د کروندګرو خواړو څخه د خپلو مفکورو او رژیمونو د کمولو لپاره

1 -

د خپلواکو ستونزو د زیاتوالي لپاره د حاصلاتو کمښت

سربېره او خواړه ګرمې موضوعګانې دي، او د حاصلاتو لوړوالي د دې سریزې برخه ده. ایا ځینې ځانګړي خواړه ستاسو د حاصلاتو لوړوالې کولی شي؟

ښه، خو ... په حقیقت کې نه.

دلته شیان دي: ستاسو عمومي غذایی مسله مهمه ده. څیړونکي موندلي چې د خوارځواکۍ غیر خوړو عادتونه د حاصلاتو زیان رسوي. دلته حتی قوي شواهد شتون لري چې ستاسو وزن ستاسو په زرغونتیا اغیزه کوي. (دواړه تر کم یا لږ وزن کیدای شي د کموالي سبب شي .)

ایا یو خاص خواړه ستاسو درملنه به "درمل" وي؟ نه. دا به نه وي. مګر دا باید د نامعموم زیږیدلي سرغړونو په پام کې نیولو څخه مخنیوی ونه کړي.

دلته ولې:

ځینې ​​غذایي مواد د تولید په سیسټم کې مهم رول لوبوي - او هغه څه چې موږ خوړو خو موږ د دې غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره یوه مهمه لار ده.

د غذایي موادو غذا لرونکي خواړه معمولا د متمرکزې ضمیمې په پرتله خوندي دي. د استثنا څخه د فولیک اسید سره شتون لري - ډیری ډاکټران سپارښتنه کوي چې د فولکل ایسډ ضمیمه واخلي کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو فکر کوئ.

له دې امله چې د زیاتو زیږیدنې سپرلۍ غذایي توکی لري چې د زرغون روغتیا لپاره مهم دي، دا د دوی خورا غذايي موادو ته د اضافه کولو لپاره خورا ښه دلیل دی.

ځینې ​​څیړنې د زرغون روغتیا لپاره ځانګړي خواړه سره تړاو لري. زه پوهیږم ما یوازې وویل چې د حاصلاتو حاصلات به ستاسو د نیکمرغۍ درملنه ونکړي - او دوی به ونه کړي.

په هرصورت، هلته داسې مطالعې شتون لري چې خلک یې خوړلي) او نه خوري (او دا څنګه د حاصلاتو سره تړاو لري.

په دې لست کې د حاصلاتو ځینې نښې نښانې په دې کټګورۍ کې راټیټیږي.

په ټولیزه توګه ښه تغذیه د روغتیا لپاره لیږدول کیږي. ښه ښه روغتیا کولی شي (ځینې وختونه) ستاسو د زیږیدنې ساتنه وکړي.

اوس، که تاسو هره ورځ برگران او فرانسوی ژغورل کیږی، او بیا د انګورو د جوس په ځنګل کې د برګر او فریجونو سره "د" سره مخالفت وکړئ ... دا مرسته نه کوي. (اوبخښه.)

له بلې خوا، که تاسو هڅه وکړئ چې د غذايي موادو خورا غني خوراکي توکي چې ممکنه وي (او هغه به ډیر ښه وي)، تاسو کیدای شي ډیر ښه ساتنه وکړئ یا حتی ستاسو د زراعتی ظرفیت ښه والی) په ځینو مواردو کې (. په ځانګړي توګه که صحي خواړه ستاسو د خوړو غیر معتبر اړخونه بدل کړي، او په ځانګړي ډول که د غیر معتبر خواړو ځای نیسي تاسو سره د صحتمند وزن ساتلو یا ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

نو ته څه انتظار یاست؟ اجازه راکړئ چې د 15 حاصلاتو خواړه وخورئ.

2 -

د لمر وړیا تخمونه او د لمر ګلونو لپاره د لمر ګل کښت

د کودتا خواړه څه دي؟

د لمر ګل د غوړیو تخمونه د مالګې پرته پرته له مینځه ځي. د لمر ګلانو تخمونو ته نه دی؟ د لمر ځینې تخمونو مکرو ته وګورئ!

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

د لمر ګلان تخم د ویټامین ای ضمیمه د خورا ښه سرچینه ده چې د ویټامين ای سره د نارینه زیږیدنې وده ښیې. په ځانګړې توګه، دا د سپرم حرکت هڅول ، د سپرم حسابونو وده کول، او د DNA د ویشلو ښه والی ښودل شوي.

