یو هدف دی. شاید تاسو د خپل ماشوم وزن یا خپل ځان په اړه اندیښمن یاست. کیدای شي تاسو د خپلې کورنۍ عادتونه په پام کې ونیسئ او مشغولیتونه د فعالیتونو پرځای بې سارې وي.

کیدای شي تاسو د خپل ژوندانه بدلون بدلولو لپاره یوه پریکړه وکړه (د نوي کال لپاره، یو کالنۍ یا بیرته ښوونځي ته ). کیدای شي تاسو د دوبي فعاله هوایي رخصتۍ پلان کړئ، یا ستاسو ماشوم وغواړي چې د سپورټ ټیم سره یوځای شي او د شکل شکل ته اړتیا ولري. هر څه چې ستاسو لامل وي، د کورنۍ د فٹنټ ښه کولو په اړه د پیل کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.

د کورنۍ د فطري پلان جوړول باید پیچل یا تاکید نه وي. ستاسو په ژوند کې د لا زیاتو فعالیتونو د زیاتوالي لپاره د دې معنا داده چې نوې ژمنې دي. دا کیدی شي د دې ننګونې په څیر فکر وکړي چې تاسو سره یوځای کولو سره. د پيغام استولو په اړه کار وکړئ چې فزيکي فعاليت يو تفريح ، صحتمند عادت دی چې تاسو ته ښه احساس ورکوي ، نه پوزې ته نه رسيږي. تاسو دا کولی شی دا د:

• د ښه مثال ترتیب کول: کله چې تاسو کولی شئ د برقیاتو په اړه عمل غوره کړئ. د موټر چلولو پرځای د هټۍ چلون، سرونه واخلئ، او د پاڼی راټولیدل د لیرې کولو په ګټه ساتل. حتی که تاسو تمرین نه یاست ، تاسو حرکت کولی شئ!
• د تمرین تمرین: ایا دا د کلک کک باکسنگ ټولګی یا په آرامۍ توګه روان وي، خپل ماشوم ته ووایاست چې څنګه مو د ترسره کولو وروسته احساس کوئ. پیاوړی شوی؟ هوپیر؟ ستړی شوی، خو هغه څه چې تاسو یې ترسره کړی ویاړئ؟

• یوځای کول: ماشومان ستاسو پاملرنه خوښوي. هغوی ته د لوبې ډګر ته لاړئ، د نیولو د لوبو لپاره بهر ته لاړ شئ، یا د ناڅاپي ډانس ګوند لرئ.
• د هڅو ستاینه، نه پایلې: ستاسو ماشوم به نشی کولی دوه چنده وګرځوي یا د هغې په لومړۍ هڅه کې یوه کیټی ډک کړي. د مايوسي کولو لپاره (په غیر فعاله او فعاله ماشومانو کې) فسخ کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هڅه کوي چې څومره هڅې وکړي.
• د مثبت پیاوړتیا وړاندیز کول: که ستاسو ماشوم یو روغ انتخاب غوره کړي نو لوړ پوهاوی یې په پام کې ونیسي. کله چې هغه نوي مهارت زده کوي، دا په ویډیو کې ثبتوي، او ملګري او کورنۍ ته یې ښکاره کوي.
• د هغې څخه غوښتنه کول تاسو ته درس ورکوي: آیا هغه د ستوري سکار یا د اوبو پولو په څیر یو څاڅکی دی ؟ یو سبق غوښتنه! فعال ماشومان خوښوي چې خپل مهارتونه ښکاره کړي.

د اعتماد زپیرانو په څیر مه پریږدي لکه د سزا په توګه د تجربې کارول، خواړو ته د انعام په توګه، یا د ډیری تاکتیکونو کارول. د دې پر ځای، "که چیرې تاسو ډیر ټلویزیون وګورئ، نو تاسو به مو وڅیړئ،" یو څه ووایه، "ستاسو موټرسینګ کول ستاسو د پښو او زړه پیاوړتیا کې مرسته کوي."

که چیرې دوی پوره زوړه وي، خپل ماشومان له هغه څه چې تاسو یې کوئ کوئ سره خبرې وکړئ او خپل پیرود ترلاسه کړئ .

د دوی غوره خوښې نښې کومې دي؟ ستاسو د محلي ټولنې مرکز کې به کوم فټینګ طبقه وغواړئ؟ د کورنۍ فزیکي موخې کولی شئ د یوځای کیدو لپاره کار وکړئ - او تاسو څنګه خپل ځان اعالن کړئ؟

خپل مهال ویش وګورئ او هڅه وکړئ چې په یو وخت کې لږ څه فعالیتونه ، په اونۍ کې 15 دقیقې، دوه یا درې ورځې کې اضافه کړئ . دا پدې معنا لري چې ښوونځي ته ځي ، د موټرسینکل سواری لپاره ځي، یا د ګړندۍ د لوبې لوبې لوبې کوي. په پای کې، په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې کار کول د کورنۍ غړي.

د کورنۍ فزیکي، د عمر عمر

پداسې حال کې چې ټول ماشومان هره ورځ فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، د دوی ګټو او وړتیاوې لکه څنګه چې وده کوي بدلون ومومي . پوه شئ چې ستاسو ماشوم اوس څه اړتیا لري.

