اوس مهال، لږې څیړنې په مستقیمه توګه د خوړو او زیږیدلو وړتیا سره د Endometriosis سره د ښځو لپاره تړاو لري. هیڅ ډول ساینسي ثابت شوي خواړه شتون نلري چې ستاسو سره اميندوارۍ کې مرسته کوي . په هرصورت، د endometriosis سره په میرمنو کې د خوړو رول او د وینډوز درد باندې څیړنه روانه ده . دلته هم مطالعات شتون لري خواړه او د لمټومیریاسيس ټول خطر.
آیا دا ممکنه ده چې د خواړو بدلونونه چې د سیلو درد درد کم کړي یا د ناروغۍ خطر کم کړي - کیدای شي ستاسو سره امیدوارۍ کې مرسته وکړي؟ په دې وخت کې موږ نه پوهیږو.
که د Endometrial زخمونه یا اطمینانونه د فیلپونین نلونو بند کړي ، یا د ovulation یا د صحت پاپولوپین ټیوب حرکت سره مداخله کوي، هیڅ غذا وضع کولی شي وده ومومي. جراحي یا د IVF درملنې احتمال ممکن وي.
هغه وویل، غذا کولی شي د زرغون درملنې یا جراحی سره سم د فطري ستونزو بیلګه کړي. دلته هغه څه دي چې څیړنې باید د Endometriosis او خواړو په اړه ووایی.
نور اومیگا -3s، لږ انتقالي بوټي
د خواړو او Endometriosis په اړه د ټولو مطالعاتو څخه، د Endometriosis خطر سره په تړاو "ښه" او "بد" وریټونو ترټولو ستر څیړنه ترټولو لوی او خورا قناعت لري.
هغه ښځې چې د ترانسپورت لوړې سطحې مصرفوي د احتمالي ناروغۍ امکان لري. له بلې خوا، هغه میرمنې چې د دوی په غذايي موادو کې د اومیګ -3 فټس اسیدونه لري د احتمالي ناروغۍ تشخیص لږ احتمال لري.
په عمومي ډول، د تغذيې متخصصین سپارښتنه کوي چې ټول خلک د خپلو غایبو څخه لیږد شریان کم کړي یا د omega 3 مینځ ته راوړي. دا د ټولو ښه روغتیا لپاره دی.
هغه خواړه چې تاسو باید له احتیاط څخه ډډه وکړئ یا یې پاملرنه وکړئ:
- خواړه خواړه
- پیري، په تیره بیا هغه څوک چې د ویښتو جوړښت سره لري
- مارګینین (نور هم د انتقالي فټ وړ وړل کیږي)
- کراکر
- د موادو سره د خوړو محصولات "په نسبي ډول د هایدروجن شوي تیلو"
هغه خواړه چې تاسو باید په خپل غذایی توګ کې اضافه کړئ د روغې اومیګ -3 وریټ لوړ کړئ:
- فلکس شوی غوړ
- د میو غوړ
- د چیا تخم
- غوښتي
- سالون
- برګ ماهی
- اویسر
- پالک
ستاسو د خوړو لپاره د انټي بایډینډینډ سره مخ
د اکسیډیټیټ فشار فشار کېدای شي د لمټومیتریسس کې رول ولوبوي. ښایي تاسو وړیا رادیوګانې واورئ. وړیا رادیکونه زموږ په حجرونو کې رامینځ ته کیږي کله چې کمزوري مالیکول بانډونه جلا کوي. دا ناڅاپي مالیکول بانډونه د نورو انوکولونو لټون کوي او هڅه کوي چې خپل بندونه غلا کړي یا مات کړي. دا کار د حجرو زیان او مړینې سبب کیدی شي. دا پروسه د "اکسیډریټ فشار" په نوم یاديږي.
په بدن کې ځینې آزادی فزیکي فعالیت نورمال دی. د بیلګې په توګه، وړیا رادیکونه جوړول د بدن د مدافع سیستم څنګه د اخته کیدو سبب ګرځي. تاسو غواړئ چې ستاسو بدن بدنامه کړئ "خراب خلیج" لکه باکتریا یا ویروسونه. د اکسیډریټ فشار هم د عمر د طبیعي پروسو مسؤلیت دی.
