د حاصل ورکولو لپاره ویټامین: څه باید وشي؟

د نارینه او ښځینه تغذیه لپاره خورا مهم مایکرونیوترینتونو

د حاصلاتو لپاره کوم ویټامین ته اړتیا لرئ؟ خواړه ژوند دی . زموږ بدن ویتامین او معدني توکي ترلاسه کوي چې موږ یې زموږ د ورځني خواړو څخه اړتیا لرو. د نوي ژوند رامینځ ته کول - کوم چې په سمه توګه د زرغونتیا روغتیا څه ده، ټول د مایکرونیوترینتونو ته اړتیا لري.

موږ په بشپړه توګه نه پوهيږو چې په څه ډول خواړه او مایکروټرینټونه په نېغ په نیغ په زرغونیز نفوذ باندې اغیزه کوي، مګر څیړونکي هره ورځ زده کوي.

موږ پوهیږو چې ځینې نیمګړتیاوې د زرغونتیا ستونزې رامنځته کولی شي. موږ همداراز پوهیږو ځینې ناروغۍ چې د بدن د غذايي موادو جذبولو وړتیا باندې اغیزه کوي (لکه د سیلاب نه شتون شوي سیلایک ناروغ ) کولی شي د ځوړتیا خطر زیات کړي.

دا مهمه ده چې هغه غذايي توکي چې تاسو ته یې د روغې خوړو له لارې اړتیا لرئ، یا د بشپړ مصرفونو په مرسته، که دا ستاسو ډاکټر ته سپارښتنه کوي. د هغو کسانو لپاره چې د ویټامین ځانګړتیاوې لري، کولی شي ضمیمه واخلي مرسته وکړي.

مګر که څه هم تاسو په حقیقت کې د تغذیې کوم شی نه لرې؟ آیا د ویټامین ضمیمه به د زرغونتیا لامل شي؟ دا روښانه نده.

ځینې ​​مطالعې وايي هو. د مثال په توګه، د هارورډ یوه څیړنه وموندله چې هغه میرمنې چې هره ورځ ویټامین یې اخیستي د تولیدو وړتیا تجربه کولو کې کمه وه . په هرصورت، نورې څیړنې ندي موندلي چې اضافی زېرمه د زیږون څخه د زیان د زیاتوالی فکټورونه ښه کوي. همدارنګه، د مایکروترینتونو په اړه ډیری مطالعې کوچنۍ دي یا نه ډیزاین شوي. د هغه په ​​وینا، لاندې ویټامینونه او منرالونه د زرغون روغتیا لپاره اړین دي.

یادونه: که تاسو د ضمیمه یا ملیوټینام اخیستلو په فکر کښیږئ نو ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځینې ​​اضافي درملونه د نسخې درملنې سره موازنه نلري، او دا ممکن د ویټامینونو او منرالونو په لیږد کې ممکن وي.

B-vitamins، په ځانګړې توګه ویټامين B-6 او ​​فولکل اسید (B-9)

B-vitamins شامل دي B-3 (niacin)، B-6 (Pyridoxine)، B-9 (فولیک یا فولیک اسید)، او B-12.

ټول B-vitamins د وينې د حجرو په جوړولو او سمبالولو کې مهم رول لوبوي. د B-12 کمښت د انیمیا سبب ګرځي. مناسب عصري فعالیت او د حجرو انرژي د B-vitamins په صحي کچې پورې اړه لري.

کله چې دا حاصل زیږون ته راځي، B-6 او ​​B-9 (د فولیک اسید یا فولټ په نوم غوره پیژندل کیږي) خورا اړین دي.

مطالعې موندلې ده چې د B-6 د لوړ رتبه میرمنو میرمنې ډیر زر زراعتي دي. آیا دا معنی لري چې کم عمره میرمنې د B-6 سره درملنه کیدی شي؟ دا مطالعه نه ده شوې.

د هورمونسټینین له امله د زرغون سره د B-6 تړاو یو ممکن دلیل ممکن وي. هډوکوسټین د وینې په وهلو کې یو عام امینو اسید دی. په لوړه سطحه، دا د سټاکیک او زړه ناروغۍ د زیاتو خطر سره تړلی دی. د هډوکو لوړه کچه هم د ovulation ستونزې سره تړلې ده. د های کوریسینین کچی کیدای شي د امیندواری عوامل ښه کړي.