د لمر ګلان د ډیرو نورو زیږیدلو دوستانه غذايي موادو خورا لوی سرچینه ده. یو آون به تاسو ته درکړي:

• د ویټامين اې د سپارښتنې ورځني ارزښت 49 سلنه
• ستاسو د ورځني محصول 16 سلنه اړتیاوې لري
• ستاسو د ورځني سپارښتنې 31٪ سلنیمیم
• ستاسو د ورځني وړاندیز شوی ارزښت 10٪ د زنک

د لمر ګلابو تخم هم د فایټ اسیدونو omega 3 او 6 ښه سرچینه ده.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

دلته د لمر ګلونو د تخمونو د خوړلو لپاره ځینې لارې شتون لري:

• د کروندګرو په ځای ستاسو د سلاد په اړه د لمر ګلانو تخمونه وویشئ.
• هڅه وکړئ د مڼی مکھن په ځای د لمر د میوه لرونکی تخم څخه کار واخلئ. سنتوټر یو مشهور سوداګری دی.
• د لمر چرګانو تخم مکعب دوه ډوله بکسونه د پروټین په حیث په نرمۍ کې واچوله.
• ستاسو خوراکی توکی ته ډیر مغز لرونکی

3 -

د حاصلاتو لپاره تازه انګور او نارنج جوس

د کودتا خواړه څه دي؟

په تازه ډول د انګورو د جوس او نارنج جوس تنفس کړل.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

د انګورو د جوس او نارنج جوس په پالامینین تریسسینین کې ډیر لوړ دي، چې کیدای شي د منی روغتیا ښه کړي. پوتینریسین کولی شي د هګۍ روغتیا ته وده ورکړي. په یوه څیړنه کې، لوی ښځینه غنم په تیرو وختونو کې او د حیوانیت څخه مخکې تر سره شوي وی . په ګرده هګیو کې د کروموسومیل نیمګړتیا کچه د 50٪ څخه کمه شوې ...! دا کیدی شي چې هیټریټرین دواړه د هګۍ او سپرم حجرو سره د کروموسومال بشپړتیا ساتنه وکړي.

د دې جوس څخه ویټامین سی کې وده به هم مرسته وکړي. د ویټامین اې ټیټ کچه کیدای شي په ښځینه هرمونیز توازن باندې منفي اغیزه وکړي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

احتياط: د انګورو د جوس پيژندل د ځينو درملو اغيزې په ګوته کوي، په ځينو حالتونو کې خطرناکې کچې ته رسيږي. که تاسو کوم ډول درملو اخیستی نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا د انګور جوس ستاسو لپاره خوندي دی که نه.

ستاسو د خوړو په برخه کې نور ترلاسه کول:

• د نارنج او انګورو د جوس سره د اډې په توګه وړیا جوړ کړئ
• د انګورو او نارنج سلګونه سلاد ته اضافه کړئ
• خپل د نارنج جوس وخورئ

4 -

د حاصلاتو لپاره بالغ مقدارونه وخورئ

د کودتا خواړه څه دي؟

ځوانو پښو، لکه بالغ بالغ، کارمسین، او مینچي.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

بالغ پنیر په پالیمامینونو کې لوړ دي. پولیامینونه د نباتاتو او حيواناتو محصولاتو کې موندل شوي پروټينونه دي. دا په طبیعي ډول په انسانانو کې واقع کیږي.

څیړنې موندلې ده چې پالامینین ممکن د تولید په سیسټم کې مهم رول ولوبوي. بالغ پنیس په ځانګړي توګه په پالامینین تریسسینین کې لوړ دی، کوم چې ممکن د سپرم روغتیا کې رول ولوبوي. پوتینشینین د هګۍ روغتیا ته وده ورکوي، په تیره بیا په 35 او تر هغه لوی عمر کې . (هو، که تاسو پاملرنه وکړئ، دا ورته تولیدوسین ګټو دي چې د انګورو د جوس ممکن وي.)

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

کله چې خپل غذا ته پنیر اضافه کړئ د کنټرول سره په پام کې ونیسئ! په یو شمیر کلوروزونو کې د کوچنیو پیسو او حفظ الصحې غوړ. نو خوند واخلئ ... یوازې په دلیل کې.

