که نه، نو کیدای شي د هغې د هډوکي د هډوکو د ساتنې لپاره ضمیمه ته اړتیا ولري
داسې وخت و چې ماشومان د ټکټونو لپاره خورا حساس وي، یو ناروغي چې اوس هم وده کوي هډوکي رامنځته کوي چې نرم او وړ وي. ماشومان د ټکټونو سره په عموم ډول د پښو سره زخم شوي چې د چروایي طرزالعملونو او ژړیو کڅوړو او پښو اړخونو ته ځي.
بیا پوهانو د رټونو تر ټولو عام لامل وپیژندل، د ویټامین ډي کمښت، د کنکال د پراختیا ناپاکه هیرو: که کلسیم د هډوکي روغتیا بټمن وي، ویټامین ډي رابین دی، دا یقیني کولو لپاره حیاتي اهمیت لري چې بدن کافی مقدار کلسیم او جذبوي. د هډوکو پیاوړی او روغ ساتل د منرالونو کلیدی.
مینوفیکچینټونه د ویټامین ډي سره ځینې ټاکلي خواړه پیاوړې کول پیل کړل، او په کوچنيانو کې د رایو پیښو کم شوي.
په وروستي کلونو کې، د ټکټونو شمیر مخ په زیاتیدو دی. ځینې ماشومان کافی ویټامین ډي نه اخلي، نه یوازې د رټونو لپاره بلکې د هډوکو د ویستلو لپاره خطر لري. دلته په ماشومانو کې د ویټامین ډي کمبود لپاره ترټولو معمول دلیلونه دي، او څه چې تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې د خپل ماشوم ورځنی دوز لنډیز نه راځي.
D د کموالی لپاره ډیری دی
د امریکایی اډیډی اکاډمی (AAP) وړاندیز کوي چې د 12 میاشتو کم عمر ماشومان د لږترلږه 400 ویټامینډ ویټامینډ ترلاسه کړي، او له 1 څخه تر 18 پورې ماشومان د ویټامین ډي هره ورځ 600 IU اخلي. هغه څه دي چې دلته خورا خوراکي توکي نه دي، په ځانګړې توګه د ماشوم دوستانه، دا په طبيعي توګه بډایه دي. دا د بیلګې په توګه د فاس کبانو او مایع غوړونو کې خورا پراخه ده. په واقعیت کې، د وینډی جیو تیلو د تاکید لپاره د ورور یوڅه ته وه: بس یو چټیټ د ویټینین ډي څخه تر 1300 ډیرو څخه زیات IU لري.
که نه، د ویټامین ډي تر ټولو غوره سرچینې هغه خوراکي توکي دي چې له دې سره قوي شوي دي. دلته یو انځور دی چې د ویټامین ډي ډوډۍ دي چې د ویټامین ډي طبیعی سرچینې دي او ځیني یې له دې سره قوي شوي دي:
- وحشي سالم (3.5 औون): 600 څخه 1000 IU
- کنسرو ټون (3.5 औون): 236 IU
- د غني شویو نارنج جوس (1 کپ): 137 IU
- غني شوي شیدو (1 کپ): 115-124 IU
- د تازه شیټی مرغومې (3.5 औون): 100 IU
- سخته هګۍ هګۍ (1 ټول هګۍ؛ D د زنګی په داخل کې دی): 20 IU
S د سکیمپ سوټ Exposure لپاره دی
د ویټامین ډي بله بله سرچینه په لمر کې خواړه نه دي. د الټرایویلټ ریټس د پوټکي هڅولو لپاره د ویټامين ډي تولیدول دا دا یو کنډموم جوړوي، ځکه چې دا معلومه ده چې د لمر وړاندوینه پرته د لمر وړاندوینه کول ممکن د ماشوم د پوستکي سرطان وده وکړي. له همدې امله AAP وایي چې د شپږو میاشتو څخه کم ماشومان باید د لمر د رخصتۍ الرښونه ونه کړي. زوړ ماشومان باید د ډیزاین اندازه پراخه پراخه سنسکر سره د بهر څخه بهر د 15 څخه تر 30 پورې د لمر د ساتنې فکتور سره ونیول شي.