ځینې ​​مطالعې د B-vitamins په اغیزه کې لیدل شوي د هستیوسټینین کچې کچه درلوده. دوی وموندل چې B-vitamins، مګر په ځانګړې توګه B-6، د هایکوسټین کمولو کې مرسته کړې. په نظرياتي توګه، دا پدې معنا ده چې د اميندوارۍ شرايط ښايي د ويټامينين په واسطه ښه شي. (پداسې حال کې، مګر، دا لا هم یو نظر دی او نه ثابت شوی.)

شاید د B-vitamins څخه یو د زرغون او صحي نازک پرمختګ لپاره خوشحاله وي، یا B-9.

همدارنګه د فولیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، فولډیٹ د نارینه او ښځینه زراعتی دواړو لپاره حیاتي اهمیت لري . ډیری خلک نه پوهيږي چې د فولیک ایسډ او فولټ ترمنځ توپیر شتون لري.

فولکل اسید د B-9 مصنوعي بڼه ده. کله چې د B-9 سره غذايي مواد راټول شوي وي، دا تقریبا د فیکلیک اسید فارم کې تقریبا تل دي. همدارنګه، د ویټامین ډیپلومات اکثریت فولیک اسید لري. دا ځکه چې فولیک اسید د تولیدونکو لپاره ارزانه او اسانه دی.

Folate د B-9 خورا ډیر چمتو بویه بڼه ده. کله چې تاسو فولیک اسید اضافه کړئ، ستاسو بدن باید فیکلیک اسید ته فلوټ بدل کړي. که نه نو ستاسو حجرې نشي کولی د غذايي موادو څخه ګټه پورته کړي.

فولټ د B-9 بڼه د طبیعي خواړو په څیر موندل کیږي لکه د غاښونو، چرګانو، تور رنګ پاڼو شنه، اسپرګوس، او بروکولي. تاسو کولی شئ د فیلټیک سره وټامن سپیټس واخلئ او فولکل اسید ونه کړئ، مګر دا معمولا معمولا او ډیره ګرانه ده.

د ښځو لپاره، موږ پوهیږو چې د فلاټ کم وزنونه د زیږون د زیږون له امله د زیږون د نښو د زیاتو خطرونو سره تړاو لري، لکه سپینا بفا. څیړنې دا هم موندلې چې مناسب فولغیټ کول ممکن د پروګیسسټون کچه اغیزمن کړي، او د B-9 ټیټ کچه ممکن د غیر قانوني پوښلو المل شي.

د نارینه وو لپاره، په منی کې د فیلډ ټیټه کچه د کمزوری سپرم روغتیا سره تړاو لري. هغه نارینه چې د ټیټ غذایي فولیو لرونکي وي د ډی این این زیانمن شوي سپرم لوړه کچه لري. د فوټیټ اضافه کول کیدای شي د منی د تحلیل پایلو ته وده ورکړي، په ځینو حاالتو کې. د څیړنې یوه څیړنه دا وموندله چې د هغو کسانو درملنه چې د زنک او فولټ ضمیمه کې شتون لري د سپرم تاکید په سلو کې 74 زیاتوالی موندلی.

په عین حال کې، تاسو باید فاسټ واخلئ او فولکل اسید ونه کړئ، که تاسو پریکړه وکړئ چې ضمیمه یې کړئ. (د 5 میټیلیټیترایډروروټیٹ یا 5-MTHF لپاره وګورئ، او "فولیک اسید" نه په لیبل کې.) د فولیک ایسډ لوړ ډوز شکمن دي چې د سرطان د زیاتو خطر سره تړاو لري.

همدارنګه، د ځینو خلکو بدن نشي کولی د فولیک اسید فارم کې B-9 په سم ډول جذب کړي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي د غني شویو خواړو یا اضافي موادو له لارې د فولیک اسید حق ترلاسه کړي، مګر د دې حجرو نشي کولی د ویټامین کارولو وړ وي، دوی لا تر اوسه هغه څه ندي ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.

هغه کسان چې د جنتيکي MTHFR بدله کولو سره کار کولی شي دا تجربه وکړي. هغه ښځې چې د MTHFR جینیکیک تغیر سره کیدای شي د پیسو له خطر سره مخامخ وي، د امیندوارۍ ځینې اختالفات، او یو ماشوم ولري چې د نیولی ټیوب سره خراب وي. دا کیدی شي د غریب فوکل اسید / فولټ جذب سره تړاو ولري.

ويټامين سي

ويټامين سي د ميوو او سبزيجاتو په ذريعه تر ټولو غوره موندلي دي، په ځانګړې توګه د ليمويي ميوو، انګورو، او مرچانو. دا ویټامین د صحي نښلونکي نسج ساتلو کې مرسته کوي. دا د زخم درملنه او د خوندي مدافع فعالیت لپاره هم مهم دی.