د پام وړ ترکیبونه په پام کې نیولو سره:

• د روغې سلامې څنګه کول (په شفاهي توګه د کرهډر پنیر کارولو په اړه ټیک شامل دی)

5 -

د حاصلاتو لپاره بشپړ فاټ ډاګرټ او آئس کریم

د کودتا خواړه څه دي؟

د چرګانو بشپړ شیان، لکه ټول شیدو، بشپړ غوړ تاک، آیس کریم، کریم کریم، او نور پنیس.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

د هارورډ مطالعې موندلې چې هغه ښځې چې د غوږو بشپړ بشپړ محصولات خوري، لږ تر لږه د میرمنو په پرتله د تغذیې ستونزې تجربه کوي کوم چې لومړني د غوړ لبني تولیدات وخوري. په دې څیړنه کې، د غوړ کم ټیټ شیان د سکیم یا ټیټ شیدو شربت، شیرټ، مستج، او کوټی پنی شامل وو. د بشپړ بشپړ غوړ محصولات ټول شیدو، آیس کریم، کریم کریم، او نور پنی شامل دي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

ستاسو په خوړو کې د غوړ ډیری لبنی خدمت کول خورا آسانه لاره ده چې د شیدې د شیدې په ځای ټول شيدو ته بدل شي. (په اسانۍ سره یوازې ستاسو په چای یا غوښه کې شیدې لري.)

یا، که تاسو یو ډول ګلی یاست، د ټیټ د ټیټ ډولونو په ځای بشپړ تغذیه ته وګرځوئ.

کله ناکله د بشپړ تودوخې آئس کریم خدمت کوي کولی شي ښه درمل جوړ کړي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په غذایي کې اضافي کلوروري په پام کې ونیسئ. که تاسو د آیس کریم لپاره یاست، په هرې اونۍ کې له یو څخه تر دوو خدماتو پورې محدود کړئ.

په یاد ولرئ چې د وزن کم وزن د زرغونتیا اغیزه کولی شي، نو تاسو نه غواړئ دا دلته دلته وغورځوئ.

6 -

د کرایټۍ د زیاتیدو لپاره د غواګانو ډیره غوښه وخورئ

د کودتا خواړه څه دي؟

لیور، په ځانګړي توګه د غوا څخه. (د نورو عضوي خوړو کیدای شي ورته روغتیایي ګټې ولري.)

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

د غوا غوړی په ډیرو غذایی موادو کی لوړ دی چی د زیږون روغتیایی روغتیا لپاره حیاتی دی.

یو د غواګانو جګران (68 ګرامه) په کار وړل کیږي:

• د ویټامين اې د ورځني ارزښت 431٪
• د ویټامين B12 سلنې سپارښتنې 800٪
• د ریبولوفینین ورځني ارزښت 137٪، بل مهم ب وټامن
• ستاسو د ورځني ارزښت 43٪٪ (د فاکس اسید طبیعی شکل)
• د سلینیم د ورځني ارزښت 35٪
• د کلینین 290 میګا ګرامه (کولیین کولی شي د زیږون د نیمګړتیا خطر کم کړي.)
• ستاسو د ورځني ارزښت 24٪، د منرال روغتیا لپاره مهم دی
• په طبیعي ډول د Coenzyme Q10 په لوړه کچه کېدای شي چې د هګۍ کیفیت او سپرم حرکت ته وده ورکړي

7 -

کښت شوي ټاماتور د فرارالي لپاره

د کودتا خواړه څه دي؟

پخه شوي روميان، لکه چې تاسو د توماس په چټۍ يا د روميانو سوپ کې شتون لرئ.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

غوړ شوي ټیمونه د غذايي موادو لیکپینینټ کې لوړ دي، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ.

لیکپپین په پراخه توګه د نارینه زیږیدنې په وده کې د خپل احتمالي رول لپاره مطالعه شوي. د لیپینین بشپړ کول حتی د نارینه بڼوالۍ لپاره د ممکنه درملنې په توګه تحقیق شوي. یوه څیړنه وموندله چې د 8 څخه تر 12 میاشتو پورې هره ورځ د 4 څخه تر 8 ملی ګرامه لیکیکین بشپړ کول د منی روغتیا وده او د امیندوارۍ کچه لوړه کړه.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

پداسې حال کې چې خام او پخه شوي ټیمونه لیکپینین لري، یو د غوړ شویو تیمورونو تقریبا دوه ځله ډیر لیکپیکین د یوې پیالې خامې رومي په توګه لري.

نو کله چې تاسو کولی شئ، پخلی شوي د روميانو د ترکیبونو غوره کول. مګر په هره بڼه کې روميان لا اوس هم ستاسو لپاره ښه دي!

دلته ځینې ترکیبونه هڅه کوي:

• د ټامتو ساس سره د زچچیني کسرول
• د رینګ سبزۍ سوپ

8 -

د لمرې لپاره د مڼو او لوبیا

د کودتا خواړه څه دي؟

غوښین او لوبیا (ټول ډوله لوبیا خو په ځانګړي ډول تور تور لوبیا.)

