کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست نو هايداره شوی وی

اوبه او نور مايعات کله چې تاسو د ماشوم نرسان یاست

په ورځ کې د اوبو او نورو مايعاتو ډیریدل - ستاسو د روغتیا لپاره حیاتي اهمیت نلري د ژوند په کوم پړاو کې چې تاسو یې لرئ. مګر که تاسو د مور په شیدو اخته یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو د دوو لپاره وڅښئ. تاسو به ستاسو بدن ته ولیکئ په پای کې به ستاسو د ماشوم تغذیه کولو لپاره د شیدو شیدې ته لاړ شئ.

تاسو د صحتمند ځان ساتلو لپاره مناسب مایع ته اړتیا لرئ - کوم چې په ځانګړې توګه د یوې کورنۍ سره مهم دی.

که تاسو کافی اندازه اوبه او نور مايعات ونه اخلئ، تاسو به د اوبو د ویجاړ کیدو خطر سره مخ شئ، کوم چې کولی شي د ناڅاپي ناخوالو اغیزو ته وده ورکړي. دلته د دې ډاډ ترلاسه کول چې دا پیښیږي، او دا چې تاسو هره ورځ په کافی اندازه مایعاتو کې ستاسو د ماشوم لپاره او د ځان لپاره د شیدو ورکولو مور مور په توګه اخلئ.

څومره چې تاسو باید هره ورځ وڅښئ

د ښځینه شیدو هیڅ ډول مايع نشته چې د مور د شیدو ورکول باید وڅښل شي. په واقعیت کې، د مایعاتو اړتیاوې او د مور د شیدو په لټه کې د مطالعاتو یوه 2014 بیاکتنه وموندله چې دا د نرسینګ مور لپاره ضروري نه ده چې د دوی لپاره څه شی "دمخه بیولوژیکي اړین" څه دي.

د اونی د سایټ شمیره موخه مو د اهمیت څخه څه اهمیت لري، نو بیا ډاډه کوي چې تاسو د اوبو نه خړوب نه شئ. ستاسو وروستی شاخص چې تاسو ته ډیر مایع ته اړتیا لري، باور وکړئ یا تږی نه. کله چې تاسو په فزیکي توګه د اوبو ګړندي یاست، ستاسو بدن لاهم د مايع څخه کم شوی دی. یو بل نور ټکي ستاسو د ساکن رنګ دی: که چیری ستاسو پښه تیاره وي، نو هغه څه چې تاسو څښئ دومره ضعف ندي.

د ډیهایډریشن نور نښی عبارت دي له وچ خولې، سر درد، د عضلاتو ضعیفه، چټکي، او قبضه .

کیدای شی دا سړی وی که چیری ستاسو د شیدو عرضه د پیښیدو لپاره پیل شی، د ډیرو اوبو څښلو او نورو مايعاتو څښل به د هغه د ودې لپاره مرسته وکړی. په هرصورت، پورته ذکر شوي مطالعې بیاکتنه دا ونه ښودله چې دا د څښاک زیاتره د شیدې زیاتوالی په پرتله ډیر دی.

په عین وخت کې، ډیر لږ مایع اخیستل کولی شي د شيدو تولید سبب شي.

ایا دا باید اوبه وي؟

ستاسو مايعات اوبه نه لري، مګر اوبه د پيل کولو ترټولو غوره ځاى دى. په دې کې اضافی سګرټونه، کیفین، یا کلوریان نشته. دا آسانه ده چې په راتلونکو بازارونو کې په ځانګړې توګه د خړوبو اوبو د بوتلونو برابرول آسانه کړي - او که چیرې تاسو ورباندې وخورئ، دا ډډه ​​نه کوي.

هغه وویل، هر هغه څه چې تاسو په خپل بدن کې ساتل کیږئ، هر هغه رسیلی خواړه چې تاسو یې خوري، سره به ستاسو په ټولیزه مایعاتو کې برخه واخلئ. ځینې ​​بیلګې په لاندې ډول دي:

• ستاسو په قافله، چای، یا غلو کې د شیدې یا بادام شیدې
• کافی یا چای
• د میوې شربت
• ميوه
• سوپ
• ټیمات، قابلیتونه، لیټس

خواړه د مور له شیدو څخه ډډه کول

په عین حال کې، داسې مايع شتون لري چې تاسو باید له سیرري سوډاس او د میوو څښلو سره پیل شي، یا باید لږ تر لږه کم کړئ. دا سمه ده چې تاسو د نرسانو درملنه کوئ تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو تولید مالتړ لپاره اضافي کلورییزونو کې واخلئ، مګر دا کلوریزونه باید د خوړو او مشروباتاتو څخه راځي چې غذایي موادو کې کثافات لري.

بله شی چې د نرسګولو الکول وي په اړه محتاط وي. دلته د الکولو او مور د شیدو په اړه ډیری غلط فکري شتون شتون لري، په شمول دا به ستاسو د شيدو عرضه کولو کې مرسته وکړي. حقیقت دا دی، الکولی د احتمالي ریلکس مخه نیسي.

دا په عمومي توګه سم (د ماشوم سره د ماشومانو د غاښونو د ماشومانو او د خپل ځان ډاونلوژست څخه مخ په وړاندې روان دي) تاسو د ځینې وخت د شراب یا بیګ لرلو په وخت کې چې تاسو یې شیدې ورکوئ، مګر دا غوره ده چې هلته ودریږي. که تاسو د کاکټیل لپاره په مزار کې یاست، د غیر شکر شوي اضافه میوه جوس پاڼۍ سره د سټیل سټیلزر سپکۍ او د شیمپین بانس څخه وڅښئ.

_{سرچینې:}

> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود . د بامام کتاب نیو یارک. 2011.

_{د Nkdiom CM، فوالول بی، Ilesanmi RE. د مور د شیدو لپاره اضافي مايعات د شیدو د تولید زیاتولو لپاره میندې. د کوکرین ډیټابیس سیسټمیک بیاکتنه .} > 2014 جون 11؛ (6): CD008758.