والدین د وخت له وخته ځینې حیرانتیا تمه لري، وروسته له هغې، ماشومان لوړول تل تل اسان ندي.
هغه حیرانتیاوې باید په هغه شیانو کې شامل نه وي چې تاسو یې د ماشوم په تخته کې اچولي دي، که څه هم موږ ټولو هڅه کوو چې خپلو ماشومانو ته صحي خواړه چمتو کړو. دا د سختې خوړو څخه ډډه کول دي که چیرې دا په کور کې خپله لاره وهي.
له نېکه مرغه، د دې خواړو د حیرانتیا په اړه زده کړه خورا سخته نه ده.
1 -
د تاوان په اړه حیرانتیاتاوان د ځینو خلکو لخوا پدې وروستیو کې خراب جنسي تیریږي ځکه چې دوی دا ډول تشه په پام کې نیسي. خالي خالي کیلوری نه لکه د جنک خواړه ، مګر خالي، لکه په تغذیه کې ډیر نور نلري.
یو د چټکو لیټیو څخه خدمت کول یوازې 10 کیلوری لري او هیڅ چا نه لري او په حقیقت کې د ویټامین، منرالونو یا غذايي موادو ښه سرچینه نه ده. بیا هم، د لیټیو واحد یوازې یو فایبر او ځینې پوټاشیم ، ویټامين A، کلسیم او وسپنې لري .
تورې شنه پاڼې لرونکي شنه لږ څه تغذیه لري، نو هڅه وکړئ او د خاورې د واورې لیټ کارولو ځای پرځای د ټیټ چټکو جامو سره مخلوط - سلن سالز جوړ کړئ.
بیا هم، حقیقت دا دی چې تاسو کولی شئ ستاسو د ماشوم پلیټ ته ډیری کالوری یا غوړ پرته لوی مقدار ولرئ یو ښه شی دی.
2 -
آيسکريم او ويټامين ډيکله چې موږ د ویټامين ډي څخه د ماشوم د اخیستلو په اړه پوښتنه کوو، ډیری یې ویل چې دوی شیدې څښي، پنیر وخوري، د قوي شوي نارنج جوس وڅښي، یا د غاښۍ خواړه وخوري.
ځینې څوک چې نه بلکې د شیدو لوی غذا اخلي هڅه کوي چې دوی د ویټامین ډي څخه د آیس کریم څخه ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې دا ډول احساس احساسوي، لکه شیدي په ویټامین ډي او آیس کریم کې د شيدو سره جوړېږي، ډیری خلک حیران دي چې معلومه کړي چې آیس کریم کریم د ویټینین ډي ښه سرچینه نه ده.
ولې نه؟
آئس کریم د خام شیدو سره جوړ شوی دی چې لا تر اوسه د ویټامين ډي سره قوي شوی نه دی.
3 -
د مالګې لوړ لوړې خواړهمطالعې ښودلې ده چې ډیری ماشومان په خپل غذايي موادو کې ډیر مالګه اخلي. دا د حیرانتیا خبره نده، په پام کې نیولو سره چې د کوچنیانو دوستانه خواړه د مالګې په لوړه کچه دي، په شمول:
- پیزا
- ډوډۍ
- چرګانو
- سرې کښت
- سانډویچونه
- د کچالو چپس او تیټزونه
- سوپ
- پنیر
- د پاستا لوښي
- یو نوعه خواړه
د خپلو ماشومانو ډیر مالګې د ورکولو څخه مخنیوی وکړئ، د خواړو لیبل لوستل زده کړئ او د لوړې مالګې خواړو څخه ډډه وکړئ، خواړه او برانډونه د لوړې کچې مالګې سره وټاکئ.
4 -
پروټینوالدین ډیری اندیښنه لري چې دوی د دوی په خوراک کې کافی پروتین نلري.
له نېکه مرغه، ډیر کوچني ماشومان په خپل خوراک کې کافی پروتین نه لري. حتی هغه سبزیجات چې کوم غوښه نه اخلي خو کولی شي د لوبیا، لوبیا او سویا شیدو څخه ډیری پروټینونه ترلاسه کړي.
پخوانیو ځوانان او ځوانان چې وزنونه او لوړې کچې ته د رسېدو هڅه کوي د نورو اضافي پروتینونو ته اړتیا نلري.
5 -
د شکایاتو کموالی د لوړې شګې معنا لريکه چیرې یو د خوړو لیبل شتون ولري چې د هر پلار سترګي نیسي، دا یو هغه دی چې کم ټیټ دی.
د خوړو څخه ډک "غوړ پاک" د خوړو څخه ډډه کول، ستاسو د ماشومانو لپاره د دې محصوالتو پیرود دا داسې ښکاري چې تاسو دوی صحي خواړه او ناشونې پیروئ . له بده مرغه، که چیرې دوی هم «شند پاک» نه وي، کوم چې ځینې یې وي، دوی لاهم د منځنۍ کچې کلوریې لري .
