تاسو کولی شئ د زراعتی تغیراتو وده د ژوندانه بدلونونو او د غیر عاجل عادتونو له مینځه وړلو سره وده ومومي. که تاسو یواځې د فکر کولو هڅه کوئ، یا تاسو د اوږدې مودې لپاره هڅه کوله ، اوس د بدلونونو لپاره د وخت اخیستلو ارزښت لري.
مګر ... دا اړینه ده چې تاسو په مستقیم سر او معقول توقع سره دې ته لاړ شئ. دلته د ژوندانه بدلونونه څنګه جوړوي - نه یوازې د لمړیو څخه زیاتوالی.
ستاسو د سرغړونو د زیاتوالي په اړه حقیقي تمرینونه
لومړی، بد خبرونه: که تاسو کم عمره یاست، د ژوند بدلون بدل نشي کولی ستاسو "درمل" وي. پداسې حال کې چې وړتیا د ناوړه روغتیا عادتونو له امله رامنځته کیدی شي، په ډیری حاالتو کې، دا په لنډه توګه ټول کیسه ده.
څیړنې موندلي چې هغه کسان چې د روغتیا ځانګړي عادتونه تمرین کوي لږ تر لږه د کموالي تجربه کوي.
په هرصورت، دا ندی موندلی چې هغه کسان چې د کموالي سره تشخیص شوي په ناڅاپي توګه زرغون کیږي که چیرې دوی د ژوند طرزالعملونه ترسره کړي.
اړیکی دلایل نه دی.
د مثال په توګه واخلئ دا (حقیقي) مطالعه: هغه ښځې چې هره ورځ د غوړ لرونکي لوړ لبینې محصولات وخوري - د آیس کریم کریم په څیر - د ovulation پورې تړلو وړتیاو تجربه کولو کې لږ احتمال شتون درلود.
ایا دا معنی لري چې د آيس کریم ډوډۍ به تاسو تغذیه کړي؟ یا تاسو امیندواری ترلاسه کوئ؟ نه! دا د هغې په پرتله خورا پیچلې لاره ده.
اوس، دلته ځینې ښه خبرونه دي: څیړنې موندلې چې د ښه روغتیایي عادتونو رامینځته کول ممکن د زیږیدنې د درملنې بریالیتوب ستاسې ودې ته وده ورکړي.
همدارنګه، د ځینې خراب روغتیایي عادتونو څخه ډډه کول - په ځانګړې توګه هغه شیان لکه سګرټ څښاک او ډیری څښاک - ممکن په ځینو حاالتو کې، ستاسو په فکر کولو کې مرسته کولو کې کافي وي. (په ځانګړې توګه که چیری د روغتیا روغتیا عادت ستاسو شمیر د صحتمند زیږون لپاره یو خنډ ؤ.)
تاسو د دې بدلونونو په اړه څنګه چلند کوئ؟ او تاسو څنګه پوهیږئ چې څه بدلونونه راوړي؟
د صحیح دلیلونو لپاره روغتیا بدلونونه
زما په نظر، د بریالي روغتیا اهدافو جوړولو لپاره حیاتي کلیدي دا یواځې ستاسو د حاصلاتو لپاره نه کوي.
دا ستاسو د ټولنی روغتیا لپاره وکړئ.
د اميندوارۍ لپاره بدلونونه کول ښايي د ځينو لپاره کار وکړي. د ډیری لپاره، دا د ناورین لپاره یو لارښود دی.
ولې؟ څرنګه چې ستاسو د زیږیدنې ننګونې زیاتوالی یا کمښت کېدای شي، تاسو به دوام ومومي یا ډیر لږ هڅونه وکړئ.
که تاسو د درملو میاشته لرئ - د بلې منفي امیدواري ازموینې، د زغملو د زیږون ازموینه پایله، یو ناکامه درملنه - ستاسو انګیزه ممکن ودرول شي.
بل دلیل دا دی چې د حاصلاتو زیاتوالي ته یوازې روغتیایی وده نه ده دا چې تاسو کولی شئ د امیدوارۍ د حالت له امله ستاسو بریالیتوب یا ناکامي محکوم کړئ.