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

لوبیا او غاښونه د پروټین یوه ښه سرچینه ده، او څیړنې موندلي چې ښځې د حیوانی سرچینو په ځای د نباتاتو پر بنسټ سرچینو څخه ډیر پروټینونه د ovulation ستونزې تجربه کوي .

د غاښونو غاښونه د پالامینین سپرمینین لوړه کچه لري، کوم چې کولی شي د هګۍ اچول د هګۍ سره سم کړي.

په زړه پورې، څیړنه معلومه کړې چې د نارینه وو په سمینار کې د نری رنځ کچه د پام وړ ښکته ده چې د نارینه وو په پرتله د روغتیايي سیمونو په پرتله د کم نارینه حسابونو تجربه کوي.

د غاښونو او لوبیا هم د فلایک یوه ښه سرچینه ده. فولټ (یا فولکل اسید) د مفهوم او روغې جوړې لپاره یو مهم غذایی توکی دی.

لوبیا او غاښونه هم د فایبر ښه سرچینه ده. ستاسو په غذا کې پوره ریشیر حاصل کول د صحتمند هرمونول توازن لپاره کلیدي دي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

د یو یا دوه غوښې خواړه بدله کړئ د میوند یا لوبیا سره. تاسو کولی شئ د پنیر یا غوښې په ځای خپل لوبیا ته د ځینو لوبیو په لیږدولو کې هڅه وکړئ.

دلته ځینې ترکیبونه هڅه کوي:

• اسانه لوبیا (د تور تور لوبیا سره تور تور سای لوبیا)
• ترکي تور بلين چلي
• تور لوبیا

9 -

د حاصل ورکولو لپاره اسپرګوس

د کودتا خواړه څه دي؟

کک شوی اسپرګوس.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

اسپرګوس یو غذايي مواد دی چې سرففیده لري. دا ټيټ کولوری دی، تاسو به ډک کړئ، او تاسو د زرغون توکی مهم غذایی توکی برابروی.

یو پیټی شیشین اسپرګوس به تاسو ترلاسه کړی:

• ستاسو د ورځنیو ارزښتونو 60٪ څخه زیات
• ستاسو د ویټامین K بشپړ ورځنی ارزښت
• ستاسو د ورځني جین 8٪ او ستاسو د ورځني سپارښت شوي مقدار سلنې٪ سلنیم، دواړه د نرخ حاصلاتو لپاره مهم دي
• د نورو اړینو غذايي موادو 20٪ څخه زیات د ویټامین اې، ویټامین سی، او B ویټینټ تايمین.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

د کنډک اسپرګوس څخه ډډه وکړئ چې د مالګې څخه ډک وي. تازه یا منجمد ته رسیږي. که تاسو غواړئ کنډک شئ، د ټیټ سوډیم انتخابونه وګورئ.

د کوشش کولو لپاره ترکیبونه:

• خراب شوی اسپرګوس

10 -

د حاصل ورکولو لپاره عضوي

د کودتا خواړه څه دي؟

اویسر

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

غوړونه یوازې د حاصلاتو په اړه د هرې خوارځواکۍ لیست لیدل کیږي. دوی د حاصلاتو زیاتوالی سره د مغذایی موادو سره پیژندل کیږی.

د شپږو خام تیلرونو خدمت کول یوازې 139 کیلو ګرامه لري، مګر دا ټول مهم امیندواری ویتنینونه او منرالونه:

• ستاسو د ورځني اوسپنې 43٪
• د ویټامين بی -12 د ستاسو د سپارښتنې ارزښت 408٪
• د سلینیم د سپارښتنې ورځنۍ ارزښت 187٪
• ستاسو ورځنی جین 188٪

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

ډیری خلک د سیري تیاری لخوا ډار کیږي، مګر تاسو باید ونه وی. تاسو کولی شئ دا کور په کور کې چمتو او چمتو کړئ.

صحي خوندیتوب خام دی، مګر هرڅوک نشي کولی د خام اوسیدونکو مفکوره ګیټ کړي

11 -

د انارو لپاره انار

د کودتا خواړه څه دي؟

د انارو تخمونه او جوس، په ځانګړي ډول د جوس.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

انار اوږده وخت د زيږيدنې او زيږيدنې سره د هغوي د ډيرو تخمونو له امله تړاو لري. دا د انارو انفرادي کولو لپاره سائنسي دلیل نه دی ... مګر لا تر اوسه یو زړه پورې دی!