د لمر اسمان زیاتیدل کیدی شي بل دلیل وي د ویټامین ډي کموالی په ماشومانو کې ډیر عام دی، نو ایا په حقیقت کې ماشوم ته اجازه ورکوي چې د هډوکي روغتیا په نوم د ځینو تیلو د پورته کولو لپاره اجازه ورکړي؟ دا یو سخت ټیلیفون دی ځکه چې هیڅوک نه پوهيږي چې د ګټو د ترلاسه کولو لپاره څومره د لمر جذب کافی دی. ځینې ویټامین ډي څیړونکي اټکل کوي چې د سر، لاس، پښو یا بیرته د لمر څخه یواځې له پنځه څخه تر 30 دقیقو پورې د لمر تمرین کول په اونۍ کې د 10 څخه تر 3 بجو پورې دوه ځلې ډیر وي، مګر تاسو باید خپل د ماشومانو ماشومانو سره وګورئ چې آیا دا به ښه وي فکر وکړئ چې ستاسو کوچنيان د لمر په وخت کې د لنډ وخت وخت لپاره ناشونی شي.
تدارکات: D ته د D یا نه شتون ته
که چیرې ماشوم باید اضافي ویټامین ډي ترلاسه کړي نو د هغې په خوراک کې څومره پیسې ترلاسه کوي. دلته هغه څه دي چې AAP یې مشوره کوي:
هغه ماشومان چې مور سره مخ کیږي ) حتی په نسبي ډول (باید د زیږون څخه وروسته په څو ورځو کې د ویټامین ډي یوه ورځ 400 IU ترلاسه کړي.
ټول هغه ماشومان چې نرسان نلري او نه مصرفوي 32 په یوه ورځ کې د ویټامین ډي 400 IU سره د وټامن ډي-غني شوي فارمول باید بشپړ شي.
زاړه ماشومان چې په مصرف نه کوي 32 د وټامن ډي-غني شوي شیدې هره ورځ باید د D
د کوچنيانو عمر 1 او پورته هغه څوک چې په هره ورځ د ويتامين ډي 600 هټۍ ترلاسه نه کوي بايد د هغې مقدار ولري چې د هغې مقدار ولري. د هغو ماشومانو لپاره چې د غواګانو شیدې نه شي زغملی، د بادامو ډیری ډیزاین اوس د ویټامین سره پیاوړي شوي دي. ځینې پوټکي د ویټامین ډي اضافه کړي دي، نو په دې اړه وګورئ چې اټکل وکړئ کله چې ستاسو ماشوم په کې څومره پیسې اخیستل کیږي.
هغه ماشومان چې د ویټامین ډي د کموالی خطر زیاتوي، لکه هغه کسان چې ځانګړي درملونه اخلي او د سیسسټیک فایبرروس په شان د اوږدمهاله ناروغیو سره ممکن ویټامین ډي لوړ ډوډۍ ته اړتیا ولري.
که تاسو او ستاسو د ماشومانو رنځ پریکړه وکړئ چې ستاسو ماشوم باید د ویټامین ډي اضافه شي، د کوچنيانو دوستانه لارې شتون لري. د کوچنيانو او کوچنيانو لپاره، د ويټامين کموالی شتون لري. د شیوبل وړ ویټامین 3 ماشومانو او د هغې لپاره ډیر ښه دي. او که څه هم، کله چې ماشوم د ګولیو نفتو لپاره کافی وي نو هغه کولی شي د هغې D په دې بڼه ترلاسه کړي.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. کلینیکي راپور. "په کوچنيانو او ماشومانو کې د ماشومانو لپاره د هډوکي روغتیا بهترول،" پیډریت، اکتوبر 2014،134) 4 (e1229-e1243.
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د پالیسۍ بیان. "الټرایویلټال تابکاری: ماشومانو او نجونو ته خطر." د ماشومانو روغتیا، 2011 مارچ، 127 (3) 588-597
> د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. د روغتیا مسلکانو لپاره حقیقت پاڼه. "ويټامين ډي"