نو ځکه چې تاسو نه پوهیږئ، د باقاعده، کم - غوړ، او د خوړو له غوږونو وړو نسخو څخه د تغذیې لیبلونه پرتله کړئ.
بیا هم، دا دوی خراب نه کوي او ممکن احتمال ولري چې د بشپړ فاسد بدیل په پرتله کم کیلوری ولري، مګر ستاسو د کوچنيانو په پرتله ډیرې خواړه وخورئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دوی یو ښه اختیار دی.
یوه کڅوړه چپسونه اوس هم یو بوټۍ چپس دي.
6 -
خواږه چایډیری مور او پلار پوهیږي چې دوی باید د ماشوم د سوډا ترلاسه کولو محدودیت ورکړي. د حیرانتیا خبره نه ده، د امریکایی اډیډی اکاډمۍ اوږدې مودې ته مشوره کړې ده چې مور او پلار باید کوچني خواړه ونه خوړوي، مګر د دې لپاره چې دوی لږ غذا یا غوړ پاک شيدو ته اړتیا ولري او که اړتیا وي، د 100٪ محصوالتو جوس محدود محاسبه.
پداسې حال کې چې دا د اسانۍ لپاره د سوډ او میوه څښاک په اسانۍ پیژندل آسان دي، د ځینو دلیلونو لپاره، خوړو ډوډۍ د ډیرو کورنیو په پرتله خورا مشهور انتخاب ګڼل کیږي.
په خواشینۍ سره، ستاسو د ماشوم سره په زعفران کې مرسته کولو سربیره، خوږه چای ډیری اضافه شین او کیلوری لري. په واقعیت کې، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په یوه رستورانت کې د خوږ چای ترتیب کول، یو اندازه اندازه اندازه کولی شي د کلوریزونو، شکر، او کیفین په څیر ډیر د مختلفو پیسو نه ډک وي د څښاک سوډا په توګه.
7 -
د کلیکریز شمېرهآیا ستاسو ماشوم د وزن له لاسه ورکولو ستونزه لري یا ستاسو د غوره هڅو سره سره هغه وزن ترلاسه کوي؟
ایا په سپورټونو او نورو روزنیزو فزیکي فعالیتونو کې فعال دي ایا ستاسو د ماشوم سره د وزن وزن نه کنټرول کې مرسته نه کوي؟
پداسې حال کې چې ډیری والدین به په دې حالت کې د هرمونیزم ستونزه په چټکۍ سره چټک وي، ډیر احتمالي ستونزه دا ده چې ستاسو ماشومان په آسانۍ سره ډیر کالوریان اخلي. دا کیدی شي چې دوی د ډیری لوړې کچې کولوریا خواړه خوري، د دوی برخه یې خورا لوی ده، دوی د ډیری ډیری ډیری شین څښاک څښاک کوي، یا د دوی یو یا دوه تناسب نور ډوډۍ بدلوي، او نور.
دومره ډیره آسانه ده چې ډیری ډیری کلوریان ترلاسه کړئ؟ د 8 کلنی نجلۍ په نظر کې نیولو سره چې هره ورځ نږدې 1200 کیلو ګرامه ته اړتیا لري چې د مکډونډډ په اړه د Might Kids Meal لپاره امر کوي. A 'خوشحال' خواړه، که تاسو دا د McDouble سره ترلاسه کړئ، Yoplait GoGURT دورت، د وړو وړو وړو امر، او د چټک وړ چاکلیټ شيدو، تاسو د 790 کیلوری سره ختم کړئ، د فیډ او 1150 میګا مالګې څخه 270 کیلوګرامونو په ګډون. دا په یوه ډوډۍ کې د ورځې د کلورو 75٪ برخه ده!
کلوریې شماروي، ایا دوی د غوټۍ، پروټین، یا کاربوهایډریټ څخه دي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو ماشوم ډیرې پیسې ترلاسه کوي او وزن یې ډیر دی.
8 -
د آیوډین وړیا نمککه څه هم په متحده ایالتونو کې د میز مالګې اوږده موده د آیوډین سره پیاوړې شوې (د 1924 کال راهیسې)، ډیری خلک حیران دي چې زده کړه یې دا ده:
- د سمندر سمندر نمونه ډیری آیوډیز شوي (د آیوډین سره قوي شوي)
- د کوشیر مالګې نه ایډز شوی
- پروسس شوی خواړه په عموما د غیر آیوډید شوي مالګې سره جوړ شوي دي
همدارنګه په پام کې ونیسئ چې ځینې خواړه په طبیعي ډول د آیوډین ښه سرچینې دي، مګر د ځینو سمندري، شیلفش، او سمندر سمندر پرته. د دغو خوراکي توکو آیوډین مواد په هغو پورې تړلې دي چې دوی پکښې نیول شوي او یا هم کرل شوي دي، لکه څنګه چې د سمندر او خاورې د آیوډین محتوا توپیر لري.
دا په ځانګړی توګه مهم دی چې امیندوارۍ او د مور د شیدو میرمنې په خپلو خواړو کې آیوډین پوره کوي یا دا چې دوی ضمیمه اخلي.