د ساینس لپاره، انار انټي انډیټینټ کې لوړ دي، کوم چې کیدای شي د نرخ حاصلات لوړ کړي. د انارو او حاصلاتو ډیرې څیړنې په غلو کې ترسره شوي. مطالعې موندلي دي چې انار د جوس او انارو د راټولولو سبب کيداى شي څو اونۍ وروسته د سپرم تغير او حرکات ښه کړي.

یوه څیړنه په انسانانو کې لیدلې ده. اویا لوی بالغ نارینه چې د سپرم بانک ته د مرستې لپاره کافی سپرم نه درلودل - مګر د ټيټ سپین ګرمو څخه نه وریدل - د ګلیګا روټ په انارو کې د انارو ميوه ایستل او پاڼي اخیستل.

د دريو مياشتو درملنې وروسته، د سپرم حرکات 60٪ ښه شوي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

• 20 د انارو د خدمت لپاره صحي لارې

12 -

د حاصلاتو لپاره غوښین

د کودتا خواړه څه دي؟

غوښتي

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

صحي وریټ د ټول روغتیا یوه مهمه برخه بلکه صحي تولیدوي روغتیا هم دي.

غوټۍ د اومیگا 3s او omega-6s کې شتمني ده. دا د څیړونکو له خوا د رهبرۍ د رهبرۍ یوه برخه ده چې ایا دا د زراعتی ودې سبب کیدی شي. په یوه کوچنۍ مګر په زړه پورې مطالعه کې، 117 نارینه په غیر منظم ډول په دوو ډلو کې ګومارل شوي وو. د کنټرول په ګروپ کې، نارینه وو ته ویل شوي چې خپل عادي خوړو ته دوام ورکړي مګر د ټولو ونو مغز لرونکو څخه ډډه وکړي. په تجربه لرونکو ګروپ کې، نارینه وو ته ویل شوي چې خپل عادي ډایټ ته ادامه ورکوي مګر هره ورځ د غوزیو د کڅوړه کڅوړه هم اخلي.

په هر کڅوړه کې 75 ګرام ټول پوستکي ولټینټ شامل دي. دا نیمه پیاله ده.

د غوزانو خوړو نارینه د منی روغتیا کې ښه والی تجربه کړی. په ځانګړې توګه، سپرم جغرافیه، حرکت، او مورفولوژی ښه شوی.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

د ماسپښین نخښه بدله کړئ د غوښونو د ساتلو سره

یا، دا ترکیبونه یوه هڅه وکړئ:

• د تونا دانیټ سالاد
• 7 ښکلی او روغتیار د غوږونو ویش

13 -

د هګۍ لپاره د هګۍ

د کودتا خواړه څه دي؟

هګۍ، په ځانګړي ډول د زیږدو.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

هګۍ د B-vitamins ښه سرچینه ده، کوم چې د حاصلاتو لپاره مهم دي.

د امیګا 3 وریټ د حاصلاتو لپاره هم مهم دي، او تاسو کولی شئ د امیګا میشته شوي هګۍ څخه وده ومومي. دوی لږ اضافي لګښت کوي مګر که تاسو ډیری ماهي ونه خورئ نو ښه ارزښت لري.

د هګۍ د خوړلو بله بله دلیل: دوی د وچ پروټین یو ارزانه سرچینه ده، چې په نارینه او ښځو کې د زراعتي ګټې لپاره هم ښه دی.

هګۍ هم کولاي شي کولين. کولیای شي د زیږون ځینې نیمګړتیاوې خطر راکم کړي. (مګر ټولې څیړنې ندي موندلي.)

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

ډوډۍ ورکونکي ډیری متخصصین د زرغون وهنې وړاندیز کوي او د هګۍ یوازینۍ خواړه خوري. دا مه کوه!

کله چې تاسو د زرغونتیا وده کول غواړئ، نو تاسو غواړئ هغه غذايي مواد چې په زرغون کې شتون لري.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو په بل ځای کې په کلوريزونو کې یې کم کړئ.

د کوښښ کولو په اړه ترکیبونه:

• د کم کارب ډبل شوي هګۍ
• اسانه هګۍ فلورنټینټ
• د هګیو اچول څنګه

14 -

د حاصلاتو لپاره د انارو پاڼي

د کودتا خواړه څه دي؟

انناس.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

دلته ډیر عام عقیده شتون لري چې د انارو او یا د جنین انتقال لیږد (د IVF په جریان کې د 5 ورځو لپاره خواړه خورل به د انفلاسیون سره مرسته وکړي. مګر د دې عملي کولو لپاره په بشپړه توګه ساینس نشته.