• د مخکینی زده کونکو لپاره فټس (پلس: د کوچني کوچنيانو لپاره فعال ټیکیو نظرونه )
• د ښوونځی عمر لرونکي ماشومانو لپاره فټس (پلس: د ټیک لوبو )
• د ټیوبونو او تیوینز لپاره فټس (پلس: د ټیلفونونو لیږدول به نه وي )

فعال فعل شریک کړئ

چمتو، جوړ کړئ، لاړ شئ! کلیدی د فزیکی فعالیتونو موندلو لپاره دی چی تاسو ته د حرکت کولو لپاره هڅوی. هغه شیان بدل کړئ چې اکثره یې د غلا کولو لپاره ساتل کیږي. د سپورت، تمرینونو او لوبې لپاره وګورئ چې تاسو کولی شئ یوځای شئ، په جلا توګه، یا دواړه - هر هغه څه چې ستاسو د کورنۍ لپاره.

• دلته د ځانګړو اړتیاوو سره د ماشومانو لپاره صحی فعالیتونه لیست دي

• د تمرین په اړه د ماشومانو زده کړه اسانه لار

تاسو د پیل کولو لپاره:

• 22 د ماشومانو لپاره لوبې، فزیکی بهرنی فعالیتونه
• فټ او تفریح ​​ټولنیز فعالیتونه
• ساده جامې سره لویه برخه
• د ماشومانو لپاره آسانه تجربه
• فطرت د کورنیو لپاره لوبه
• د کورنۍ لوبې شپه لپاره فعاله اختیارونه
• د پښو سایټ وخت د لوبې میدان فعالیتونه سره

د ځوانانو ورزش په اړه ټول

که ستاسو ماشومان د ځوانانو ورزش کې برخه واخلي ، ښه! دوی به د دې کار کولو څخه لویې ګټې ترلاسه کړي، او د سپورت والدین ، هم د رضاکارانه کار سره هم یو څه ښه ډک شتون لري. پداسې حال کې چې سپورتونه ستاسو د کورني شیشې او والټ لپاره ننګونې وي، ستاسو د ماشوم فزیکي وده، ټولنیز مهارتونه، او د سپورت احساس معموال دوی ته ستاسو د وخت ارزښت ورکوي. دا یو ډیر خوند دی.

که تاسو فکر کوئ ستاسو ماشوم سپورت نه خوښوي ، په یاد ولرئ چې هلته نږدې هرڅوک دلته شتون لري. شاید د دغو 14 غیر معمولی سپورتونو څخه یو به دا ټکر وکړي - او تاسو به یو مړ شئ - د ورزشکارانو مور او پالر به وروسته ټول شي.

ستاسو د ماشوم لوبې د ټیم د وخت څخه بهر د انتخاب لوبې کول یو ښه کار دی چې یوځای فعال پاتې شي، هم.

د ماما او بندونو لپاره کورنۍ فزیکي

د ډیری والدینو لپاره د تغذیې سمبالول یوه لویه ننګونه ده، هیڅ توپیر نلري چې ستاسو ځانګړتیاوې څه دي. ځینې ​​وختونه ننګونې لوژستیکي دي، ځیني وختونه فزیکي، کله کله ذهني. د هغوی د بریالیتوب لپاره، هڅه وکړئ تر هغه وخته چې تاسو هغه ستراتیژي ومومئ چې کار کوي. دا پدې معنا لري چې ستاسو مهالویش بیا وارزوي؛ د غیر متوقع، ارزانه فزیکي ټولګي یا د ورزش فرصت پیدا کول؛ د تمرین انګیزه کولو لپاره خپل کور ردول ؛ د ډلې د فزیکي ټولګي یا پوډکاسټ معاینه کول چې تاسو یې تفتیش کوي؛ او یا د تغذیه کولو لپاره د کار کولو لپاره کار کول. یو ځل چې تاسو په نفت کې السته راوړئ، تاسو غواړئ چې د پنځه تمرینونو په اړه پوه شئ چې د تجربې معمول سره ټکول کیږي.

په کور کې فیملی فټیوت

کله کله د بیان بیان واورید، "تاسو نشی کولی د بدې خواړو څخه خپل لاره تمرین کړئ"؟ دا د کورنیو لپاره ریښتیا ده لکه څنګه چې دا د قطر او لوبغاړو لپاره وي. په سمه توګه خواړه ستاسو سره مرسته کوي چې روغ صحي وزن ترلاسه کړي یا ساتنه وکړي، او همدا رنګه ستاسو انرژی د مصروف ورځو له لارې تاسو ته واک ورکوي. دا مهمه ده چې د ښه ناشونې سره پیل وکړو، د سمانو ناستونو او د ښوونځي ډوډۍ ته خدمت وکړئ، او په میز کې د شپې ډوډۍ ترلاسه کولو لاره ومومئ (حتی که که "میز" ستاسو د موټر شاستې څوکۍ وي). مخکی تیاری د ډیری سره مرسته کوی، او همداراز د سمه پیرود لیست کولی شی. او ډیری اوبه مه وساتئ.

د ویسټ ویل څخه یو کلام

د کورنۍ فزیکي د ژوند یوه لاره ده، نه ژر سمې. خپل ځانونه وخت او ځای ته بدلون ورکړئ او نوي عادتونه جوړ کړئ. ورو ورو او دا ثابته بریالۍ شوه، مګر تاسو یې کولی شئ ترلاسه کړئ. تاسو سمه ذهنی او ښی وسایلو ته اړتیا لرئ، او تاسو یې دلته دلته پیدا کولی شئ.