ستاسو کار، ستاسو ماشوم او ستاسو د مور شیدې څنګه اغیزه کوي
تمرین، د متوازن تغذیې سره سره، د یو ښه ژوندانه د ژوند یوه مهمه برخه ده. رڼا ته منځنۍ فزیکي فعالیت د مور د شیدو د مور د مور لپاره ګټور او ګټور دی، او دا ستاسو د مور شیدو اندازه، خوند، یا جوړښت باندې هیڅ اغیزه نلري. نو، که تاسو د ماشوم زیږیدلو وروسته ستاسو ورځني عادت ته د تمرین اضافه کولو په اړه فکر کوئ، دلته هغه څه دي چې تاسو یې د مور په شیدو او د کار کولو په اړه پوهیږئ.
کله چې تاسو خپل ماشوم ته د کار کولو وروسته کار کولی شئ؟
که تاسو د کوم پیچلتیا پرته د ورځني رخصتۍ درلودل، تاسو ممکن ممکن په څو ورځو کې تمرین پیل کړئ. مګر، که تاسو اختیطومی یا C-section ولرئ، تاسو باید د هغه وخت تر پایه پورې انتظار وکړئ چې ستاسو د بدن درملنه وشي.
که تاسو د ماشوم د زیږیدنې وروسته لاړ شوی یاست، تاسو په ډیره وینه سره وینه ورکوئ، یا تاسو د سینې انتان لرئ، تمرین پیل مه کوئ. همدارنګه، د زېږېدنې د پوهاوي پروګرام پیل کولو دمخه، تاسو باید تل خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته خبر درکړي کله چې ستاسو د ځانګړیو شرایطو پربنسټ د کار کولو پیل کول خوندي وي.
د پوستکي مشق پروګرام څنګه پیل کړئ
د ماشوم د زیږون وروسته په لومړیو څو اونیو کې، دا مهمه ده چې پوره آرامۍ ترلاسه کړئ او د شیدو شیدو تاسیس کړئ. نو، تاسو غواړئ په ورو ورو تمرین پیل کړئ. بیا، تاسو کولی شئ ورو ورو د خپل کاري دورې موده او شدت لوړ کړئ ځکه چې اونۍ روانه ده. په پام کې ونیسئ چې فشار او تغذیه ستاسو د شيدو شیدې کمولو کې کموالى راولي او تاسو ته د سینې د مسلو لکه د ماسټیت) د سینې انفیکشن (د خطر خطر درکول،
که تاسو تیری شوی او یا هم غصب شوی وی، بیرته وګرځئ یا د ځینې مودې لپاره د تمرین کولو مخه ونیسئ. تاسو کولی شئ په وروستي وخت کې بیا بیا پیل کړئ.
تاسو باید د کار کولو او شیدو ورکولو په اړه پوه شئ
- تل د ورزش کولو پروګرام پیل کولو څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- د لنډې مودې لپاره په اونۍ کې څو ورځې وروسته کار کول پیل کړئ، بیا په تدریجي توګه خپل فعالیت کچه زیاته کړئ.
- د تمرین کولو مخه ونیسئ که تاسو د دردونو، دردونو، د تناسب کموالي، یا د وینې د وینه کولو زیاتوالي کې زیاتوالی احساس کړئ یا درد احساس کړئ.
- د زخم څخه د مخنیوی لپاره، د څو دقيقو لپاره خپل ورځنی پیل کولو څخه مخکې ګرمۍ واخیستله، او یو څو دقیقو وروسته وروسته ټیټ کړئ.
- د ډیهایډریشن څخه مخنیوی لپاره تاسو ډیرې مايعات وخورئ ، له دې امله ستاسو د ورزش څخه دمخه او وروسته د اوبو ګلاس لرئ. تاسو کولی شئ د کار په جریان کې ستاسو سره سره د اوبو بوتل وساتئ او د وینځلو په وخت کې یو څښاک ولرئ.