ويټامين سي هم يو پياوړى انټي اکسيډنټ دى. دا انټي اکسیډینټ ملکیت په حاصلاتو کې لوی رول لوبوي. انټي بایډینټینټ د ازاد رادیکونو منفی اغیزه کموي، په بدن کې د حجرو زیان کموي. اکثرا د څیړنې په مطالعاتو کې د ویټامین ای سره ګډ شوي، وټامن سی د سپرم روغتیا وده او د DNA د ټوټې ټوټې کمیدو موندلی. د څارویو مطالعې معلومه کړې چې د ویټامین سی سپرې درمل ممکن د ټیسټیسټون کچه لوړه کړي .

د 13 نارینه وو کوچنۍ مطالعه چې د ټيټ سپرمو حسابونو سره وموندل شوه چې د دوه میاشتو درملنې وروسته د ویټامین سی وده شوي سپرم تغیر او د سپرم حرکت) څنګه سپرم تیر (بشپړ کول.

په میرمنو کې، ویټامین سی کیدای شي د ټيټ پروګیسسټون کچه سره مرسته وکړي. یوه څیړنه د پروګیسسټون په سطحه کې د پام وړ پرمختګ موندلی کله چې د PCOS سره میرمنو د لوړ دوز ویټامین سی اختیارو سره درملنه وکړه. د 259 ښځو یوه بله څیړنه د میاشتني دورې په بهیر کې د مایکروترینتونو او هرمون کچه د وینې کچې ارزول شامل دي. دوی وموندله چې ښځې د لوړ پوټکوریک اسید (ویټامین سی) سره احتمال لري د پروګیسسټون لوړه کچه او د FSH ټیټه کچه ولري .

کلسیم

تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې کلسیم د معدني هډوکي لپاره ضروري دی، مګر موږ پوهیږو چې دا د زړه روغتیا، عضلاتو فعالیت، اعصاب انتقال، او هورمونول توازن کې رول لوبوي؟

څیړنې موندلې ده چې هغه ښځې چې د شیدې ډیری محصولات مصرفوي د لمومومیریازس او ovulatory ستونزې سره مخ دي. د شیدو تولیدات په کلسیم کې لوړ دي. دا کیدای شي د دې معنی ولري چې کلسیم د زیان منلو وړ مهم ارزښت دی. هغه وویل، اوس مهال، د کلسیمیم بشپړولو او د زراعتی تغذیه کولو لپاره هیڅ ځانګړې څیړنه نشته.

کوینزیم Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10، په عمومی ډول د CoQ10 په نوم یادیږي، یو انټي اویډیډینټ دی چې زموږ حجرې د مناسب فعالیت لپاره اړتیا لري. CoQ10 د انرژۍ په جوړولو کې د حجرو مرسته کوي.

CoQ10 کیدای شي د سپرم فعالیت ښه والی کې مرسته وکړي. هغه کسان چې د CoQ10 لوړې کچې لري په خپلو مینځو کې ډیرې نرمې خوځښت لري. د CoQ10 ضمیمه هم د نارینه زراعتی ودې ښه والی موندلی دی.

د 287 نارینه وو په اړه په یوه څیړنه کې چې پخوا د نزدې په توګه تشخیص شوي، د CoQ10 ضمیمه یو کال د دوی سپرم تغیرات، مورفولوژي) د سپرم شکل، او حرکت (کې وده کړې. د مطالعې په جریان کې، 34.1 سلنه جوړې جوړې شوې. ) په هرصورت، په دې څیړنه کې هیڅ کنټرول شامل نه و، نو دا د دې امکان نلري چې د امیدوارۍ کچه په ریښتیا د درملنې له الرې ښه شي. (د CoQ10 بشپړولو سره، لږ تر لږه 12 اونۍ درملنې ته اړتیا لیدل کیږي.

په میرمنو کې، د CoQ10 زراعتی ظرفیت شتون نلري. په چوکونو کې تحقیق موندلی چې CoQ10 کیدای شي د عمر د اغیزې سره مبارزه وکړي او د تعصب ذخیره باندې مثبت اغیزه ولري. په هرصورت، په انسانانو کې هیڅ کومه مطالعه ال تر اوسه د میرمنو د زیاتوالي ګټې نه دي موندلي.

ويټامين ډي

ويټامين ډي په څو خوراکي توکو کې موندل کيږي او په عمده ډول د لمر د جذب له لارې ترلاسه کيږي. ويټامين ډي د کلسيم سره کار کوي تر څو د پياوړي هډوکي ساتلو کې مرسته وکړي. مګر دا د حجرو وده، د معافیت فعالیت، او په بدن کې د سوډان تنظیم کول هم مهم دی.

