د نرسګۍ چیرې د ملاتړ کولو یوه بیلګه ده چې د میرمنو د مور د شیدو ورکول دي. دا د فلیپونو یا پینلونو سره پیال لري چې کولی شي په اسانۍ سره پرانیستل شي ترڅو ستاسو سینې ته لاسرسي چمتو کړي پرته له دې چې ستاسو ټول چیرې لرې کړي.
ایا تاسو د نررسین چولی ته اړتیا لرئ؟
د نرسنګ چرګ، یا د دې لپاره کوم ډول چولی، هغه څه نه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، مګر دا د مور د شیدو مناسب اسانتیاوې دي.
که تاسو کوچنۍ سینې لرئ، تاسو ممکن د چرګ پرته ښه احساس وکړئ؛ یو منظم چرګ یا ورزشي چرګ هم کارول کیدی شي. په هرصورت، که تاسو لوی درز ولرئ، یا ستاسو سینه ډیری ډیری وي، د مالتړ نرسګۍ به ستاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
ولې تاسو د نرسین چولی استعمالولو لپاره غوره کول غواړئ؟
- تاسو لوی، بشپړ، او سینه سینې لرئ: یو نرسګی چیری کولی شي د نرسنګ سینې اضافی وزن ونیسي. دا کولی شي د کوپر د لیګامینټونو سره مرسته چمتو کړي کوم چې کیدی شي ستاسو سینې د ساګنګ کولو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
- تاسو لیږدئ: د نرسنګ پیډ کیدای شي د نررسین چرګې دننه وخورئ ترڅو د لیو سینسو څخه د تیرو شیدو شیدې جذب کړي .
- ستاسو نښې زخم دي: د نرسګۍ چرګ کولی شي د سینې ګولۍ په ځای کې ستاسو د پوزې نښې ساتنه وکړي او د دوی سره مرسته وکړي.
- تاسو تمرین کولو پلان لرئ: دا د مالتړي چرګ پہنغولو لپاره خورا مهم دي پداسې حال کې چې تاسو په ځانګړي توګه ستاسو سینې لوی او د شیدې شیدې څخه ډکې وي. د ښه مالتړ پرته، د تمرین په جریان کې ستاسو د سینانو حرکت کولی شي تاسو د ماهراتو د ودې په خطر کې وساتي.
د نرسنگ چولی پیرود
- که تاسو د نرسنګ چرګ وپلورئ پریکړه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څوک غوره کړئ چې تاسو سره سم سمبال یاست. ستاسو د نرسګۍ چیری باید حمایه وي مګر سخت نه وي. دا باید ستاسو په پوټکي کې هیڅ ډول نښې یا نښه ونه پریږدي. که چیری ستاسو چرګ ډیر سخت وی، نو کیدای شی د شیدو ډوډۍ ، ماسټیسټس یا ستاسو د شیدې عرضه کمه کړي . د لرګو پلورنځي، د زېږېدنې دوکانونه او د لیږد مرکزونه کېدای شي یو څوک ولري چې تاسو کولی شي د چرګ فټ سره چمتو کړئ او تاسو سره د سم چرګ غوره کولو کې مرسته وکړئ.
- د نرم نرم چرګ چرګ په ټیټ پوټکی غوره شوی دی. د لاندینۍ چولی څخه تار کولی شي ستاسو نسج په اساس په نسج باندې فشار فشار راوړي همداسې ستونزې ته یو سخت خنډ رامنځته کیدی شي.
- یو چرګ غوره کړئ چې د پنبې یا نور طبیعي موادو څخه جوړ شوي دي. طبیعي توکي جذب کیږي او ستاسو سین سینونو ته هوا ته اجازه ورکوي. مصنوعي توکي کولی شي ستاسو سينې او د جال لندبل ضرب کړي.
- په چولی کې فلیپونه وغواړئ. یو چرګ چې هغه پاک کړئ هغه کولی شئ چې تاسو کولی شئ له یوه لاس سره کار وکړئ ترڅو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پینلونه خلاص کړئ او کله چې تاسو خپل ماشوم ساتئ.
- له دې امله چې ستاسو سینه ستاسو د امیندوارۍ په پای کې د کچې اندازه کې بدلون راولي او بیا بیا د زیږون د لومړۍ اونۍ په جریان کې، تاسو نشي کولی ستاسو د ماشوم تر رسیدو پورې په یو یا دوه برنامو کې پانګونه وغواړئ.
- دا ممکن ګټور وي چې لږترلږه دوه نرسانګ بریښنا ولرئ ترڅو تاسو یو څه وخورئ کله چې بل یې په مینځ کې وي. د نرسنگ برش کولی شي په آسانۍ سره د شیدې شیدې راوباسي، ستاسو د ماشوم سپیټ اپ او ډډول. خپل چرګ بدل کړئ کله چې دا ناپاک شي یا ګنډل شي ځکه چې له تیرو وختونو راهیسې ستاسو سین سینونه د بستریا یا فنګس د ودې لپاره غوره چاپیریال برابروي. د پوستکی د خارښت څخه مخنیوی، د نوری نپلس، ماسټریټ یا تخته ، پاک، وچه وچ وی. د نرسنگ پیډ یا د سینې ګولۍ چې ستاسو د چورې دننه پوښ شوې وي کولی شي ستاسو چرګ پاک او وچ وساتي.
- د نرسنگ برش کېدای شي د زېږېدنې هټۍ کې، د څانګې پلورنځي او آنلاین پیرود شي
سرچینې:
د امریکایی اډیډی اډیډی. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د طبي مسلک لپاره د لارښوونې شپږم نسخه. مبیبی. فلاډیلفیا. 2005.
سپینسر JP د مور د شیدو ورکولو په برخه کې د ماسټیت مدیریت. Am Fam Physician.2008؛ 78 (6): 727-31.