په هرصورت، کله چې وړیا رادیکولونه ډیر ژر ډیر شي، دوی کولی شي په ډیری صحي حجرو برید وکړي. اضافي آزادی راډیوګانې د چین غبرګونونه را منځ ته کوي، د آزادو رادیکونو سره د ډیرو زیاتو انوکوکل بانډونو ماتولو سره. دا کولی شي د ناروغۍ او پرمختللې عمر لرونکی پایلې ولري.
د اکسیډیټیټ فشار فشار بیولوژیک مارکرونه د لمټومیریاسيس سره په میرمنو کې لوړ دي.
داسې انګیرل کیږي چې دا مارکران ممکن د لمټومیتریال ډوله نسج ته وده ورکړي ترڅو وده وکړي او د بدن غړو ته او د رحم څخه بهر د سطحې ځای په ځای شي. په بدن کې د اکسیډیټ فشار فشار کمولو لپاره یو ممکنه لار دا ده چې ستاسو په غذايي موادو کې د انټي اکسیډین شمیر زیات شي.
د انټي بایډینډینټونو د آزادو رادیکونو له کبله د سیلاب د زیان مننې غبرګون ودروي. د یو بل صحی حجری پرته جلا ازادی راټیټولو پر ځای (چې په نتیجه کې نور وړیا رادیکیکونه زیاتوي)، دا ځان ځان د انټي بایډنټ سره نښلوي. انټي بایډنټینټ ازاد فزیکي بڼه بې برخې کوي او د حجرو زیان د سلسلې غبرګون مخه نیسي.
څیړونکي موندلي چې د لمټومیریاسيس ښځې د دوی په خوراک کې د انټی اکسیډینټ کم ټکي لري.
یوه څیړنه ښځې د څلورو میاشتو لپاره په انټیډینډینټ کې لوړ غذا کې راوړي. د څلورو میاشتو وروسته، په دغو ښځو کې د اکسیډریټ فشار لپاره د وینې نښه کمه وه. هغه غذايي توکي چې په لوړ انتان رسېدلي خواړه کې شامل دي هغه لوړ دي چې ويټامين A، C، او E.
په دې ځانګړې څیړنې کې، ګډون کوونکو موخه درلوده چې د ویټامین اې (150 وړاندیز شوي ارزښت ارزښت)، 500 ملی ګرامه ویټامین سی (660 سلنه سپارښتنې شوي ارزښت) او 20 ملی ګرامه ویټامین ای (133٪ RDA).
ستاسو په خوړو کې د انټي اکسیډینټ لوړولو لپاره غوره لاره د ډیری ریګیو او صحتمند میوو خوړلو لپاره دي. د خوړو ضد عناصرو کې د انټي اکسیډینټ لوړ (په ځانګړې توګه د ویټامین لوړ، A، C او E):
- خواږه کچالو
- Beef Liver
- پالک
- گاجر
- خټكى
- مرچ
- منګونه
- د سترګو سترګو
- سنجونه
- بادام
- د لمر ګلان تخمونه
- د غنمو د تیلو غوړ
دوغیر او پنیر: د انډیټریډیزس لپاره لبنيات خواړه
په یوه څیړنه کې چې د 70،000 څخه زیاتې میرمنې او د Endometriosis 1،385 تشخیصي پیښې شاملې وې موندلې وې هغه میرمنې چې د شیدې خوړلو خواړو درې یا ډیرو خدماتو مصرف کړي 18 سلنه د Endometriosis سره تشخیص شوې وي کله چې د میرمنو پرتله پرتله کوله چې یوازې دوه لبنی په ورځ کې خدمتونه.
ولی د لبنیاتو خواړه کوم چې د Endometriosis د کمیدلو سره تړاو لري؟ ایا د شیدو پروټین دی؟ د شیدو غوړ آیا کولی شي هغه غذايي مواد چې په لبني ډول د لبنیاتو محصولات لکه کیلشیم او ویټامين ډي کې وموندل شي؟ دا نامعلومه ده.
