ستاسو سینه کولی شي د امیدوارۍ او مور د شیدو په جریان کې لویه معامله بدل کړي ، یا دوی نشي کولی په هرڅه بدل کړي. هرمونونه چې ستاسو د بدن لخوا خپاره شوي پداسې حال کې چې تاسو امیندواره یاست ستاسو سینې کې د شيدو جوړونې نسج د شیدو تولید لپاره وده او پیل کوي. وروسته، د ماشوم د شیدو د شیدو تولید له زیږون وروسته تاسو ته د مور په شیدو ډکولو پیل پیل کوي او ستاسو سینې به په پیل کې پیل شي.
د دې ټولو بدلونونو سره، تاسو کولی شئ د مور په شیدو کې ستاسو سینن ساتنه وکړئ.
کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست نو ستاسو سینما څنګه ساتنه کوئ
په حقیقت کې هیڅ شی ځانګړی ندی چې تاسو د مور د شیدو په وخت کې ستاسو سینونو لپاره اړتیا لرئ. لکه څنګه چې ستاسو سینې د شیدې شیدې ډکوي، تاسو کولی شئ د سینه بوختیا ، تنفس، تالاشۍ او د شیدې شیدې جذب کړئ. دا ټول عادي تجربې دي. نو، ترټولو مهمه خبره دا ده چې د امکان تر حده د آرامۍ په توګه پاتې شئ. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تاسو سره ستاسو د نرسنګ سینانو پاملرنه وکړئ او د مور د شیدو د ځینو عامو ستونزو مخه ونیسئ.
ستاسو د نرسانو د ساتلو لپاره 9 لارې چارې
- ښه روغتیا ساتنه وکړئ. خپل لاسونه ستاسو سینونو سره مخ کړئ. خپل سينې او نښې پاکې کړئ، هره ورځ يې په غسل يا غسل کې د ګرمو اوبو سره وينځل. له سینونو څخه د صابون کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کیدای شي وچ، خټکی، او چټکي پوستکي رامنځته کړي. دا کولی شي طبیعي تېل چې د مونټګومیری غميانو لخوا تولید شوي دي له منځه یوسي چې ستاسو د نښې شاوخوا شاوخوا تیاره سیمه کې واقع دي. دا غوړي مرسته کوي چې د نپلونو او میوو پاک او رطوبت وساتل شي.
- مرستندویه چولی وپلورئ. د نرسګۍ چرګ یا یو منظم چرګ غوره کړئ چې ښه حالت لري، مګر خورا سخت نه دی. پنبه د جامو غوره انتخاب دی ځکه چې دا ستاسو پوستکي ساه ورکوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم په سمه توګه لیږل کیږي. خپل ماشوم ته د مور د شیدو ورکولو په ښه کولو کې ښه والی راولي او لږ تر لږه هر دوه تر 3 ساعته وروسته - کولی شي د درد سره د سږو ستونزو لکه د پوزې نپلس ، د شیدو بوختیا، د شيدو لوګو ، او ماسټیسټس مخنیوي کې مرسته وکړي.
- خپل سينه پیډونه بدل کړئ. که چیری تاسو د خپلو چرګانو دننه د تیور شیدو څخه د شیدو پیډونو یا پنډی چوکونو کارولو لپاره د سینی شیدو جذبولو څخه ګټه اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ کله چې دوی په خاوره کې بدلون راولی. پاک، وچ د نرسینګ پیډ کولی شي د پیښو نښې، حوض ، یا د پیښې څخه د ماهراتو مخه ونیسي.
- ستاسو نپلس ستاسو د مور شیدو سره تغذیه کړئ. ستاسو ماشوم ته د نرس کولو وروسته، ستاسو د شیدو شیدې ستاسو په نپلونو او اوالو کې وخورئ او وروسته یې وچ وچئ.
- خپل ماشوم د خپل سينې څخه سم سم کړئ. کله چې تاسو چمتو یاست چې خپل ماشوم د سينې څخه لیرې کړئ ، هغه مه پریږدئ. پرځای یې، د هغې خولې او ستا تی تر مینځ تشناب مات کړئ ترڅو خپل ګوتې د خولې په کونړ کې ځای پرځای کړئ.