ستاسو هدف باید امیدوار نه وي. تاسو په دې اړه لږ کنترول لرئ (په افسوس سره) ستاسو هدف باید روغ شي. همدا و.
د مثال په توګه، که تاسو د وزن وزن لرئ او ستاسو د وزن وزن 10٪ له لاسه ورکړې، دا د روغتیا لوی بریالیتوب دی! څیړنې موندلی چې ستاسو د بدن وزن 10٪ له لاسه ورکولی شي په موټرو ښځو کې د تعظیم ښه والی.
مګر څه پیښیږي کله چې تاسو له٪ 10 څخه له السه ورکړې، مګر بیا هم تغذیه نه کوئ؟ یا لا هم امیندوار نه دی؟
تاسو شاید د بریالیتوب په توګه ستاسو بریالیتوب وګورئ. دا به تاسو ته لارښوونه وکړي چې ستاسو پخوانی خراب روغتیایي عادتونو ته بیرته ستانه شئ. دا به تاسو ته لار پیدا کړي چې وزن بیرته ترلاسه کړئ ...
او اضافی وزن به د دې احساس کولو لپاره ډیر ستونزمن کړي .
څه ګډوډي!
پرځای یې، د ژوندانه بدلون بدلول ځکه چې تاسو غواړئ روغتیايې وي.
دا کار وکړئ تاسو به په فزيکي او احساساتي لحاظ ښه احساس وکړئ.
او هو، شاید دا ستاسو د زیږیدنې کچه هم لوړه کړي - مګر دا یوازې د یوې موخې لپاره نه لیدل کیږي.
صحي سم هدفونه جوړ کړئ
لکه څنګه چې مو د ځان لپاره اهداف ټاکلي، مناسب وي. د خواړو ډایټونو او خورا لوی روغتیایي پلانونو له خوندیتوب څخه ډډه وکړئ.
ځینې خلک غواړي یوازې ډیری ریګانې او میوې وخوري، په ډیرو کلورو کې کمه کړي، او تمرين وکړي.
دوی غواړی چی د ګلیټ څخه پاک، لبنی، پاک، غذایی وړیا، هرڅه تاسو - خرید-انټرنیټ ډیری معمولی خواړه واخلی - هره ورځ د یو ساعت بشپړ مراقبت ته اړتیا لری. هره شپه د ماښام ډوډۍ وروسته میل میله.
زه فکر کوم چې دا کولی شي د ځینو لپاره کار وکړي. که ستاسو ډاکټر د خواړو پالن سپارښتنه کوي، نو تاسو باید په جدي توگه غور وکړئ.
په هرصورت، که تاسو دا معجزه "آنلاین" پالن موندلی، په ځانګړې توګه د سپیم په لټه کې په ویب پاڼه کې، ډیر حیرانتیا ولرئ.
که څه هم یو څه شیان ښکاري، دا ممکن وي.
مخکې له دې چې تاسو د "روغتیا" بدلونونو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې نه یاست.
په پاملرنې سره د ویټامینونو، جریانونو او درملونو اخیستل
ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو فکر وکړئ نو دقیق غذايي مواد ترلاسه کړئ او مهم وي. د مثال په توګه، فولکل اسید ضروري دی (د نارینه وو او ښځو دواړو لپاره!) څوک چې هڅه کوي ماشوم ولري.
ځینې ډاکټران د ابتدايي ویټامینونو اخیستلو سپارښتنه کوي. هو، حتی مخکې له دې چې تاسو واقع یاست "لومړنی".
د هغه په وینا، کله چې دا ویټامین ته راځي ډیر ښه نه دی. د اضافي لوړو درملو څخه لیرې پاتې شئ، او په دې پوه شئ چې هر د زرغونتیا بشپړونکی د هر شخص لپاره خوندي نه دی.
دا یو ښه وخت دی چې دا معلومه کړي چې د هبلل درملنه په خپل ځان سره د نورو مخدره موادو یا درمل څخه خوندي نه وي) یا خوندي (. "طبیعي" معنی نلري بې ضرر، له خطر څخه پاک او یا هم ستاسو لپاره ښه.