د ویټامین ډي ټیټه کچه د کموالي سره تړلې ده. د ښځینه او نارینه زیږون دواړه دواړه د ویټامین ډي رایپټرز او میټابولیز انزیمز لري، موږ ته دا روښانه کوي چې ویټامین ډي د صحتمند زراعتي روغتیا لپاره حیاتي وي. د ویټامین ډي ټیټه کچه د ovulation ستونزې سره مخ کیږي او د Endometriosis ډیر خطر لري . د IVF د بریالیتوب کچه د نارینه او ښځو په پرتله لوړه ده چې د ویټامین ډي د لوړې کچې سره لري.

ټول هغه وویل چې موږ اوس مهال هیڅ شواهد نلرو چې د ویټامین ډي سره ضمیمه به زرغونتیا ښه کړي.

ويټامين اې

ويټامين اې د تر ټولو عامې مطالعې انټيائيډينټز دى، او د ويټامامين اې په اړه زيات شمېر ساينس او ​​حاصلات د نارينه وو په څېړنه کې و.

وټامن اې ښکاري چې د سپرم حجرو په وخت کې مهم رول لوبوي. هغه نارينه چې د ټيټ سپرم شمېره لري د 65 فيصده لږ ويټامين اي لري چې په مني کې موندل شوي، د نارينه وو په پرتله د نارينه سپرمو حسابونو سره پرتله کيږي.

د غذایی سرچینو یا ضمیمه کولو له لارې د ویټامین ای السته راوړل داسې ښکاري چې د نارینه زیږون عوامل وده ومومي. د 690 نارینه وو په اړه چې د زیږیدلي زیږیدنې سره مخ دي، د ویټامین اې د اصلاح شوي تنفس یا مورفولوژی څخه د 5 فیصدو زیاتوالی سبب کیږي. دا د 10.8 سلنې امیدوارۍ کچه کې هم پایله شوې.

یو کوچنی مګر مهم مطالعه د امیندوارۍ نرخونه په پام کې ونیول کله چې کم عمره نارینه د کلومید او ویټامین اې ای ضمیمه سره درملنه شوې وه ، یا د ځایبو ځای ورکړ. د نارینه وو لپاره چې د ځایبو ترلاسه کول، د دوی د شریکانو لپاره د امیدوارۍ کچه 13.3 سلنه وه. د کلومید او ویټامين ای ګروپ کې نارینه 36.7 سلنه د امیدوارۍ کچه درلوده. د IVF بریالیتوبونه د ویټامین ای اضافه کولو لخوا هم ښه شوي.

د ښځینه زیږون لپاره څه شی؟ یو نظر دی چې ویټامین ای کولی شي د اویکیټ (هګۍ) په پراختیا کې مهم رول ولوبوي ، مګر د بشپړ کولو او ښځینه زیږون په اړه لږې مطالعې شتون لري.

اوسپنه

اوسپنه معدنی ده چې موږ د وینی د روغتیا حجرو جوړولو او فعالیت لپاره اړتیا لرو. د اوسپنې ټیټ اوسپنې کولی شي د انیمیا سبب شي، او انیمیا کولی شي د کموالي سبب شي.

د یوې څیړنې په اساس، هغه میرمنې چې د اوسپنې او څو ویټینین سپا درمل یې اخیستي 73 فیصدي کم شوي د بقایا تجربه. بلې څیړنې موندلې چې هغه ښځې چې د اوسپنې اخته شوي وې او د بوټو پر بنسټ د اوسپنې سرچینې لوړه کچه یې مصرف کړې وه د احتمالي کموالي تجربه یې کمه وه. پداسې حال کې چې اوسپنې په عمومي توګه معدني دي موږ د حيواناتو مصرف ترلاسه کوو، تاسو کولی شئ د لوبیا، میوه، پالیسۍ او د غني شویو غنمو څخه هم وسپنې ترلاسه کړئ.

سیلینیم

سلینیم د ټریس عنصر دی چې د روغتیا لپاره حیاتي دی. دا د مناسب تايرايډ په کارولو کې د رول رول لوبوي، د ډي اين اې انډول، د اکسيديټيک فشار څخه ساتنه او بيا توليد. د برازیل مغز لرونکي د سلیمان ډیر لوړ کچې لري، مګر په معمولي توګه، تاسو کوالی شئ چې دا د تیونا، هیلیبوت، سارینګ، هام او شګو څخه هم ترلاسه کړئ.

د څارویو مطالعې موندلي چې د سلیمان کم ټیټ مینځل د ځوړتیا خطر زیاتوي.