د انډیټریټریز لپاره د کلسیم خوراك
که چیرې دا د لبنیاتو محصولات کې وموندل شي چې د Endometriosis خطر کموي، شيدو تولیدات ستاسو یوازنی انتخاب نه دی. دا د هغو کسانو لپاره ښه خبر دی چې د لبنياتو لرګیو یا ناپاکۍ سره لري.
د کلسيم مینځ ته راغلل د بدن په اکسیډریټ او سږو فشار کې کمول دي. په پام کې نیولو سره چې د اکسیډریټ او سوځیدنې فشار دواړه د Endometriosis سره تړل کیږي، ستاسو د غذا لپاره نور کلسیمیم ممکن د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
هغه کیلوری چې په کلسیم کې لوړ دي عبارت دي له:
- د لبنياتو محصولات (په ځانګړې توګه موززارلا، پلدري پنيس، او دورت)
- سریډین
- د بدیل بدیل شیدو (لکه سویا، بادام، یا د نارینه شیدو)
- قوي شوي نارنج جوس
- سالون، هډوکي
- پخلی شوی کالی
د انډیټریټریز لپاره ویټامین ډي
مطالعې موندلې ده چې ښځې د ویټامین ډي ټیټو کچو سره د لمټومیتري ناروغۍ امکان لري. څیړنې دا هم موندلې چې د کم ویټامین ډي کچه په نارینه وو او ښځو کې د کموالي سره تړاو لري.
یوه څیړنه د لمټومیریاسيس د خپلو خطرناکو خطرونو په تړاو د ښځو ویټامین ډي کچه ارزول، ښځې په پنځو ګروپونو کې ترتیب کول. دوی موندلي چې ښځې په لوړه کچه په کوټیلیل کې) په لوړ کچې د ویټامین ډي سره (په 24 ټیټې کچې کې د Endometriosis لرونکو کسانو په پرتله لږ ټیټ کوینټل کې شتون درلود.
په هرصورت، دا لا تر اوسه ندي ښودل شوي چې د ویټامین ډي اخته کول یا د ویټامین ډ - بډای خواړه ډوډۍ کولی شي د Endometriosis خطر کم کړي. (په هره صورت کې د ویټامین ډي د کچې لوړولو لپاره غذايي اغیزمنه لاره نده.)
په واقعیت کې، د کوچني دوه اړخیز کلینیکي محاکمې میرمنې 50،000 IU د ویټامین ډيس لپاره په جراحي توګه د درملنې وروسته وروسته د ویټامین ډي کلینیک ورکړ. د میرمنو لپاره د ویټامین ډي درد اخیستل د پام وړ کموالی نه وو کله چې د ښځینه پرتله کولو په پرتله کوم تکمیل نه وي.
ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د وټامن ډي ډي د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د ترلاسه کولو په اړه، دا معلوم کړئ چې د بشپړولو بشپړ کول ستاسو لپاره صحيح دي.
میګنیشیم - شتمني خواړه
څیړنې موندلې ده چې هغه میرمنې چې په میګنیشیم کې کمښت لري د احتمالي تجربه سنډوم (PMS) تجربه لري او د امیندوارۍ د زیان تاریخ لري.
د میګنیشیم او ایرومومیریاسس ترمینځ د تړاو په اړه څه شی دی؟ یوه څیړنه وموندله چې ښځې د میګنیشیم-بډایه خواړه خورا لوړې مینې درلودې احتمال لږترلږه د endometriosis سره تشخیص شوی.
په میګنیشیم کې بډای شوي خواړه:
- بادام
- د ککړ شوي پالچ
- کاسی
- غوږونه
- تور لوبیا
- ځینې قوي غله جات
د ګلوټ څخه وړیا خواړه او انډیټریټریس
هغه څه چې تاسو وخورئ ممکن دومره مهم وي لکه چې تاسو یې نه خوري، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د سریزه ناروغ یا غیر ګیلیټ ګلوټین حساسیت لرئ. ګولین د یو شمیر ناروغیو او روغتیا شرایطو په اړه تورن کیږي، د بڼوالۍ په شمول ، سره له دې چې دا په ساینسي ټولنه کې د بحث وړ دی، دا د څومره مسؤلیت لري.