زهرجن پوزې هم طبیعي دي، مګر دوی خوندي نه دي!
ځینې بوټي د خطر نسخه د نسخې درملنې سره اړیکه لري، او ځینې جریمې ممکن د زرغون توب درملو ته زیان ورسوي که تاسو په ورته وخت کې واخلئ.
(ستاسو د ډاکټر له پوهې پرته د مخدره موادو زیاتوالی ښه نظر ندی.)
د ویټامین ډیری برخه اخیستل پرته له دې چې د متخصص څارنه پرته له بد نظره وي.
عام احساس، ستاسو د ډاکټر مشورې سره یوځای به تاسو سره ښه غوره کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د بوټو، ضمیمه یا ویټامین له پیلولو وروسته د عصبي علاماتو تجربه پیل کړئ نو دا واخلئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ملاتړ ترلاسه کړئ
د هڅونې لپاره بل کلیدي دا ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو مالتړ لرئ.
ستاسو ملګري شاید د ملاتړ تر ټولو مهم سرچینې وي. که تاسو روغ رمټ بدلون سره یوځای کړئ، حتی لا ښه!
ستاسو ډاکټر د ملاتړ یوه بله احتمالي سرچینه ده. ستاسو ډاکټر یوازې هغه وخت نه دی چې تاسو ناروغه یاست. ډاکټران غواړئ ستاسو سره د روغتیایی ژوند کولو په برخه کې مرسته وکړي.
خپل ډاکتر ته وپوښتئ، خپلو اهدافو ته تشریح کړئ، او فیډریشن ترلاسه کړئ. دوی ممکن وکولای شي تاسو ته متخصصینو، لکه ډیزاین، شخصي روزونکي، یا فزیکي درملنه ته حواله کړي.
همدا رنګه، یوازې یو څوک ستاسو د پالنونو په اړه ویلی - په ځانګړې توګه ستاسو ډاکټر - تاسو به تاسو ته د روغتیا پریکړه کولو لپاره هڅونه وکړئ.
دا هم ممکنه ده چې د روغتیا ستونزه تاسو ته طبي بنسټ ولرئ چې د ژوندانه د بدلون څخه زیات اړتیا ته اړتیا لري.
د مثال په توګه، وزن لاسته راوړنه کیدای شي د هورمونون بې ثباتۍ یوه نښه وي. تاسو ممکن د درملنې لپاره اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب لرئ.
ملګري کولی شي د بل ډول مرستې وړاندیز وکړي.
که تاسو پریکړه کړې چې د تمرین کولو پیل پیل کړئ، د بیلګې په توګه، په ګډه ټولګي سره یوځای شئ. په اونۍ کې د تګ یا جغرافیا نیټه جوړه کړئ.
تاسو کولی شئ د فیس بوک دوستانو له لارې هم د آنلاین مالتړ ومومئ کوم چې تاسو نوي روغتیایی اهداف یا د فورمونو او پیغامونو بورډونو سره شریک کړئ کوم چې په روغ ژوند کې تمرکز کوي.
هر کله چې تاسو د خپل ځان ملاتړ ولرئ نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو هیڅکله نه یاست. داسې خلک شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي، تاسو ته د نوي پوهې چمتو کول، او کله چې تاسو غصب احساس کوئ هلته هلته شئ.
سرچینې:
چارورو JE، ریچارډ اډیډز JW، Rosner B، Willett WC. "د شیدې خوړلو خواړو یو اټکل مطالعه د کموالی کمول او تخریب." د انسان ترویج. 2007 می 22؛ (5): 1340-7. ایبب 2007 فبروري 28
جان ویلیم وان ډیری سټیګ، پیټینیلیل چراغ، مارینس ج سي ایجیممنز، ج. ډیک ایف حبیبې، پیټر GA هاپس، جان ایم برګرافرا، جی جور ای او Oosterhuis، پیټریک ایم باسیسټټ، فولکو وین der veen او بین WJ Mol. "موجوديت د فرعي، ovulatory women کې د امیندوارۍ امیدواري فرصتونو اغیزمن کوي." د بشر د بیاجوړونې پرمختللی لاسرسي. د دسمبر 11، 2007.