د هغه په ​​وینا، کله چې تاسو فکر کوئ هڅه یې کولی شئ د انارو له خوندیتوب څخه ښه ګټه واخلئ.

د یو لپاره، دا د ویټامین سی ښه سرچینه ده. یو کپ به ستاسو د ورځني سپارښتنې 46٪ تاسو ته ورکړي. د PCOS سره د ویټامینین سټیټ سطحونه تړل شوي دي. ویټامین سی کیدای شي د نرخ حاصلات لوړ کړي. یوه څیړنه وموندله چې د ویټامین سی سره ضمیمه د درنو سګرټو په برخه کې د سپرم کیفیت لوړولو کې مرسته وکړه. (که څه هم که تاسو سګرټ څکول، ستاسو د زرغونتیا تقویه کولو لپاره یو ښه پالن دی چې کله د سګرټ څراغ پریږدي. ځینې وختونه روښانه خبره باید وویل شي ...)

د پاینپلونو برمییلین، طبیعي انزايم چې ممکن د انتفاع ضد اغیزه ولري. مګر اوس مهال هیڅ څیړنه نه ده شوې چې وړاندیز وکړي چې دا د زیږیدنې وده کولی شي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

انار پاڼي د ټيټ کالوري ميوه ده چې کولی شي ستاسو مڼي غاښ په ښه روغتيايې طريقه کې د شيدو په پرتله پوره کړي. نو ولې خوند نه اخلئ؟

15 -

د حاصل ورکولو لپاره سالم

د کودتا خواړه څه دي؟

د وحشیانو نیول شوي سامون - هو، ځنګل ونیول شوی، نه کرل شوی. دا د روغتیايی نوعیت لپاره اضافي پیسې لګوي.

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

سالمون یوازې د هرې غوره لیست په لیست کې دی - د زیږیدنې وړتیا تمرکز کوي یا نه. موږ ټول زموږ په غایبو کې ډیر کبونه ته اړتیا لرو. د وحشیانو نیول شوي سالم خورا خورا غوره انتخاب دی.

تاسو اړتیا لرئ چې په مایع کې د پارا ککړتیا په اړه محتاط وساتئ کله چې تاسو فکر کوئ چې فکر کوئ او کله چې امیندوارۍ واخلئ. مګر ځنګل پکښې سیلون په ټیټ پای کې دی کله چې زه زهرجن وي.

سالم د اړین خوړو اسیدونو او omega-3 په برخه کې شتمن دی، کوم چې په نارینه او ښځو کې د زراعت لپاره ګټور دي. دا د امیندوارۍ پر مهال باید د غذايي فزیکي ودې لپاره غذایي موادو ولري. نو تاسو به اوس هم په خپل مینځور کې اضافه کړئ، تاسو به دا د یو څه لپاره وخورئ!

نور مهم تولیدی غذایی توکی چی په سالم کی پیدا کیږی ویټامین ډي او سیلینیم دی. سلیمانیم د منی روغتیا لپاره مهم دی، او د ویټامین ډي ټیټ کچه د نارینه وو او ښځو په برخه کې د بې وزلۍ سره تړاو لري.

په حقیقت کې، سالم د ویټامین ډي ترټولو غوره خوړو سرچینې دي. یوازې د تغذیې سلم درې ټنه به تاسو د ویټامین ډي لپاره د ورځني سپارښت شوي 97٪ سلنه درکړي.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

د سالم چمتو کولو لپاره ډیری سوکاله او روغې لارې شتون لري. غواړئ چې مچھلی ستاسو د اونۍ ډوډۍ پالنونو منظم برخه وټاکئ.

• ډډ شوي سلمون
• غوړ لرونکي بڼسټ سالم د هاوان سره
• د سالون سلام

16 -

د حاصل ورکولو لپاره د انګورو

د کودتا خواړه څه دي؟

ټوپک، سپا

ولې دا به د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي؟

د انسولین مقاومت د Polycystic تولیدو سنډومر (PCOS) سره تړاو لري، په ښځو کې د بدوالی یو عام المل. د ډنمارک ضمیمه په ډېرو مطالعاتو کې ښودل شوي ترڅو د شکر ناروغۍ روغتیا ښه کړي.