کولی شي ګیټینګ د Endometriosis سره د هغو کسانو لپاره ستونزې پیدا کړي؟ د 11000 میرمنو د څیړنې سره سم، د سیلیټیک پخوانۍ تشخیص د راتلونکی لمومومیریاسیس تشخیص خطر زیات کړ.
بلې څیړنې دا وښوده چې ایا د ګلوټین پاک وړ خواړه ممکن د Endometriosis سره په میرمنو کې د درد نښی کم کړي که نه. (دا ښځی د ګوزڼ ناروغۍ تشخیص یا شک نلري.) هغه میرمنو چې د دویمومومیریاس پورې اړوند درد بیان کړ، لکه چې په 12 میاشتو کې د ګلوټین څخه پاک غذايي موادو په توګه ودرول شو.
په 12 میاشتو تعقیب کې، 75 سلنه راپور ورکړی چې د درد کچه کمه شوې. هیڅ یو ښځه د ګلوټین څخه وړیا خواړو کې د درد زیاتوالي تجربه نه کوي.
لکه څنګه چې پدې مقاله کې ذکر شوي ټولو مطالعاتو سره، د درد کمیدل پدې مانا ندي چې د امیدوارۍ کچه به لوړه وي. (دا مطالعې نه وه.) مګر دا د پام وړ خبره ده.
که تاسو وغواړئ د ګلوټین پاک وړ غذا هڅه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه غذايي توکي چې اړتیا لرئ ترلاسه کوئ. ګلوټین وړیا په اتوماتیک ډول د صحي معنی نه لري. په واقعیت کې، ډیری لوټ شوي وړ محصولات په غیر معتبر ډول دي.
د ایډیروزین اختالف او چاپیریال محاسبه څخه ډډه وکړئ
ځینې آفت وژونکي، ککړتیاوې او کیمیاوي توکي چې زموږ خواړو ته راځي د اذان وژونکي اختالف په نوم پیژندل کیږي. د اکینکوژن اختلال کیمیاوي توکي (طبیعي او مصنوعي دواړه) دي چې په دواړو حیواناتو او انسانانو کې د هورمون سیسټمونه اغیزمن کوي. دا هورمونډو خنډونه کیداى شي د زیږون د خرابۍ او سرطان خطر زیات کړي، او کولی شي د بدن بیا رغونې، ایمونولوژیکي او نیورولوژیکي سیسټم منفي اغیزه وکړي.
د سپر کیفیت په عمومي وګړو کې کم شوی دی، او نارینه بڼوالۍ زیات شوی. چاپیریال فکتورونه د دې اندیښنو تګلارو ممکنه المل ګڼل کیږي. اوس مهال، د چاپیریال روغتیایی علومو ملي انسټیټوټ د اډوکوین بې ځایه کیدنې، ناتوالی، لمټومیتريزس او ځینې کانسران ترمنځ ممکن ممکنه اړیکو کې مرسته کوي.
د چاپیریال اټکلګر په ځانګړې توګه اړین دي کله چې د Endometriosis سره راځي. د چاپیریال اټکوګینز شامل دي xenoestrogens، کوم کیمیاوي توکي دي چې په بدن کې اسټروجن کموي، او فایټوټریګون، چې په خوراک کې پیدا شوي اسټروجن-لکه مرکبات دي.
انډیټیټریال ازموینې د ایټروجن خوراکه کوي. د ایټروجن-مایکرورکس سره مخ کول د Endometriosis د پراختیا خطر یا د حالت خرابولو شک لري.
تاسو څنګه کولی شئ د چاپیریال اټکلونو سره ستاسو مخنیوی کم کړئ؟
- د BPA څخه ډډه وکړئ د کانالونو او پلاسټیکونو لیږد . کله چې ممکنه وي تازه شي، یا په شیشه یا BPA-free وړ کانټینرونو کې ذخیره شوي خواړه انتخاب کړئ.
