ایا ستاسو ماشومان د خوړو صحتمند دي؟
دا د دې مانا نه لري چې دوی خورا خورا خوړلي دي، بلکې دوی ډیری صحي خواړه خوري؟
صحي خواړه
که چیرې تاسو په کور کې یو غوره ډوډۍ لرئ، ستاسو ماشومان ممکن د صحي خوړو پالن ته نږدې نه وي چې زما د پلي کولو الرښوونې سپارښتنه، پدې کې ماشومان، د هغوی عمر پورې اړه لري:
- هره ورځ له 1 څخه تر 1/2 1/2 میوه ډوډۍ وخورئ (زړو ماشومانو ته اړتیا لري)
- هره ورځ له 1 څخه تر 4 پورې سبزیجات وخورئ
- هره ورځ دوه څخه تر 3 پورې د شیدو شیدې وشی) په عمومی توګه د ماشومانو لپاره غوړ یا وړ فایټ چې لږترلږه دوه کاله عمر لري (.
- د دوه څخه تر 7 اونۍ د ټیټ غوټی یا د غوښې غوښه یا چرګ، او د میو او لوبیا خواړو ګروپونو څخه نور خواړه وخورئ لکه مچھلی، لوبیا، مڼه، هګۍ.
- د انارو نیمایي د ټولې ونې څخه ترلاسه کړئ
د پورته صحی خوړو سپارښتنو څخه وروسته به ستاسو ماشومانو سره د خواړه تعقیبولو سره مرسته وکړي چې ډیر خوراکی توکي ولري چې په ریبر کې لوړ وي، ټیټه غوړ ولري، او کلسیم، وسپنې او نور ویټامینونه او منرالونه چې دوی ورته اړتیا لري. دا سپارښتنې د هغوی سره مرسته کوي چې د لوړ کیفیت او لوړ غوړ خواړو څخه مخنیوي وکړي چې د کوچنيانو د موټرو او نورو روغتیا ستونزو سبب کیږي.
د روغې روغې جوړې پیل کول
که ستاسو ماشومان ښه خواړه ونه خوري، تاسو ممکن د خوړو د پامام لید ته د رسیدو لپاره د یوې موخې په توګه وګورئ او د دې صحي خوړ پالن پالن څخه کار واخلئ چې هلته ورسیږي:
- لږترلږه یو ماشوم د نفتر شیدې څخه کار اخلئ) هره ورځ د شیدې شیدو (یا د کم ټیټ شیدو ) 1٪ یا 2٪ شيدو (یا هره ورځ د کلسيم نور خواړه لکه پنیسي د ټیټ شیدې شیدې سره.
- یواځې د یو سلنې لپاره د 100٪ د میوو جوس محدود کړئ.
- د کورنۍ په توګه په کور کې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ.
- هره ورځ لږترلږه د یوې بشپړې غلې خواړه وړاندې کړئ، لکه د غنمو ټول ډوډۍ، توتالیا، یا د غلو ناشونی انور.
- د خوړو د راټولولو پرځای، د ډوډۍ خوړلو، خړوبولو، یا ریستیک کولو له لارې خواړه خواړه.
- د پروسس شویو او ماشومانو سره خواړه ډک کړئ چې ډیری وختونه په چربی، کیلوری، او مالګه کې لوړ دي او په ریبر کې ټیټ خوراکي توکي چمتو کول او خدمت کول.
- کله چې ستاسو ماشوم خواړه او نخښې خوروي د عمر عمر مناسبه اندازه وړاندې کړئ.
لکه څنګه چې ستاسو ماشومان غوره روغتیا غوره کولو لپاره او غوره خواړه خوړلو لپاره زده کوي، نو تاسو کولی شئ د خپل پلي لارښوونې غوره کولو ته نږدې ومومئ، د بیلګې په توګه، هره ورځ د دوی د سبزیجاتو خدمتونه پیل کړئ.
دا ممکن یو څه وخت ونیسي، مګر د روغې خوړو پالن لري چې ستاسو ماشومان دې ته وغواړي چې په هره خوړو کې چرګانو غنمو او فرانسوي غوړ وخوري.
د صحي خواړو پالنونو په اړه څه پوهیږي
ستاسو د صحي خوړو پالن سره د خپلو ماشومانو سره د مرستې لپاره، دا به دا هم مرسته وکړي:
- د خوړو خوندیتوب څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي روغ وي لږ شي، په پام کې ونیسئ چې چاکلیټ شيدو یا د سریري شیدې خوړونکی ستاسو د ماشوم شیدې لپاره د شکر او کلورو زیاتول شامل دي.
- د ژغورلو څخه ډډه وکړئ یا په خړوبو خوړو کې کار مه کوئ، لکه د چرګانو غالۍ، د کبانو سپي، یا د کب ماڼۍ، په اونۍ کې یو ځل څخه ډیر.
- د ډډه کولو څخه ډډه وکړئ یا د لوړې خوړو خواړه، لکه ساسیج، بیکن، ګرم سپي، یا بولوګن ته خدمت ونه کړئ، په اونۍ کې یو ځله زیات.
- خپلو ماشومانو ته ډیری اضافه شکر، لکه مچۍ چای، سوډا، یا د میوه ونې او یا د میوه څښاک سره چې د 100٪ څخه کم ميوه جوس نه وي پیژني مه پریږدئ.
- کله چې تاسو په رستورانت کې د ډوډۍ لپاره بهر ځئ د روژه ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ او صحي انتخابونه وکړئ.
- په منظم ډول د مچیو ورکولو څخه ډډه وکړئ، د کینډي، کوکیز، او کله ناکله درملنې لپاره کیک محدود کول، او د خوړو او د کوچنیانو لپاره د صحی نخشو وړاندې کول.
په ډیری ورځو کې د منظم فزيکي فعالیت سره ګډ شوی، دا صحتمند خواړه پالن کولی شي ستاسو ماشومان سره روغ وزن ولري او حتی د وزن کمولو په صورت کې وزن کم کړي که نه.
سرچینې:
رابرټ سی ویټیکر، ایم ډی، ایم ایچ ایچ؛ راحیل اې ګوز، MPH؛ کیسی سی هګزس، MPH؛ ډینیل ایم فینکسینسټین، پی ایچ ډي، ایډم. په سر کې د موجوديت د مخنیوي تمرینونه ملي سروې. آرکی پیډریال عادل ماډ. 2009؛ 163 (12): 1144-1150.
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. 2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې. اتمې نسخه دسمبر 2015. په http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ کې موجود دي.