د غرمې خونې څخه بهر فکر وکړئ
د ځینې مور او پالر په اړه فکر کوي، ماشومان د غوره غوره ویلو لرونکي دي چې د خوړو خوړو لرونکي دي . او کله چې موږ غواړو خپلو ماشومانو ته نوی خواړه چمتو کړو او هغه وخورو چې د دوی لپاره ښه دي، موږ هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړو چې دوی په ښوونځي کې ښه خوري. وږی به د هغوی پاملرنه کې مرسته ونکړي!
د ښوونځي د لیسې لپاره اساسي لارښوونې
غذايي خوراکي توکي شامل کړئ
د خوړو په پام کې یا د "MyPlate" نوي سپارښتنو کې د خواړو ګروپونو سره پیژندل کیږي. داسې قواعد شتون نلري کوم چې تاسو د ماشوم سره د هغو خواړو ګروپونو کوم خواړه چې تاسو یې ښوونځي ته استول غواړئ. او نه داسې قواعد شته چې وايي تاسو باید د ډوډۍ په ډوډۍ کې د هر ګروپ څخه څه شی لرئ. دا بد نظریه نده چې تاسو د ماشوم د خوړو په ډوډۍ کې د ډلو ګروپونو استازیتوب وکړئ، مګر که چیرې دا ممکنه نه وي، نو تاسو کولی شئ د هغه څه لپاره جوړ کړئ چې یا یې په ناڅاپي یا ناڅاپي کې.
خواړه ستاسو ماشوم ماشوم خوښوي
دلته ستاسو د ماشوم په ښوونځي کې د ډوډۍ سره نه لیږل کیږي چې تاسو پوه شئ چې هغه نه خوري. پرځای یې، هغه خواړه وګورئ چې هغه یې خوښوي او وروسته ښوونځي ته یې لیږلو الرې موندلې. تاسو ممکن لږ وخت پیدا کړئ لږ وخت، مګر د لږ فکر سره، تاسو کولی شئ د هغوی پیرود کولو الرې ومومئ. د مثال په توګه، که ستاسو ماشوم خام گاجر خوښوي، په یو بګګۍ کې د ګازو لرګو یا ماشوم ګازو کېږدئ او د غرمې په بسته کې یې وساتئ.د لونګ بکس بهر فکر وکړئ
د ښوونځي د لمانځلو په اړه تخیل ترلاسه کول پدې مانا ده چې تاسو د معمول د ډوډۍ بکس نظرونو څخه بهر فکر وکړئ. د بیلګې په توګه، زما زوړ د ککبر سلاد خوښ کړ چې د خولې او سریک سره جوړه شوې وه) پرته له ډیلۍ (او په سپینې ډوډۍ یې خوښ کړ، نو زه به دوه جلا جلا کړم او یو پلاستيکي رنګ او رنګ شامل کړم ترڅو خپل ځان خپل سانډویچ جوړ کړي. هغه په سبزيجاتو، سبزيجاتو او لبنياتو کې ترلاسه کوي. دلته یو څه نور نظریات دي چې څنګه د غذايي خوراکي توکو ډوډۍ بسته کړئ.
د سینڈوچ لپاره د میوو بډی غوره کړئ
د سږو ډوډۍ سره ټوله غله کړئ . که ستاسو ماشوم د غنمو یا درنو ساختمان خوښ نه وي، نو یو برنامه هڅه وکړئ چې د روښانه جوړښت سره. ځینې ماشومان، له بل پلوه، د غنمو ټول تولیداتو کې لوړ ساختمانه او حتی د غنمو بټونه غوره کوي. د غنمو ډوډۍ ډیری وختونه د سپینې ډوډۍ څخه ډیر خوږ دي، نو ځینې ماشومان په حقیقت کې دا غوره کوي.
کریکټرونه او تورټیل یو لوی بدیل دی
که ستاسو ماشوم د سینڈوچ څخه خوښ نه وي، په بشپړ ډول د غنمو ډیری کڅوړه ډک کړئ. دا ستاسو د ماشوم په غرمې کې د غنمو د شاملولو یوه اسانه لاره ده. که ستاسو ماشوم د مایعیلیا خوښوي، یو یا ډیر یې له ځان سره ولرئ. دوی کولی شي په زړه پورې وي چې د نورو خواړو سره چې تاسو پکې شامل وي په "انګورو" بدل کړئ.
خام سبزۍ په لور کې
ځینې ماشومان د پخلی سبزيجات نه خوښوي مګر خام یې خوري. خامه سبزيجات کله ناکله د پخلي شوو خوړو په پرتله خوږه وي او دوى په بشپړ ډول مختلف جوړښت لري. خوند خامه ویګانې په لاندې ډول دي:
- گاجر
- شنه لوبیا
- مڼه
- شنه مرچک
- کڅوړه
- ګوپی
- ګوبی
- كاهو
- چیری چیری (که څه هم ټیمونه په تخنیکی ډول یو میوه دی)
میوه د لونګ باکټس په توګه
ډیری ماشومان د میو په څیر دي ، نو د دې لپاره ډاډه شئ چې یو څه شي. کیبل ممکن غذايي وي، مګر که چیرې دا په خځلو کې پای ته ورسیږي، نو هغه به هیڅکله ښه نه وي. یو آسانه لاره د انارو یا د میوه شویو میوو د کڅوړو خدمت کول دي لکه د آچونو یا ناکونو. تازه ميوه غوره انتخاب دی، مګر ځینې وختونه تاسو د جوس بکس شاملولی شئ. تاسو کولی شئ چې میوه وخورئ او یو شمیر سوې ډوډۍ ډوب شامل کړئ.
د ډوډۍ لپاره د شیدو تولیدات
د شیدو تولید لپاره تر ټولو غوره انتخاب د شيدو ترموس دی. په هرصورت، نورې الرې شتون لري، پدې کې شامل دي:
- د پنیر لرګي یا د پنیر ټوټې
- دوګر
- کریم کریم
د روغی کوچنيانو لپاره لیان پروټین
د لیانو پروټین ډیری سرچینې، د حیواناتو او سبزیجاتو څخه، چې په لونګ باکس کې پیرود اسانه دي، په شمول:
- پنیر
- د ډوډۍ ډوډۍ غوښه
- د چرګانو ټوټې
- د شپې د شپې ډوډۍ خوندیتوب، لکه د غوښین غوښه
- ښایسته تولیدوونکی
- یوه سخته هګۍ
- یو جیلی سینڈوچ د فرانسوي ټیم سره جوړ شوی
څنګه د ډوډۍ ډکولو لپاره
ایا تاسو د ماشومانو لپاره د غرمې ډوډۍ بسته راوړئ؟ دلته ځینې ښه لارښوونې دي نو تاسو لومړی ځل بریالي یاست:
- د سینڈوچ سامانونه په جلا توګه پیکل کړئ او هغه پریږدئ چې سینڈوچ ځان سره یوځای کړئ نو دا خوند نه اخلي - یا په جلا جلا توګه خواړه وخوري. په دې کې کوم خامونه شامل دي.
- خواړه تازه او خوندي ساتلو لپاره د غرمې ډوډۍ بکس ترلاسه کړئ.
- د نیپین او کوم اړین وسایل شامل کړئ! دا ستونزمنې ده چې کریم کریم پنیر په یوه کریکر کې پرته د پلاستيک چاقو خپور کړي!