فابريکه د صحي خواړو يوه مهمه برخه ده، او ډیری متخصصين سپارښتنه کوي چې ماشومان او لويان دواړه دواړه د ريبل لوړې خواړه خوري.
د امریکایی اکاډمیډی اډیډیډیټ په وینا، ستاسو د ماشومانو د تغذيې په الرښود کې ، "هغه خلک چې ډیری ریشې خوري، لږ احتمال لري چې د زړه ناروغي ولري، د زړه ناروغي ولري، یا د تاکونو په شمول، د قبضې او سرطان په ګډون ستونزې رامینځته کړي."
د خوړو خواړه چې په ریبر کې لوړ دي په ځانګړي توګه ستاسو په ماشومانو کې د قبضې مخنیوي او درملنه مهمه ده.
د ماشومانو لپاره فایبر سپارښتنې
ماشومان څومره فایبر ته اړتیا لري؟
معمول سپارښتنه دا ده چې د فایبر اندازه چې هر ماشوم باید هره ورځ خواړه وخوري باید په عمر کې د هغې عمر سره مساوي وي. نو نو هره ورځ 5 کلن ماشوم 10g فایبر ته اړتیا لري او 12 کلن ماشوم اړتیا لري 17g
د تغذیې ډیری متخصصین فکر کوي چې کافی فائبر نه دی، که څه هم.
وروستي سپارښتنې دا دي چې ماشومان باید د هر هرو 1000 کیلوګرامو لپاره چې دوی وخوري د 14 ګرامه فایبر خواړه وخوري. نو په څرګنده توګه هغه ماشومان چې د نورو کلوریو څخه خواړه اخلي باید د هغوی په خوړو کې نور فایبر ولری.
د ماشومانو لپاره د عمومي فایبر سپارښتنې پدې کې شامل دي:
- هره ورځ له 1 نه تر 3 کالو پورې باید د 19 ګرامه فایبر ترلاسه شي
- هره ورځ د 4 نه تر 8 کالو پورې باید 25 ګرامه فایبر ترلاسه شي
- 9 - تر 13 کلونو پورې نجونې باید هره ورځ شاوخوا 26 ګرامه فابریکه ولري
- 9 - تر 13 کلونو پورې هلکان باید هره ورځ شاوخوا 31 ګرامه فایبر ترلاسه کړي
- 14- هره 18 کسيزه نجونې بايد هره ورځ شاوخوا 26 ګرامه فايبر ترلاسه کړي
- 14- هره 18 کلنه هلکان باید هره ورځ 38 ګرامه فابریکه ولري
هره ورځ ستاسو ماشومان په دوی خواړو کې څومره فایبر ترلاسه کوي؟
خوراکي توکي په فایبر کې
په عمومی توګه، د ریش ښه سرچینې عبارت دي له ډیری میوه ، سبزیجاتو ، لوبیا (لوبیا)، او د غنمو مجموعه او غله.
د خپلې کورنۍ لپاره په ریشیر کې خورا لوړ خواړه پیدا کول، د خواړو د تغذيې لیبل لوستل ترڅو وګورئ چې په دې کې ریبیر څومره دی.
په عمومي توګه، هغه غذايي مواد چې په ریبر کې لوړ وي لږ تر لږه 5G فایبر به په هر خدمت کې یا ډیر شي. هغه کسان چې د ریش ښه سرچینې دي لږ ترلږه 2.5g فایبر په هر خدمت کې لري.
په فایبر کې د خوړو کمښت
د ګوتو بل ښه اصول دا دی چې خواړه په غوړ کې لوړ دي معمولا په ریبر کې کم دي.
د کم ریشیر خواړه (له هرې څخه د 2 ګرامه فایبر څخه کم خدمت کول شامل دي):
- ځمکی غوښه
- خوشې غوږه مکھن
- هګۍ
- شيدې
- دوتنه
- پنیر
- ایسکریم
- سپینه ډوډۍ
- سپين وريجی او پاستا
- کڅوړه پرته له پوستکي پرته او ډیر تازه میوه پرته له پوستکي
- ډیری ښه خوړو شوي سبزیجونه پرته له تخمونو لکه پالک، پوستکي کچالو، شنه لوبیا او ګازو څخه.
- لرې شوې کالې
- Jell-O
پداسې حال کې چې د ټیټ رییبر غذا ممکن ماشومانو سره ډیره بوټي، ګاز او نس ناستې کې مرسته وکړي، دا هغه څه نه دي چې ډیری متخصصین د ماشومانو لپاره سپارښتنه کوي.
ستاسو د غاښونو د ناروغۍ سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان په خپل خوراک کې کافی فائبر لري.
سرچینې:
د امریکایی زړه ټولنه. د AHA سپارښتنه. فایبر او د ماشومانو خواړه.
د ملي اکاډمیو د طب درملنه. د انرژی لپاره د غذایی ریفیکس انټکس، کاربوهایډریټ، فایبر، فاټ، د غوړ اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدونه. 2005.
USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي ډیټابیس، خپور کړي. 18 فابريکه، ټول غذايي (g) د هر اړخیز اندازه لپاره ټاکل شوي غذايي موادو مواد، د غذایي موادو منځپانګې.