- د سویا پروټینونو مصرف کم کړئ . سایا په فیوټوټروګینز کې شامل دي. (د دې لپاره چې آیا سویا د زیږون روغتیا لپاره ښه یا خراب وي په دې اړه یو څه بحث دی.)
- د آفت وژونکو په کشف کې د لوړې کچې پېژندل شوي تولید څخه ډډه وکړئ او کله چې ممکنه وي نو عضوی انتخاب کړئ . د وروستي معلوماتو لپاره د چاپیریال کاري ګروپ ګندی درجن لیست سره مشوره وکړئ.
- د کڅوړو او کاسمو انتخاب په پام سره ستاسو انتخاب په پام کې ونیسئ . د چاپیریال کاري ګروپ د پوستکي ډیپ ویب پاڼه کې د هغو محصولاتو کتنه وکړئ.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
د خواړو او Endometriosis څیړنه د متخصص څخه ډیره ده، اوسمهال هیڅ شواهد شتون نلري چې ستاسو غذايي بدلون به ستاسو امیندوارۍ امتیاز زیات کړي. مګر، پورته سپارښتنې ډیری سپارښتنې په عمومي ډول ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي.
د خپل نیکمرغۍ د ښه کولو لپاره بدلونونه کولی شي تاسو کنټرول او پیاوړتیا احساس درکړي. په عین حال کې، د ژوند کولو ته لاړ د غیر مناسب وړ توبونو سره بدلون کولی شي یو وضعیت رامینځ ته کړي چې تاسو هغه لوی پرمختګونه چې تاسو یې ترسره کړي که چیرې تاسو د امیدوارۍ امتحان ازموینه نده ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تمه یې درلوده.
که تاسو پریکړه وکړئ چې پورته پورته سپارښتنو تعقيب کړئ، په دې تمرکز وکړئ چې ستاسو ټول روغتیا لپاره کار وکړئ - په ځانګړې توګه د پیژندلو لپاره.
سرچینې:
> هیسنین SO، Knudsen UB. "انډیټریټریزس، ډیسمنوررایه او خواړه. " یورو J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 جولای؛ 169 (2): 162-71. Doi: 10.1016 / j.jogrb.2013.03.028. ایبوب 2013 می 2
> هریس HR، چارورو JE، مالسپيس ایس، ویلیټ سی سی، مسیمر SA. "لبنیزه خواړه، کلسیم، میګنیشیم، او د ویټامین ډي انټیک او اټومومیریاسيس: د راتلونکي کوهور مطالعه. " ام ج ایډیمیمول ". 2013 مارچ 1؛ 177 (5): 420-30. Doi: 10.1093 / aje / kws247. ایبوب 2013 فبروري 3
> مارزیلي ایم، وینزا ایم، لیززارسو ایس، لیزروارو اے، ماکسيسي سي، سټولف وی ایم. "د ګلیف څخه پاک خوراک: د دردمنه Endometriosis اړوند نښې نښانې د مدیریت لپاره نوې ستراتیژي؟ " منیررا چیر . 2012 دسمبر؛ 67 (6): 499-504.
> مییر- کیبررا ج، ابروتو - سوتو ټ، برولا - میندیز ایس، جمینیز- زموڈیو ایل، ټالینینیو ایم، کیسانیووا ای، هیرنیز-ګیررو سی. "هغه ښځې چې د لمټومیتریسس سره مخ شوي د دوی انفجريټ انټي اکسیډینټ مارکرونه د لوړ انټي اکسیډینټ غذايي موادو له تطبیق وروسته ښه شوي. "د بیرول بیول اندروینولول Repro . 2009 می 28؛ 7: 54. Doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> سټیفنسن اې، فالکرر ایچ، لوډیګیسسن JF. "د سیالیک ناروغۍ سره په 11،000 میرمنو کې د Endometriosis خطر. " هوم ریډروډ . 2011 اکتوبر؛ 26 (10): 2896-901. Doi: 10.1093 / humrep / der263. ایبب 2011 اګست 12