په یوه بی ترتیب شوي کنترول کې په کلینیکي محاکمه کې، ډنمارګ د ګلوکوز کچه کمه شوه، ټریګالیسایډسایډس، LDL کولیسټرول) دا د "بد" ډول دی، او د کولیټول کلینیک سره په ناروغانو کې. دا څیړونکي د دې لامل ګرځیدلي که چیرې د انګورو لپاره د انګورو مینځلو وړ وي.

په یوه کوچنۍ مګر په زړه پورې مطالعه کې، د PCOS سره 45 میرمنې یا هم ویل شوي وو چې د تیلو بشپړ کول یا د شپږو میاشتو لپاره د ځایبو لیږد. هغه ښځینه چې د تڼیو سره مینه واله وه ، د تعقیب او میاشتني عادي حالت ښه والی ښیې، پداسې حال کې چې هغه څوک چې د ځایبو ځای کېدل ښه نه و.

څنګه ستاسو په خوراک کې نور څه ترلاسه کوئ

د غاښونو پرمهال، د سترګو په سر کې، یا ستاسو چای یا قافوس کې د تاکونو مینځل.

دلته ځینې ترکیبونه هڅه کوي:

• د تامین چای څنګه جوړ کړئ؟

17 -

د حاصلاتو د زیاتوالي لپاره نور لارې

د دې مقالې په څیر؟ دلته ستاسو د روغتیا د ښه والي او د حاصلاتو لوړولو لپاره الره الره شتون لري!

• 5 هغه خوراکونه چې ستاسو د حاصلاتو د لوړوالي لامل شي
• 6 ستاسو ګرموالی اغیزمن ګلوین کولی شي
• 7 هغه شیان چې تاسو باید پوه شئ کله چې تاسو له 35 کلونو وروسته د منلو وړ هڅه کوئ
• 8 خراب شواهد تاسو باید مات کړئ کله چې تاسو TTC یاست
• 5 هغه فکرونه چې تاسو د خوشحالي کولو، روغتیایی غوره انتخابونو څخه درسره ساتئ

_سرچینې

_{د افغانستان M1، ویلیامس پی ایل، منديلا ج، ګاکسین اې آر، جارجسن این، سوان شیل، چارورو JE. "د سیم کیفیت او تناسلي هورمون کچه په فزیکي فعاله ځوانانو کې د لبنياتو خواړه اخیستل. 2013 اګست 28 (8): 2265-75. Doi: 10.1093 / humrep / det133. د 2013 کال د می میاشت 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{عطیہ علی M1، پوورتیلټ ای ای، Strömberg R، Yngve A. "د خوړو په پالمامینونو کې: د خواړو ډیټابیس پراختیا." د خوړو غذايي رژیم. 2011 جنوری 14؛ 55. Doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{آرکانیولو D1، فویلیل وی، ټسکینډ ډي، Pisano F، بوزیزین جی، کریټیل جی، مینچینی فبرس ایف، پاوان این، وینزوین آای، کیی ټ. ایا د ایدوپاتیک د نارینه بدوالی درملنه کې د تغذيې بشپړولو لپاره ځای شتون لري؟ "ارټ ارټ اوول اندرا". 2014 سپتمبر 30؛ 86 (3): 164-70. Doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1، کارمونونا-ګوتویرز ډي، ریکنسټیلل سی، رییسینبچلر A، Megalou EV، Eisenberg T، Magnes C، Jungwirth H، سیینټ ایف ایم، Pieber TR، Fröhlich KU، Kroemer G، Tavernakis N، Madeo F. "Spermidine ماتول او سریزه ته وده ورکوي په ماډل ژوندی موجوداتو کې موثریت. "د سیل سایټ. 2013 جنوری 15؛ 12 (2): 346-52. Doi: 10.4161 / cc.23199. ایبوب 2012 د جنوری 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{چارورو JE1، ریچارډ ایډیډز JW، Rosner B، Willett WC. "د شیدې خوړلو خواړه احتمالي مطالعه د مینځلو وړتیا او تخریب کول." هما ریډروډ. 2007 می 22؛ (5): 1340-7. ايبب 2007 فبروري 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A- ټوليزه - سترګې پټوي -foods-intake-and}

