د خوړو پامیر هره ورځ ماشومان هڅوي څو هره ورځ د پنځه ډوډۍ ګروپونو خواړه وخوري، مګر دا یوازې کار کاوه که تاسو او ستاسو ماشومان په دې پوه شي چې د خوړو ګروپونه واقع دي.
د ماشوم دوستانه خواړه ګروپونه
که چیرې ځینې ماشومان پریښودل شي، نو پنځه خوړو ګروپونه کیدای شي کینډي، چپس، کوکیز، آیس کریم، او سوډا پای ته ورسوي.
او د ځینې مور او پلرونو لپاره د ماشوم دوستانه خوړو خواړه غواړي چې خپلو ماشومانو ته خواړه ورکړي، پنځه خواړه ګروپونه ممکن پیزا، ګرمې سپي، ماکروني او پنیسي، فینجریز الوتونکي او چرګان وي.
په خوشبختۍ سره، د پنځو خوراکي توکو واقعي ډیری روغتیایی او متوازن تغذیه وړاندې کوي.
که څه هم دا د MyPlate نوی لوګو سره ځای شوی دی، کوم چې موږ ته باید زموږ نیمایي برخه میوه او سبزيجات جوړ کړي، دا په واقعیت کې د خواړو ډلو په اړه هیڅ بدلون نه راځي. د MyPlate پیغامونه، پدې کې شامل دي چې تاسو خپل ماشومان هڅول ترڅو د برخې برخې پریږدي، خپلې سبزیجات توپیر کړئ، لږ تر لږه نیمه نیمه غنم ستاسو ټول غنم جوړ کړئ، او د غوړ پاک یا کم چربی شیدو وخورئ، د خوړو د پام وړ ټول کلیدي پیغامونه وو.
د خوړو د ګروپونو پوهه
ځینې مور او پلرونو او ماشومانو ته زیاتوالی، د پورته ډیری ډوډۍ ډیری د یو یا ډیرو ډوډۍ ګروپونو سره سمون لري. هغه خواړه چې د خوړو په ډله کې نه وي، لکه سوډا او کینډي، د اختیاري کالونونو په توګه شمیرل کیږي. نور خواړه، حتی پزا، او فرانسوی جریان د پنځو ابتدايي خوراکي ګروپونو څخه په یو یا ډیرو کې مناسب دي:
- غنم: په ځانګړي توګه ټوله غله ، د فایبر ، اوسپنې ، میګنیشیم، سلیینیم، او څو بی ویټامینونو ښه سرچینې دي، په شمول د تیینامین، رابولوفینین، نیاکین او فولټ په ګډون. کښت شوي انار، لکه سپینې ډوډۍ، سپینې وریجی، د ټوله غنمو پاستا د ټولو غنمو په څیر ډیر فایبر نلري. غنم شامل دي د غنمو، وريجو، غوړیو، جوار، او وربیو سره جوړ شوي خواړه، لکه د ډوډۍ، پاستا، ناشوني انارو، پاپکارۍ، توشیلاس او اوالیم. لږ تر لږه نیمه نیمه غنم ستاسو ماشومان وخوري باید ټوله غله وي.
- سبزيجات : سبزيجات معمولا د ريبرو ، پوټاشيم ، فولټ، ويټامين اي، ويټامين اي او ويټامين سي ښه سرچينه وي. په ياد ولرئ چې ماشومان بايد د 5 سبزيجاتو فرعي ګروپونو څخه يو ډول سبزيجات وخوري:
- تور رنګ لرونکي سبزيجات
- د نارنج سبزۍ
- وچ لوبیا او میوه
- د شریان سبزۍ
- نور سبزيجات
- ميوه : ډیری ماشومان د میو په څیر، کوم چې معمولا د پوټاشیم، ریبرینټ، ویټامين سي، او فلوټ یوه ښه سرچینه وي. که څه هم 100٪ د ميوې جوس د دې خواړو ګروپ کې د ميوې په توګه حساب کوي، په یاد ولرئ چې دا تقریبا تل د ښه خواړو لپاره خورا ښه دی.
- شیدې: دا اوس د شیدو زاړه خواړه ډله بدلېږي چې په دې ګروپ کې د کلسیمیم غني شوي سویا شي. د لبنياتو ډله مهمه ده ځکه چې دا ماشومان په کلسيم، پوټاشيم، ويټامين ډي او پروتين سره د هغوی په خوړو کې ورکوي. پدې کې شیدې، پنیر، دقیق، او شيدو پر بنسټ ډیسټس شامل دي لکه آیس کریم، منجمد شوي، او د شیدو سره جوړه شوې وهل. په عمومي توګه، مور او پالر باید د کمو شیدو تولیدات وټاکي کوم چې زیږیدلي ندي. د مثال په توګه، 2٪ شیدو به د شيدو په پرتله ښه شي د چاکلیټ ذائق سره.
- پروټین خواړه: د غوښې او وچ لوبیا برسیره، دا غذايي ډله د چرګانو، کبانو ، هګیو او مغز لرونکو (د میټرو مکھن په شمول) هم شامل دي، چې معمولا د پروټین، وسپنې، ویټامين ای، زنک، میګنیشیم او ډیری ښه سرچینې دي. ب ويټامينونه، د نيايين، تايامين، ريبولوفلاين، او B6 په شمول. ترهغه چې تاسو د لیان یا لږ غوښه غوښه او چرګانو انتخاب کړئ، نو د دې خواړو څخه خواړه هم د اضافه غوړ سرچینه کیدی شي.
- خاوره: که څه هم د خواړو اصلي ډله نه ده، غوړي او غوړ ستاسو د خوړو مهمه برخه ده - دواړه ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څو خواړه وخورئ او ځکه چې تاسو نه غواړئ چې دغه خواړه واخلئ. په عمومي توګه، ستاسو ماشومان باید ډیری پولیونساتور شوی یا منونساتور شوي تېل او غوړ وخوري، د شحم لرونکو وریو څخه ډډه وکړي، انتقال شوي غوړونه، او کولیسسترول.
ایا تاسو پوهیږئ چې د دې پنځه خوراکي ګروپونو څخه د روغې خوړو پالن جوړول څنګه دي؟
سرچینې:
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. زما پلی انتخاب کړئ. خواړو ګروپونه. > https://www.choosemyplate.gov/.
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. 2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې. اتمې نسخه > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.