کله چې دا د تغذيې او محاکمو سره راځي، توازن په سمه توګه هغه څه نه دي چې زما ذهن ته راځي. په داسې حال کې چې زه غواړم چې هره ورځ مور او پالر یم چې هره ورځ زما ماشوم د مناسبې متوازن غذايي خوړلو خواړه خوړلی شي، حقیقت دا دی چې ځینې ورځې زما کوچنی خواړه خورا ښه خواړه او نور ورځې، ښه، مننه د کریکرانو لپاره ښه والی دا دی چې زه به یې ووایم.
مګر په ټولو جدي حالت کې، ځینې ورځې داسې احساس کوي چې دا زما د محاکمې لپاره د فیچر یا قحط په څیر دی. نو زه نشم کولی مګر حیرانتیا ولرئ - څومره کلوریې زما محاکمه په حقیقت کې هره ورځ خواړه اړتیا لري؟ آیا خواړه "بریدونه" عادي دي؟ او کله چې تغذیه د بزګرانو لپاره اندیښنه وي ؟
د کوچني تغذیې اساسات
تر ټولو لومړی، تاسو به د اوریدلو لپاره خوشحاله شئ چې د امریکایی اډیډیډیډ اډیټی (AAP) په وینا، دا د کوچنيانو لپاره د خوړو لپاره خورا معمول دی. AAP د خوړو خوړو تعریف کوي ځکه چې ځینې خاص خواړه ردوي یا یوازې د دوو یا دریو خواړو لپاره غوره توب څرګندوي. نو حقیقت دا دی چې ستاسو کوچنیان یوازې د سټینج پنیر او کریکر خوړلو غوښتونکي دي؟ هو، عموما نورمال.
AAP دا هم تشریح کوي چې بوډاګډر په هر ډوډۍ کې مختلف ډوله بیلابیل خوري. یو ډوډۍ کیدای شي نور کالوری وي د بل په پرتله غښتلی وي او دا د کوچني ماشومانو لپاره د عادي خوړو یوه نمونه ده.
د کوچنيانو لپاره ورځني کاليزونه
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن (AHA) په وینا، هغه کلوریزونه چې هره ورځ اړتیا لري یو ماشوم به د ماشوم، روغتیایی اړتیاوو، او البته فزیکي فعالیت پر بنسټ ولاړ وي.
د AHA اټکل کوي چې ستاسو کلتور ته اړتیا لري هره ورځ به له 900 څخه تر 1200 پورې وي. په هر ورځ کې شاوخوا 1000 کیلوری ته اړتیا لري او دا کیلوری به په ټوله ورځ کې د دریو خواو او دوه ناحیو ترمنځ ویشل کیږي.
په هرصورت، دا د معمولی خواړو لپاره د معمول خواړه نمونې عملي کولو لپاره هم معمول دی.
د مثال په توګه، دوی کوالی شي په ناڅاپي کې یو ټن کیلوری وخوري، د ورځ پاتې برخه وخوري، او بیا په ډوډۍ کې وږی نه شي. بله ورځ، دوی ممکن عمومي برعکس ترسره کړي. دا د مور او پالر په حیث ناراضه کیدی شي، مګر دا د کلستر "خواړه" خواړه کولو لپاره یو معمول ډول دی او یا هم هغه وخت لري چې دوی ډیر وږی وي.
په عمومي توګه، هره ورځ د خوړو الرښوونې باید د خواړو لاندې لوازمو خدمتونه هم وخورئ: 2 غوښه غوښه، 3 غوزې د انارو، د شیدو دوه سیسټمونه، یو غوړ سبزی، 1 ډوډۍ او 3 غوړي د غوړ یا تیلو .
ستاسو د کوچنیانو لپاره د کلورینونو شمیرل ډیر مهم دی، مګر، د خوړو کیفیت دی چې ستاسو یو کوچنی خواړه خوري. AAP په 2015 کې یو بیان خپور کړ چې مور او پلرونو ته یې یادونه وکړه چې د کلوریزونو څخه د ډاډ ترالسه کولو څخه ډیر لږ اهمیت لري چې کوچنیان د متوازن او پراخ غذايي خوراکي توکو سره خواړه خوري. دوی اشاره وکړه که یو بوټر د ځینو ګازو په مینځلو کې د ځینو ګنډو جامې ته اړتیا ولري او یا هم د ناشونې لپاره د توت کڅوړه وخوري که چیرې دا د خړور شکر سره جذب شي نو بیا دا بد بد شی نه دی.
د تغذیې تغذيې لپاره لارښوونې
په ټولیز ډول، د پیډریټری امریکایی اکاډمۍ د کوچني تغذيې په اړه ځینې ګټورې لارښوونې وړاندې کوي، لکه:
- یوازې د کوچنیانو لپاره د اوبو یا شیدو وړاندیز کوي. هیڅ جوس نشته، ځکه چې جوس عامې یوازې خالي خالي کالوری او زیات کنډک دي.
- تنګونه سم دي. کله چې ما د خپل ماشوم د ماشومانو د غاښونو څخه شکایت وکړ چې زما ستونزه د ډوډډر په ترلاسه کولو کې ستونزه درلوده، هغه سپارښتنه وکړه چې ما په بشپړه توګه مینځل وویشتل نو له دې امله به هغه خواړه وخوري. دا په تیوري کې خورا ښه دی، مګر د عملي کولو په برخه کې خورا ښه نه دی. زه غواړم خپل محاکمه په ټوله ورځ، په ټوله ورځ تغذیه ترلاسه کړم. AAP سپارښتنه کوي چې تاسو ته د ورځې تر 2 تر 3 پورې صحي ناستونه وړاندې کړئ.
- رضایت کلیدی دی. AAP سپارښتنه کوي چې والدین "د ماشومانو چلند ته په ځواب کې د دې کړنو څخه لږ تر لږه" کله چې نوي خواړه وړاندې کوي. دا اساسا معنی: ډوډۍ مه کوئ. که ستاسو بچیان د نوي خواړو هڅه وکړي، "OK" ووایاست، خواړه لیرې کړئ، او بیا یې بل ځل وړاندیز کړئ. کلیدی د خوراکی توکو د مبارزې مبارزه نه کوی یا منفی احساس ته د منلو وړ ده. تاسو اړ نه یاست چې خپل ماشوم ته نوی خوراکی توکی ولرئ، مګر په منظمه وقارونو کې د صحي نښو وړاندیز ته ادامه ورکوئ.
سرچینې
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. کوچني خواړه او خواړه. د https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiative/HALF- تطبیق- ګویاډ / Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding څخه ترلاسه شوي. aspx. 2017.
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د تغذیې او تغذيې لارښوونې: ستاسو 1 کلن. روغتیایی Children.org. له https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/feeding-and-Nutrition.Your-One-Year-Old.aspx څخه ترلاسه شوي. جنوري 11، 2016.
> د امریکایی زړه ټولنه. د روغتیایی ماشومانو لپاره د خواړو سپارښتنې. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HalthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. د 2016 کال د جولای 11.