_{دریاجهانګام ډ، اگروال A1، اونګ سی، پراشست پی. "لیپیپینین او نارینه کمښت". آسیا ج اندرا. 2014 می - جون؛ 16 (3): 420-5. Doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1، جاکوبسن ایچ بی 2، Giversen I2، کریسسنسن LP3، پیرنر ET4، فیډډ J5. "د انار ميوه او ګاللنګل رزمووم د انارو د سپرم شمېر زياتوي: يوه منظمه، بي ترتيب شوي، کنترول شوې، د دوه ړانده محاکمې محاکمه." PLOS One. 2014 اکتوبر 2؛ 9 (9): e108532. Doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. د 2014 کال 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{کار A، Bose A، Das R. د نارینه ګوتو د زیږیدلو غړو او زیږون په اړه د M-xylohydroquinone اغیز. J. Reprod. حاصلات. 1963؛ (5): 77-81. http://www.reproduction-lineline.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{کمار ډي، کمار اې، پراشش O. "د نباتاتو احتمالي انفجارټ ایجنټین: یو جامع بیاکتنه." ج ایتفرمرمول. 2012 مارچ 6؛ 140 (1): 1-32. Doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. د 2012 جنوری میاشت 5. بیا کتنه. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/؟page=3}

_{Kort DH1، لوبو RA1. "ابتدايي شواهدو چې د غنمو میرمنو په ښځینه کې د پالیسټیک ټویټر سنډومر سره د میاشتني عصري حالت ښه والی: یو ناڅاپه کنټرول محاکمه." ام J Obstet Gynecol. 2014 نومبر، 211 (5): 487.e1-6. Doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. ایبوب 2014 می. 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{انجیوګلو Z1، Ozkol H، Tuluce Y، Koyuncu I. "د اکسیډیز حالت او په ځوان ځوانانو کې د انسولین مقاومت سره اړیکه د Polycystic ovary سنډومر سره." J د Endocrinol پانګونه. 2012 مارچ؛ 35 (3): 317-21. Doi: 10.3275 / 7682. ایبب 2011 د اپریل 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{ليفورور پي ايل، پالين ايم ايف، مرفي بي ډي. "د تولیدی منظوری په اړه پولیامینونه." د 2011 کال د ایکروس ریډ، 32 (5): 694-712. Doi: 10.1210 / er.2011-0012. ایبوب 2011 د جولاي 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{د اوټاوا د روغتون څیړنې انسټیټوټ. (2012، 26 نومبر). Fertility: د پوټریسیکین اوبه کیدای شي د انسانانو هګیو لپاره د ځوانانو فوټبال وي. ساینس ډیلی . د جنوري 2015، 22، 2015 د www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm څخه}

_{ملز JL1، فین R1، Brody LC1، لیو A1، د ځمکې PM1، وانګ Y1، Kirke PN1، شی B1، Mollo AM1. "د امیندوارۍ او د کولین پورې اړوند جینیکیک ډولونو کې د مور کولینین تغیرات د سمدستي ټیوب ټیټونو لپاره د خطر فکتورونو په توګه." ام ج کلین نیټ. 2014 اکتوبر؛ 100 (4): 1069-74. Doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. د 2014 اګست میاشت 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{رابینز WA، Xun L، FitzGerald LZ، Esguerra S، Henning SM، کارګران CL. "غوټینه د نارینه وو د کیفیت ښه والی د لویدیځ طرزالعمل په غذايي موادو کې مصرف کوي: د کنترول د غذایي مداخلې محاکمه محاکمه." بیول ریډروډ. 2012 اکتوبر 25؛ 87 (4): 101. Doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. چاپ 2012 اکتوبر. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{سایډ A1، عینکولوګ O2، اسیک H3، Ozmen U4، Cengil O5، ګان BD6، Gungorduk K7. "برومیلین: د انټومینټ انټینشن مخنیوی لپاره طبیعي پروټوالوټیک." Int ج. 2015 جنوری 6؛ 14C: 7-11. Doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [له چاپ څخه مخکی] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{ترک G1، سنمونز ایم، ایدین ایم، یوس ای، ګیر ایس، ویلس ایم، اکسو ای ایچ، اکسي ایچ. "د سپرم کیفیت، سپرماتیک حجرې کثافت، د انټي او اسډیدینټ فعالیتونو او د نارینه غلو په کچه د ټسټورسټون کچه باندې د انارو جوس اغیزې." کلین نیټ . 2008 اپریل؛ 27 (2): 289-96. Doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. ايبوب 2008، 28 جنوري. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{زو YC1، چی YJ، یو YS، لیو JL، SU RW، ما XH، شان چ، یاین ZM. "پولیمامین د جنین تطبیق کولو کې اړین دي: د مایع uterus په بهیر کې د پولیامین پورې اړونده جینونو بیان او فعالیت د Peri د تطبیق دورې په جریان کې." اینروکراینولوژي. 2008 می؛ 149 (5): 2325-32. Doi: 10.1210 / en.2007-1420. ایبوب 2008 جنوری 17.}