- د خپلو ډاکټرانو سره د غټو نپلونو بحث وکړئ. که چیرې تاسو د پوزې نښې لرئ، د سینټونو د ضایع کولو لپاره د پاک شوي لینولین یا hydrogel پیډونو په کارولو سره د خپل ډاکټر یا د لیږد مشاور سره خبرې وکړئ. تاسو غواړئ چې له هرې لوشن، کریمونو یا سپریانو څخه پرته له دې چې ستاسو د روغتیايی خدمتونو چمتو کونکي سره بحث وکړئ، لرې وساتئ، ځکه چې ډیری محصولات ستاسو ماشوم زیان رسوي ، ستاسو د شیدې ډبرې ګنډي ، یا ستاسو پوست لاهم نور ځوروي.
- د مور د بوختیا درملنه وکړئ. که ستاسو سینې دردناک، سخت او سوزیدلي وي، تاسو کولی شئ د سر ګوبو پاڼو یا ساړه کمپونو څخه ګټه واخلئ ترڅو د سوځیدنې کمولو او د درد مخه ونیسي.
- خپل میاشتنی شیدو ځان معاینه ترسره کولو ته دوام ورکړئ. که څه هم تاسو نرسان یاست نو بیا هم مهمه ده چې هره میاشت خپل سینټونه وګورئ. پداسي حال کې چې ستاسو د سینونو لپاره عادي خبره وي کله چې دوی د شیدې څخه ډک وي، لپاس باید د مور په شیدو تغذیه کولو، پمپ کولو، یا د سینسو مسایل شي. که تاسو په یوه لپ ټاپه پوهیږئ چې په څو ورځو کې خپل ځان ته نه ځي، نو خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
کله چې غواړئ د تغذیې د ماتولو په وخت کې ستاسو د مور پاملرنې ته پاملرنه وکړئ
ستاسو بدن به حتی د شیدو شیدو ته حتی که چیری تاسو د مور په شیدو نه فیصله کړی . که چیری تاسو خپل ماشوم په ناڅاپي ډول د مور د شیدو تغذیه کولو ته ادامه ورکړۍ .
دا کولی شي څو اونۍ یا میاشتې ونیسي ترڅو ستاسو سینونو کې د شيدو شیدې وچې کړي. دلته ستاسو سينې پاملرنې لپاره ځینې لارښوونې دي که چیرې تاسو په داسې حالت کې یاست چېرې غواړئ چې د شیدو شیدو مخه ونیسئ.
- یوه چرګ وپلورئ کوم چې ملاتړي دي مګر سخت نه وي.
- د لیکونو جذبولو لپاره د مور پیس یا د مالوچو ټوټه وکاروی.
- ستاسو سينې پر سرد کمپنۍ يا د ګرمو پښو پاڼو ځاى په ځاى کړئ ترڅو د سوغ او ناکرارۍ څخه مخنيوى وکړي.
- که ستاسو سینه په درد سره ډکه وي، پمپ یا لاس د یو څه فشار څخه د خلاصولو لپاره یو څه شیدې شيدو څرګندوي . یوازې ډیری یا ډیری پمپ مه کوئ یا تاسو به د شیدو شیدې ته دوام ورکړو.
- هڅه مه کوئ خپل نپلس یا ستاسو سینه وڅیړئ. د سينې او نپلونو منظم تناسب ستاسو بدن ته د شيدو توليد ساتلو ته وايي.
- د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که دا سم وي چې درمل واخلئ لکه ټیلینول یا موټین د درد څخه د خلاصولو لپاره.
د مور روغتیا او د مور د شیدو ورکول
ستاسو د سینونو پاملرنه په داسې حال کې چې تاسو شیدې ورکوئ تاسو صحتمند یاست او ستاسو د مور د ستونزو مخه نیسي چې کولی شي د مور د شیدو ستونزې حل کړي. که تاسو د خپلو سینونو په اړه اندیښنې لرئ یا د هغوی پاملرنه څنګه وکړئ، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر، د لیږد کولو مشاور ، او د مرستې لپاره د مور د شیدو سیمه ایز ګروپ سره اړیکه ونیسئ.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.
> Berens P، Brodribb W، د مور د شیدو د درملنې اکادمۍ. د ABM کلینیکي پروتوکول # 20: انجنیر، بدل شوی 2016. د مور د شیدو درملنه. 2016 می 1، 11 (4): 159-63.
> لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. ایلسویر. 2015.
> ویمچ K، رورډن ج، ایډیورز. د شیدو ورکول او د انسان تغذیه. جونز او بارټلټ خپرونکي؛ د 2014 اګست 15