سلینیمیم د سپرم تیپلوميټ لپاره اړین دی او په بدلونونو کې رول لوبوي د سپرم حجره د هګۍ سره د کود کولو دمخه مخکې ځي. په منی کې د سینینیم کچه په نارینه وو کې د کموالي سره کمه ده.

د 69 ناروغانو په بی ترتیب شوي کنترول کې، هغه سړي چې د سلیینیمیم سره درمل شوي و، د درملنې وروسته د سپرم حرکت کولو لپاره وموندل شول. یوولس سلنه نارینه یو ماشوم پلار کولی شو، د کنټرول په هیڅ یوې ډلې کې.

بله څیړنه، د 468 نارینه وو څخه یو یې وموندله چې د کلینینیم اضافه کول د سپرم روغتیا او هاممونول کچه ښه شوې. په FSH کې کموالی راغلی، او د ټیسټوریسون زیاتوالي او د نارینه وو لپاره ټول مثبت مثبت زراعتي پرمختګونه منع کوي.

په میرمنو کې، د سلیینیم امیر خواړو خورا ناکافي خواړه اخیستل د لوټال مرحله نیمګړتیا خطر ډیروي. اوس مهال د سلیمانیم اضافه کولو او د ښځینه زیږیدنې په اړه هیڅ مطالعې نشته.

زنک

زنک یو اړین منرال دی، د مناسب سایټر فعالیت، مصؤونیت، زخم درملنه، د DNA ترکیب او د حجری ویش مسؤلیت دی. دا د صحي ودې او پرمختیا لپاره، د امیندوارۍ څخه د زړونو له لارې ضروري ده.

د نارینه زغم او زنک په اړه ډیرې څیړنې شتون لري. زنک د نارینه هرمون روغتیا او عادي سپرم پرمختیا او زړورتیا لپاره خورا مهم دی. د زین کموالی د ټيټ سپرم حساب او هایګونوونیزم سره تړلی دی. هغه نارينه چې د کمزوري منی د شننې پايلې لري هم د هغوی په مني او وينې سيرم ازموينې کې د زين ټيټې کچې لري.

د زین بشپړ کول د سپرم تاکید او حرکت کولو لپاره موندلی دی. د 108 زیږیدلي نارینه وو او 103 کنترول شویو نارینه وو په مطالعې کې، د زنک سپره مایع درملنې سره د تغذیه شوي سپرم د 74 فیصدو څخه) د کم عمره نارینه وو لپاره (حساب کوي.

د زین سپکات هم د IVF بریالیتوب کچه ښه والی موندلی. د کنټرول یوه بی ترتیبه ​​څیړنه وموندله چې د جامو په شمول نورو انټیو اسډینټینټانو د حملې کچه 38.5 فیصده درلوده، مګر په کوم ضمیمه ګروپ کې 16 فیصده وه.

سرچینې:

> انتونستیس P1، کرراس ایس، ګیلیس ډي جی. "د انسان په تولید کې د ویټامین ډي: د فلسفې بیاکتنه. "د ج کلینټ عملیات. 2013 مارچ؛ 67 (3): 225-35. Doi: 10.1111 / ijcp.12031. ایبوب 2013 جنوری 7.

> اریډزز MA1، شیلیپ KC2، ویکټاسیک - ویډ J3، سٹینفورډ JB4، زیک ایس ایم 5، رادین RG2، سجارډ لا ​​2، پیریکن NJ2، کلورسکی RA2، حمود AO6، Mumford SL7. "د خوار ځواک عوامل او د خوارځواکۍ مرحله کموالی په صحی ایومینوریا ښځو کې. " هوم ریډروډ . د اګست 2015؛ 30 (8): 1942-51. Doi: 10.1093 / humrep / dev133. ایبوب 2015 جون 16.

> د KJ1 غوړول، ګجکيکي D. "د مایکرونیوترینتونو اغیزه د ښځینه زیږون په اړه. "د Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 جون؛ 25 (3): 173-80. Doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.

> پولیکویچ جریان، ایلن سکټ؛ Sabanegh، Edmund S. "څپرکی 33 - په نارینه بدوالی کې د زیاتو جنایی توکو ونډه. " د زراعتی لاسی کتاب: تغذیه، خواړه، د ژوندانه ژوند او د امیندواری روغتیا . پاڼې 369-381.

> زینب ایچ، زهریر ایس، سامادی ګیلکوکول K1. "د مرستو د تاکید تخنیکونو ژوند او پایلې: د تعقیب کتنه. "د ګوب ج روغتیا سکی. 2015 فبروري 24؛ 7 (5): 11-22. Doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.