- خپل ماشوم ته واده وکړئ یا د تمرین دمخه وړاندې خپل د مور شیدو څرګند کړئ. بشپړ سیسټم کولی شي د ناامنه کولو تمرین وکړي.
- که چیرې تاسو کار کوئ کله چې تاسو د شیدو شیدې په اړه اندیښنه لرئ د سینې پیډونه واخیستئ .
- یو مرستندویه چرګ وپلورئ کوم چې تاسو په سمه توګه سره مخ کېږئ. یو ډیر سخت چرګ یا یو چې د پوره ملاتړ چمتو کولو لپاره ناشونې وي کیدای شي ناشونی وي او د ماهراتو لپاره خطر سره وساتئ.
- که تاسو د ماهراتو د پراختیا لپاره لیوالتیا لرئ، د بدن د بدن تجربې محدود کړئ، په ځانګړي توګه وزن پورته کول.
د مور د شیدو ورکولو لپاره عملی او اسانه لار د ښځو
د لیږد لپاره یا لاړ شئ. خپل ماشوم د ماشوم په ساتنه کې ساتل یا د تومولر پیاوړ کول د تازه هوا څخه د خوځښت او خوړلو لپاره یوه غوره لار ده.
یو ځاې واخله خپل ځان او یا ستاسو ماشوم سره لاړ شئ. د جاګنگ کولو تومانګر تاسو ته دا آسانه کوي چې خپل ماشوم د رنځ لپاره لیږدي.
د خونديتوب لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ماشوم په ټراکټور کې پټه کړئ او د ماشوم د هيلټټ څخه کار واخلئ ترڅو د ټرايټرر لارښوونې په وخت کې د ټپي کيدو مخنیوي وشي.
د مور او ما تمرین پروګرام سره یوځای شئ. د یوګا ټولګی یا د تمرین نور طبقه ومومئ چې ماشوم د ورزش کارکونکي ته شامل کړي. د مور او می ټولګی د نوو مور لپاره د لیدلو او ټولنیز کولو لپاره یو ښه لار هم ده.
د تیاری لپاره لاړ شه. تیښته ډیره لږه اغیزه ده، د بدن ټول تمرین.
په کور کې کار کول د یو DVD څخه کار واخلئ یا په ماډل کې امید کړئ. که تاسو په کور کې تجهیزات تمرین کړئ، نو دا د کار په اسانۍ کې اسانه اسانه کوي، او دا د بارش ورځې لپاره خورا ښه دی.
د جم سره یوځای شئ. ډیری جریمې اوس مهال د ماشوم پاملرنې وړاندیز کوي نو تاسو کولی شئ خپل ماشوم ستاسو سره راوړي.
د زړه ورزش تمرین څه ډول اغیز کوي؟
که څه هم د منځنۍ صحي پروګرام لپاره رڼا خوندي او روغ دی، سخته تمرین کولی شي د سینې انفیکشن رامینځته کړي او ستاسو د شیدو په شیدو کې کمښت المل شي. دا کولی شي ستاسو د مور شیدو ذایق بدل کړي. سخته تمرین کولی شي د لیټیکیک اسید سره ستاسو بدن کې جوړ شي او خپل شیدو شیدې ته ننوځي، معمولا ستاسو د خوږ شیدو یو خوند ذائق ورکوي. تعقیب کولی شي د شیدو شیدې هم وخوري ځکه چې د سینسو پر خوله کولی شي خوند وخوري. ځینې ماشومان د دې بدلونونو له امله ځورول شوي ندي، مګر نور ممکن د مور په شیدو اعتراف وکړي .
د شیدو د رد د کمولو وروسته د کمولو لپاره:
- خپل ماشوم ته واده وکړئ یا د خپل ماشوم لپاره د خپل شیدو شیده وړاندې مخکې له هغې چې تمرین وکړئ وړاندې کړئ.
- 90 دقیقې انتظار وکړئ چې ستاسو د ماشوم شیدې ته ورشئ مخکې له دې چې د لیټیک اسید کچه د نیم ساعتو ساعتونو لپاره د شيدو په شیدو کې پاتې شي.
- شاور واخلۍ یا خپل ورزشونه ستاسو د ورزش څخه وروسته ومینځئ او مخکې له دې چې خپل ماشوم تغذیه له خپلې پوستکي لیرې کړئ.
- د مور له شیدو دمخه، پمپ یا لاس د هر سینې څخه یو څه شیدې شیدې بیانوي او دا یې وغورځوئ . بیا، خپل ماشوم نرس کړئ.
- که چیرې ستاسو ماشوم د مور په شیدو پیل وکړي او نه غواړي چې دوام وکړي، هغه مجبور نه کړي. که ستاسو ماشوم کوچنی ماشوم وي، لږ وخت ته انتظار وکړئ بیا بیا هڅه وکړئ. یا، که تاسو دا لرئ، خپل ماشوم ته یو بوتل وټاکئ چې مخکې یې د شیدو اخیستلو شیدې درلودې. په هرصورت، د ځوان ماشوم لپاره خواړه نه اخلئ. نوي زیږیدلي ماشومان او کوچني ماشومان باید د هر 2 نه تر 3 ساعتونو پورې وخوري .
د مور د شیدو ورکولو لپاره منځنی تمرینات
- دا ټول عمومي روغتیا او ښه والی ښه کوي.
- دا د Endorphins خوشې کولو هڅوي، هغه ښکلي هورمونونه چې د ماشوم بلوڅ څخه مخنیوی کوي، خپل موخو ته وده ورکوي، او تاسو خوشحاله احساسوي.
- دا ستاسو د بدن د پروټیکین کچه لوړه کوي ، د هټیو تولید تولیدوي چې هرمون لري .
- دا تاسو ته انرژي درکوي.
- دا د فشار څخه په کمولو کې مرسته کوي.
- دا د خلیج عضلات ډیروي او تاسو ساتي.
- دا کولی شي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.
- دا کیدای شي د شپې د ښه خوب خوب وکړي.
- د روغې خوړو او مور د شیدو سره سره، منظم تمرین کولی شي ستاسو سره د امیندوارۍ وزن له لاسه ورکړي.
د کار کولو لپاره وخت څنګه ترلاسه کول
د نوي مور لپاره، د تمرین په اړه تر ټولو سخته برخه شاید د وخت موندنه وي. دا به ستونزمنې وي چې د یوې کورنۍ، کورنۍ، او کار ټولې غوښتنې جعل کړي، او بیا بیا هم د تمرین کولو وخت پیدا کوي. تاسو ممکن غواړئ یو نرس استخدام کړئ یا ستاسو د ملګري لپاره ترتیبات چمتو کړئ چې ماشومان وګورئ نو تاسو د کار په جریان کې ترلاسه کولی شئ. په پای کې، تاسو باید یوازې هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ او اندیښنه مه کوئ که چیرې دا سپیډیډ وي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې حتی لږ فزیکي فعالیت په هرڅه کې ښه نه دی.
سرچینې:
د اطمینانیکانو او نسایی متخصصینو امریکایی کالج. د کمیټې نظر غوښتنې شمیره 650. د امیدوارۍ په وخت کې فزیکي فعالیت او تمرین او د زیږون وروسته د دورې موده. کلینیکي وسایل او جنیالوژی. 2015. 126: e135-42
لارسن مییر، DE د میندو او د دوی اولادونو څخه د زوکړې تمریناتو اغیز: د ادب ارزونه. د موجوديت څيړنه. 2002. 10 (8)، 841-853.
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.
ریچارډ، ج.، او ویمبچ، K. د شیدو ورکول او د انسان لیږد څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه. 2014.